Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Цель игры в баскетбол - набрать большее количество очков, чем противник.
Очки даются за броски, и не так важно, как хорошо игроки обводят соперников, пасуют или играют корпусом, без точных, правильно выполненных бросков победы не видать.
Баскетболист, готовясь к броску, должен учитывать ситуацию на площадке и быть сосредоточен, чтобы верно выбрать способ броска: одной рукой от плеча или в прыжке, со средней дистанции или трехочковый, с двух шагов или даже слэм-данк.
Это основная часть нападения и логическое завершение любой атаки.
Точность и характеристики броска являются определяющими параметрами при присуждении очков команде и, как следствие, определении победителя.
Разнообразие бросков связано с целым рядом возможных позиций нападающего.
Правильное вращение может повысить точность броска и стабилизировать траекторию полета. На частоту оборотов и направление вращения влияют движения кистью и пальцев в тот момент, когда происходит отрыв мяча от руки. При толчкообразном вращение минимальное.
Существует два варианта вращения:
Траектория полета - путь от точки вылета до кольца. Траекторий существует бесконечное множество, но принято выделять три основные:
Оптимальный вариант - «золотая середина». При забрасывании по второй траектории корзина достаточно открыта для попадания, и с точностью справиться легче, чем в третьем случае. Поэтому в большинстве случаев рекомендуется кидать по второй траектории.
Необходимо обращать внимание на ориентиры, чтобы правильно выбрать способ броска и увеличить точность.
Существует несколько положений игрока на поле относительно щита, которые могут подсказать в пользу какого способа сделать выбор:
Здесь ориентирами служит, во-первых, передний край обода, который находится на определенной высоте и отлично просматривается. Во-вторых, неплохим ориентиром служит сам щит, который выполняет роль контрастного фона, что особенно актуально на свежем воздухе, когда игровое поле окружено деревьями.
Результаты всегда зависят от настроя и ответственного подхода. Нельзя допускать небрежность! Необходимо уделять особое внимание сосредоточенности, которая все же не должна сковывать движения баскетболиста.
Сосредотачиваясь, игрок должен успеть просчитать в голове следующие моменты:
Не менее существенное значение имеет расслабление. В конце каждого броска, перед тем, как мяч перестанет касаться руки, необходимо расслабить кисти и пальцы, в результате чего благодаря плавности полета повысится точность.
Следует помнить следующие правила:
Есть несколько видов бросков с разными названиями.
Выполняется за линией штрафного броска в корзину без помех со стороны противоположной команды.
Под областью штрафного понимают площадь, расширенную к центру игрового поля. Имеет форму полукруга, центр которого расположен на середине штрафной линии.
С этой линии выполняется штрафной бросок в игре. Она является диаметром указанного полукруга и осью симметрии для внутреннего полукруга, изображающегося пунктиром.
Назначается в случае:
Согласно правилам баскетбола штрафной выполняется следующим образом:
Во время выполнения остальные игроки должны следовать правилам:
Фото 1. Игрок находится в центре полукруга рядом со штрафной линией, оттуда он осуществляет бросок.
Этот вид броска выполняется различными техниками: одной рукой сплеча, двумя руками снизу, двумя руками от груди и т. д. Самым распространенным считается бросок одной рукой от плеча. Техника обучения и выполнения мало чем отличается от выполнения остальных бросков.
Следует придерживаться следующих правил:
Важно! Следует уделять особое внимание движению руки, оно должно походить на то, словно рука опускает мяч в корзину.
Если бросок выполняется двумя руками от груди, то процедура повторяется, только мяч располагается на уровне груди, удерживаемый пальцами, локти должны находиться у тела.
Один из самых распространенных бросков, особенно если рассматривать его в контексте тактики ведения игры. Бросок в прыжке используют после паса для попадания в корзину с дальней дистанции (за пределом трехсекундной зоны).
Прыжок выполняется не только с целью увеличения силы, но и с тем расчетом, что мяч не накроет противник. Поэтому защитникам для проведения блок-шота тоже приходится выпрыгивать, и в этом случае возможно проведение обманных маневров. Это осуществляется выполнением так называемого финта на бросок, что заставит противника прыгнуть в ненужный момент.
Фото 2. Спортсмен совершает бросок в корзину в прыжке, резко оттолкнувшись двумя ногами, мяч над головой.
При удачной обманной комбинации защитник, приземляясь, заденет игрока с мячом и заработает штрафной для команды.
Техника выполнения броска состоит из четырех этапов:
Второй и третий этапы осуществляются одновременно. Техника же самого броска такая же, что и для штрафного, только при этом убирается фиксирующая рука. При правильно выполненном броске точки отталкивания баскетболиста и приземления не должны находиться друг от друга более 20–30 сантиметров со сдвигом вперед. Иначе нарушится точность, и может произойти столкновение с другими игроками.
Справка! Бросок не осуществляется со стойки в полный рост, баскетболист должен выпрямляться только когда отрывается от земли.
Чтобы избежать неточности, следует отпускать мяч в верхней точке прыжка.
Слэм-данк - бросок в прыжке, при котором баскетболист одной или двумя руками забрасывает мяч в корзину сверху вниз. Один из самых сложных и надежных бросков, являющийся признаком профессионального уровня баскетболиста.
Фото 3. Игрок совершает бросок мяча в корзину по технике слэм-ланк, рука выпрямлена и направлена в сторону кольца.
Техника во многом схожа с броском с двух шагов и выполняется в три этапа:
Слэм-данк осуществляется как одной, так двумя руками, причем второй считается более сложным, так как требует более высокого прыжка.
Внимание! Особое внимание уделяется приземлению. Баскетболист должен приземляться на две ноги при согнутых коленях, чтобы избежать травм связок, суставов и берцовых костей.
Существует также множество необычных комбинаций слэм-данка, они называются, например, томагавк одной и двумя руками, обратный данк или данк на 180°, мельница, аллей-уп, селф-уп, из-за спины, крэдл и другие.
Один из самых распространенных способов атаки с места на средних и дальних расстояниях. Но на самом деле это забрасывание можно делать как с места, так и в движении. Главное - его следует выполнять с наименьшими колебаниями корпуса по вертикали.
Фото 4. Картинка, на которой изображена техника выполнения броска одной рукой от плеча.
Техника выполняется в несколько этапов:
При выполнении баскетболист разгибает части своего тела в следующей последовательности: колени, бедра, плечи, локоть, кисть. В самом конце кисть осуществляет захлест, и мяч отрывается с кончиков пальцев. После того как он выпущен, игрок разгибает кисть, опускает локоть и плечо.
Для средних и дальних дистанций основной проблемой становится недостаточная величина дуги в траектории полета баскетбольного мяча в игре.
И поэтому особенностью забрасывания со средней дистанции является то, что высота мяча в наивысшей точке полета должна быть около 1,5-2 метров над уровнем корзины.
Техника выполняется в несколько этапов:
После прыжка приземляться рекомендуется на две ноги, согнутые в коленях.
Справка! Если у баскетболиста ведущей является правая рука, то бросок осуществляется справа от кольца, если левая – то слева.
Особенности обучения:
Игроки должны знать, сколько очков обычно засчитывается после попадания. За заброшенные мячи присуждается какое-то определенное количество очков:
Средний бросок в баскетболе обычно приносит команде 2 очка.
Бросок с двух шагов может выполняться также с отскоком от щита.
Суть заключается в том, что баскетболист находится под углом к щиту, откуда сложно закинуть мяч прямо в кольцо, и он кидает мяч с отскоком от щита.
Для ориентировки служит белый квадратный контур, который нанесен на щит. Такой вид выполняется главным образом с близких дистанций.
Особенность состоит в следующем:
Более сложный уровень выполняется напротив щита. Лучше всего кидать с позиции, находящейся в пределах двух шагов от штрафной линии в сторону кольца. В этом случае целиться нужно в верхнюю сторону квадратного контура (точка 2).
После освоения с места следует переходить на броски в движение. Особенность заключается в том, что предварительно нужно поймать пасованный мяч. Этот способ используется чаще других на близких дистанциях после прохода под щит с ведением мяча. Может применяться техника одной рукой как сверху, так и снизу. Но первая в реальной игре используется чаще.
Основные правила:
Согласно правилам передача с дальней дистанции – это бросок, сделанный за пределами трехочковой линии. Используют техники одной или двумя руками сверху, снизу или от плеча, с вращением и без, с отскоком от щита и без.
Желательно дальний бросок осуществлять непосредственно в корзину из-за его высокой траектории, при этом важными факторами являются направление и сила.
Основной особенностью данного вида является условия, в которых выполняется забрасывание, в том числе и психологическое давление.
В видно тренер рассказывает и показывает наглядно, как выполняются некоторые виды бросков мяча в корзину.
Освоение бросков в баскетболе считается чуть ли не самой важной частью всего обучения. В процессе обучения и совершенствования техники игры следует начинать с классических бросков (например, одной рукой от плеча или с двух шагов), а позже переходить к более сложным таким, как трехочковый и слэм-данк. И конечно же, нельзя забывать, что точность попадания зависит не только от техники, но и от эмоциональных факторов.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
