Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Бег, как один из видов спорта, развивает выносливость, закаляет характер. Челночный бег дополнительно участвует в формировании быстроты реакции, развитии координации и ловкости.
Такая разновидность физической подготовки комплексно воздействует на организм человека, улучшая скоростные и волевые качества.
Челночный бег — один из видов испытаний по выбору, входящий в комплекс ГТО. Нормы разработаны с учётом возрастных характеристик, пола, тренированности человека. Их важно учитывать для определения уровня подготовки испытуемого.
Челночный бег является хорошей тренировкой в различных единоборствах. Он входит в обязательную программу физического развития в школе и обязателен при сдаче стандартов для военнослужащих.
Состязание представляет собой короткие пробеги на 9—10 метров с разворотом на 180 градусов. Их количество варьируется от 3 до 10 раз.
Тест проводится на ровной поверхности с разметками в виде линий «Старт» и «Финиш» на расстоянии 9 или 10 метров друг от друга.
Испытание представляет собой:
Чаще проводятся испытания 3*10м, 4*9м, 10*10м. Первая цифра означает количество пробегов, вторая — дистанцию.
Челночный бег по стандарту ГТО выполняется 3*10 метров и входит в программу тестов по выбору. Показатели для мужчин и женщин отличаются по возрастным критериям и установлены для разных знаков отличий в секундах с десятыми долями.
Для различных категорий граждан существуют свои нормативы челночного бега.
Соревнование выполняется с высокого или низкого старта. Особенность бега 10*10м заключается в правильном распределении сил.
Фото 1. Соревнования по челночному бегу в школе. Забег выполняется двумя учениками в спортивном зале.
Первоначальное движение лучше выполнять без рывков, умеренно расходуя силы и наращивая темп. Постепенно ритм должен увеличиваться после прохождения первой половины состязания. И максимально возрастать на последних отрезках.
Для подготовки школьников проводятся испытания 3*10м. Значения приведены в таблице и указаны в секундах.
Таблица нормативов для школьников 10—11 классов по стандарту ГТО:
| Участники | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Юноши | 7,9 | 7,6 | 6,9 |
| Девушки | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
Стандарты МЧС по физической подготовке для мужчин:
| Оценка | До 30 лет | 30—35 лет | 35—40 лет | 40—45 лет | 45—50 лет | От 50 лет |
| Удовлетворительно | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| Хорошо | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| Отлично | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Стандарты МЧС по физической подготовке для женщин:
| Оценка | До 25 лет | 25—30 лет | 30—35 лет | 35—40 лет |
| Удовлетворительно | 36 | 38 | 44 | 52 |
| Хорошо | 34 | 36 | 42 | 50 |
| Отлично | 32 | 34 | 40 | 48 |
Приказами МВД РФ утверждены стандарты челночного бега 10*10 для военнослужащих, который входит в программу обязательной подготовки.
Фото 2. Сдача челночного бега среди военнослужащих. Забег выполняют два человека на стадионе.
Таблица нормативов для контрактников и спецназа:
| Контрактники | Мужчины | Женщины | ||
| До 30 лет | После 30 лет | До 25 лет | После 25 лет | |
| 28,5 | 29,5 | 38 | 39 | |
| Спецназ | 25 | — | ||
Для сотрудников МВД также разработаны нормативные показатели челночного бега 10*10. При выполнении ставятся баллы в зависимости от результатов. Наивысший балл — 100 — получает сотрудник, выполнивший кросс за 24 сек. Сто баллов присваивается женщинам до 30 лет, пробежавшим за 29 сек., после 30 лет — за 31 сек. Количество баллов соответственно уменьшается при увеличении результата на 0,1 секунды.
Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно выполнять челночный бег 10 на 10.
Соревнование выполняется в удобной спортивной одежде и обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью.
Внимание! Одежда не должна сковывать движения и создавать дополнительное сопротивление воздуху.
Началом включения секундомера считается команда «Марш». Выключается секундомер при пересечении воображаемой линии «Финиш».
Результаты испытуемого не учитываются, если:
Хорошие результаты показывают спортсмены, которые соблюдают правильную технику выполнения состязания. При стартовом положении масса тела должна быть перенесена на опорную ногу.
Маховая нога выполняет удобный упор и не отставлена слишком далеко. Движение начинается с максимальным разгоном и замедляется перед разворотом с помощью учащения шага. Руки максимально участвуют, помогая движению. Разворот выполняется одним движением на ноге с минимальными потерями во времени.
Перед началом забега необходима тщательная разминка для разогрева мышц.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
