Бег для здоровья

Когда приходит время спорта, люди чаще выбирают бег. Он стал популярным. Учитывают множество факторов во время тренировок. Существуют свои противопоказания, которые не позволяют бегать. Специалисты рекомендуют ознакомиться с точным перечнем пользы бега для здоровья. Есть подводные камни. Однако многие бегуны отмечают психологическую пользу бега. После долгожданной пробежки наступает ощущение счастья.

Занимаются бегом в правильной обуви, одежде и условиях, чтобы не навредить организму. Как и любой другой вид спорта, чистой пользы от бега нет. Присутствует вред бега для здоровья – если не соблюдать главные правила тренировок. При исполнении всех рекомендаций вы улучшаете состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Бег для здоровья

Оздоровительный бег - это возможность соединить приятное с полезным. Спортсмены отмечают, что ощущается состояние, схожее с медитацией. Наступает лёгкая расслабленность, но вы продолжаете движение. Благодаря пробежкам снижается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Польза бега для здоровья заметна быстрее, чем в других видах спорта.

Полезен ли бег для здоровья? Некоторые исследования подтвердили, что умственные способности человека улучшаются. Мозг насыщается кислородом — думать легче и эффективнее. Разумеется, для этого соблюдают технику бега. Велика и польза для женщин.

Бег, влияние на здоровье человека которого велико, помогает избавиться от бессонницы. После пробежки вы будете работать усерднее и выполните дела быстрее, чем раньше. Помимо этого, стареть вы будете медленнее. Согласно другому исследованию, у 65% бегунов улучшилась половая жизнь. Состояние «мужской силы», потенции связывают с количеством пробежек.

Если вы тренируетесь на стадионе, используйте бег по ступенькам для развития выносливости

Фото 1. Если вы тренируетесь на стадионе, используйте бег по ступенькам для развития выносливости

Влияние бега на здоровье человека

Чем полезен бег для здоровья? Нижеперечисленные факты имеют значение лишь когда используется правильная техника бега. Иначе вы скорее навредите своему организму. Польза и вред бега — оздоровительный процесс рассматривают со всех сторон. Бег как средство укрепления здоровья известен с давних веков.

У бегунов развиваются мышцы организма. Спортсмены при беге правильно ставят ногу и прямо держат спину. Тело становится рельефнее и развитее. Улетучивается вероятность проблем с суставами.

Во время бега стабилизируется состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем. К процессу подходят правильно, важно не перетруждаться. Пользу бега для организма отмечают многие специалисты.

При пробежке вы потеете, вместе с ним из организма выходят шлаки. Позднее вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Пройдут головные боли — процесс воздействует на состояние нервной системы. Многие любят утренний бег — польза от него заметна.

Эффективным считается медленный бег для здоровья (около 8 км/ч). Его разрешают даже при наличии варикоза. Нельзя сразу пытаться пробежать марафон — всё делается постепенно.

Рекомендуется бегать в парках, а не по городским улицам, чтобы наполнять легкие чистым воздухом

Фото 2. Рекомендуется бегать в парках, а не по городским улицам, чтобы наполнять легкие чистым воздухом

Психологическая польза бега

Спортсмены чаще увереннее в себе люди. Бег — это борьба с собой. Первые недели всё держится на мотивации. Затем высокий процент начинающих прекращают тренировки. Чтобы заняться бегом важно иметь силу воли, тренировки развивают ее.

Вот в чём заключается психологическая польза бега:

  • борьба с депрессией благодаря выработке эндорфинов. После пробежки человек чувствует себя счастливее. Плохое настроение пропадает;
  • снижение уровня адреналина. Бегуны спокойны, если сравнивать с остальными спортсменами. Рекомендуют бегать не только по утрам, а и после рабочего дня.

Бегунов редко замечают на консультациях у психологов. Бег рекомендуют как метод терапии ведь он снижает стресс.

Пробежки обеспечивают выброс эндорфинов и хорошее самочувствие на целый день

Фото 3. Пробежки обеспечивают выброс эндорфинов и хорошее самочувствие на целый день

Польза бега по утрам

С утра приводят в порядок организм.Он отблагодарит повышенной продуктивностью. К тому же, снизится риск возникновения головных болей. Утренний бег полезнее привычной чашки кофе. Эффект долгосрочный, а положительный результат заметен. Вечерняя пробежка менее полезна.

Вот в чем заключается польза бега по утрам:

  • мгновенный заряд бодрости. Даже от 5-10 минут лёгкого бега трусцой расправляются плечи и поднимается настроение;
  • смена деятельности. В привычный распорядок дня вклинивается новое действие.Итог, защита от стресса и смены настроения;
  • активизируется мозговая деятельность за счёт насыщения мозга кислородом;
  • запускается здоровое функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, нервной систем;
  • улучшение обмена веществ.

Помимо этого, привычка утреннего бега укрепляет силу воли. Чем дольше вы бежите, тем лучше сжигается жир. Вред от бега со временем уменьшается — сокращается количество килограммов которые затрудняют пробежки. Влияние бега на здоровье утром велико.

Вы успеете обдумать рабочие моменты дня или насладиться первобытной природой. Если вы бегаете на улице, то в раннее время прохожих мало — вам не помешают. В спортзале много беговых дорожек, воздух чистый, не загрязнен потоками машин. Это полезнее для лёгких, чем вечерний бег для здоровья.

Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем больше вам это нравится

Фото 4. Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем больше вам это нравится

Вам также будет интересно:

Польза бега для женщин

Бег увеличивает показатели здоровья не в общем, а согласно половым различиям. Женщины найдут полезное для себя в этом виде спорта. Первоочередное преимущество — сжигание жира. Для этого не нужно тяжёлых диет — лишь включить в график утренние пробежки.

Бег по утрам способствует устранению целлюлита. Вам не придется тратить лишние средства на многочисленные кремы и препараты. Кардионагрузки решат и этот вопрос. Бег доступен всем. Укрепление мышц — вот способ сделать тело привлекательным.

Отечность — явление близкое женщинам, чем мужчинам. Существует множество методов народной медицины по снятию отеков. Бег, влияние на здоровье человека которого нельзя не заметить, считается эффективным. Как и в прошлом случае, вам не нужно покупать лекарства. Они во многом негативно воздействуют на прочие органы:

  • затрудняют нормальное функционирование мочеполовой системы;
  • организм человека лишается кальция.

Растяжка перед тренировкой позволяет избежать травм во время бега

Фото 5. Растяжка перед тренировкой позволяет избежать травм во время бега 

Во время бега лишняя межклеточная жидкость, мешает здоровому существованию, с ней уходят токсины, очищаешься лимфы. Кожа лица после пробежки выглядит естественно и чисто. Кардиотренировка для женщин позволяет оставаться в форме. Она обеспечивает крепкое здоровье, устраняет психологический барьер.

Бег для женщин, как аэробика или фитнес - полезен и затрагивает все группы мышц. Красота и лёгкость (глобальная польза организма) — вот основные плюсы бега. Гарантируется хорошее самочувствие.

Внутренние органы женщины получают лёгкий массаж. Благодаря этому начинается процесс омоложения. Бег важен для женственности и чувственности. Задействуются мышцы. Устраняются «зажимы» в области таза - улучшается половая жизнь.

Тазобедренные суставы при правильной технике бега не страдают, а начинают нормально функционировать. Молодые матери и девушки получают возможность избавиться от болезненных менструаций. Занятие ничем не отличается от других видов спорта, а пользы больше. Но данный вид нагрузок выполняют регулярно, тогда будет видимый эффект.

Боль в тазобедренном суставе говорит о чрезмерной нагрузке или неправильной технике бега

Фото 6. Боль в тазобедренном суставе говорит о чрезмерной нагрузке или неправильной технике бега

Польза бега для мужчин

Главная особенность бега для мужчин — улучшение потенции, это полезно людям, чью работу связывают с сидячим образом жизни. Пробежки помогают усиливать кровообращение организма. За счёт этого случаи импотенции среди бегунов так редки. Но для такого эффекта занимаются регулярно — нельзя пробежать один раз и бросить.

Заметны психологические изменения мужчины. Его характер становится сильным — бегун морально устойчив, уверен в себе. Дела на мозг работает быстрее, общая работоспособность увеличивается. Всё решает обыкновенная физическая нагрузка и активность.

Похудеть благодаря бегу способен любой взрослый. Бег как физическое упражнение — распространенное средство для похудения. Спортивная форма приходит в норму без диет. Данный вид спорта предупреждает сахарный диабет. Это заболевание становится причиной импотенции в любом возрасте.

Всё сводится к здоровью мочеполовой системы. Это ключевая особенность бега для мужчин. Остальные преимущества не отличаются от общих.

Занятия бегом положительно влияют на организм и защищают от болезней

Фото 7. Занятия бегом положительно влияют на организм и защищают от болезней

Правильная техника бега

При неправильной технике бега чаще случаются травмы. Изнашиваются суставы, начинаются проблемы с позвоночником. От этого страдает всё тело. Важно ознакомиться с основными правилами пробежек, чтобы не допускать вреда. Планируют движение по грунту, по траве, по песочным дорожкам.

Даже при обычной ходьбе страдает позвоночник. Зависит это от массы человека — чем она выше, тем тяжелее организму. Представьте, что вы ежедневно таскаете на себе мешок, который весит около 70-80 кг. То же касается и позвоночника. При беге ситуация ухудшается. Хуже приходится во время «фазы полёта», когда вы наступаете на землю с ускорением.

Старайтесь контролировать процесс бега таким образом, чтобы это не было похоже на прыжки. Вы не должны «выбрасывать» тело вверх и резко «сажать» его вниз. Так вы убьете суставы.

Важно следить за положением стоп. Распространенные ошибки в этой области включают в себя:

  • стопы ставятся одна за другой, как при модельном шаге;
  • стопы расставляются далеко друг от друга. Из-за этого тело раскачивается из стороны в сторону;
  • неправильный угол между носками стоп.

Женские беговые кроссовки Adidas Ultra Boost с системой поддержки средней части стопы

Фото 8. Женские беговые кроссовки Adidas Ultra Boost с системой поддержки средней части стопы

Решение проблемы: следите за тем, чтобы через внутренние края стоп проходила прямая линия, а правильный угол между носками — совсем небольшой. Нагрузка при толчке падает на большой палец.

Существует три способа постановки стоп на поверхность:

  • пятка-носок;
  • носок-пятка;
  • вся стопа.

Начинающим рекомендуется придерживаться последнего пункта. Во-первых, это безопасный способ. Во-вторых, вы быстрее научитесь двигаться. Правильная постановка стопы занимает время. Вы научитесь быстрее, если поставите цель правильно бегать с первой тренировки.

Большинство проблем бегунов связано с тем, что они слишком поздно начали переучиваться. Если вы будете правильно бегать сразу, то легче втянитесь в ритм. Не возникнет болевых ощущений и проблем с мотивацией.

При постановке на всю стопу суставы чувствуют себя лучше. Техника при этом такая: нога ставится движением сверху вниз, как ходите по лестнице. Напрягите стопу, когда касаетесь поверхности.

Если вы бегаете долгое время, то меняйте постановку стопы. Это делается в таких целях:

  • снятие нагрузки с суставов;
  • снятие боли и предупреждение спазмов при длительном беге. Предпосылками к смене считают боль в голеностопе.

При неправильном дыхании тренировка сопровождается болями и спазмами в боку, животе или груди

Фото 9. При неправильном дыхании тренировка сопровождается болями и спазмами в боку, животе или груди

Бег должен быть плавным. Другая ошибка новичков — неправильная постановка ноги. Она будто «вылетает» вперёд и резко соприкасается с поверхностью. При этом страдает всё тело, начиная от стопы и заканчивая головой. Удар проходит через позвоночник. Поначалу это не заметно, но со временем появится боль. Так вы рискуете получить травмы, задевается тазобедренный сустав.

Нога выступает амортизатором. Для этого она выносится вперёд плавно. Голень разгибается, нога не тормозит тело — нет жёсткой остановки. Шаг перетекает в другой. Вы будто летите вперёд на своей скорости. Основные критерии правильности основаны на удобстве.

Со временем вы научитесь управлять правильным шагом. Начинающий бегун сталкивается с такими трудностями:

  • широкий шаг — прямая нога стопорит движение и даёт нагрузку на тазобедренный сустав;
  • узкий шаг — быстрая усталость, бегун будто семенит вместо нормального движения. Помимо этого, стопы нагружаются сильнее — боль приходит чаще.

Шаг подбирают сами, но для этого понадобится время. При выполнении всех рекомендаций по правильной технике вы научитесь ставить шаг. Это получится естественно. Не пытайтесь «ставить» шаг, а потом учиться «ставить» стопу. Пытайтесь прислушиваться к собственным ощущениям. Тело подскажет и направит правильную технику.

Профессиональный бегун имеет идеальную осанку. Это правильно — при беге верхняя часть туловища остаётся неподвижной. Не надо подстраиваться под движение и наклонять спину. Создаётся видимость успеха. На самом деле получить травму в таком положении легче.

Трудности постановки верхней части туловища:

  • при наклоне вперёд вы чаще натыкаетесь на прямую ногу;
  • при наклоне назад приходится высоко поднимать бёдра. Нарушаются плавность и координация движений.

Руки сгибайте под прямым углом, они помогают в процессе бега, а не стопорят его. Не сжимайте и не напрягайте кисти рук. Во время бега будьте расслабтесь, чувствуйте лёгкость движения. Так усталость наступит позднее.

Сравнение методики бега в кроссовках и босиком

Фото 10. Сравнение методики бега в кроссовках и босиком

Не надо опускать голову — начинаются проблемы с дыхательной системой. Дышат чаще, в результате вам быстрее придётся остановиться. А если запрокидывать голову, то выпячивается живот. Это тянет за собой отклонение туловища назад и высокое поднятие бёдер. Эффективности и пользы такой бег не несёт. Старайтесь смотреть вперед на расстояние 10-15 метров.

Неделя

График пробежек

Общая длительность тренировки

1

1 мин бега, 2 мин ходьбы

21 мин

2

2 мин бега, 2 мин ходьбы

20 мин

3

3 мин бега, 2 мин ходьбы

20 мин

4

5 мин бега, 2 мин ходьбы

21 мин

5

6 мин бега, 90 сек ходьбы

20 мин

6

8 мин бега, 90 сек ходьбы

18 мин

7

10 мин бега, 90 сек ходьбы

23 мин

8

12 мин бега, 1 мин ходьбы, 8 мин бега

21 мин

9

15 мин бега, 1 мин ходьбы, 5 мин бега

21 мин

10

20 мин бега

20 мин

График тренировок для начинающих

Советы для начинающих

Бег — это серьёзный вид спорта. Нельзя просто так взять и начать им заниматься. Чтобы не навредить здоровью неправильной техникой, специалисты рекомендуют придерживаться определённых правил.

  • Обзаведитесь спецодеждой для тренировок.Можете бегайте в растянутых штанах и футболке — это ваш выбор. Важно быть в удобной специализированной обуви для бега. Кеды не подойдут — они для этого не предназначены. Рассматривают такую обувь:
  1. беговые кроссовки, выбирают с помощью консультанта в магазине — учитывается пол бегуна, наличие плоскостопия, опыта;
  2. шиповки — подходят для опытных спортсменов.
  • Что касается одежды: берут вещи с технологией Dri-Fit. Так пот будет выводиться и испаряться быстрее. Зимой важно позаботиться об утеплении. Летом надевайте минимум одежды — подойдут специальные шорты и топ из лёгких материалов, швы аккуратные и не выступают. Это уменьшит уязвимость и потерю сил.
  • Составьте график тренировок. Это сохраняет мотивацию на долгое время. Психологический фактор: всем нравится вычеркивать сделанное дело из списка. Ставьте галочку после этапа. К тому же, так вы двигаетесь постепенно — важно избежать перегрузок. Начинайте с короткой дистанции. Со временем вы выйдете на отличный результат. Тренировочная программа должна быть сбалансированной. Бег трусцой — отличное начало. Ударная нагрузка — не подходящий вариант для новичка.
  • Пейте перед тренировкой. Стакан апельсинового сока — то, что нужно. Понадобится жидкость во время бега — тело потеет. Тренировка продлится дольше, если вы попьете.

Правильная техника бега поможет проводить тренировки более эффективно

Фото 11. Правильная техника бега поможет проводить тренировки более эффективно

Вред и противопоказания для бега

Важно ознакомиться с противопоказаниями для бега. Однако навредить себе может любой человек, даже здоровый. В большинстве случаев вина лежит на недостаточной подготовке.

Противопоказания к бегу:

  • тяжелые и хронические сердечно-сосудистые заболевания. Долгая подготовка позволяет перейти к лёгкому бегу, но в редких случаях;
  • патологии позвоночника, включая остеохондроз и грыжи. В этом случае помогает специальная лечебная гимнастика;
  • инфекционные болезни в стадии обострения;
  • повышенное внутриглазное и внутричерепное давление;
  • онкологические недуги;
  • недавнее хирургическое вмешательство (мочеполовая система, голова).

Считается, что бег приносит исключительно пользу сердечно-сосудистой системе. Однако это не так. Неподготовленный человек ощутит на себе вред от таких занятий. Начинают бегать постепенно. Осваивайте короткие дистанции и соблюдайте все рекомендации. Продолжающие бегуны не сразу приходят в движение, а разминаются или ходят (спортивная ходьба).

Спортивная ходьба - чередование шагов, которые выполняются так, чтобы ходок имел контакт с землёй.

А если вы начали занимаетесь бегом серьезно, то резко прекращать не рекомендуется. Это касается марафонцев и профессиональных спортсменов. Если спадает нагрузка, то сердце чувствует себя хуже. Повышается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Спортивная ходьба - один из самых простых и доступных видов спорта

Фото 12. Спортивная ходьба - один из самых простых и доступных видов спорта

Людям пожилого возраста, заниматься бегом не рекомендуется. Особенно профессионально: кости не те, и нагрузка увеличивается. Человек становится предрасположенным к различным травмам и микротрещинам. Неправильная постановка стопы, неосторожное движение — всё это приведёт к травме.

Пробежки отразятся на состоянии позвоночника, коленей и стоп, если не соблюдать правила. Вред проявится в случаях:

  • неправильная местность для бега. Чаще бегают по природным поверхностям, по асфальту не рекомендуют;
  • неверно подобранная обувь — в кедах бегать нельзя;
  • неверная постановка стопы — бегун приземляется на пятку. Также вред проявляется, когда движение стопорится «выбрасыванием» прямой ноги вперёд.

Утрам начинается с разминки. Сердечная мышца, перенапрягшись, даст неожиданный, но негативный результат. Консистенция крови с утра напоминает густоту. Разомнитесь и начинайте движение медленно, плавно.

Бег — ключевой вид спорта для тех, кто решил заняться оздоровлением. Он поможет избавиться от многих патологий и проблем. Но не менее важно учитывать противопоказания и вред. Неправильная техника способна покалечить, травмировать человека.

Полезные свойства и противопоказания бега должны быть одинаково изучены. Подходите к процессу правильно, и бег станет надёжным помощником вашего организма. Положительное влияние, бодрость и спортивный внешний вид — гарантирован.

Видео: Бег для здоровья

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии
  • Лиля 0
    Бегать несомненно полезно для здоровья. Но если вы никогда не бегали, то резко начинать не стоит. Сначала начинать стоит с пеших прогулок, постепенно увеличивая темп и дойти до бега. И не стоит бегать до изнеможения. Выбирать стоит темп и расстояние при котором вы будете себя комфортно чувствовать.
    А так да, бег несомненно улучшает общее самочувствие и голова начинает лучше работать)
  • Ольга 0
    А я не могу бегать. Пробовала и перестала. Стала сильно уставать. На бег тратится много сил, которые можно было бы потратить на работу. Я считаю, что бегать начинать надо только после консультации с врачом, особенно кардиологом. Раньше был популярен бег, а сейчас его скорее не рекомендуют для здоровья. Врач мне посоветовал больше ходить. Просто долгая прогулка на свежем воздухе может быть намного полезней. Ну или велосипед тоже неплох.
  • zyury 0
    Бегая трусцой можно несколько усилить оздоровительный эффект для сердечно-сосудистой и дыхательной системы с помощью довольно простого и легкого в исполнении приема. При пробежках нужно на небольшие промежутки времени задерживать дыхание, чтобы выйти на границу между аэробным и анаэробными режимами, но без особого фанатизма, чтобы не превысить нагрузку на организм. Это приведет к улучшению усвоения кислорода и ускорению роста дополнительных периферийных кровеносных капилляров. Таким образом однозначно будет происходить повышение общего физического состояния.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег