Как правильно выбрать кроссовки для бега

Правильные кроссовки для бега

Культ бега в последнее десятилетие укрепил свои позиции. Беговые тренировки находятся на пике своей популярности. Обилие беговых клубов, соревнований и массовые тренировки - тому подтверждение. Для комфортных занятий выбирают подходящую обувь для бега - кроссовки.

И любители, и профессиональные спортсмены знают, что результат зависит от трех основных факторов:

• профессиональная экипировка;
• спортивная подготовленность;
• мотивация.

Спортивная экипировка важная составляющая для бега, значение имеет и спортивный бренд. Даже замотивированный профессиональный спортсмен, в стайерском беге на асфальте в кедах бессилен против спортсмена в правильно подобранной обуви.

Фото 1. Женские кроссовки Nike Free RN Motion Flyknit 2017 разработаны специально для бега

Даже если вы любитель, который выходит на кросс 2-3 раза в неделю, вы стремитесь к результату. Цели выбирают разные — похудение, покорение средних или длинных дистанций. Треть успеха вашей цели будет зависеть от правильного выбора кроссовок.

Правильные кроссовки для бега отличается от обычной обуви по множеству факторов.

Причины, по которым важно подобрать правильные кроссовки для бега:

• снижают нагрузку на позвоночник (это важно, поскольку бегун не всегда имеет возможность тренироваться на грунте или мягкой поверхности);
• снижают нагрузку на стопы и коленные составы (по статистике, повреждение колена — распространенная травма среди бегунов);
• снижают нагрузку на мышцы;
• зарядка мышечного тонуса;
• безопасность;
• снижают травматизм;
• предохранение стоп от натоптышей, мозолей и натертостей;
• обеспечение надежного сцепления ноги с беговой поверхностью.

Фото 2. Беговые кроссовки должны соответствовать анотомическим и гендерным особенностям строения стопы, чтобы увеличить эффективность тренировок

Идеальные кроссовки для бега должны обладать узкой направленностью. Иными словами, не просто беговая обувь, а правильные кроссовки для бега: трейлов, стадиона, асфальта. Обувь для бега различается посезонно, обычно это зимние кроссовки-марафонки и осенняя обувь для бега по пересеченной местности. Для спорта обувь различается по анатомическим и гендерным особенностям.

10 советов по выбору кроссовок для бега

Как правильно выбрать кроссовки для бега и какие принципы подбора спортивной обуви существуют. Перед тем как отправиться в специализированный обувной магазин, отвечают себе на несколько вопросов, касаемо целей тренеровок, чтобы определиться с тем, что искать:

1. Сколько раз в неделю собираетесь бегать? Ваши тренировки будут интенсивными или продолжительными?

2. Какое беговое покрытие, на котором вы будете бегать основную часть тренировок?

3. Есть у вашей ноги анатомические особенности, требующие корректировки при помощи специальной обуви?

Фото 3. При выборе кроссовок для бега смотрят не на внешний вид обуви, а на ее технические характеристики в зависимости от целей тренировок и техники бега

Если выбрана цель для занятия бегом (похудение, соревнования, совершенствование техники и т.п.) - пора отправляться за собственной парой спортивной обуви. Выбирайте модель важно чтобы она была удобной и подходила исходя из анатомических особенностей ноги.

10 советов по выбору спортивной обуви для бега:

1. Наденьте кроссовок, комфортно ли в нем сидит нога. Если обувь не облегает стопу, сдавливает - появляются мозоли и отеки.
2. Оцените, насколько плотно пятка прижимается к обуви. Обуйте один кроссовок и слабо зашнуруйте. Верхние петли оставляют свободными. Сделав шаг пятка должна выскальзывать из обуви. Зашнуруйте кроссовки плотно и сделайте шаг вперед. Если пятка не выскальзывает из ботинка, поставьте этой паре обуви плюсик.
3. Зашнурованная поверхность кроссовка не давит на ноги, плотно прилегает. Если вы чувствуете неудобство, то попробуйте перешнуровать пару или поменять шнурки. Дискомфорт остался? Значит это не ваша пара обуви.
4. Оценивая соразмерность обуви имейте ввиду, что сводного пространства между обувью и большим пальцем не менее 7 мм. Если соблюдать это условие, то натоптыши и натертости будут вам нестрашны.
5. Оцените, движение стопой внутри обуви при шнуровке. Нога должна быть подвижна, но она не двигать стельки.
6. Обратите внимание на мысок беговой пары. Идеальный прорезиненный и приподнятый, чтобы неверности дороги не создавали неприятностей.
7. Изучите подошву беговых кроссовок. Если она мягкая, при этом крепкая и упругая - это то, что нужно. Если кроссовок прочерчивает на полу линию - поверхность обуви сотрется быстро.
8. Оцените подошву на прочность и гибкость. Без труда сгибая обувь, но не более чем на 45 градусов.
9. Выньте стельку из обоих кроссовок. Она должна быть мягкой и прочной. Если стельку вынуть не удалось, просушить ее не получится, как следствие неприятный запах вашей обуви.
10. Проверьте пару кроссовок на предмет наличия вентиляционных отверстий, для бега они обязательны.

Фото 4. Дышащие кроссовки отлично подходят для бега по асфальту или пересеченной местности (на фото представлены кроссовки Nike Airmax 2017 года)

Бег для здоровья

Бег для похудения

Шанс вывести команду вперед: как освоить трёхочковый бросок в баскетболе?

Особенности женских беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют узкую направленность. Идеальная пара кроссовок учитывает на 100% гендерные особенности, причем это касается обуви для профессионального спорта и редких пробежек по парку.

Главные отличия женской беговой обуви от мужской

Если отбросить в сторону различия мужской и женской ноги в плане ее размерности, то первое различие, на которое обращают внимание - разная ширина колодки. У женщин она меньше и уже, а значит, обувь с широкой колодкой не подходит для женщин, поскольку миниатюрная нога в такой обуви будет чувствовать себя свободно.

Следующее различие между женской и мужской ногой — высота пяточного подъема. У женщин она меньше, а это значит, что девушкам выбирают обувь с приподнятой пяткой, чтобы снизить риск травмирования ахиллового сухожилия.

В связи с тем, что женщины преимущественно весят не как мужчины, в их случае нагрузка на стопу меньше. Вопрос амортизации в этом случае будет иметь другое значение.

Фото 5. Необычные женские кроссовки предназначенные специально для бега с усиленной амортизацией (на фото представлены кроссовки Adidas Springblade Running Shoes).

Особенности выбора женской обуви для бега

Как выбрать женские кроссовки для бега? Кроме общих советов по выбору беговых кроссовок, девушки обращают внимание на важные аспекты:

• пара обуви со стелькой легкая и весит менее 400 г;
• женская пара беговых кроссовок имеет ассиметричную шнуровку;
• кроссовки для женщин имеют амортизацию, в силу специфики женских ног (низкий свод, пронация);
• девушкам советуют примерять обувь вечером, когда нога отекает от ходьбы за день и становится больше;
• пятка в женской спортивной обуви должна быть твёрдой.

Фото 6. Женские тренировочные кроссовки с амортизацией для бега должны быть легкие, удобные, дышащие, с прорезиненной подошвой (на фото модель кроссовок Asics Gel-Nimbus)

Особенности мужских беговых кроссовок

Статистика гласит, что женщины носят обувь почти в 2 раза дольше, чем мужчины. Средней срок службы мужских беговых кроссовок - 19 месяцев. Эти цифры верны для тех мужчин, для кого бег - это часть жизни. Быстрый износ спортивный обуви зависит от трех факторов:

1. Мужчины тренируются дольше, интенсивнее, мощнее.

2. Мужчины весят больше в среднем на 8-12 кг.

3. Мужская анатомия ноги отличается от женской (например, разный тип подошвы).

Фото 7. Мужские тренировочные кроссовки больше весят, поэтому им необходима амортизация подошвы, чтобы ноги меньше уставали

9 факторов, которыми должны обладать мужские кроссовки для бега

Было бы неправильно говорить, что к спортивной обуви для мужчин предъявляются высокие требования, однако в силу того, что их тренировки - больший объём и интенсивность, мужчинам советуют в последнюю очередь смотреть на внешний вид обуви и в первую - на качество. Значение имеет категория принадлежности к тому или иному виду спорта.

Вот 9 основных факторов мужской беговой обуви:

1. Высокие амортизационные свойства. Важно, что смягчающий элемент, например, гель, был не в пяточной области, но и по длине подошвы кроссовка.

2. Передняя часть мужской обуви мягкая и гнущаяся.

3. Наличие подошвенной резины, которая защищает спортивную обувь от преждевременного стирания.

4. Мужчинам не подойдут беговые кроссовки из кожи, даже если их сделали по всем канонам спортивной обуви.

5. Жёсткие вставки на мужской беговой обуви - в пяточной и наружной боковой части кроссовка.

6. Профессиональная спортивная обувь имеет асимметричную шнуровку, во внутренней стороне стопы.

7. В беговых кроссовках для мужчин петли для шнуровки не обрамлены твёрдым фиксатором. Он помешает затянуть кроссовок по стопе.

8. Стелька мужских кроссовок съемная, ортопедическая. Если обувь для бега вас устраивает, но стелька не ортопедическая, то ее вставляют самостоятельно.

9. Пара мужских кроссовок не должна весить более 550 г.

Кроссовки для бега мужские подбираются со дотошной тщательностью.

Фото 8. Кроссовки с кожаными вставками не подходят для серьезных занятий бегом, в них ноги не "дышат" и возможность травм возрастает

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок для бега

Если вы не знаете, как подобрать кроссовки для бега, то обратите внимание на данный пункт. Важно понимать, что даже если видите перед собой идеальную с точки зрения спорта мужскую или женскую пару кроссовок, это не значит, что она подойдёт именно вам. Даже стопы двух человек одного веса и роста могут отличаться, и это усложняет задачу профессионального выбора беговой пары.

Имея представление об общих советах выбора беговых кроссовок, в первую очередь опираются на индивидуальные факторы выбора. Не пренебрегайте ими, чтобы не испытывать неудобств во время занятий бегом.

Фото 9. При выборе беговых кроссовок, сначала надевают обувь в незашнурованном виде. Важно чтобы оставалось немного места у пятки, при плотно зашнурованной обуви если пятка выскакивает из ботинка - значит размер вам не подходит

1. Пронация, супинация и высота пяточного подъёма

Учёт данного фактора снизит риск получения травм до минимума, переоценить его невозможно. Важно обратить внимание на особенности стопы в спортивной обуви:

• если у вашей стопы низкий свод и большая пронация, значит ваша идеальная пара - кроссовки с супинатором;
• если у вашей стопы гипопронация (об этом узнают на медосмотре у врача), значит вам подойдут любые кроссовки без супинатора.

2. Ширина стопы и размер обычной обуви

Фактор учёта ширины и размеры стопы также имеет определяющее значение при выборе обуви для бега.

• у ведущих спортивных производителей обуви для спорта ширина колодки разная. Если раньше вы отдавали предпочтение фирме Adidas, пусть даже это не была обувь для бега, и ваша нога чувствовала себя в ней комфортно, значит, выбирайте модель именно из его линейки;
• отправляйтесь в магазин за обувь вечером, когда нога отекает. Это избавит вас от неприятного сюрприза, когда дома обнаруживается, что обувь жмёт.

3. Вес спортсмена и особенности техники его бега (не постановочной)

Супинатор — внутренняя деталь низа обуви, прикрепляется к стельке или между стелькой и полустелькой, предназначается для уменьшения нагрузки на свод стопы и устойчивости формы подошвы. При плоскостопии, после травм стопы и голени, других травмах применяются ортопедические супинаторы. Изготавливаются они из кожи, пробки, металла или пластмассы, бывают формованными, с основной стелькой методом литья; вкладываются в обычную или ортопедическую обувь. 

Фото 10. Супинатор для беговых моделей обуви предназначен для уменьшения нагрузки на свод стопы и устойчивости формы подошвы ботинка

Бегунам с избыточным весом, слабой подготовленностью рекомендуется выбирать кроссовки с амортизационными свойствами. Немаловажно при выборе беговой обуви обращать внимание на особенности техники бегуна, будь то стайер или спринтер.

Различают 3 основные беговые техники:

1. Бег с постановкой ноги на пятку.
2. Бег с постановкой на среднюю часть стопы.
3. Бег с постановкой на переднюю часть стопы.

Способ постановки стопы на носок используют профессиональные атлеты. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание. Особенность постановки стопы при таком стиле бега заключается в том, что стопа ставится под спортсмена, а не впереди него, что экономит расход сил.

Если вы бежите и делаете акцент на постановку ноги, пятку, значит подойдут кроссовки с амортизацией в пяточной области. Такая техника бега оказывает большую нагрузку на колени, а обувь с амортизацией снижает ее.

Если вы замечете, что во время бега по большей части опираетесь на среднюю и переднюю часть стопы, значит подбирайте кроссовки с амортизационным акцентом на передней части кроссовок.

Фото 11. Полным бегунам нужна повышенная амортизация кроссовок для бега, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и подошва кроссовок быстро не износилась

Бег на длинные дистанции

Бег на средние дистанции

За результатом не обязательно идти в спортзал: эффективное кардио для похудения дома

Кроссовки для бега по пересечённой местности и по асфальту

Кроссовый бег по пересечённой местности, он же трейл, в последние годы стал популярен. Никакой другой вид беговых тренировок или состязаний не развивает в такой мере функциональные и силовые возможности человека, как трейл.

Переходя к выбору кроссовок для бега по пересечённой местности, говорят о специфики этой дистанции.

Трейл - это бездорожье. Определённая степень сложности круга, неровности, препятствия разного характера и мягкая почва. Это значит, что обувь для такой дистанции прочная, износоустойчивая, долговечная и непромокаемая.

Кроссовки для бега по пересечённой местности обладают характеристиками:

• вес пары менее 400 г;
• антитравматическая фиксация стопы в кроссовке;
• подошва прочно прорещиненная и гнется;
• надёжное сцепление протектора с беговой поверхностью;
• прочный материал кроссовок, препятствующий их преждевременному стиранию;
• амортизационные свойства.

Бег по асфальтированной местности - это самая распространённая беговая поверхность. Большинство стайерских тренировок и соревнований проходят именно по асфальту. Главная особенность этого покрытия —  твердые поверхности. Нагрузка на колени, позвоночник и мышцы колоссальная, даже если впереди у вас легкая пробежка. Комфортная обувь для таких тренировок в первую очередь мягкая.

Фото 12. Прорезиненный тип подошвы с амортизацией отлично подойдет для бега по асфальту (на фото модель мужских кроссовок Adidas springblade)

Если вы не хотите в прямом смысле слова оставить свои ноги на асфальте и надеетесь глушить удары за счет мягкой подошвы, то выбирайте кроссовки для бега по асфальту с учётом факторов:

1. Амортизационные свойства. Обуславливают высокую стоимость. Беговые кроссовки с амортизацией на порядок дороже, чем другие.

2. Невесомость. «Дышащая» обувь для бега по асфальту максимально лёгкая. В идеале, вы не должны чувствовать обувь на ноге.

3. Материал, из которого создают кроссовки для бега по асфальту. Соединение тканевой и кожаных основ с резиновой подошвой. Изучите пару кроссовок на предмет клеевых подтеков и ненадёжности швов. Осмотрите подошву, на ней нет трещин? Если так и есть, значит вы выбрали правильные кроссовки для бега по асфальту.

Кроссовки для бега: выбрать с амортизацией или без?

Если вы хотите занимать бегом, то вам нужны кроссовки с амортизацией. И не имеет значения, профессионально ли вы собираетесь бегать или для здоровья. Важно понять, что дает амортизация спортивным беговым кроссовкам.

По сути амортизация — это сведение силы удара ноги о землю к минимуму путем равномерного распределения стопы спротмена по площади кроссовка. Амортизация — эффект пружины, который выталкивает бегуна, провоцирует его делать широкий, быстрый и мощный шаг.

В беговых кроссовках, исключительно для бега, есть 3 основных места сосредоточения амортизации:

• в пяточной области. Амортизационный материал приподнимает пятку для обеспечения максимальной защиты при ее столкновении с асфальтом;
• в области носка. Амортизация обеспечит бегуну усиленное и пружинистое отталкивание в момент фазы полета;
• в области пронации. Фиксирует и поддерживает свод стопы.

Амортизация во в трех областях снижает нагрузку на суставы, повышая эффективность. Также важно отметить, что кроссовки для бега с амортизацией — это относительно толстая подошва, которую не беспокоят мелкие камни или нервности дороги. Во время бега вы не почувствуете, что напоролись на ветку и это не отвлечет вас от бега.

Сравнительная таблица кроссовок с амортизацией

Несмотря на это, до сих пор есть ярые противники бега в кроссовках с амортизацией. Они аргументируют это тем, что такая обувь портит естественную технику спортсмена. Сторонники такой идеи считают, что наши ноги природой одарены амортизацией и, как следствие, бегают в обуви с тонкой подошвой.

Эти доводы расплывчаты и не имеют под особой основательной подоплеки. Во-первых, если бы естественная техника бега и ходьба была бы так важна, то мы бы ходили босиком, чем в обуви. Во-вторых, бег в кроссовках на тонкой подошве подходит для спринтерских дистанций. Ноги в такой обуви не смогут выдержать марафон, не говоря уже о том, что риск травм будет колоссальным. В-третьих, тренированные мышцы спортсмена обладают неплохой амортизацией, но для новичка это критично.

Видео: Как правильно выбрать кроссовки для бега?