Что собой представляет бег трусцой? Польза или вред для здоровья

Фото 1

Полезным видом физической нагрузки — считается бег трусцой (или джоггинг). Во-первых, это недорогой и доступный вид спорта для каждого, вне зависимости от возраста, пола и подготовки.

Во-вторых, бег трусцой помогает избежать ряда проблем со здоровьем. Однако в некоторых случаях бег трусцой может оказать прямо противоположное действие.

Бег трусцой: какие мышцы работают во время пробежки

Фото 2

Джоггинг наряду с интервальным и спринтерским бегом — оздоровительный вид физической нагрузки. Главное отличие — умеренная скорость (до 9—10 км в час), небольшие шаги и спокойное дыхание.

Такой бег относительно медленный и «расслабленный», во время занятий активно работают мышцы ног (ягодицы, бёдра), спины, верхнего и нижнего пресса, рук.

Джоггинг хорошо подходит для ежедневных тренировок как утром, так и вечером. Со слов врачей, самое благоприятное время дня для таких тренировок — утро. Дело в том, что физические нагрузки оказывают тонизирующее действие на организм. И если с утра получить заряд бодрости на весь день — идея хорошая, то излишняя энергия в вечернее время приводит к бессоннице. Поэтому если заниматься спортом вечером, то лучше всего это делать за 4 часа до сна.

К преимуществам утренних пробежек трусцой также можно отнести тот факт, что в это время дня на улицах меньше прохожих и транспорта. А также более свежий и чистый воздух, не успевший наполниться вредными выбросами.

Польза от джогинга

За счёт того, что при беге трусцой активизируются различные мышцы, это оказывает благотворное влияние на весь организм.

Фото 3

Такой комплексный разогрев тела подходит для разминки профессиональных спортсменов.

Но независимо от того, профессионал или любитель занимается джоггингом, при правильном подходе к бегу трусцой он одинаково помогает:

  • Повысить выносливость тела.
  • Привести в тонус мышцы.
  • Добиться стройности фигуры.
  • Снизить вес.
  • Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
  • Избавиться от стресса или депрессии.
  • Очистить организм от залежей шлаков и токсинов.
  • Улучшить кровообращение.
  • Увеличить прочность костей.
  • Улучшить работу печени.
  • Предотвратить сахарный диабет.
  • Понизить уровень холестерина в крови.
  • Укрепить половую систему у мужчин (приток крови к половым органам обеспечит долгую и стойкую потенцию).

Бег трусцой хорошо сказывается не только на иммунной системе, но и на эмоциональном фоне человека. Кроме того, регулярные пробежки способны повысить уровень дисциплины, и даже продлить жизнь до семи лет.

Вред

Фото 4

Во время большой физической нагрузки в любом виде спорта возможны травмы. Бег трусцой — не исключение.

Так, занятия джоггингом могут привести к травме коленного сустава. А именно к пателлофеморальному болевому синдрому. Такую травму ещё называют «колено бегуна».

Суть синдрома в том, что слаборазвитые мышцы бедра, голени и квадрицепса приводят к смещению коленной чашечки и размягчению хрящевой ткани, утрате её упругости и изменению сустава.

Как правило, такая опасность может поджидать бегунов, которые мало тренируются, занимаются только медленным бегом или резко перешли на большие объёмы бега на скорость. А также риск повредить колени есть при дистанциях в горы.

Справка! Нередко травмам подвержены люди с плохо подготовленным организмом — слабыми, неэластичными мышцами и избыточным весом. А ещё те, кто желает как можно быстрее добиться результатов, пренебрегая правилами организации тренировки (разминка, техника бега).

Неправильная техника бега трусцой может привести не только к болевым ощущениям в суставах, но и к появлению мозолей и натоптышей. Такие «беговые болячки» могут появиться и при неправильно подобранной обуви — слишком тесной или на размеры больше. Причиной болезненных натёртостей также могут служить неудобные плотные носки и повышенное потоотделение ног.

Противопоказания для мужчин и женщин

У каждого человека свои особенности организма и возможности. Поэтому прежде чем приступать к физическим нагрузкам и бегу трусцой, нужно посоветоваться с врачом. Иначе даже безобидный, на первый взгляд, бег, может нанести вред здоровью.

Джоггингом не рекомендуется заниматься людям, у которых имеются:

Фото 5

  • Болезни суставов (в том числе артрит).
  • Проблемы со зрением (особенно возрастающая близорукость).
  • Заболевания почек.
  • Заболевания сердца (аритмия, врождённый порок).
  • Глаукома.
  • Высокое давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Ранее зафиксированные признаки инсульта.

Стоит отметить, что бег, может, временно находится под запретом для людей с простудными заболеваниями, при плохом самочувствии, и во время обострения хронических болезней.

А также нежелателен джоггинг людям с избыточным весом. Для начала им необходимо посоветоваться со специалистами, скорректировать свой рацион, заняться правильным питанием и больше ходить. Когда мышцы придут в форму и за счёт ходьбы потеряются несколько лишних килограммов, можно постепенно начинать беговые тренировки трусцой.

Вам также будет интересно:

Бежим от варикоза

Особое внимание стоит уделить занятиям спортом при варикозе. Забеги при варикозном расширении вен противопоказаны, однако, бегать трусцой все же можно. Но только в том случае, если болезнь находится на начальной стадии: сосуды только начали появляться на ногах в виде маленьких синяков. Точно определить, можно ли начинать занятия бегом трусцой, могут только специалисты при осмотре и сканировании вен.

Но даже при появлении на коже маленьких варикозных «звёздочек» следует быть внимательным при любой физической нагрузке.

Важно! Перед пробежкой провести разминку и разогреть мышцы.

Не стоит бегать трусцой на большие дистанции и с высокой скоростью. Маршруты лучше выбирать с мягким покрытием дороги — трава, грунт. Важно следить за дыханием, общим самочувствием и пульсом — не должен быть больше 120 ударов в минуту.

Фото 6

Фото 1. Показан один из вариантов разминки перед пробежкой. Такое упражнение на растяжку можно выполнять и после бега.

Обувь для бега трусцой стоит выбирать лёгкую, удобную с ортопедическими стельками. Бельё — с компрессионным эффектом.

Обязательно пить воду — часто и малыми порциями. Это поможет очистить организм от шлаков через пот, и предотвратить образование тромбов.

После занятий спортом ногам требуется отдых. Достаточно принять контрастный душ и прилечь. При этом, закинуть ноги выше тела (на подушки, спинку, подлокотник). Лёжа на спине также можно выполнять упражнение «велосипед». Расслабляющие движения достаточно проделать в течение 15—20 минут.

Фото 7

Стоит отметить, что бег трусцой при варикозном расширении вен тоже может приносить свою пользу. Во-первых, умеренные физические упражнения не дают болезни усугубиться, и перерасти в более опасные стадии.

Во-вторых, занятия бегом трусцой обеспечивают отток крови и помогают мышечно-венозному насосу бесперебойно работать. Да и для различных групп мышц будет полезно.

Для тех, у кого варикоз достиг второй и последующих стадий, от бега трусцой стоит воздержаться. Как и при отёчности и болях в мышцах.

Внимание! Особенно опасен бег при диагнозе «тромбофлебит» — физическая нагрузка приведёт к отслоению тромба, который приводит к закупорке кровяного русла. Такие препятствия в системе кровообращения могут привести к самым печальным последствиям, в том числе и к смерти.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно бегать трусцой.

Главное — начать

Джоггинг — отличный способ поближе познакомиться со спортом и сделать его увлекательным занятием. И неважно какой возраст у бегуна.

Бег трусцой не содержит в себе непосильных нагрузок, но это не значит, что надо сразу идти на рекордные показатели. Начать лучше с энергичной ходьбы, а после переходить на медленный бег. Первые тренировки (4—5 раз в неделю) рекомендуется проводить не более 20 минут. Позже, когда мышцы будут готовы к длительным забегам, занятия бегом трусцой следует увеличить до 45 минут. А вместе с тем возрастут дистанции, и изменится темп пробежек.

Бег трусцой делает человека физически здоровым и отлично поднимает настроение!

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Бег