Почему особенно важно обратить внимание на подошву кроссовок для бега?

Фото 1

Подошва — главный критерий при выборе кроссовок для бега. Она обеспечивает амортизацию, поддержку стопы, её правильную постановку.

От выбора подошвы зависит ударная нагрузка на суставы, скорость бега, сцепление с поверхностью и множество других факторов.

Материал подошвы

Фото 2

Как правило, современные производители делают подошву многослойной.

Нижняя часть, непосредственно соприкасающаяся с беговой поверхностью, различается по жёсткости, толщине, рельефу протектора.

Обычно она сегментирована для лучшего сцепления с поверхностью и комбинирует разные материалы: чистую резину, синтетическую резину BRS 1000 для износостойкости, дуралон (пористая синтетическая резина с низкой износостойкостью, но лёгкая и мягкая), различные смеси со сложным составом.

Средний слой подошвы обеспечивает амортизацию и поддержку стопы. Он состоит из пористых пружинящих материалов, которые гасят ударную нагрузку. Амортизирующие вставки могут располагаться в пяточной части, в области плюсневых костей или распределены по всей стопе.

Ведущие производители имеют, как правило, свой «фирменный рецепт» амортизации. Например, у Adidas это технология Boost. Пенный материал, состоящий из отдельных капсул, которые сжимаются и распрямляются подобно трамплину под ногами.

Похожие вспененные материалы используют Saucony и Salomon. Модели Asics, Brooks имеют внутри силиконовый гель. В Mizuno разработали изогнутую пластину из пластика. Технология получила название Wave — волна.

Верхний слой — стелька. У беговых кроссовок стельки обязательно вынимаются, чтобы можно было их просушить или заменить на ортопедические.

Летние кроссовки

Фото 3

К этой категории относятся кроссовки для бега по асфальту, беговой дорожке в зале, искусственному покрытию. Такие кроссовки лёгкие по весу. Подошва силиконовая, полиуретановая.

При минусовой температуре на улице такая подошва теряет свои свойства, может растрескаться. Кроме того, у неё плохое сцепление со скользкими поверхностями.

Зимние

Отличаются более толстой подошвой из пенополистирола или других резиновых сплавов. В составе зимней резины обязательно есть компоненты, препятствующие промерзанию. Благодаря им резина остаётся эластичной и гибкой и не растрескивается.

Зимние кроссовки могут быть шипованными для сцепления со льдом и снегом или без шипов для бега по асфальту. Существует и универсальный вариант — со съёмными шипами.

Межсезонные

Промежуточный вариант с плотной подошвой.

Тренировочные

Такие кроссовки предполагают регулярные и длительные нагрузки, поэтому в них акцент делается на амортизацию, поддержку. Они обычно тяжелее других видов. Износостойкая подошва, рассчитанная на асфальтовое покрытие.

Фото 4

Фото 1. Кроссовки для бега модели GEL Galaxy 9, подойдут для асфальта и беговой дорожки, производитель - «Asics».

Кроссовки для соревнований

Их особенность — минимальный вес и отсутствие амортизации и поддержки. В таких кроссовках жертвуют всеми дополнительными функциями ради лёгкости. Подошва тонкая, гибкая, с хорошим сцеплением. Такие кроссовки подходят только спортсменам с подготовленным опорно-двигательным аппаратом, тренированными мышцами и весом до 65 кг.

Обувь для бега по пересечённой местности - трейловые

Предназначены для бега по лесопарковой зоне. Усиленная подошва с мощным протектором предотвращает скольжение по траве или грязи. Жёсткие вставки и носок предохраняют от ударов о неровности.

Фото 5

За амортизацию в таких кроссовках чаще всего отвечает материал EVA (этиленвинилацетат). Он прочнее, чем новейшие разработки таких как гель или газ, но с амортизацией справляется хуже. Кроме того, со временем теряет свои амортизационные свойства.

Несмотря на прочность, подошва должна быть гибкой, чтобы облегчить подъёмы и адаптироваться к неровной поверхности.

Вам также будет интересно:

С мягкой подошвой

Минималистичные кроссовки предназначены для «естественного бега» («позного» бега, «ци-бега») Все эти техники объединяет опора на переднюю /среднюю часть стопы во время бега.

По мнению адептов естественного бега, кроссовки с поддержкой стопы, амортизацией, большим перепадом высоты подошвы от пятки к носку не позволяют стопе двигаться естественным образом и ещё больше ослабляют связки, мышцы и суставы. Проприоцепторы стопы не получают нужных сигналов от поверхности, и биомеханика бега остаётся неправильной.

Подошва кроссовок для естественного бега отличается минимальной толщиной и максимальной гибкостью.

Фото 6

Она повторяет все движения стопы, защищая её от соприкосновений с поверхностью, но не вмешиваясь в естественную биомеханику движения.

А также характерной особенностью является минимальный перепад высоты подошвы от пятки к носку (не больше 2—3 мм).

Одной из первых такие кроссовки начала выпускать компания Newton. Сейчас практически каждый значительный бренд имеет линейку обуви для естественного бега. Такие кроссовки есть у Asics («Коллекция 33» названа по количеству суставов на каждой ноге), Puma, Brooks и других. А молодой бренд Vivobarefoot британской компании Terra Plana специализируется исключительно на такой обуви.

Внимание! Даже если человек решил отныне бегать так, нельзя сразу полностью переходить на минималистичную обувь. Для начала такие тренировки должны составлять не более 1/3 от общего объёма времени бега.

Что такое пронация

Пронация — это движение суставов стопы, обеспечивающее естественную амортизацию в тот момент, когда нога отталкивается от поверхности при беге.

Тип пронации — это способ постановки стопы. Мало у кого стопа располагается ровно и правильно. Поэтому кроссовки должны компенсировать возникающую нагрузку и предотвращать травмы.

Существует 3 типа пронации:

Фото 7

  1. Гипопронация (супинация) — высокий свод стопы, опора на внешний край. Такой тип пронации не обеспечивает достаточной амортизации.

    Жёсткая стопа не позволяет ударной нагрузке распространиться правильно. Высокий риск травмы.

  2. Гиперпронация — продольное плоскостопие. Противоположное предыдущему положению.

    Стопа заваливается внутрь при ходьбе и беге, опора на внутренний мягкий край стопы. Мышцы перерастягиваются при таком типе пронации, что тоже чревато травмами.

  3. Нейтральная пронация — ровное положение стопы с оптимальной амортизацией при ходьбе и беге.

Как определить пронацию

Есть несколько способов определить пронацию.

Способ 1 - обратить внимание на подошву обуви, которую давно носит спортсмен.

При гипопронации она будет больше стоптана по внешнему краю подошвы. При гиперпронации — по внутреннему. При нейтральном типе пронации изнашивание обуви происходит равномерно.

Способ 2 - опустить ногу в воду или краску, а ещё лучше надеть мокрый носок и встать ровно на лист бумаги. Рассмотреть отпечаток. Можно провести продольную линию карандашом вдоль отпечатка ровно посередине.

Фото 8

При гипопронации перешеек между пальцами и пяткой будет совсем тоненький либо отпечаток будет, вообще, состоять из двух частей.

Перешеек будет находиться слева от линии для отпечатка правой ноги и справа — для левой.

Широкий отпечаток стопы означает гиперпронацию. Отпечаток будет заходить за линию, нарисованную по центру, то есть, располагаться с обеих сторон от линии.

При нейтральном типе пронации отпечаток изгиба арки стопы будет доходить примерно до середины, то есть, до нарисованной по центру линии.

Способ 3 - в некоторых спортивных магазинах можно пройти специальный тест для более точного определения типа пронации и механики бега. По результатам теста консультант порекомендует подходящие модели беговых кроссовок.

Справка! На сайтах крупных производителей есть специальные таблицы для определения, какие модели подходят для каждого типа пронации. На некоторых можно учесть и сезонность, тип покрытия, на котором будут использоваться кроссовки, вес, пол, интенсивность тренировок.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно выбрать кроссовки для бега.

Сколько нужно кроссовок?

Можно обойтись одной парой, если тренировки всегда проходят в одних и тех же условиях (как правило, такое, возможно, только в зале).

Фото 9

Если тренировка проходит на улице, то как минимум понадобится отдельная пара для каждого сезона.

Ну а если тренировки проходят в разных условиях и на разных типах поверхности, то придётся приобрести отдельную пару обуви для каждого типа тренировок.

Использование кроссовок в непредназначенных для них условиях быстро выводит их из строя и сводит на нет характеристики модели, над которыми бились разработчики и за которые заплатили немаленькую сумму. Но главное — это вредит здоровью. Поэтому изначально стоит серьёзно подойти к выбору спортивной обуви.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег