Без правильной экипировки никуда! Как выбрать подходящие кроссовки для бега

Фото 1

От выбора беговых кроссовок зависит комфорт во время тренировки, и безопасность.

Хорошая обувь обладает качественной амортизацией, которая снимает лишнюю нагрузку с суставов и межпозвоночных дисков.

Кроссовки, подходящие по размеру и выбранные с учётом особенностей стопы, уберегут ноги от вывихов, натёртостей и мозолей.

Как правильно подобрать кроссовки для бега: особенности выбора

Фото 2

Производители кроссовок для бега обычно используют такие материалы, как кожа и текстиль, а также синтетика.

Сетчатые участки из нейлоновых и полиэстерных нитей пропускают воздух, при этом достаточно прочны и легко чистятся от грязи.

Для пробежек в плохую погоду существуют водонепроницаемые и при этом «дышащие» материалы, например, мембрана gore-tex. Некоторые типы кроссовок разрешено стирать в машине.

Важно! Обувь для интенсивных тренировок должна иметь хорошую вентиляцию.

Мужские модели чаще представлены в тёмных или нейтральных цветах: чёрный, коричневый, синий. Женские кроссовки обладают более разнообразной гаммой оттенков. На удобство бегуна цвет обуви не влияет, но тёмные модели — менее маркие, а в светлых будет не так жарко летом.

Комфорт во время тренировок тесно связан с пронацией — типом постановки стопы. Определить пронацию поможет отпечаток мокрой ступни. Часто основной вес приходится на её внутреннюю или внешнюю части. Это легко заметить и без особых ухищрений — у кого-то подошвы быстрее изнашиваются с внешней или внутренней стороны, а в процессе примерки можно увидеть, что нога стоит неровно в неподходящей обуви.

Когда стопа опирается на внутреннюю часть (гиперпронация), суставы находятся в неестественном положении, мышцы чрезмерно напрягаются, и риск подвернуть ногу и травмировать её увеличивается. При опоре на внешнюю часть (гипопронации) почти нет естественной амортизации, из-за чего возникает лишняя нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат.

Производители спортивной обуви обычно указывают, для какого типа пронации предназначена конкретная модель. Кроссовки группы motion control лучше фиксируют стопу и подходят для людей с гиперпронацией. Для бегунов с гипопронацией важна максимальная амортизация — это группы cushion и neutral.

Фото 3

Фото 1. Виды подошвы беговых кроссовок в зависимости от типа пронации: гиперпронация (слева), нормальная пронация (по центру), гипопронация (справа).

Разные производители используют неодинаковые системы амортизации — гель, пена, воздушные подушки, микропоры, мини-пружинки. Специальные материалы, размещённые внутри подошвы, гасят силу удара во время приземления. Желательно, чтобы амортизация у тренировочной обуви была не только в носке, но и в пятке.

Между амортизационными подушками расположена жёсткая пластиковая вставка. Людям, с заболеваниями позвоночника, лучше выбирать максимальную амортизацию — например, полностью воздушную подошву. В некоторых моделях газовая подушка размещена по всему основанию и повторяет форму ступни.

На выбор кроссовок влияет и масса тела бегуна — те, кто весит меньше 70 кг и не имеют проблем со здоровьем стоп, могут спокойно тренироваться в удобной им модели одного из популярных брендов, но люди крупные и с избыточным весом во время пробежек чрезмерно нагружают суставы. Для тяжёлого бегуна лучше выбрать обувь с хорошей амортизацией. По нормативам, идеальный вес женской спортивной обуви — до 200 г, а мужской — до 250 г. Это вес одной кроссовки. Если бегать в более тяжёлой обуви, увеличится нагрузка на суставы.

Внимание! Для ежедневных тренировок нет смысла выбирать самые лёгкие кроссовки, они предназначены для достижения наилучших результатов, ради которых можно и пренебречь здоровьем и безопасностью на короткое время.

Модели, спроектированные для спринтерского и марафонского бега, отличаются от обычных кроссовок, и для повседневных пробежек они не подходят.

Фото 4

Подошва у обуви для бега упругая, износоустойчивая и прочная — не забудьте проверить эти качества при покупке. Надавите пальцем и убедитесь, что вмятины быстро исчезают; согните кроссовки на 45 градусов.

Разные требования к подошве будут у бегунов по асфальту и у тех, кто предпочитает тренироваться в лесопарке, на грунтовых дорожках.

Для бега по асфальту важна хорошая амортизация, а по неровной земле — сцепление с поверхностью. Но даже у кроссовок для бега по асфальту толщина подошвы должна быть такой, чтобы спортсмен не ощущал дискомфорт от неровностей и мелких камушков под ногами.

Кроссовки для бега по грунту часто называют трейловыми. Они имеют прочную подошву с рельефным протектором, и гораздо плотнее и тяжелее обуви для парковой пробежки. Амортизация у трейловых моделей хуже, так как считается, что грунт гасит силу удара.

Как выбрать зимние беговые кроссовки

Материал зимней спортивной обуви менее воздухопроницаем, чем сетчатый верх летней. В зимних моделях используются водостойкие синтетические материалы, которые при этом хорошо сохраняют тепло. В качестве утеплителя, может быть использован мех. Многие модели рассчитаны на дождливую погоду и неглубокий снег.

Обычно зимние кроссовки имеют специальные утеплённые вставки у щиколоток, чтобы защитить голеностоп от холода и влаги. Съёмные манжеты и гетры уберегают спортсмена от снега, который может попасть в обувь. Часто на кроссовки для зимнего бега ставят светоотражающие элементы, так как в темноте есть риск попасть под машину или столкнуться с велосипедистом.

Чем легче ваши кроссовки, тем меньше они будут утяжелять стопу. Для зимних пробежек это особенно актуально. В тёплой одежде спортсмен весит больше, поэтому амортизация обязательна.

На обуви для зимнего бега предусмотрены шипы из прочных металлических сплавов. Они обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Самыми качественными считаются шипы из вольфрама. В таких кроссовках спортсмены продолжают ежедневные тренировки даже в гололёд, не опасаясь упасть.

Фото 5

Фото 2. Кроссовки для зимнего бега со съёмными металлическими шипами и утепленной вставкой у щиколоток.

Чтобы шипы не цокали по асфальту и не утяжеляли обувь, когда в них нет необходимости, у многих моделей они съёмные — есть возможность выкрутить все шипы или их часть с помощью специального ключа. Существуют и шипы из резины — на дешёвых моделях. Металлические шипы, вплавленные в подошву, не потеряются во время пробежки, но и заменить их не удастся, придётся покупать новую пару обуви.

Кроме шипов, подошва зимних кроссовок обладает ярко выраженным рифлением. В резину добавляют специальные вещества, которые не позволяют растрескаться на холоде.

Важно! Тренировочная обувь ни в коем случае не должна жать или давить. Если ослабление шнуровки не помогает — эта модель не подходит.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как подобрать подходящие кроссовки для различных техник бега.

Подбор размера обуви для бега зимой или летом

Обязательно убедитесь, что большой палец не упирается в носок обуви. Нужно оставить 5—10 мм свободного пространства, чтобы не повредить ногти. Примерять кроссовки лучше вечером, так как к концу дня ноги отекают. Идти в магазин в тех носках, в которых собираетесь бегать. Желательно, чтобы спортивная обувь была немного больше ступни примерно на половину размера.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии
  • Наталья 0
    При выборе кроссовок главный фактор — это удобство. Перед соревнованиями в новой паре необходимо провести несколько тренировок, чтобы она села по ноге. Для трейловых соревнований лучше выбирать модели у которых шнурки убираются в кармашек. И выбирать модели с мембранами, которые пропускают воду, чтобы она не задерживалась в кроссовке.
  • Виталий Галкин 0
    При нынешних материалах для спортивной экипировки повышение веса спортсмена в зимней одежде - не актуальная проблема. А вот снижение амортизирующих свойств подошвы при низкой температуре - это вещь реальная. Пока не разбегаешься, не разомнешь подошву, дорожка неприятно бьет по ногам.
  • Леонид Нестров 0
    В выборе кроссовок нужно отталкиваться от вида спорта которым вы будете увлекаться. Если этот вид спорта - бег, то стоит обратить внимание на среду где вы живете. Если у вас холодный климат, то лучше взять максимально мощные и теплые кроссовки (с шипами). Если у вас тёплый климат, то лучшим выбором будет продуваемые кроссовки с "сеткой". В любом случае нужна хорошая амортизация.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег