Кардиотренировки набрали большую популярность. Многие спортсмены предпочитают именно такой вид занятий.
Мужчины, занимающиеся в зале, зачастую выбирают комбинированные тренировки, совмещая кардио и силовые упражнения.
Подобные занятия очень эффективны. Тренировки способны не только сделать тело рельефным, но и поддерживать организм в тонусе, передавая ему силу и выносливость.
Кардио тренировки приносит следующую пользу:
Необходимы регулярные тренировки. Если заниматься кардио упражнениями через день, то желаемого эффекта не достичь. Такие занятия лишь способствуют поддержанию общей формы. А чтобы сбросить лишний вес, кардио придётся заниматься каждый день, делая всего один выходной.
Внимание! Эффективными считаются продолжительные и умеренные кардиотренировки.
Есть следующие варианты кардио тренировок.
Её выполняют, если у человека нет проблем с суставами, позвоночником, сердцем, давлением. Принцип построен следующим образом:
Тренировка проходит в течение 32 минут. Круг из упражнений повторяется. За одно занятие делается четыре круга. В качестве заминки подойдут прыжки в спокойном темпе. Заминка — конец тренировки.
Подойдёт тем мужчинам, у которых дома есть турник. Выполняется так:
Справка! Выполнять такие упражнения рекомендуется до тех пора, пока не иссякнут силы. В случае если в доме нет турника, подтягивания просто заменяются отжиманиями.
Ещё один вариант домашней интервальной тренировки:
Фото 1. Показано, как правильно выполнять отжимания: тело должно быть строго параллельно полу, руки - на ширине плеч.
Для того чтобы поддерживать прекрасную физическую форму, сжечь весь лишний жир и увеличить мышцы, потребуется совмещение кардиотренировок и силовых упражнений. Основное правило — одни упражнения дополняют другие.
Специалисты советуют проводить 2 дня кардио и 3 дня силовых занятий. Нагрузка на организм будет высокой, если проводить силовые и кардиотренировки в один день, поэтому упражнения необходимо разделять.
Разрешается делать два этапа занятий в день только подготовленным мужчинам. Рекомендованный перерыв между упражнениями — не менее 6 часов.
Когда человек совмещает кардио и силовые занятия, в организме мгновенно активизируются все системы и процессы. Калории сжигаются в разы быстрее.
Важно! Далеко не все способны выполнять подобные тренировки, так как тратится много сил и энергии.
Каждый сам для себя должен определить в силах ли он делать совмещённые упражнения или нет. Первый и основной показатель — состояние здоровья после занятия.
Кардиотренировки эффективнее остальных справляются с лишним жиром. Чтобы быстро похудеть, калорий потребляется по минимуму. И без правильного питания никак не обойтись. За несколько часов до тренировки не стоит употреблять пищу.
А вот по поводу того, нужно ли есть сразу после тренировки, возникают споры.
Многие по ошибке говорят, что употребление пищи после занятий кардио плохо сказывается на организме, хотя на самом деле, в течение первых 30 минут еда направляется на восстановление потраченных сил и энергии.
Хорошо, если в рацион войдёт как можно меньше калорий и больше витаминов и белков. Придётся отказать от жаренной на подсолнечном масле пищи, сливок, жирных видов мяса. При этом ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и тем более голодать, иначе можно загубить желудок.
Что касается питья, то тут нет ничего сложного. Все зависит от общего состояния организма и количества потерянной жидкости. Специалисты рекомендуют пить часто и в небольших объёмах. А также питьевой режим зависит от вида упражнений.
Например, во время бега, каждые 15 минут употребляется один стакан воды. В перерывах между упражнениями тоже стоит выпивать небольшое количество воды. После окончания кардиотренировки, потерянную жидкость необходимо восполнить.
Ознакомьтесь с видео, в котором показываются различные варианты кардио для выполнения дома.
Самыми эффективными тренировками считаются кардио. Неважно где мужчина будет заниматься, в зале или дома. Главное — соблюдать правила и стараться выкладываться по максимуму, а результат обязательно будет виден.