Каждое попадание – шаг к победе. Вот, что нужно для улучшения техники броска в баскетболе

Фото 1

Бросок в баскетболе — логическое завершение любой атаки.

Команда должна сделать как можно больше метких бросков, чтобы обыграть соперника.

Вся игра строится на том, чтобы овладеть кольцом другой команды с помощью разных приёмов и комбинаций, которые отрабатываются на тренировке.

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Фото 2

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов необходимо постоянно их совершенствовать.

Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи, а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов, в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки.

Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину: подготовительная, основная и завершающая. Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Фото 3

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат, находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром.

И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона, с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок называют чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями, что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков, и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Фото 4

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски.

Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния.

Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация.

Чтобы развивать навыки и расти, рекомендуется за пять дней увеличить выполнение бросков до двухсот, при этом из них двадцать пять подряд должны быть удачными.

Уроки для совершенствования техники исполнения основных видов бросков

Фото 5

В соответствии с амплуа игрока, отрабатывают и усовершенствуют определённые виды бросков.

Основы выполнения ударов по кольцу, как правило, просты. Правша использует правую руку, а левша — левую, трицепс необходимо держать под углом, параллельно полу.

Нога, соответствующая игровой руке, выставляется вперёд и слегка сгибается. Правильная постановка в баскетболе определяет успешность отправления снаряда.

Двумя руками снизу

Используется, если нужно пробить штрафной или же при завершении атаки ударом из-под корзины.

Выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, носки направляются в сторону кольца, одна нога слегка выдвинута вперёд, а вторая на линии. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на ступни, пятки немного касались пола, а колени были слегка согнуты.

Фото 6

Сосредоточиться нужно на цели, направив туда взгляд, голову держать прямо и расправить плечи. Что касается локтей, то их нужно расслабить и лишь слегка согнуть.

Мяч удерживается только пальцами, ниже пояса и близко к туловищу, не допуская, чтобы соприкасалась ладонь.

При выполнении броска необходимо вынести руки на уровень груди и выпрямить колени, а затем вернуться в исходное положение и начать движение мяча вверх до полного выпрямления руки. Для удачного броска, кистью создаётся обратное движение. Кроме того, следует выпрямить спину, а руки обратить в сторону корзины.

Вам также будет интересно:

Одной рукой снизу

Бросок одной рукой снизу не выполняют, стоя на одном месте. Как правило, игрок осуществляет его, когда поворачивает корпус, или находится под корзиной. А преимущество заключается в том, что нужно дополнительно вытягивать руку в сторону, где находится кольцо.

Одну руку спортсмен держит под мячом и опускает вторую, затем выпрямляет бросковую, удерживая взгляд на кольце. Руку необходимо немного согнуть в локте, и сделать мягкое вращение кистью. Если удар выполнен правильно, то он будет отличаться минимальным прямым, и хорошим боковым вращением до момента, пока не попадёт в кольцо.

Тренировка исполнения двумя рукам от груди

Самый точный с дальней дистанции, но нечасто применяемый бросок в современном баскетболе. Обычно команда выбирает быструю атаку, и при её исполнении сложно осуществлять метание двумя руками от груди.

Фото 7

Фото 1. Показана правильная техника выполнения баскетбольного броска двумя руками от груди.

Нужно выбрать положение ног, максимально удобное для игрока. Важным аспектом становится то, что спортсмен должен чувствовать себя подвижным и расслабленным. Тело рекомендуется согнуть в пояснице, немного направить вперёд, распределив вес на носочки, чтобы пятки лишь слегка касались пола, ноги согнуть в коленях, а спину выпрямить.

Мяч следует держать ниже подбородка, на расстоянии тридцати сантиметров от тела. Далее, надо выбрать точку прицела и на ней сосредоточиться, выпрямив голову. Локти держать близко к телу.

Когда спортсмен отправляет снаряд, он одновременно разгибает ноги и руки, придавая мячу мягкое вращение. На протяжении всего движения важно, чтобы происходила фиксация взглядом цели.

Двумя руками над головой

Фото 8

Такой элемент лучше всего исполнять игроку, который находится в углу площадки.

Бросок позволяет выбраться защитнику из своей зоны и подобраться к нападающему.

Положение удобно для выполнения финта с подходом к корзине, а также для передачи мяча центральному игроку.

Снаряд нужно держать выше лба, а в остальном повторяется стандартная техника броска.

Одной рукой с места

Спортсмен может выбрать любое положение для ног, но самый популярный вариант — тот, при котором игрок ставит одну из нижних конечностей под бросающую руку, выдвигая немного вперёд. Уровень вынесения мяча спортсмен также выбирает на своё усмотрение: от плеча или от груди, но от этого зависит, где будет находиться нападающий относительно защитника.

Нападающий может находиться ближе к сопернику, если выше поднимет мяч. Выбор траектории полёта влияет на дальность, если игрок подбрасывает снаряд слишком высоко, то мяч не может преодолеть длинную дистанцию.

Фото 9

Для выполнения удара нужно положить одну руку на заднюю, нижнюю поверхность мяча, направить ладонь в сторону корзины и удобно расставить пальцы.

Вторая же рука должна немного соприкасаться с мячом, контролируя его сверху, во время броска она медленно уходит в сторону, и метание выполняется только одной конечностью.

Дальше техника полностью такая же, как и с двумя руками: подняться на носки, разогнув спину и ноги, при этом полностью выпрямить бросковую руку, а кисть направить вниз.

Одной рукой с места после движения

Такой приём эффективен после ведения мяча или после приёма подачи. Как правило, бросок лучше всего выполнять на длинной дистанции. Атакующий идёт в два счёта. Первый: нога, которая соответствует бросковой руке, должна стоять на полу. А движение начаться мячом вверх до уровня плеча.

Фото 10

Второй счёт: одноимённая нога делает мах с бросковой рукой и мяч летит в корзину, в то время как разноимённая ставится на пол. Бросок сопровождается взглядом и выпрямленной рукой.

Есть вариант, при котором спортсмен идёт в один счёт. Для этого баскетболист должен оказаться в стойке одноимённой ноги.

Если защитник блокирует попадание, то этот приём помогает удачно выйти из положения. Главное — внезапность. Игрок ловит мяч, на полу остаётся одноимённая с бросающей рукой нога, а вторая поднимается высоко, чтобы замедлить скорость и спортсмен отправляет мяч в корзину.

Справка! Этот элемент рекомендуется осваивать после того, как игрок научился выполнять броски, описанные выше.

В прыжке

Такой элемент признан самым эффективным в баскетболе. Защита не может его блокировать, если он выполнен быстро и точно. Защитнику необходимо с большой скоростью рассчитать свои действия, чтобы противостоять, а это очень трудно сделать.

Техника выполнения схожа с той, что использует игрок при броске на месте с одной рукой. Поэтому для начала, осваивается движение на месте, а затем переходят к прыжкам, для которых выбирается исключительно близкая и средняя дистанция.

Игрок отталкивается после ведения или же любого развёрнутого положения. В движении отрывается от пола ногой, разноимённой с бросковой. Двумя ногами: если бросок выполняется с места. Положение нижних конечностей в воздухе остаётся полностью на усмотрение спортсмена. Прыжок может быть отклонён назад или вперёд, а также быть вытянутым вертикально вверх.

Фото 11

Фото 2. Здесь наглядно показана техника выполнения броска баскетбольного мяча в прыжке.

Однако предусмотрена некоторая общая схема для этого элемента.

Во время приседания нужно вынести мяч, сжимая снаряд в обеих руках. Если спортсмен решает выполнить этот прыжок, то он должен исполнить его в два счёта. Исполнения в два счёта описано в технике броска одной рукой с места после движения.

Второй счёт — начинать с ноги, которая будет разноимённой с бросковой рукой. Если же спортсмен стоит на месте, то он должен присесть на обеих ногах, распределив при этом равномерно вес. Локти надо выдвинуть вперёд, а руки расположить так, чтобы рука, которая бросает была сзади, а та, что придерживает — впереди, после чего игрок должен прицелиться и начать разгибания ног, подняв мяч двумя руками и встать в позицию для броска.

По мере приближения к высшей точке попадания, спортсмен перенаправляет боковой локоть в сторону от кольца. Предплечья и руки будут закрывать цель, а поэтому от игрока требуется повышенная собранность. Наконец, в высшей точке игрок выполняет быстрое и мягкое движение кистью, полностью выпрямив боковую руку. Это очень зрелищное движение, при котором создаётся иллюзия зависания в воздухе.

Вам также будет интересно:

Научиться бросать крюком

Фото 12

Такой бросок лучше всего подходит для близких и средних дистанций.

Рекомендуется осваивать этот элемент как левой, так и правой рукой для нападающих игроков в начале своей карьеры.

Движение осуществляется толчком ноги, разноимённой с бросковой рукой. Выполняется из любого положения, будь то ведение или же приём передачи. Если спортсмен правша, то он должен повернуться налево и поднять колено правой ноги, обратив голову и тело в сторону предполагаемой цели.

Толчок происходит левой ногой, которая завершает дугообразное движение руки, обращённое в сторону кольца. Качественный бросок зависит от движения кисти и точного прицела.

С двух шагов

Фото 13

Этот элемент выполняется, расположившись на линии, которая находится по диагонали к баскетбольному кольцу. Игрок должен вести мяч и потом совершить разбег в два шага.

Когда достигается максимальный разгон, правая нога уходит в длинный шаг, а мяч прочно фиксируется в руках.

После чего с помощью перекатного шага левой ногой идёт смена позиции. Эта же нога делает толчок, а правая поднимается в махе, снаряд фиксируется в правой руке, тело выпрямляется и игрок отправляет мяч в кольцо.

Как улучшить выполнение штрафного броска

Возникают случаи, когда штрафные броски определяют исход матча, поэтому необходимо уделить им особое внимание.

Многократность выполнения и устойчивость положения обеспечивает результативность элемента. Мяч нужно зафиксировать пальцами на линии груди. Положение ног остаётся на усмотрение игрока либо одна нога немного выдвигается вперёд, или же они располагаются параллельно друг другу.

Фото 14

Руки остаются согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Голову следует направить в сторону кольца, а спину держать прямо.

После чего плотно прижать мяч к груди, увеличив угол приседания, а затем переместить его вдоль тела, направляя вверх, и прицелившись в кольцо, бросить снаряд. В конце выпрямить туловище и руку, продолжая следить за мячом.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается о правильной технике выполнения баскетбольного броска.

Заключение: чтобы хорошо играть, нужно постоянное обучение

Отрабатывать броски нужно до такой степени, чтобы они выполнялись на уровне рефлексов.

Удачные броски — это, прежде всего, мастерство игрока. А чтобы стать чемпионом необходимо доводить их до совершенства, развивая координацию и точность во время тренировок. Только упорный труд приведёт к результативным броскам, которые будут выглядеть зрелищно во время игры. Каждое движение должно быть отработано до плавного и мягкого выполнения.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Баскетбол