Естественный бег — одна из техник бега. Во время него спортсмен приземляется не на пятку, а на всю ступню целиком, опираясь на среднюю часть стопы.
Эта техника присуща скоростным спортсменам, которые подают корпус вперед, размещая ногу вровень с телом, а не выдвигая ее слегка вперед как во время обычного бега.
При этом первичный контакт стопы с беговой дорожкой приходится не на пятку, а на переднюю часть.
Спортсмены тренируются босиком. Для погашения удара от соприкосновения с землей используется лишь рычаг подошвенной фасции. Естественный бег босиком крайне затруднителен из-за повышенного риска нанесения травмы стопе. По этой причине создана специальная обувь, предназначенная для беговых тренировок в этом стиле.
Выбор кроссовок является краеугольным камнем при подборе экипировки. Этот элемент порождает больше всего сомнений.
Так как в стопе 23 кости, 33 сустава, десятки мышц и сухожилий, бег в обычной плотной, амортизирующей обуви не дает этому совершенному механизму функционировать во всей своей полноте. Такая обувь заставляет бегать неестественно.
Требования к кроссовкам для естественного бега основаны на изучении анатомического строения стопы и особенностей ее движения. Основным условием является наличие подошвы, одинаковой по толщине в передней и задней частях. Разница в 2—3 мм не существенна.
Важно! Чем выше показатели толщины и мягкости, тем более подходящими для выработки естественного бега считаются кроссовки.
Если вы неправильно подберете обувь по толщине и мягкости, то вся вертикальная нагрузка ляжет на суставы, межпозвоночные диски. Такой бег не только неестественен, он постепенно разрушает организм, приводит к артрозу.
Кроссовки для естественного бега позволяют ногам передвигаться естественным настолько, насколько это возможно. Такая обувь отличается от привычной обуви для бега.
Кроссовки для естественного бега:
Кроссовки различаются в зависимости от типа поверхностей, для которых они подходят.
Справка. Помимо гаревых и прорезиненых поверхностей стадионов существует много других видов поверхностей. Чаще всего встречается три типа: мягкий грунт, шоссе, трек.
Фото 1. Утепленные кроссовки Аdidas Originals модели Hamburg Black с климатической мембраной GORE TEX. Подходят для бега в холодное время года.
Фото 2. Модель кроссовок Puma Faas 500 v4, отличается ярким дизайном со светоотражающими элементами.
Чтобы после тренировок не болели суставы, кроссовки были комфортными и долго носились, необходимо выбирать именно модели для бега. Классификация спортивной обуви — не маркетинговая уловка. Кроссовки для повседневной носки и для футбола сильно различаются. У беговой обуви со внутренней стороны находится мягкая ткань, подошва толстая и рельефная. У нее низкая посадка.
Обратите внимание на такие детали:
Особенно важна жесткая фиксация для людей с излишним весом, так как она позволяет уменьшить нагрузку.
Посмотрите видео, в котором рассказывается, как освоить технику естественного бега.
После пробежки обязательно выньте стельки, чтобы они просохли. Это предотвратит развитие бактерий. Используйте специальные дезодоранты для обуви, чтобы устранить запах.
После бега протрите влажной тканью. Допустима стирка в стиральной машинке в специальном режиме. Въевшиеся пятна удаляются пятновыводителем. После стирки, обработайте влагозащитным обувным спреем. Так вы повысите влагостойкость и продлите срок службы обуви.
В межсезонье храните кроссовки, набив бумагой или тканью, чтобы сберечь форму.