Бегать по парку босиком – плохая идея. Как подобрать кроссовки для естественного бега?

Фото 1

Естественный бег — одна из техник бега. Во время него спортсмен приземляется не на пятку, а на всю ступню целиком, опираясь на среднюю часть стопы.

Эта техника присуща скоростным спортсменам, которые подают корпус вперед, размещая ногу вровень с телом, а не выдвигая ее слегка вперед как во время обычного бега.

При этом первичный контакт стопы с беговой дорожкой приходится не на пятку, а на переднюю часть.

Спортсмены тренируются босиком. Для погашения удара от соприкосновения с землей используется лишь рычаг подошвенной фасции. Естественный бег босиком крайне затруднителен из-за повышенного риска нанесения травмы стопе. По этой причине создана специальная обувь, предназначенная для беговых тренировок в этом стиле.

Кроссовки для естественного бега

Фото 2

Выбор кроссовок является краеугольным камнем при подборе экипировки. Этот элемент порождает больше всего сомнений.

Так как в стопе 23 кости, 33 сустава, десятки мышц и сухожилий, бег в обычной плотной, амортизирующей обуви не дает этому совершенному механизму функционировать во всей своей полноте. Такая обувь заставляет бегать неестественно.

Требования к кроссовкам для естественного бега основаны на изучении анатомического строения стопы и особенностей ее движения. Основным условием является наличие подошвы, одинаковой по толщине в передней и задней частях. Разница в 2—3 мм не существенна.

Важно! Чем выше показатели толщины и мягкости, тем более подходящими для выработки естественного бега считаются кроссовки.

Если вы неправильно подберете обувь по толщине и мягкости, то вся вертикальная нагрузка ляжет на суставы, межпозвоночные диски. Такой бег не только неестественен, он постепенно разрушает организм, приводит к артрозу.

Фото 3

Кроссовки для естественного бега позволяют ногам передвигаться естественным настолько, насколько это возможно. Такая обувь отличается от привычной обуви для бега.

Кроссовки для естественного бега:

  1. Легкие, с уменьшенной амортизацией.
  2. Гибкие.
  3. С низкой пяткой, плоской серединой.
  4. Изготовленные по современным технологиям, созданным, чтобы подарить стопе возможность двигаться естественно.

Для каких поверхностей подходят

Кроссовки различаются в зависимости от типа поверхностей, для которых они подходят.

Справка. Помимо гаревых и прорезиненых поверхностей стадионов существует много других видов поверхностей. Чаще всего встречается три типа: мягкий грунт, шоссе, трек.

  1. Кроссовки для мягкой поверхности. В первую очередь следует осмотреть подошву. Она должна быть монолитной и прочной, ни в коем случае не мягкой. Это позволит предотвратить скольжение по грунту, обеспечит лучшее сцепление. А также обеспечит защиту от камней, веток, что важно при пробежках по пересеченной местности, бездорожью, в спортивном ориентировании. На обуви должна быть плотная сетка, потому что обувь взаимодействует с пылью или еще более сложными условиями, чем на шоссе. Можно выбрать обувь с мембраной: например, Gortex от компании Adidas.

Фото 4

Фото 1. Утепленные кроссовки Аdidas Originals модели Hamburg Black с климатической мембраной GORE TEX. Подходят для бега в холодное время года.

  1. Кроссовки для жесткого грунта. Подошва должна быть относительно жесткой для усиленной амортизации. У такой обуви подошва часто двухслойная, между слоями помещается специальный гель. Применяется обыкновенная шнуровка. Поверхность сетчатая, чтобы обеспечить вентиляцию ногам во время бега. Можно выбрать модель из специальной линейки ASICS GEL-Zaraca 3, Puma — модель Faas 500 v4, обувь Mizuno.

Фото 5

Фото 2. Модель кроссовок Puma Faas 500 v4, отличается ярким дизайном со светоотражающими элементами.

Как сделать выбор

Чтобы после тренировок не болели суставы, кроссовки были комфортными и долго носились, необходимо выбирать именно модели для бега. Классификация спортивной обуви — не маркетинговая уловка. Кроссовки для повседневной носки и для футбола сильно различаются. У беговой обуви со внутренней стороны находится мягкая ткань, подошва толстая и рельефная. У нее низкая посадка.

Обратите внимание на такие детали:

  1. Качество. Даже брендовые изделия могут иметь дефекты исполнения. При выборе беговых кроссовок нужно (так же как и при выборе любой другой обуви) тщательно исследовать качество пошива швов, стежков, кроя. А также обратите внимание на запах. Если чувствуется запах резины, химических растворов, то лучше отказаться от покупки.
  2. Проверка амортизации. Амортизация особенно важна для пробежек по грунтам, но на нее следует обращать внимание и в других случаях. Особенно она поможет новичкам. Согните кроссовок, если он гнется без усилий, то откажитесь от покупки. В излишне гибкой обуви вы будете чувствовать каждую неровность дороги. Если нет опыта, бег станет невыносимым, приведет к болям в коленях, навредит организму в целом.

Фото 6

  1. Фирма или подделка. Подделки из Китая определяют по наличию или отсутствию надписи со внутренней стороны. Должен быть указан бренд, страна выпуска, размер.
  2. Шнуровка. Важна для жесткой фиксации обуви на стопе. Не приобретайте китайские беговые кроссовки на липучках, они не подходят.

Особенно важна жесткая фиксация для людей с излишним весом, так как она позволяет уменьшить нагрузку.

  1. Супинатор. Крепится под стелькой, плотно к ней прилегая. Снижает нагрузку на свод стопы. Выбирая, обязательно поднимите стельку. Если под ней не окажется супинатора, то кроссовки не могут считаться беговыми. Обратите внимание насколько ровная поверхность во внутренней части кроссовка, есть ли там выпирающие детали.
  2. Размер. Если во время примерки сомневаетесь какую из двух пар выбрать, то выбирайте большую. Обувь для бега должна быть на 1- 1,5 размера больше, так как во время пробежек к ступням приливает кровь, они расширяются. Лучше всего покупать беговые кроссовки ближе к вечеру, так как в это время нога слегка отекает. А также учтите, что носки прибавляют размер.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как освоить технику естественного бега.

Уход за обувью

После пробежки обязательно выньте стельки, чтобы они просохли. Это предотвратит развитие бактерий. Используйте специальные дезодоранты для обуви, чтобы устранить запах.

После бега протрите влажной тканью. Допустима стирка в стиральной машинке в специальном режиме. Въевшиеся пятна удаляются пятновыводителем. После стирки, обработайте влагозащитным обувным спреем. Так вы повысите влагостойкость и продлите срок службы обуви.

В межсезонье храните кроссовки, набив бумагой или тканью, чтобы сберечь форму.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег