Достижения в спорте зависят от качества экипировки.
В беге можно сэкономить на одежде, но даже при ограниченном бюджете необходимо подбирать качественную обувь в соответствии с нагрузкой, физиологическими особенностями спортсмена и условиями тренировок.
Это поможет избежать травм, сделать тренировки приятными, а начинающим спортсменам не закончить вскоре после первых попыток.
Беговые кроссовки должны соответствовать определенным требованиям.
Характер беговых движений зависит от акцента на скорость или длительность. Спринтеры ставят стопу с носка на переднюю часть стопы, бегуны на длинные дистанции — на пятку или среднюю часть стопы.
Наиболее привычной для новичка является постановка на среднюю часть стопы, при этом для снижения нагрузки рекомендуется слегка наклонять стопу на внешнюю сторону.
Бегу по определённой технике в конструкции обуви способствует высота перепада от каблука к носку.
Человек ставит стопу прямо, «косолапит» или прогибать её внутрь при плоскостопии. Способ постановки называется пронацией. Производители учитывают эту характеристику бегунов при разработке моделей. Для определения пронации существует мокрый тест. Влажную ступню ставят на плотную бумагу и обводят отпечаток.
Фото 1. Отпечатки на листе от стоп с разной пронацией (слева направо): нейтральная, избыточная, гипопронация.
Типы кроссовок с учётом пронации делятся на Support, Control и Neutral. При плоскостопии, или гиперпронации, рекомендованы кроссовки Control. Если пронация узкая, или гипопронация, подойдёт нейтрально-амортизирующий тип Neutral. Для нормального прогиба стопы подходит стабилизирующий тип Support с супинатором и средним контролем пронации.
Внимание! Ошибкой будет бегать в кроссовках типа Neutral при нормальной пронации.
Вид и материал подошвы подбираются под тип покрытия, по которому предполагается бегать:
Уровень цен на беговые кроссовки имеет нижний предел 3 тыс. р., поскольку свойства кроссовок зависят от качества материалов и воплощённой в них технологии.
Недорогие модели предназначены в большей степени для новичков или для непродолжительного бега трусцой. В них по минимуму учтены поправки на технику бега и пронацию.
Они предназначены для бега по твёрдой поверхности, поскольку имеют ровную подошву с минимальным протектором, недостаточную амортизацию для больших или длительных нагрузок.
Подстройка под пронацию в большинстве из них осуществляется за счёт съёмных стелек, и то не у всех моделей. Модели для бега по пересечённой местности, рассчитанные на большие нагрузки или для соревнований, относятся к среднему или высокому ценовым сегментам и стоят не менее 5 тыс. р.
Производство беговой обуви стало предметом научно-технических разработок. На Российском рынке представлены модели таких лидеров, как Reebok, Mizuno, Adidas, Asics и Nike. Производители хотя и упрощают конструкцию бюджетных кроссовок, но в критически важных местах эти модели снабжаются подчас такими же качественными элементами, как и более дорогая обувь.
Обзор самых недорогих моделей для бега от надёжных и уважаемых брендов.
Reebok Realflex Run. Цена — 3200 р.
Фото 2. Беговые кроссовки Reebok Realflex Run. Модель представлена в серо-зеленом цвете, верх выполнен из сетчатого материала.
Mizuno Spark. Цена — 4500 р.
Adidas Galaxy. Цена — 3900 р.
Asics GEL Lyte 3. Цена — 3700 р.
Nike Flex 2016 RN. Цена — 5490 р.
Фото 3. Беговые кроссовки Nike Flex 2016 RN. Модель обуви выполнена из сетчатых дышащих материалов.
Нижний предел цен на обувь для бега зимой выше, поскольку в конструкции подошвы должна обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью. А также в обуви для бездорожья предусматривается боковая поддержка стопы. Кроме того, зимние кроссовки изготавливают из более плотных материалов для защиты от промокания и удержания тепла. Минимальная цена — от 6 тыс. р.
На рынке зимней беговой обуви, помимо рассмотренных производителей, лидирующие позиции занимают Salomon, New Balance, Brooks, Adidas и Inov8. Цены на модели от этих фирм — от 8 тыс. р.
К бюджетным относятся модели в диапазоне цен 6—7 тыс. р. от Nike, Asics и Mizuno.
Nike Air Max 95 Sneakerboot 6750 р.
Фото 4. Кроссовки для бега Nike Air Max 95 Sneakerboot. Обувь довольно высокая, закрывает щиколотку, в подошве есть гелевые вставки.
ASICS GT-1000 5 G-TX 6800 р. Тип поддержки Control.
Mizuno Wave Kien 3 GTA 6 тыс. р.
Посмотрите видео, в котором рассказывается, как выбрать подходящую обувь для бега.
Срок службы кроссовок исчисляется в километрах и устанавливается производителем. Даже если кроссовки внешне выглядят пригодными, что происходит со внутренним их устройством установить сложно.
Сохранить работоспособное состояние беговой обуви в пределах установленного срока помогут простые правила: