За что дадут максимальный балл? Челночный бег 10х10: нормативы для всех

Фото 1

Бег, как один из видов спорта, развивает выносливость, закаляет характер. Челночный бег дополнительно участвует в формировании быстроты реакции, развитии координации и ловкости.

Такая разновидность физической подготовки комплексно воздействует на организм человека, улучшая скоростные и волевые качества.

Челночный бег — один из видов испытаний по выбору, входящий в комплекс ГТО. Нормы разработаны с учётом возрастных характеристик, пола, тренированности человека. Их важно учитывать для определения уровня подготовки испытуемого.

Челночный бег является хорошей тренировкой в различных единоборствах. Он входит в обязательную программу физического развития в школе и обязателен при сдаче стандартов для военнослужащих.

Виды челночного бега

Фото 2

Состязание представляет собой короткие пробеги на 9—10 метров с разворотом на 180 градусов. Их количество варьируется от 3 до 10 раз.

Тест проводится на ровной поверхности с разметками в виде линий «Старт» и «Финиш» на расстоянии 9 или 10 метров друг от друга.

Испытание представляет собой:

  • Пробег от точки «Старт» до точки «Финиш», где происходит разворот с касанием линии финиша.
  • Обратный пробег с касанием линии старта.
  • Заключительный пробег без касания линии финиша.

Чаще проводятся испытания 3*10м, 4*9м, 10*10м. Первая цифра означает количество пробегов, вторая — дистанцию.

Челночный бег по стандарту ГТО выполняется 3*10 метров и входит в программу тестов по выбору. Показатели для мужчин и женщин отличаются по возрастным критериям и установлены для разных знаков отличий в секундах с десятыми долями.

Нормативы челночного бега 10х10

Для различных категорий граждан существуют свои нормативы челночного бега.

Для школьников 10—11 классов

Соревнование выполняется с высокого или низкого старта. Особенность бега 10*10м заключается в правильном распределении сил.

Фото 3

Фото 1. Соревнования по челночному бегу в школе. Забег выполняется двумя учениками в спортивном зале.

Первоначальное движение лучше выполнять без рывков, умеренно расходуя силы и наращивая темп. Постепенно ритм должен увеличиваться после прохождения первой половины состязания. И максимально возрастать на последних отрезках.

Для подготовки школьников проводятся испытания 3*10м. Значения приведены в таблице и указаны в секундах.

Таблица нормативов для школьников 10—11 классов по стандарту ГТО:

Участники Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Юноши 7,9 7,6 6,9
Девушки 8,9 8,7 7,9

Для мужчин

Стандарты МЧС по физической подготовке для мужчин:

Оценка До 30 лет 30—35 лет 35—40 лет 40—45 лет 45—50 лет От 50 лет
Удовлетворительно 27 28 31 34 36 39
Хорошо 26 27 30 33 35 38
Отлично 25 26 29 32 34 37

Для женщин

Стандарты МЧС по физической подготовке для женщин:

Оценка До 25 лет 25—30 лет 30—35 лет 35—40 лет
Удовлетворительно 36 38 44 52
Хорошо 34 36 42 50
Отлично 32 34 40 48

Для армии

Приказами МВД РФ утверждены стандарты челночного бега 10*10 для военнослужащих, который входит в программу обязательной подготовки.

Фото 4

Фото 2. Сдача челночного бега среди военнослужащих. Забег выполняют два человека на стадионе.

Таблица нормативов для контрактников и спецназа:

Контрактники Мужчины Женщины
До 30 лет После 30 лет До 25 лет После 25 лет
28,5 29,5 38 39
Спецназ 25

Для сотрудников МВД также разработаны нормативные показатели челночного бега 10*10. При выполнении ставятся баллы в зависимости от результатов. Наивысший балл — 100 — получает сотрудник, выполнивший кросс за 24 сек. Сто баллов присваивается женщинам до 30 лет, пробежавшим за 29 сек., после 30 лет — за 31 сек. Количество баллов соответственно уменьшается при увеличении результата на 0,1 секунды.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно выполнять челночный бег 10 на 10.

Главные условия бега 10 по 10

Соревнование выполняется в удобной спортивной одежде и обуви, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью.

Внимание! Одежда не должна сковывать движения и создавать дополнительное сопротивление воздуху.

Началом включения секундомера считается команда «Марш». Выключается секундомер при пересечении воображаемой линии «Финиш».

Фото 5

Результаты испытуемого не учитываются, если:

  • допущен фальстарт;
  • произведён забег за линию разворота;
  • не выполнено касание или перенос предмета.

Хорошие результаты показывают спортсмены, которые соблюдают правильную технику выполнения состязания. При стартовом положении масса тела должна быть перенесена на опорную ногу.

Маховая нога выполняет удобный упор и не отставлена слишком далеко. Движение начинается с максимальным разгоном и замедляется перед разворотом с помощью учащения шага. Руки максимально участвуют, помогая движению. Разворот выполняется одним движением на ноге с минимальными потерями во времени.

Перед началом забега необходима тщательная разминка для разогрева мышц.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег