Основные правила покупки кроссовок для бега: как подобрать наиболее подходящую пару?

Важные характеристики обуви для бега

К ним относятся:

• Наличие амортизирующих вставок в подошвах (снижают ударные нагрузки на ноги).

• 

  Перепад высоты подошвы (различается в зависимости от вида бега, индивидуальных особенностей бегуна).
• Свойства подошвы: высота протектора (зависит уровень сцепления с беговой поверхностью), жёсткость.
• Наличие жёстких элементов — в пяточной части или носке у некоторых моделей.
• Ширина колодки (узкая стопа «болтается» в широкой обуви, а широкой стопе жмёт и натирает узкая колодка).
• Сезонность (летняя лёгкая, лучше вентилируется по сравнению с утеплённой осенне-зимней).
• Надёжность фиксации стопы.
• Возможность заменить стельку на ортопедическую.
• Вес обуви.

Правильный выбор кроссовок зависит от вида бега.

Забеги на длинные дистанции

Необходимые качества:

• Высокий уровень амортизации.
• Надёжная фиксация стопы.
• Хорошая вентиляция.
• Жёсткая пятка, защищённый носок (для защиты стопы).

Размер для длительных забегов должен быть больше фактического хотя бы на 0,5 см. А лучше на размер. Нагрузка на стопы при беге велика, отчего нога неизбежно увеличивается.

На короткую дистанцию

Бегунам важен:

• Вес модели.
• Особая мягкость подошвы и верха обуви.

Пересечённая местность

Бегуну встретятся и грунт, и лесная дорога, и скользкие от дождя камни. Важно учесть, что:

• 

  Кроссовки для бездорожья весят около 300 г и даже больше (необходимое условие серьёзной защиты ног бегущего от трудностей пути).
• Обязателен жёсткий носок (стопа не пострадает даже при сильном ударе о камень).
• Высокий протектор важен для хорошего сцепления с грязной, мокрой поверхностью.
• Желательны боковые жёсткие вставки, предохраняющие стопы от возможного вывиха.

Качественная спортивная обувь для сложных беговых трасс защищает не только от травмы, но и от влаги с грязью.

По асфальту

Для тренировок в черте города и его окрестностях необходимы:

• Низкий протектор, нежёсткая подошва (для ровных поверхностей).
• Мягкий носок (вся жёсткая фиксация осуществляется специальной вставкой в районе пятки).

Снег и лёд

Кроссовки для бега зимой выбирают особенно тщательно, ведь под ногами будет суперсложная поверхность — снег со льдом. От модели потребуется:

• Оснащение подошвы шипами (вариант — специальной «зимней» резиной).
• Основательная защита от грязи, снега: непромокаемая мембрана, грязезащитный текстиль, специальные гамаши.

Зимняя беговая обувь выполняется из плотных непромокаемых материалов. Для эксплуатации в тёплое время года она не подходит.

Выбор модели с учётом индивидуальных особенностей

При выборе учитывают индивидуальные особенности ног бегуна:

• ширину стопы;
• высоту подъёма;
• наличие или отсутствие плоскостопия;
• манеру делать шаг на носок, пятку или среднюю часть стопы.

Второй важный момент — условия проведения беговых тренировок.

Непромокаемые беговые кроссовки

Непромокаемость спортивной обуви — обязательное качество для бега «в природных условиях», особенно в межсезонье, когда погода непредсказуема.

Фото 1. Беговые кроссовки модели Gel Pulse 8 G-TX, мужские непромокаемые, производитель - «Asics».

Непромокаемые кроссовки:

• Выполнены из многослойных материалов.
• Устойчивы к холоду.
• Обладают хорошей воздухонепроницаемостью.
• С герметичными швами (влага не будет просачиваться).

Подобными качествами обладает популярная непромокаемая ткань для спортивной обуви Gore-Tex.

Что нужно в дождь и слякоть

Кроме непромокаемости, для безопасного бега в дождь и слякоть необходимо, чтобы кроссовки обладали:

• Высоким протектором, обеспечивающим надёжное сцепление с дорогой.
• Хорошей фиксацией стопы, плотной надёжной шнуровкой.

На мокрой и грязной дороге велика опасность поскользнуться или подвернуть ногу. Такая ситуация может привести к серьёзной травме, которую способна предотвратить правильно подобранная спортивная обувь.

Выбор при плоскостопии

При плоскостопии бег в неправильно подобранной обуви усугубит нарушение работы стопы спортсмена (впоследствии возможны боли в коленях и позвоночнике).

Модель для бегуна с плоскостопием предполагает специальный крой:

• Плотно фиксирует ступни, не позволяя лодыжке заваливаться внутрь.
• Обладает дополнительной поддержкой свода стопы.

Какими должны быть детские кроссовки для бега

Детские стопы имеют ряд особенностей, которые учитывают профессиональные производители спортивной обуви:

• Углы в пяточной части подошвы дополнительно скошены, чтобы избежать травмы (у детей угол контакта пятки с обувью не такой, как у взрослого человека).
• Дети чаще склонны к плоскостопию, поэтому подошва детских кроссовок дополнительно защищает от риска постановки стопы в неестественное положение.
• Дети делают более слабые толчки стопой по сравнению со взрослыми. Поэтому подошва детских кроссовок обладает повышенной мягкостью.

Фото 2. Детские беговые кроссовки модели Pre-Upcourt PS, вес 170 г, производитель - «Asics».

Основные критерии качественных беговых кроссовок (вид тренировок, сезонность, требования к безопасности) для детей и взрослых одинаковы.

Зимние детские модели

Выбирая детские кроссовки для бега зимой, учитывают:

• Наличие шипов на подошве.
• Непромокаемость, наличие защиты от снега и грязи.
• Утепление, воздухонепроницаемость.

Правильно подобранная модель защитит ноги ребёнка от холода, грязи и возможных травм на обледеневшей зимней дороге.

Как сушить после занятий

Неправильная сушка беговых кроссовок может привести к их быстрому выходу из строя. Основная ошибка — использование высоких температур при просушивании промокшей спортивной обуви.

Правила сушки кроссовок для бега:

• 

  Сушат при комнатной температуре.
• Расшнуровывают, стельки вынимают (сушить отдельно).
• Для впитывания излишней влаги используют скомканную газету (затолкать её внутрь обуви, при сильном промокании заменить через некоторое время на сухую).

Правильная сушка позволит избежать досрочной деформации спортивной обуви.

Сколько стоят

Зависит от многих факторов. Качественные модели от мировых лидеров в производстве спортивной обуви не могут стоить дёшево.

Цена зависит и от «сложности исполнения» обуви. Для бега в комфортных условиях в спортивном зале или по городу в тёплую сухую погоду есть модели ценой 3—5 тыс. р.

Цена беговых кроссовок для более сложных задач будет выше:

• Для бездорожья, длинных дистанций: 6,5—11,5 тыс. р.
• Для соревнований, коротких забегов: 9—11 тыс. р.
• Зимние: 9—11 тыс. р.

Такова цена на модели популярных брендов, которые ценятся как профессионалами, так и любителями бега: Asics, Salomon, Mizuno, Adidas, Nike.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно выбрать беговые кроссовки.

Правила ухода

Правила:

• Своевременно очищать от грязи, пыли сразу после окончания тренировки (слегка влажной тканью или с помощью специальных средств для удаления загрязнений с обуви).
• Не тренироваться в плохо просушенной обуви (она быстро растянется и станет непригодной для бега).
• Регулярно обрабатывать поверхность водоотталкивающими и грязезащитными средствами.

При правильном своевременном уходе качественные модели беговых кроссовок прослужат долго, а бег в них будет комфортным и безопасным.