Кардиотренировка — это такой вид нагрузки, который направлен на увеличение выносливости и силы.
С помощью такой тренировки можно улучшить функцию кровообращения и дыхания, а также укрепить мышцу сердца.
Если делать упражнения правильно, можно избавиться от лишнего жира и повысить общую выносливость организма.
Кардио тренировки необходимы для укрепления здоровья, повышения выносливости организма, похудения.
Кардиоупражнения не будут полезны в накачке мышц, но если делать упражнения регулярно и усердно, то мышцы поддерживаются в тонусе и слегка увеличиваются в объёме.
Человек, который постоянно тренируется после сорока лет, имеет кожу лучше, чем его ровесники.
До конца неясно как упражнения воздействуют на здоровье кожи, но точно известно о том, что уровень интерлейкина–15 (цитокина) увеличивается, а он нужен для здоровья клеток.
Выносливость повышается в результате того, что в мышечных тканях увеличивается хранение молекул энергии: жиров и углеводов. Но такой эффект возможен только при регулярных тренировках.
Для людей, которые хотят увеличить максимальную силу, кардиоупражнения - это маленькая хитрость. От регулярных и длительных занятий, мускулатура стимулируется к привыканию, а оно уже необходимо, чтобы улучшить результаты. Если совместить кардио с силовыми нагрузками, то волокна мышц станут более прочными, нежели сильными.
Кардиотренировки хороши для людей, имеющих лишний вес. Похудение наступает не в результате сжигания жира и калорий, механизм работает немного по-другому.
Во время упражнений развивается способность организма вырабатывать резервы быстродоступной энергии, которая нужна во время занятий.
Такая энергия заимствуется из углеводов и запасается в гликогене.
С кардиотренировками человек будет худеть и сможет формировать красивую и стройную фигуру. Различные типы упражнений, которые действуют на разные части тела, в этом помогут. К примеру, упражнения на ягодицы могут сделать их упругими и придадут им форму, а совершая бег или приседания, ноги подкачиваются, и становится более стройными.
Упражнение на ноги при помощи скакалки. Дают хороший эффект занятия со скакалкой. Выполните 100 прыжков на двух ногах. А затем, поставив параллельно друг другу стопы и подтянув живот, сделайте 40–60 быстрых приседаний.
Фото 1. Женщина с пульсометром прыгает через скакалку на одной ноге. Упражнение укрепляет мышцы голени.
После, нужно опять вернуться к прыжкам на скакалке и сделать ещё около сотни.
Внимание! Не все смогут сразу выполнять такое количество прыжков и приседаний, поэтому каждый человек должен сам для себя определить нагрузку, учитывая свои физические возможности. Постепенно можно увеличивать количество прыжков и приседаний.
Полуприседания. Такое упражнение считается самым простым и лёгким. Делать его следующим образом:
Бег на месте. Отличным решением станет тренировка ног с помощью бега.
Не всегда есть возможность выйти на улицу и пробежаться лёгкой трусцой, поэтому бег на месте в домашних условиях как раз то, что нужно.
Выполняется упражнение так:
Классические приседания. Техника выполнения:
Фото 2. Женщина делает обычные приседания, ноги расставлены на ширине плеч, в пояснице остается прогиб.
Приседание в выпаде. Оказывает такой же эффект для ягодиц, как и предыдущее упражнение. Техника выполнения:
Прыжки на скакалке. Если выполнять специальные кардио упражнения, можно избавиться от лишнего жира на всех частях тела, включая живот, бёдра, руки и спину. Простое упражнение — вариации прыжков на скакалке:
Важно! Результаты станут заметны уже спустя три недели, если заниматься 3 раза в неделю. Чаще тренироваться не стоит, так как это ослабит организм.
Планка. Эффективное упражнение на все группы мышц. Отличный завершающий этап в кардиотренировке. Выполняется следующим образом:
Фото 3. Девушка делает планку, это упражнение прорабатывает все группы мышц в теле.
Взрывное отжимание. Этот вид отжиманий лёгок в освоении. Главная особенность — делать быстро, но при этом помнить о правильности техники. Каждый сам подбирает для себя скорость, и чем она быстрее, тем быстрее уходит жир. Итак, взрывное отжимание:
Повторить 15 раз.
Нельзя заниматься кардио, если у человека ОРВИ, ангина, язва желудка, гипертония, маточное кровотечение, тяжёлые соматические патологии.
А также не стоит делать нагрузку на сердце в период менструации, беременности, острых аллергических процессов, при сильной усталости и после стресса.
Если у человека есть проблемы, то перед кардиотренировкой стоит обратиться к доктору.
Важно! За общим самочувствием необходимо внимательно следить во время и после занятий. Зачастую происходит так, что в процессе тренировок проявляются скрытые проблемы, поэтому при малейшем ухудшении здоровья нужно прекратить заниматься.
Из видео можно узнать, чем полезна кардиотренировка, ознакомиться с некоторыми эффективными упражнениями.
Кардиоупражнения нужны, чтобы поддерживать организм в тонусе. Подобные занятия помогают справиться с лишним весом, повышают силу и выносливость, достигнуть цели по приданию фигуре красивых форм. Стоит учитывать все рекомендации и инструкции, и тогда тренировки пойдут на пользу.