Утро или вечер: когда лучше делать кардио, чтобы эффективно сжечь лишний жир?

фото 1

Модные журналы и всевозможные интернет-ресурсы в качестве одного из наиболее эффективных способов похудения пропагандируют кардиотренировки.

Это относительно длительные высокоинтенсивные физические нагрузки, которые предполагают выполнение упражнений в режиме повышенного сердцебиения и учащённого дыхания, по причине чего их ещё именуют «аэробными тренировками».

Такой тип физической активности улучшает выносливость организма, тренирует сердечно-сосудистую систему, оказывает благотворное влияние на здоровье человека.

Каких целей добиваются с помощью кардиотренировок

фото 2

Бег, спортивная ходьба, велоспорт, катание на роликах и другие подобные виды физической нагрузки дают следующие результаты:

  • Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы за счёт укрепления мышечной ткани сердца и стенок жизненно важных сосудов, насыщают организм кислородом и питательными веществами, а также предупреждает различные патологии, такие как тахикардия или аритмия.
  • Увеличивают степень выносливости организма, что позволяет человеку более стойко переносить длительные интенсивные физические нагрузки.
  • Ускоряют обменные процессы, так как работа сердечно-сосудистой системы в режиме учащённого пульса активизирует поступление кислорода и прочих питательных веществ к тканям организма, что при соблюдении правильного питания ведёт к снижению веса организма.
  • За счёт разгона метаболизма ускоряется расщепление жира в организме, с помощью которого тело пытается восстановить потраченную во время тренировки энергию. Таким образом, стимулируется жиросжигание и происходит похудение.

Принцип эффективности для сжигания жира

фото 3

Залог достижения желаемого снижения веса за счёт выполнения кардио — отсутствие в организме во время тренировки большого количества углеводов.

Дело в том, что при такой физической нагрузке всё тело пребывает в состоянии стресса и претерпевает энергетические потери.

Компенсировать их можно за счёт поступившей в организм пищи, лишь при недостатке которой организм примется за расщепление заблаговременно накопленных жировых запасов, которые и представляют те самые «лишние килограммы».

Таким образом, дефицит углеводов (основного источника энергии, получаемого из продуктов питания) во время кардиотренировки способствует более эффективному похудению.

Когда лучше делать кардио?

Кардиотренировки можно делать утром, вечером и после силовых нагрузок.

В утреннее время: преимущества и недостатки

Тренировки в первой половине дня, в частности, после пробуждения, обладают рядом неоспоримых достоинств:

  • Кардио утром, как правило, выполняется натощак, а это залог эффективного сжигания жира, ведь утром энергетические запасы организма истощены и компенсация потерянных во время выполнения упражнений сил будет производиться практически полностью за счёт расщепления жира.

фото 4

Фото 1. Утренняя пробежка на свежем воздухе как часть кардио пробуждает организм, заряжает его зарядом бодрости.

  • Утренние тренировки помогают организму проснуться, как можно быстрее взбодриться и получить заряд бодрости на весь последующий день.
  • Именно кардио в первой половине дня более эффективно для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости организма, так как вгоняет тело человека в условия стресса большей интенсивности, нежели вечерние тренировки.
  • Высокоинтенсивные физические нагрузки утром способны помочь в случае появления эффекта «плато», который представляет собой остановку в потере веса на определённом этапе похудения.

Справка! Кардио в первой половине дня станет великолепной «встряской» для организма и поможет сдвинуться с мёртвой точки.

  • Экономия времени, ведь перед занятиями утром не тратится время на приём пищи и ожидание около часа, чтобы приступить к упражнениям, как в случае с вечерними тренировками.
  • После утреннего кардио можно сразу же приступить к полноценному завтраку, включающему медленные углеводы и белковые ингредиенты. Чего нельзя сказать о тренировках во второй половине дня, которые допускают первый приём пищи спустя полчаса после завершения выполнения упражнений.

фото 5

Фото 2. Полноценный завтрак с кашей, фруктами и кофе можно употреблять сразу после утренних кардиотренировок.

Естественно, у такого рода кардио свои недостатки:

  • Недосып — одно из самых неприятных последствий выполнения утреннего кардио при нерациональном режиме дня.
  • Как уже было сказано, сразу после пробуждения кардио вводит организм в состояние сильного стресса, что является плюсом для «жаворонков» и приверженцев активного образа жизни.

Внимание! У начинающих же тренировки в утреннее время провоцируют появление тошноты, головокружения, слабости, нарушения сердцебиения и прочих неприятных последствий.

  • В утренней спешке многие забывают о полноценной разминке перед кардио, без которой повышается опасность растяжения мышц, повреждения связок, изнашивания суставов.
Вам также будет интересно:

Если заниматься после силовой тренировки

Инструкторы и спортсмены пропагандируют те же бег и плавание после силовых тренировок благодаря ряду причин:

  • После силовых нагрузок запасы гликогена в мышцах истощены, по причине чего последующее кардио активизирует жиросжигание.
  • Силовые тренировки способствуют росту мышц и приобретению желаемой формы тела, в частности, в процессе похудения, а кардио стимулирует потерю веса и повышает выносливость организма, что обеспечивает гармоничное развитие силовых и функциональных показателей.

фото 6

Фото 3. Силовые упражнения со штангой увеличивают рост мышц, помогают обрести желаемые формы тела.

У подобного сочетания тренировок собственные недостатки:

  • Такой вариант способен оказать вред здоровью, в отсутствии должного уровня подготовки: если делать кардио после силовой тренировки, это вызывает головокружение, слабость, тошноту, потерю сознания, дефекты сердцебиения.
  • После силовых нагрузок мышцы истощены и зачастую просто неспособны адекватно воспринимать нагрузку кардиотренировки, а значит есть риск появления травм.
  • Когда выполняются силовые упражнения, появляется болевой синдром, который доставляет массу неудобств во время последующего кардио.
  • Противники такого подхода заявляют, что кардионагрузки после силовых тренировок лишь мешают восстановлению мышц и провоцируют разрушение соответствующих волокон, что снижает тонус организма в целом.

Вечернее занятие, его плюсы и минусы

фото 7

Плюсы вечернего кардио:

  • Нет необходимости слишком рано вставать, как в случае с утренними тренировками, что идеально для так называемых сов.
  • Отсутствует тот сильный физический стресс, который бывает в ситуации с кардио в первой половине дня, а значит минимизирован риск появления плохого самочувствия и травм.
  • Меньше шансов возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, на которую утренние тренировки оказывают пагубное влияние.

Но имеется и ряд недостатков:

  • Усталость после рабочего дня сказывается на эффективности выполнения упражнений.
  • Вечернее кардио предполагает приём пищи не позднее чем за 1-1,5 часа до тренировки.
  • Эффективность высокоинтенсивных нагрузок во второй половине дня напрямую зависит от плотности последующей трапезы, ведь на ночь лучше не злоупотреблять углеводами, а ограничиться овощным салатом и белковыми продуктами.
  • Первый приём пищи в вечернее время не ранее, чем через полчаса после завершения тренировки.
  • Физическая активность незадолго до сна излишне бодрит организм и мешает уснуть.

Полезное видео

Из видео можно узнать советы, когда лучше делать кардио и сколько по времени, чтобы добиться эффекта.

Заключение

Кардиотренировки улучшают выносливость, укрепляют здоровье и способствуют похудению. Существуют различные мнения относительно степени эффективности утреннего и вечернего кардио, а также по поводу того, стоит ли сочетать такого вида нагрузки с силовыми тренировками.

Важно! Взвесьте преимущества и недостатки кардионагрузок в разное время суток с учётом индивидуальных особенностей организма (биоритмов, режима дня, уровня физической подготовки) и сделайте выбор, когда лучше заниматься.

Начинающим лучше тренироваться вечером, а опытные спортсмены могут опробовать на себе прелесть кардио в первой половине дня или после выполнения силовых упражнений.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес