Виды спорта для крепкого здоровья: что относится к кардиотренировкам?

фото 1

Кардиотренировка — целенаправленная нагрузка на организм для усиления выносливости и борьбы с лишними килограммами.

Такие нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и дыхание.

При кардиотренировках в качестве источника энергии организмом используется гликоген из печени и подкожный жир. Тренировки, эффективно сжигая жировую прослойку, делают тело привлекательным и здоровым.

Что относится к кардиотренировкам: какие виды спорта входят в список?

фото 2

Кардиотренировки — обязательная часть программы физической подготовки оздоровительных комплексов и профессиональных спортсменов.

Основные виды спорта, которые есть в кардиотренировках: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку, а также кикбоксинг, кроссфит, теннис, плавание и некоторые виды йоги.

Кикбоксинг и бокс

Кардиотренировки, основанные на упражнениях из кикбоксинга, оказывают огромное воздействие на правильную деятельность сердечно-сосудистой системы, избавляют от лишнего жира. Кардионагрузка достигается за счёт элементов кикбоксинга, где отрабатываются удары коленями, руками и ногами.

Упражнения включают также другие приёмы самообороны, сочетающие базовые движения и резкие прыжки, характерные для этого вида спорта. На кардио кикбоксинге и боксе используются и традиционные упражнения на нагрузку всех групп мышц, такие как отжим, качание пресса, махи и прыжки.

фото 3

Фото 1. Девушка занимается кикбоксингом, отрабатывая удары ногами по груше, некоторые приемы самообороны.

Кардиокикбоксинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает координацию движений и скорость реакции, укрепляет мышцы, снимает стресс. При заболеваниях вестибулярного аппарата, а также заболеваниях тазобедренных, коленных и голеностопных суставов кардиокикбоксингом заниматься не рекомендуется.

Кардио тренировки с прыжками со скакалкой и на батуте

Прыжки со скакалкой - это отличная кардиотренировка, укрепляющая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, накачивающая мышцы ног, ягодиц и живота.

фото 4

Прыжки создают полезную кардионагрузку на сердце, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина, регулируют состав сахара и триглицеридов, которые играют роль в снабжении клеток энергией.

Прыжки со скакалкой развивают координацию движений, укрепляют голеностопные суставы и суставы запястья.

Кардиотренировки с прыжками на батуте помогут укрепить мышцы сердца и одновременно избавиться от лишнего подкожного жира. Регулярные тренировки на батуте увеличивают объем лёгких и нормализуют давление крови. Не рекомендуется прыгать на батуте людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, сосудистой системой и сердечным мускулом.

Йога

Виды йоги: аштанга, виньяса, силовая йога — изначально включают в себя выполнение интенсивных энергичных упражнений. Такая йога, включающая непрерывную активность, способна обеспечить кардионагрузку.

Особая дыхательная техника при йоге ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Это происходит за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Регулярное занятие кардиойогой помогает увеличить сердечный ритм и учит справляться со стрессом.

фото 5

Фото 2. Женщина занимается йогой в помещении. Дыхательная техника улучшает обменные процессы, насыщает организм кислородом.

Плавание

Плавание - ещё один популярный вид, который входит в кардиотренировки. Это одна из самых эффективных аэробных нагрузок, так как во время плавания работают одновременно все мышцы тела. Плавание, укрепляя сердечно-сосудистую систему, тем самым повышает выносливость организма.

Внимание! Такой вариант кардиотренировок — самый мощный жиросжигатель из всего разнообразия видов спорта.

Кроссфит и теннис

Кроссфит предполагает поэтапное выполнение упражнений, которые выполняются в быстром темпе и с минимальным временем отдыха. Такие кардиотренировки включают в себя езду на велосипеде, тягу гантелей, плавание, теннис, работу с собственным весом.

фото 6

Фото 3. Женщина плавает в бассейне, за счет таких кардио тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система.

Основное правило кросс-фита — соблюдение программы тренинга, продолжительности перерывов, интенсивности и количества подходов. Благодаря этому кроссфит способствует повышению физических показателей, тренировке выносливости и силы воли.

Важно! Кросс-фит противопоказан людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.

Вам также будет интересно:

Лыжи

Кардиотренировки на лыжном тренажёре помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

фото 7

Упражнения на лыжном тренажёре обеспечивают проработку многих групп мышц, в том числе и тех, что не работают при беге, и также подтягивают тело, не перекачав при этом ноги.

Кардионагрузки на лыжах способствуют эффективному сжиганию подкожного жира.

Регулярные занятия на лыжном тренажёре помогают снизить потери минеральных компонентов в костях. А также они помогают снятию стресса, улучшению настроения и укреплению иммунной системы.

Упражнения, которые включает в себя кардиотренировка: что это такое?

Различных видов упражнений, которые улучшают частоту сердечных сокращений, существует немало. Все они рассчитаны на увеличение кардионагрузки и частоты пульса, поддерживают заданный темп, выводят организм из состояния покоя.

Спортивная ходьба

фото 8

При определённой скорости шага увеличивает частоту сердечных сокращений, что ведёт к потере веса.

Чтобы сердце получило достаточную нагрузку при спортивной ходьбе, необходимо контролировать скорость и длительность упражнения.

А также следить за работой рук: для получения полной кардионагрузки следует энергично сгибать и разгибать руки в локтях.

Бег

Является самой известной и распространённой кардиотренировкой. Это упражнение можно легко выполнять как в спортзале на тренажёрах, так и свободно на улице. Но, такая кардионагрузка не принесёт результата, если не соблюдать все условия.

При ежедневной лёгкой пробежке в первые дни тренировок пульс обычно увеличиваться до 60–70% от МП, но со временем организм привыкает, и нагрузка на сердце значительно уменьшается. Поэтому при беге необходимо соблюдать правильную технику, контролировать дыхание и ускорять темп.

Лучшим решением для этого упражнения является беговая дорожка. Тренажёр оборудован пульсометром, с помощью которого можно контролировать кардионагрузку. Беговая дорожка способна изменять угол подъёма, частота вращения бегового полотна тоже регулируется, что позволяет регулировать скорость выполнения упражнения.

Езда на велосипеде

Эффективное упражнение на кардиотренировках. Заниматься ездой на велосипеде или выполнять упражнения на велотренажере рекомендуется 3–4 раза в неделю. В первые недели тренировки упражнения на велотренажере выполняются около 15–20 минут.

фото 9

Фото 4. Езда на велосипеде всей семьей, этот вид кардио повышает чувство равновесия, работают все группы мышц.

Продолжительность занятий затем постепенно увеличивают. Во время езды на велосипеде работают все виды мышц, за счёт чего активно работает сердечно-сосудистая система. Упражнение способствует улучшению чувства равновесия, повышению выносливости организма. Лёгкие больше насыщаются кислородом, который ускоряет процесс расщепления жира.

Езда на велосипеде или занятия на велотренажерах создают меньшую нагрузку на суставы и позвоночник, по сравнению с пробежками.

Приседания

фото 10

Служат альтернативой беговым тренировкам. Этот вид упражнения способен активно нагружать работу сердца.

Характер приседаний, технику исполнения, количество движений и темп каждый человек подбирает для себя в соответствии с возможностями и запросами организма.

При выполнении приседании можно вовлечь в работу как можно больше мышц и суставов, развивая при этом выносливость, гибкость, силу.

Прыжки со скакалкой

Развивают координацию движений и усиливают работу мышечной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, прыжки развивают гибкость, пластичность, приводят в тонус мышцы и делают стройной осанку. При этом хорошо укрепляется дыхательная система и улучшается кровообращение.

Темп, количество и высота прыжков увеличивается постепенно. Через пару недель упражнений со скакалкой можно усложнить: выполнять прыжки на одной ноге, потом на второй, замедляя и ускоряя темп; делать прыжки с перекрёстным вращением скакалки или прыжки с перемещением по комнате.

Аэробные нагрузки

фото 11

Предполагают физическую активность, при которой работает множество мышц и потребляется большое количество кислорода.

Аэробные упражнения выполняются с разной степенью интенсивности, отличаются динамичностью, непрерывным и длительным характером выполнения.

Результатом чего является высокая частота сердечных сокращений и учащённое дыхание.

Типичные аэробные тренировки: бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы. Аэробные тренировки способствуют повышению выносливости организма, подъёма тонуса, укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают сжиганию подкожного жира.

Важно! Регулярно тренируясь, правильно питаясь и занимаясь хотя бы 3 раза в неделю кардиотренировками, можно улучшить работу сердечной мышцы и быть абсолютно здоровым и счастливым.

Полезное видео

Из видео можно узнать, какие виды кардионагрузок наиболее способствуют сжиганию жира.

Заключение

Существует большое количество вариантов кардиотренировок, они включают в себя занятия от простого бега до силовых упражнений, которые можно проводить как в тренажерных залах, так и в домашних условиях. Важно понять, что кардио — необязательно бег, ходьба или прыжки. Выбирайте любую кардиотренировку по вкусу, какая больше нравится: спортивную ходьбу, беговую дорожку, плавание, прыжки со скакалкой, велотренажер.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес