Возраст — не преграда: с чего начинать фигурное катание для взрослых?

фото 1

Парный вид фигурного катания предполагает выполнение различных поддержек. Единство движений, которое должна показать пара достигается за счёт таких элементов.

Уроки фигурного катания для начинающих взрослых

фото 2

Поддержка в фигурном катании подразумевает совместное движение партнёров, в котором с помощью прыжка партнёрши партнёр поднимает её выше уровня плечевого пояса.

Подъем осуществляется под мышку, за руку, талию или бедра.

Поднятия, которые выполняются на уровень ниже, не относятся к категории поддержек.

Преимущества

  • Укрепление мышц и суставов. Во время фигурного катания больше всего задействованы мышцы бёдер, ягодичные, нижние мышцы спины и пресс. Во взрослом возрасте с помощью занятий можно вернуть красивую и правильную осанку, укрепить суставы и позвоночник.
  • Обучение элементам хореографии и актёрского мастерства. Выразить эмоции, чувства и даже рассказать историю можно без слов, с помощью одних движений в сочетании с техникой катания.
  • Улучшение обмена веществ. Благодаря ритмичным движениям и физическим нагрузкам усиливается метаболизм, сжигаются калории, а вместе с ними и лишний вес.
  • фото 3

    Психологическая разгрузка. Тренировки способствуют снижению психоэмоционального напряжения, улучшают настроение, повышают умственную активность.

Упражнения фигурного катания дают отличную разгрузку после трудового дня. Катание позволит избежать депрессии, справиться с комплексами и страхами.

  • Укрепляет здоровье. Нахождение на льду способствует закаливанию организма, повышая устойчивость к вирусным инфекциям.
  • Способствует гармоничному развитию тела. В фигурном катании нагрузка на мышцы распределяется равномерно. Занятия развивают координацию движений, ловкость и силу, стимулируют вестибулярный аппарат.

Внимание! Обучаться этому виду спорта следует постепенно, не давая организму избыточных нагрузок.

Недостатки

Получение травм. Начинающие фигуристы сталкиваются с ушибами рук, ног и мягких тканей.

Наиболее серьёзные повреждения: сотрясение мозга, растяжение связок или переломы.

Как правильно выбрать экипировку?

Перед началом тренировок важно подготовить необходимый инвентарь, средства защиты от травм и сильных ударов, а также удобную одежду, в которой легко и комфортно можно освоить элементы катания.

Коньки

Коньки - самая важная часть в освоении этого вида спорта и представляет собой жёсткий трёхслойный кожаный верх с мягкой подкладкой эргономичной формы.

  • Коньки должны быть фигурными, с зазубринами в начале лезвия для возможности осуществления прыжков, передвижения на носках.

фото 4

Фото 1. Кожаные коньки белого цвета, на лезвиях впереди зазубрины, есть небольшой каблук.

  • Важная часть конька — наличие каблука, который помогает равномерно распределить центр тяжести для катающегося.
  • Ботинок должен быть жёстким, выполненным из кожи. Кожа позволяет ноге «дышать», а за счёт возможности растягиваться — принимает форму ноги.
  • Подкладка в обуви служит амортизатором. Обеспечивает комфорт и удобство при катании.
  • Подошва не играет роли в катании и может быть сделана как из кожи, так и из пластика. Различие заключается в том, что пластик более лёгкий, а кожаная подошва хорошо держит тепло и снижает вибрацию.

Приобретая фигурные коньки, важно определиться с целями их использования. Обувь различается в зависимости от категорий: для новичков, полупрофессиональная и профессиональная.

Важно! Независимо от того, какая пара коньков будет выбрана, важно тщательно ухаживать за обувью. После катания коньки протирают сухой тряпкой и хранят в специальных тканевых чехлах.

