Фитбол для дома

Фитбол – это универсальный снаряд для похудения и тренировки всех мышц. Элементы на мяче для сброса лишнего веса отличаются своим разнообразием. Комплексный подход позволяет развивать координацию движений, закалять вестибулярный аппарат. Тренируется дыхательная система, сердце, сосуды. С помощью фитнес-тренировок мужчины и женщины борются с избыточными килограммами.

Тренировки на снаряде для похудения зависят от подбора упражнений. Фитбол для устранения избыточного веса поможет накачать пресс, подтянуть руки, ноги, ягодицы, сформировать осанку. Аэробные упражнения помогут быстрее похудеть с мячом. Но перед началом занятий определите цель для себя. Что будет в приоритете: сброс килограммов или красивый силуэт?

Среди разнообразия спортивных методик похудения выделяются упражнения на фитболе. Спортивных программ для похудения и коррекции фигуры существует множество, но спросом пользуются новые, необычные упражнения. Фитбол - вспомогательный инвентарь для занятий фитнесом. Благодаря этому снаряду вы можете устраивать эффективные домашние тренировки.

Что представляет собой фитбол

Переводится название снаряда с английского языка как «мяч для оздоровления».

Фитболы – это необычные резиновые мячи, которые различаются размерами и цветами. Их использование улучшает осанку, фигуру и самочувствие. Предмет позволяет выполнять упражнения на фитболе для похудения любой части тела.

Первые фитболы вошли в использование в середине 50-х годов. Предназначались надувные мячи для реабилитации пациентов с травмированными позвоночниками и с повреждениями ЦНС. Со временем люди раскрыли и другие полезные свойства фитболов.

Изготавливаются мячи из ледрапластика – эластичного материала высокой прочности. Они обладают повышенной безопасностью – не травмируют человека при механическом повреждении.

При покупке надуйте гимнастический мяч, оцените упругость и швы

Фото 1. При покупке надуйте гимнастический мяч, оцените упругость и швы

Влияние на психологическое состояние человека оказывает цвет мяча. Яркие огненные оттенки (красный, оранжевый):

  • возбуждают ЦНС;
  • устраняют бессонницу;
  • улучшают память;
  • заряжают организм энергией и бодрят;
  • благоприятно воздействуют на зрение.

Холодные тона (фиолетовый, синий):

  • успокаивают ЦНС;
  • снижают частоту сердечного ритма, выравнивают дыхание.

Тёплые весенние цвета (зелёный, жёлтый) повышают настроение и выносливость.

Отличаются мячи положительным вибрационным воздействием на организм:

  • уменьшение болевых ощущений;
  • улучшение перистальтики кишечника и функционирования печени, желудка;
  • усиление сократительной мышечной способности;
  • активизация регенеративных процессов.

Равномерные умеренные покачивания на мяче успокаивают нервную систему, а интенсивная вибрация – возбуждает. Поэтому эмоциональное состояние человека зависит от использования фитбола.

Данная поза на фитболе укрепляет мышцы живота, бедер и рук

Фото 2. Данная поза на фитболе укрепляет мышцы живота, бедер и рук

Положительные стороны фитбола

Достоинства снаряда:

  • подходил фитбол для похудения – вес уходит за счёт улучшения метаболизма;
  • нет перегрузки для суставов, позвоночника;
  • вероятность возникновения травм минимальна;
  • есть возможность выполнять упражнения на фитболе для пресса, спины, ног и любых других групп мышц;
  • закалка мышц, развитие вестибулярного аппарата, гибкости, координации;
  • упражнения для спины на фитболе дают основу формирования красивой осанки;
  • возможность формирования идеального рельефа мышц живота. Занятия на фитболе дают нагрузку на пресс и низ спины.

Любая сидячая работа благодаря фитболу полезна для фигуры. Обычное сидение на тренажёре в течение дня развивает координацию, равновесие. Совершенствуется работа вестибулярного аппарата, мяч поддерживает тонус мышц. Нет необходимости подбирать упражнения для фитбола, чтобы в рабочее время сжигались калории.

Упражнения для занятий с фитболом на разные части тела

Фото 3. Упражнения для занятий с фитболом на разные части тела.

Кому подойдут занятия на фитболе

Фитбол подходит для занятий спортом в любом возрасте. Его используют для лечения детей, начиная с младенческого возраста. Люди пожилого возраста также используют его. Для людей без каких-либо нарушений мяч станет приятным времяпрепровождением. А есть категории людей, которым необходимо тренироваться на шаре. Среди них:

  1. Люди с избыточным весом. Занятия на фитболе для похудения не нагружают позвоночник. Нет напряжения во время тренировки и в суставах.
  2. Люди с варикозом, остеохондрозом и артритом.
  3. Пожилые люди.
  4. Люди с деформациями позвоночника и скелетно-мышечной системы - нарушения осанки, разновидности плоскостопия, сколиоз, перекос таза.
  5. Люди с заболеваниями суставов – ревматизмом.
  6. Беременные женщины. Мяч помогает позвоночнику отдыхать после тяжёлых нагрузок. Разгружаются также суставы, крестец, на которые приходится основная нагрузка. Будущие мамы с помощью шара поддерживают свою форму. Мяч помогает обрести растяжку.
  7. Женщины в послеродовой период. Полезен мяч для женского организма после родов. Он способствует ускоренному возвращению прежних форм. Полезны будут и младенцам совместные ненавязчивые занятия с матерью. Они будут укреплять опорно-двигательную систему, предупреждать появление микросмещений в позвоночнике.

 Беременные женщины используют мяч для расслабления мышц и разгрузки суставов

Фото 4. Беременные женщины используют мяч для расслабления мышц и разгрузки суставов

Выбор мяча для занятий фитболом дома

От выбора гимнастического мяча будет зависеть успех дальнейших тренировок. Для этого существуют определённые критерии: безопасность, размер, форма, вид. Опытные продавцы помогут подобрать разновидность мяча. Но всё же некоторые параметры определите до похода в магазин.

Производитель

Страна

Ценовая категория (руб.)

Gymnic

Италия

800-1000

Ledragomma

Италия

800-1500

Alex

Тайвань

800-1200

Togu

Германия

1000-2200

Azuni

Тайвань

600-1000

Spokey

Польша

1200-1600

Torneo

Италия

700-1000

Таблица производителей фитболов

Выбор безопасного мяча

Показателями безопасности являются:

  1. Антиразрывная система ABS. Её наличие определяется по обозначениям  «Burst resistant quality» (BRQ) и «Tera-band». Упражнения на пресс на фитболе или другие части тела выполнять будет безопасно. При повреждении мяча не произойдёт взрыва. Воздух будет стравливаться без ущерба спортсмену.
  2. Антистатика. Наличие специального покрытия защитит человека от возможных электростатических разрядов. Также на мяч не будет налипать пыль и мелки мусор.
  3. Прочность снаряда. Толщина стенок в 6 мм – приемлемый показатель прочности. Различаются мячи грузоподъёмностью. Бывают виды с возможной нагрузкой от 150 до 300 кг, до 600 кг, до 1000 кг. Последняя разновидность подходит для упражнений с задействованием дополнительного веса.
  4. Экологическая чистота материала. Этот показатель проверяется наличием гигиенического сертификата. Некачественный материал отличается характерным неприятномым запахом.

На первый взгляд, дешевые фитболы от дорогих почти ничем не отличаются. Однако разница есть. Многие недорогие мячи, при проколе или случайном порезе, взрываются. Поэтому, обратите внимание на описание товара, в котором должна быть указана маркировка ABS, что расшифровывается как Anti-Burst System. Это значит, что после повреждения поверхности, мяч просто начнет постепенно сдуваться, но не взорвется. Особенно этот момент важен, если мяч покупается для ребенка.

В тренажерных залах используются качественные фитболы, выдерживающие вес человека

Фото 5. В тренажерных залах используются качественные фитболы, выдерживающие вес человека.

Материал мяча

Качество материала определяется по показателям:

  1. Упругость. В надутом виде поверхность мяча прогибается максимум на 3 см. При этом фитбол не обладает повышенным ответным сопротивлением поверхности. Определить этот параметр можно при надувании мяча в магазине. На низкокачественном материале будут образовываться складки, трещинки при щипке.
  2. Сборка. У качественного надутого мяча не заметны и не ощутимы швы. Ниппель прячется внутрь и не мешает занятиям.
  3. Качество резины. Высококачественный материал тёплый на ощупь и не причиняет дискомфорт во время тренировок. Дешёвые аналоги оставляют неприятные ощущения на коже.

Покупая через интернет, трудно определить качество мяча. Но, можно рассмотреть на фотографии швы фитбола. Линии швов не должны быть слишком четко выражены. Иначе, это говорит о плохом качестве изделия. Заниматься с подобным мячом будет неудобно.

Правила подбора мяча по размеру

Существует три способа подбора фитбола по размеру:

  1. Основываясь на рост человека:
  • при росте до 155 см берите мяч диаметром 45 см;
  • от 155 до 169 см – мяч диаметром 55 см;
  • от 170 до 185 см – диаметр 65 см;
  • если рост выше 186 см, то понадобится мяч 75-85 см.
  1. По длине вытянутой руки от плеча до конца пальцев:
  • при 45-55 см – выбирайте диаметр 45 см;
  • рука 56-65 см – диаметр 55 см;
  • рука 66-75 см – мяч 65 см;
  • длина более 75 см – мяч 75-85 см.
  1. Исходя из положения тела. Для этого сядте на мяч, поставив ноги перед собой. В идеале углы между коленными, тазобедренными, голеностопными суставами будут составлять 90°. Допустимо отклонение в большую сторону до 110°.

Длина руки (см)

Длина руки (дюйм)

Диаметр мяча (см)

Диаметр мяча (дюйм)

46-55

18-22

45

18

56-65

23-26

55

22

66-80

27-32

65

26

81-90

33-36

75

29

Таблица для выбора фитбола по длине руки

Легкие занятия с матерью на мяче помогут малышу выработать координацию

Фото 6. Легкие занятия с матерью на мяче помогут малышу выработать координацию 

Разновидности фитбола

Существуют разновидности фитболов, которые отличаются внешним видом:

  1. Гладкий мяч – подходит и для интенсивных тренировок, и для релаксации. Чаще его выбирают для своих занятий беременные женщины. Упражнения на фитболе для похудения после родов дают видимый и скорый эффект.
  2. Мяч с шипами – обладает дополнительной функцией массажёра. Он помогает бороться с целлюлитом.
  3. Фитбол с рожками, служащими ручками для сохранения равновесия. Эта модель по душе приходится детям, которым удобно на них скакать. Разновидность с рожками подходит новичкам и неопытным начинающим спортсменам.
  4. Детский фитбол – разновидности небольших размеров с разноцветным ярким декором.
  5. Мячи нестандартных форм – бывают фитболы овальной формы или в виде пончиков.

Упражнения для фитбола

Комплекс упражнений на фитболе для похудения получится подобрать без тренера. Прорабатывайте все участки тела, а не исключительно проблемные зоны.

Упражнение на фитболе для мышц пресса и ягодиц

Фото 7. Упражнение на фитболе для мышц пресса и ягодиц

Фитбол – упражнения для живота, бёдер

Все упражнения на фитболе для похудения живота повторять по 2-3 раза. В заход делать 20-25 повторений, неопытным новичкам 15. Со временем увеличивайте количество подходов.

  1. Скручивания на мяче – популярные упражнения на фитболе для живота. Для этого ложитесь поясницей на мяч. Нижние конечности должны стоять на полу, согнутые в коленях и нешироко разведенные. Руки сложите на груди, плечи и голова свисают. Приподнимайте тело, округляя спину. Не поднимайтесь до конца. В верхнем положении задержитесь на 2-3 секунды. Это упражнения на фитболе для живота даёт нагрузку на прямую мышцу. Чтобы работали косые мышцы, добавьте в него повороты корпуса.
  2. Подтягивание ног к груди. Первоначальная позиция – тело в прямой линии на вытянутых руках. Ноги при этом в области колен и голени находятся на мяче. Важно мышцами пресса, ягодиц держать туловище, не прогибаясь в пояснице. Вес тела перенести на руки. Не спеша подтянуть на мяче согнутые в коленях ноги к груди. После чего отвести их обратно. Движения выполнять циклично и не быстро. В этом упражнении работают не одни поперечные мышцы живота. В работу подключаются дельтовидные мышцы, груди и рук. Опытным спортсменам можно усложнить упражнение, подтягивая не согнутые, а прямые ноги, стремясь образовать складочку.
  3. Перекатывания. Суть этого упражнения на фитболе для похудения живота в прокачке косых мышц. Лечь на мяч лопатками. Ноги поставить в стандартную позу – согнутыми на ширину плеч. Руки сцепить в замок и поднять перед собой. Медленно перекатывать торс то в одну, то в другую сторону. Руки опускать за торсом в соответствующую сторону.
  4. Поднятие мяча. Принять положение, лёжа на спине. Ноги поднять и согнуть под углом 90° в коленях и тазобедренных суставах. Фитбол зажать между ступнями. Не спеша выпрямлять ноги с мячом и опускать, не касаясь пола. Конечное положение – прямые ноги с мячом под углом 30° от пола. Снова вернуться в первоначальное положение. Подъём ног с фитболом – упражнение для похудения живота и бёдер.
  5. Боковые подъёмы. Лечь на бок на шар. Ноги расположить в удобное положение для удержания равновесия. Руки в положении за головой. Работает в упражнении торс – опускать его и поднимать в сторону. Стороны чередовать, подъём делать по одной линии. Благодаря этому упражнению будет уменьшаться объём талии.
  6. Подтягивание ног к фитболу. Облокотиться локтями о мяч, руки сложить в замок. Ноги и спина прямые, носки упираются в пол. Сгибать ноги по одной, подтягивая колено к мячу. Тело стараться держать ровно, не прогибаясь и не отставляя ягодицы.
  7. Скручивания на полу. Исходное положение как в упражнении «поднятие мяча», руки за головой. Приподнимая туловище, делать скручивания. Локтем стараться дотронуться до противоположного колена, слегка его подтягивая.

Упражнение с поднятием ног формирует красивую форму бедер

Фото 8. Упражнение с поднятием ног формирует красивую форму бедер

Упражнения для спины на фитболе

В комплекс упражнений на фитболе для похудения включают нагрузку на спину.

  1. Задержка ноги. Принять положение коленями на полу. Прямые руки лежат на мяче, голова находится между рук. Корпус и пол образовывают две параллельные линии. В этом положении по очереди поднимать ровные ноги. Нога образует с корпусом одну параллельную полу линию. При подъёме стараться задержать ногу дольше. Поменять ногу.
  2. Укрепление спины. Лечь на шар одновременно бёдрами, животом, грудью. Ноги прямые, носки упираются в пол. Корпус опускать и поднимать, не прогибая поясницу. Если держать руки в замке за головой, то будет работать нижний отдел спины. Чтобы работал верхний – руки разводить в стороны.
  3. Повороты корпуса. Исходное положение – лёжа животом на шаре. Ноги прямые, на ширине плеч, носками упираются в пол. Руки сцепить за головой. В этом положении опускать корпус лицом к полу. На подъёме сделать поворот корпуса в сторону. Опуститься вниз и на подъёме повернуть тело в противоположную сторону.

Формирование красивой осанки катанием по гимнастическому мячу на животе

Фото 9. Формирование красивой осанки катанием по гимнастическому мячу на животе

Упражнения для ягодиц и бёдер

Упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях в области ягодиц:

  1. Планка на мяче. Встать локтями на шар, носки ног на полу. Тело и ноги прямые – держать положение мышцами, а не руками. Выполнять подъёмы прямыми ногами по 20-25 раз. Стараться напрягать мышцы ног для повышения эффективности. Заканчивать упражнение задержкой ноги в воздухе на 10-15 секунд.
  2. Планка с фитболом на прямых руках. Руки стоят на полу, голени лежат на шаре. Торс – одна сплошная линия, которая идёт параллельно полу. Подъём прямых ног – по 20 раз.
  3. Махи. Принять устойчивое положение стоя. Опираться на мяч перед собой, спину держать ровной. Выполнить махи ногами по 25 раз, сохраняя равновесие.
  4. Приседания с мячом. Фитбол держать в вытянутых перед собой руках. Ноги на ширине плеч. Не следует приседать слишком низко, колени не выходят за носки.

Тренировка для рельефности ягодиц с поднятием ноги и упором на руки

Фото 10. Тренировка для рельефности ягодиц с поднятием ноги и упором на руки

Мечта многих дам – стройные ноги. Подборка упражнений для похудения на фитболе в домашних условиях для ног:

  1. Боковые махи. Корпусом облокотиться на мяч, опорную ногу согнуть в колене. Соответствующая стороне корпуса рука лежит на мяче. Рабочая нога в прямом виде отрывается от пола. Соответствующая ей рука находится на поясе. Сделать 25 медленных поднятий ноги. После повернуться в другую сторону и проделать аналогичные движения второй ногой.
  2. Присед у стены. Зажать снаряд между спиной и стеной. Руки выставить прямыми вперёд. Стараться присесть, перекатывая мяч сзади. Цель – не выронить снаряд. Когда между коленями образуется угол 90°, начинать подниматься. И подъём, и присест выполняются не спеша.
  3. Приседы на одной ноге. Занять положение стоя. Любая из ног кладётся назад на фитбол, руки прямые перед собой. В положении похожем на выпад делать приседания. Нельзя заваливать коленный угол и заводить тело вперёд во время приседаний. Приседать вниз, держа равновесие и не выводя колена за носок.

Фитбол – упражнения для нижней части тела

Существуют упражнения, которые дают одновременную нагрузку и на ягодицы, и на ноги:

  1. Лечь спиной на пол, прямые ноги разместить на шар. Таз оторвать от пола, чтобы всё тело было ровной линией. Вес находится на лопатках и ногах. Ноги согнуть в коленях и притянуть мяч к бёдрам. Откатить снаряд. Во время выполнения напрягать бедренные мышцы. Работают ягодицы, поясница и бицепс бедра.
  2. Начинается упражнение, сидя на мяче. Ноги согнуты на полу, руки за головой. Небольшими шажками двигаться вперёд, перекатывая тело по фитболу до уровня лопаток. Зафиксироваться в положении – тело параллельно полу. Опустить таз к полу, не касаясь его. После чего тем же способом вернуться в первоначальное исходное положение.

Снаряд удобен тем, что не требует особых умений и навыков и есть возможность делать упражнения на фитболе для похудения после родов.

Выполнять комплекс дома по видео так же удобно, как и с тренером

Фото 11. Выполнять комплекс дома по видео так же удобно, как и с тренером

Упражнения на фитболе для рук и груди

Извечный вопрос как похудеть с помощью фитбола терзает многих. Большинство женщин тренируют исключительно пресс и ягодицы, забывая о груди и руках. А ведь верхняя часть тела так же нуждается в правильной нагрузке. Набор эффективных упражнений:

  1. Отжимания. От обычного упражнения это отличается наличием фитбола и другим уровнем сложности. Поза – руки стоят на полу, ноги ниже колен лежат на шаре. Стандартные отжимания, но с дополнительным сохранением баланса.
  2. Аналогичная начальная поза для элемента. Подъём каждой руки через сторону вверх. Торс при этом поворачивать в соответствующую сторону.
  3. Планка на мяче. В ней нагрузка на плечи и руки будет больше, чем в обычном упражнении. Локти стоят на мяче, а ноги на полу. Продержаться хотя бы 30 секунд для первых подходов.
  4. Сгибание на трицепс. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Шар поместить за спиной, на него положить согнутые руки. Таз поднять, сделав упор на ноги и руки. В положении с помощью выпрямления рук поднимать свой вес. А при их сгибании – опускать. Пола тазом касаться нельзя.

Планка на мяче укрепляет мышцы рук, пресса и груди

Фото 12. Планка на мяче укрепляет мышцы рук, пресса и груди

Фитбол – комплексные упражнения для живота, бёдер, ягодиц

  1. Мостик на мяче. Положение – лёжа на полу, ноги на мяче. Ноги упираются икрами и пятками в мяч. Руки лежат вдоль тела, прижаты ладонями к полу. Таз приподнять. Поднимая его и сгибая колени, подкатить мяч к себе. Из этого положения откатить шар на место, делая упор в него лишь пятками.
  2. Подъём таза. Первоначальная позиция та же. Таз поднимать до образования прямой линии тела. В новом положении задержаться, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение на фитболе подходит для похудения живота, бёдер, ягодиц.

Мостик на мяче развивает навык балансирования и улучшает кровообращение

Фото 13. Мостик на мяче развивает навык балансирования и улучшает кровообращение

Упражнения для похудения на фитболе

Выбирайте движения с повторяющими сетами, при которых работает всё тело. Эффективны они тем, что быстрый темп способствует повышенному сжиганию калорий. Правильность выполнения упражнений – залог будущего успеха и скорости похудения.

Как похудеть с фитболом – комплекс ритмичных упражнений:

  1. Повторяющиеся переходы. Первоначальная поза – сесть на мяч. Переходить нужно с ноги на ногу без отрыва таза от мяча. Ноги до конца не выпрямлять в коленях, пружиня на шаре.
  2. Добавить к предыдущему движению замах рукой в соответствующую выпаду сторону. Заводить руку с поднятым локтем.
  3. В аналогичное упражнение задействовать обе руки. Переводить через верх, наклоняя корпус в сторону.
  4. Сохранить ритм первого упражнения, но в этот раз с поднятием ноги. Таз отрывать слегка от мяча. А не опорную ногу как поднимать в согнутом виде. При смене ног садиться на фитбол.
  5. Соединить ноги и невысоко попрыгать, сидя на мяче.
  6. Разбавить предыдущее упражнение чередованием положения ног. Во время прыжка то разводить, то соединять ноги.
  7. Вращения таза сидя на мяче. Ноги на ширине плеч.
  8. Махи ногами в положении сидя. Поднимать ногу и вместе с ней сводить вперёд руки.
  9. Быстрые приседания на мяч. Согнутые руки вдоль туловища. Подниматься так, чтобы чувствовать бёдрами мяч.

Подобная динамичная тренировка создаёт настроение, как на танцевальных занятиях.

Комплекс для поддержки физической формы стоя на руках

Фото 14. Комплекс для поддержки физической формы стоя на руках

На что обратить внимание при тренировках на фитболе

Чтобы тренировки на фитболе были эффективным, придерживайтесь правил:

  • выполнять перед началом упражнений разминку;
  • установить нормы: 1-3 подхода по 20-30 раз. Ориентироваться на самочувствие. Если оно позволяет, то количество повторов увеличить;
  • не спешить при выполнении упражнений. Делать их медленно, обращая внимание на работу мышц;
  • следить за дыханием;
  • между подходами не делать большой отдых – до 1 минуты;
  • в конце выполнить растяжку;
  • чтобы заметить эффект, проводить тренировки регулярно. Как минимум 2-3 раза в неделю.

Для положительного результата следует разогревать тело разминкой

Фото 15. Для положительного результата следует разогревать тело разминкой

Резюме

Для занятий с мячом понадобится много места. Выбирайте просторное помещение с минимумом предметов. Один фитбол способен заменить множество тренажёров. При наличии травм костно-мышечной системы посоветуйтесь с врачом.

Хоть фитболы доставляются в сдутом состоянии, хранить их лучше в надутом виде. Для этого стоит выделить специальное место в помещении. При этом, следует помнить, что мяч нельзя располагать вблизи нагревательных приборов.

Тренировки с фитболом - приятное времяпрепровождение. Составьте программу растяжек со снарядом. Опытные спортсмены продолжают самостоятельно находить новые эффективные элементы методом проб. Выполнять упражнения на шаре новичку сложно, поэтому сначала научитесь держать равновесие на снаряде. Методики с фитболом считаются эффективными для похудения. Большая часть энергии тратится именно на сохранение баланса. 

Ответственный подход к тренировкам и соблюдение правил – залог успеха методики. Регулярность, сила воли, напор и полноценность тренировок помогут обрести стройность.

Видео: Домашняя тренировка с фитболом

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.
Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии
  • Мария 0
    Фитбол - это личный эффективный тренажер. То же, что и в зале, но без траты денег.
    Уже год тренируюсь с этим инвентарем и скажу: без него моя фигура была бы совсем иной - ни тебе хорошо накаченных мышц пресса, ни округлых ягодиц. Хотите знать в чем секрет? Мало кто может заставить себя заняться домашней тренировкой, а тут раз есть покупка - не пропадать ж зазря?
  • роман 0
    Фитбол используется не только как способ для похудения и поднятия тонуса в мышцах. Это прекрасный инструмент для общего развития вашего ребенка. На нем можно делать гимнастику для грудничков. Кроме того фитбол отлично справляется с устранением коликов у младенцев. В общем соглашусь с автором статьи про то, что фитбол отличная покупка для молодой женщины стремящейся хорошо выглядеть и заботящейся о своем ребенке.
  • ирина 0
    Прекрасная вещь, если хочешь заниматься дома. Для себя можно подобрать несколько упражнений, которые помогут поддержать в норме фигуру. Мяч не занимает много места в комнате и заниматься с ним можно практически понемногу в течении всего дня. Даже ребенок с удовольствием выполняет с ним упражнения.Так, что можно устроить свой фитнес клуб дома и не затрачивая много денег.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес