Возраст — не преграда: с чего начинать фигурное катание для взрослых?

Уроки фигурного катания для начинающих взрослых

Поддержка в фигурном катании подразумевает совместное движение партнёров, в котором с помощью прыжка партнёрши партнёр поднимает её выше уровня плечевого пояса.

Подъем осуществляется под мышку, за руку, талию или бедра.

Поднятия, которые выполняются на уровень ниже, не относятся к категории поддержек.

Преимущества

• Укрепление мышц и суставов. Во время фигурного катания больше всего задействованы мышцы бёдер, ягодичные, нижние мышцы спины и пресс. Во взрослом возрасте с помощью занятий можно вернуть красивую и правильную осанку, укрепить суставы и позвоночник.
• Обучение элементам хореографии и актёрского мастерства. Выразить эмоции, чувства и даже рассказать историю можно без слов, с помощью одних движений в сочетании с техникой катания.
• Улучшение обмена веществ. Благодаря ритмичным движениям и физическим нагрузкам усиливается метаболизм, сжигаются калории, а вместе с ними и лишний вес.

• 

  Психологическая разгрузка. Тренировки способствуют снижению психоэмоционального напряжения, улучшают настроение, повышают умственную активность.

Упражнения фигурного катания дают отличную разгрузку после трудового дня. Катание позволит избежать депрессии, справиться с комплексами и страхами.

• Укрепляет здоровье. Нахождение на льду способствует закаливанию организма, повышая устойчивость к вирусным инфекциям.
• Способствует гармоничному развитию тела. В фигурном катании нагрузка на мышцы распределяется равномерно. Занятия развивают координацию движений, ловкость и силу, стимулируют вестибулярный аппарат.

Недостатки

Получение травм. Начинающие фигуристы сталкиваются с ушибами рук, ног и мягких тканей.

Наиболее серьёзные повреждения: сотрясение мозга, растяжение связок или переломы.

Как правильно выбрать экипировку?

Перед началом тренировок важно подготовить необходимый инвентарь, средства защиты от травм и сильных ударов, а также удобную одежду, в которой легко и комфортно можно освоить элементы катания.

Коньки

Коньки - самая важная часть в освоении этого вида спорта и представляет собой жёсткий трёхслойный кожаный верх с мягкой подкладкой эргономичной формы.

• Коньки должны быть фигурными, с зазубринами в начале лезвия для возможности осуществления прыжков, передвижения на носках.

Фото 1. Кожаные коньки белого цвета, на лезвиях впереди зазубрины, есть небольшой каблук.

• Важная часть конька — наличие каблука, который помогает равномерно распределить центр тяжести для катающегося.
• Ботинок должен быть жёстким, выполненным из кожи. Кожа позволяет ноге «дышать», а за счёт возможности растягиваться — принимает форму ноги.
• Подкладка в обуви служит амортизатором. Обеспечивает комфорт и удобство при катании.
• Подошва не играет роли в катании и может быть сделана как из кожи, так и из пластика. Различие заключается в том, что пластик более лёгкий, а кожаная подошва хорошо держит тепло и снижает вибрацию.

Приобретая фигурные коньки, важно определиться с целями их использования. Обувь различается в зависимости от категорий: для новичков, полупрофессиональная и профессиональная.

Одежда

Выбор делается, исходя из условий, в которых будут проходить тренировки по фигурному катанию:

• 

  Материал одежды должен пропускать воздух и отводить влагу.
• Ткань — гипоаллергенная с антибактериальной обработкой.
• Костюм обязательно термозащитный, чтобы обеспечить тепло и поддерживать оптимальную температуру тела.

Одежда для занятий: термокомбинезон, костюм, леггинсы с курткой. Важно, чтобы ткань и крой не сковывали движений катающегося.

Защита

Фигурное катание будет травмоопасным спортом, во время тренировок лучше всего прибегнуть к средствам защиты, которые помогут уберечь тело и кости от серьёзных повреждений:

• Защита таза. Это могут быть шорты или штаны со специальными защитными пластинами на бёдрах и в области копчика. В зависимости от модели пластины бывают съёмными или вшитыми (с наполнителем из материала изолон разной плотности).

Такая экипировка понадобится новичкам, чтобы уберечь себя от травм, а также спортсменам, которые разучивают прыжки.

• Наколенники. Бывают мягкими и эластичными, принимающими форму колена. Такая защита понадобится от ссадин. Более надёжную защиту обеспечат плотные наколенники с возможностью фиксации чашечки.

Фото 2. Защита таза в виде шорт, на бедрах и копчике имеются специальные вшитые пластины.

• Налокотники и защита запястья. Налокотники обычно выполнены из мягкой плотной ткани, предназначены для смягчения удара об лёд. Защита запястья обеспечивает лёгкую фиксацию этой части руки, позволяя предотвратить вывихи и сильные ушибы.

Система обучения людей в возрасте

Начинать обучение оптимально с профессиональным тренером. Обычно школы или секции фигурного катания предлагают занятия в группах в зависимости от уровня подготовки ученика.

Взрослым, которые не умеют кататься, прежде всего нужно научиться уверенно держаться на льду, правильно скользить и падать.

Любителям, которые хорошо катаются доступны группы продвинутого уровня, где тренер сможет обучить различным элементам и упражнениям.

Очень часто уроки для взрослых состоят из двух частей: занятие на льду (хореография) и занятие в зале, которое предполагает упор на растяжку и упражнения по общей физической подготовке.

Занятия по фигурному катанию проходят в интенсивной форме.

Начать заниматься можно по индивидуальной программе с тренером. Такие тренировки станут максимально результативными за счёт того, что внимание тренера направлено на одного человека.

С каких элементов начинать занятия?

• 

  Дуги — базовый элемент катания, позволяет перейти к следующим.
• Аист — скольжение на одной ноге, с разведёнными в сторону руками.
• Приседание — скольжение на параллельных коньках после разбега с глубоким постепенным приседанием.
• Прыжок из приседа — движение в приседе с вытянутыми руками с последующим прыжком вперёд-вверх, после чего возвращаются в исходную позицию.
• Пистолет — скольжение в приседе с вытянутой ногой вперёд. Такому упражнению предшествуют занятия в зале.
• Ласточка — при скольжении на одном коньке одну ногу отводят назад, продолжая движение. Мышцы спины напряжены, колени выпрямлены.

Полезное видео

В видео можно увидеть, каких успехов добиваются взрослые на льду при желании научиться фигурному катанию.

Заключение

Обучение зависит от желания, а не от возраста человека, что делает этот вид спорта доступным для взрослых. Тело взрослого, особенно если человек систематически не занимается спортом, имеет ряд особенностей: теряет гибкость, пластичность и манёвренность. С этим связаны первые трудности на льду. Чтобы избежать травм и для возобновления возможностей тела, занятия на льду проводятся параллельно с занятиями в зале.

Главное — следовать поставленным целям и не бояться трудностей, ведь они не исключены на начальном этапе.