Вам также будет интересно:

Одежда

Выбор делается, исходя из условий, в которых будут проходить тренировки по фигурному катанию:

  • фото 5

    Материал одежды должен пропускать воздух и отводить влагу.
  • Ткань — гипоаллергенная с антибактериальной обработкой.
  • Костюм обязательно термозащитный, чтобы обеспечить тепло и поддерживать оптимальную температуру тела.

Одежда для занятий: термокомбинезон, костюм, леггинсы с курткой. Важно, чтобы ткань и крой не сковывали движений катающегося.

Защита

Фигурное катание будет травмоопасным спортом, во время тренировок лучше всего прибегнуть к средствам защиты, которые помогут уберечь тело и кости от серьёзных повреждений:

  • Защита таза. Это могут быть шорты или штаны со специальными защитными пластинами на бёдрах и в области копчика. В зависимости от модели пластины бывают съёмными или вшитыми (с наполнителем из материала изолон разной плотности).

Такая экипировка понадобится новичкам, чтобы уберечь себя от травм, а также спортсменам, которые разучивают прыжки.

  • Наколенники. Бывают мягкими и эластичными, принимающими форму колена. Такая защита понадобится от ссадин. Более надёжную защиту обеспечат плотные наколенники с возможностью фиксации чашечки.

фото 6

Фото 2. Защита таза в виде шорт, на бедрах и копчике имеются специальные вшитые пластины.

  • Налокотники и защита запястья. Налокотники обычно выполнены из мягкой плотной ткани, предназначены для смягчения удара об лёд. Защита запястья обеспечивает лёгкую фиксацию этой части руки, позволяя предотвратить вывихи и сильные ушибы.

Справка! Качественные элементы защиты могут выглядеть как поролон, имея при этом высокую цену. Во время использования, подобный материал поглощает удар, хотя является абсолютно мягким на ощупь.

Система обучения людей в возрасте

Начинать обучение оптимально с профессиональным тренером. Обычно школы или секции фигурного катания предлагают занятия в группах в зависимости от уровня подготовки ученика.

фото 7

Взрослым, которые не умеют кататься, прежде всего нужно научиться уверенно держаться на льду, правильно скользить и падать.

Любителям, которые хорошо катаются доступны группы продвинутого уровня, где тренер сможет обучить различным элементам и упражнениям.

Очень часто уроки для взрослых состоят из двух частей: занятие на льду (хореография) и занятие в зале, которое предполагает упор на растяжку и упражнения по общей физической подготовке.

Занятия по фигурному катанию проходят в интенсивной форме.

Начать заниматься можно по индивидуальной программе с тренером. Такие тренировки станут максимально результативными за счёт того, что внимание тренера направлено на одного человека.

С каких элементов начинать занятия?

  • фото 8

    Дуги — базовый элемент катания, позволяет перейти к следующим.
  • Аист — скольжение на одной ноге, с разведёнными в сторону руками.
  • Приседание — скольжение на параллельных коньках после разбега с глубоким постепенным приседанием.
  • Прыжок из приседа — движение в приседе с вытянутыми руками с последующим прыжком вперёд-вверх, после чего возвращаются в исходную позицию.
  • Пистолет — скольжение в приседе с вытянутой ногой вперёд. Такому упражнению предшествуют занятия в зале.
  • Ласточка — при скольжении на одном коньке одну ногу отводят назад, продолжая движение. Мышцы спины напряжены, колени выпрямлены.

Полезное видео

В видео можно увидеть, каких успехов добиваются взрослые на льду при желании научиться фигурному катанию.

Заключение

Обучение зависит от желания, а не от возраста человека, что делает этот вид спорта доступным для взрослых. Тело взрослого, особенно если человек систематически не занимается спортом, имеет ряд особенностей: теряет гибкость, пластичность и манёвренность. С этим связаны первые трудности на льду. Чтобы избежать травм и для возобновления возможностей тела, занятия на льду проводятся параллельно с занятиями в зале.

Главное — следовать поставленным целям и не бояться трудностей, ведь они не исключены на начальном этапе.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фигурное катание