Важно правильно рассчитывать свои силы: можно ли делать кардио каждый день? Польза и противопоказания

Фото 1

Кардиотренировки — интенсивные физические нагрузки, которые задействуют большинство мышц организма, требуют потребления большого количества кислорода и сопровождаются учащённым сердцебиением.

Такие занятия при разумном подходе благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, а также избавляют от лишних килограммов. Самые популярные виды кардио: бег, аэробика, плавание, катание на роликах, теннис.

Можно ли делать кардио каждый день для похудения

Фото 2

В интернете существует не одна тысяча «чудодейственных методов» похудения, хотя способ избавления от лишнего веса прост: энергозатраты за день должны превышать количество полученных из пищи калорий.

По этой причине каждодневные тренировки (к примеру, утренние пробежки) — наиболее эффективный способ добиться желаемых результатов, так как они позволяют за короткий промежуток времени сжечь много калорий, что при условии соблюдения соответствующего режима питания способствует жиросжиганию и избавлению от накопленных килограммов.

Внимание! Большинство инструкторов советует создавать ежедневный дефицит в 100—200 калорий.

Эффект ежедневных кардио нагрузок

Интенсивные аэробные занятия требуют большого количества энергии, источниками которой являются:

Фото 3

  • потребляемая человеком пища (она поддерживает жизнедеятельность организма);
  • заблаговременно накопленная жировая прослойка (резерв организма).

В случае если калорий, полученных из пищи, будет недостаточно для покрытия энергозатрат тренировки, человеческое тело начнёт сжигать жир, будут уходить лишние килограммы.

Внимание! Кардионагрузки признаны лучшим методом сжигания жира за счёт их интенсивности: пребывание сердечно-сосудистой системы в состоянии стресса, а также работа практически всех мышц организма, требуют большего количества энергии на единицу времени, чем силовые тренировки.

Когда ежедневно заниматься нельзя?

Не стоит прибегать к ежедневным тренировкам при наличии следующих проблем со здоровьем:

Фото 4

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмии, тахикардии, сердечной недостаточности);
  • болезней пищеварительного тракта (язвы, гастрита);
  • склонности к повышенному или пониженному давлению;
  • травм опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционных или вирусных заболеваний, воспалительных процессов в организме.

Совет. Указанный выше перечень не исчерпывающий. При наличии тех или иных проблем со здоровьем следует предварительно получить консультацию врача.

При отсутствии опыта тренировок не стоит сразу прибегать к столь частым занятиям кардио, так как это чревато:

  • травмами;
  • переутомлением;
  • ухудшением психоэмоционального состояния.

Совмещение с силовыми тренировками в тренажерном зале и дома

Избавиться от лишнего жира и привести тело в порядок помогает рациональное сочетание силовых и аэробных нагрузок:

  1. Грамотные силовые тренировки помогают укрепить и нарастить мышцы, улучшают пропорции и симметрию тела, формируют подтянутую спортивную фигуру. Они сжигают энергию, полученную из пищи, что впоследствии благотворно сказывается на эффективности кардио.

Фото 5

Фото 1. Девушка и мужчина занимаются силовыми тренировками с гантелями в тренажерном зале.

  1. Интенсивные аэробные нагрузки после полноценной силовой тренировки особенно полезны тем, кто желает похудеть, по причине того, что практически в течение всей кардио тренировки будет сжигаться именно жир.

Внимание! Сразу после силовой тренировки тело уже пребывает в состоянии стресса, поэтому лучше всего остановить выбор на кардиотренировке по прямой схеме, предполагающей стабильный темп выполнения упражнений и поддержание одинаковой частоты сердечных сокращений.

Интервальные же упражнения лучше отложить на другой день, который свободен от силовых нагрузок.

Вам также будет интересно:

Питание в период выполнения кардиотренировок

Существует ряд рекомендаций относительно составления рациона для достижения наилучших результатов в процессе избавления от нежелательного веса:

  1. Необходимо высчитать базовый обмен веществ (количество потребляемых организмом калорий в состоянии покоя), который затем умножить на коэффициент активности для определения среднего уровня энергозатрат за день (подробный алгоритм можно найти на просторах интернета). Полученная цифра — количество калорий, которое будет поддерживать существующий вес человека в неизменном состоянии. Для похудения необходимо отнять от конечного значения 100—200 калорий. В соответствии с рассчитанной калорийностью составляют рацион.

Фото 6

Фото 2. Таблица, показывающая примерный расход калорий во время тренировок разного типа.

  1. Ограничивают или исключают потребление:
    1. жареной на масле пищи (к примеру, жареной картошки, жирных котлет и т. п.);
    2. чрезмерно солёных продуктов (колбас, копчёностей, закусок и т. д.);
    3. простых углеводов (пирожных, конфет, шоколада, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта и т. п.).
  2. Углеводы употреблять в первой половине дня (на завтрак и обед). Основным источником энергии преимущественно должны быть каши и крупы. Вечером же лучше отдать предпочтение белковой пище (мясу, творогу, рыбе, яйцам), а также овощам.
  3. Перед занятием съедают сложные углеводы, чтобы у организма были силы на качественное выполнение упражнений. Не стоит есть позднее, чем за час до тренировки. Через 30 минут после занятия лучшим выбором будет потребление белка, тогда как через час блюда будут состоять из углеводов и белка.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о выборе времени для ежедневного кардио.

Заключение

Привнесение кардиотренировок в повседневный режим — прекрасный способ разнообразить рутину, укрепить здоровье и похудеть. В сочетании с силовыми нагрузками аэробные занятия помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сделают фигуру подтянутой.

Эффективность кардио напрямую зависит от соблюдения режима питания, поэтому необходимо придерживаться рациона, составленного в соответствии с указанными в статье рекомендациями. Стоит помнить, что наличие проблем со здоровьем и низкий уровень физической подготовки являются противопоказаниями для интенсивных ежедневных аэробных тренировок.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Средняя оценка: 4.5 из 5.
Оценили: 2 читателя.
Поделись с друзьями!
Ознакомьтесь с товарами по теме
Читайте также
Комментарии
  • Nastia2000 0
    Кардиотренировки действительно полезны для нашего организма. Но часто мы сталкиваемся с ленью. И конечно саме создаем себе преграды. Ведь если задуматься, то с возрастом мы все чаще сталкиваемся с проблемой сердечно-сосудистой системы. И виноваты в этом только мы. Так почему не попробовать что-то изменить? Поделюсь с вами своим опытом.
    Ночью перед сном я люблю мечтать. И я мечтала о том как я хочу быть привлекательной как модели с обложек журналов. Утром я достала плакат и журнали, я пол дня вырезала всех самых красивых девочек на которых хотела быть похожа и клеила на этот лист бумаги. Потом повесила этот рукодельный шедевр-мечту перед кроватью и каждое утро, как только откривала глаза, я видела этих красоток и это заставляло меня подняться и идти заниматься. Теперь я в отличной форме, с хорошим здоровьем и радуюсь каждому дню.
    Начинать всегда трудно, но результаты того стоят. Ведь главное желание, маленькая мечта, немного креативности и ты красотка. Найдите то, что будет вас мотивировать. И у вас обязательно все получиться.
  • Евгения 0
    В целом конечно можно заниматься ежедневно, но это должны быть более мягкие нагрузки (за исключением профессиональных спортсменов). Как и указано в статье, ежедневно лучше заниматься бегом (утренняя, вечерняя пробежка), а кардио тренировки лучше делать три раза в неделю, особенно если вы новичок в тренировках. И потом уже постепенно можно увеличивать или время тренировки, или нагрузки. А самый лучший партнёр для кардио тренировки, это бассейн. И такой график, как три раза в неделю тренировка и два бассейн, будут хорошей гарантией не только с тройного и красивого тела, а так же здорового и не измученного постоянными физическими нагрузкам организма. Во всем нужна мера и изнурять себя тоже не нужно.
  • Ксения 0
    Как по мне кардиотренировки каждый день это не очень хорошая идея, это грозит перегрузкой для организма и сердца, а также сильным напряжением мышц. Лично я делаю их 3 раза в неделю, но тренируюсь очень долго, около 3 часов, для меня это самое оптимальное время. Начинаю с небольшой разминки, чтоб подготовить мышцы и весь организм к более серьезным нагрузкам, затем планка, пресс, отжимание, челночный бег, велотренажер, беговая дорожка, и мое самое любимое - гантельки.
  • Николай 0
    В моей жизни кардио в той или иной мере есть ежедневно. Во первых я много хожу пешком, от 4 км в день. Плюс дополнительно всегда поднимаюсь по лестнице на 4-й этаж. Отжимания, пресс и работа с гантелей дома делаю не ежедневно, в основном 5 раз в неделю. В теплое время года, 3-4 раза в неделю по утрам хожу бегать, 1-2 км и турник.
  • Вера 0
    При таком ритме ни одно сердце не выдержит таких нагрузок! Раз в неделю и точка! Какое может быть частое применение? Даже спортсмены так себя не истязают (это девушкам, которые худеют с помощью кардио), а вообще любой тренер, прежде чем заниматься кардио, должен запросить справку о состоянии здоровья, которая подтвердит, что заниматься этим можно.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес