Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Кардиотренировки — интенсивные физические нагрузки, которые задействуют большинство мышц организма, требуют потребления большого количества кислорода и сопровождаются учащённым сердцебиением.
Такие занятия при разумном подходе благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, а также избавляют от лишних килограммов. Самые популярные виды кардио: бег, аэробика, плавание, катание на роликах, теннис.
В интернете существует не одна тысяча «чудодейственных методов» похудения, хотя способ избавления от лишнего веса прост: энергозатраты за день должны превышать количество полученных из пищи калорий.
По этой причине каждодневные тренировки (к примеру, утренние пробежки) — наиболее эффективный способ добиться желаемых результатов, так как они позволяют за короткий промежуток времени сжечь много калорий, что при условии соблюдения соответствующего режима питания способствует жиросжиганию и избавлению от накопленных килограммов.
Внимание! Большинство инструкторов советует создавать ежедневный дефицит в 100—200 калорий.
Интенсивные аэробные занятия требуют большого количества энергии, источниками которой являются:
В случае если калорий, полученных из пищи, будет недостаточно для покрытия энергозатрат тренировки, человеческое тело начнёт сжигать жир, будут уходить лишние килограммы.
Внимание! Кардионагрузки признаны лучшим методом сжигания жира за счёт их интенсивности: пребывание сердечно-сосудистой системы в состоянии стресса, а также работа практически всех мышц организма, требуют большего количества энергии на единицу времени, чем силовые тренировки.
Не стоит прибегать к ежедневным тренировкам при наличии следующих проблем со здоровьем:
Совет. Указанный выше перечень не исчерпывающий. При наличии тех или иных проблем со здоровьем следует предварительно получить консультацию врача.
При отсутствии опыта тренировок не стоит сразу прибегать к столь частым занятиям кардио, так как это чревато:
Избавиться от лишнего жира и привести тело в порядок помогает рациональное сочетание силовых и аэробных нагрузок:
Фото 1. Девушка и мужчина занимаются силовыми тренировками с гантелями в тренажерном зале.
Внимание! Сразу после силовой тренировки тело уже пребывает в состоянии стресса, поэтому лучше всего остановить выбор на кардиотренировке по прямой схеме, предполагающей стабильный темп выполнения упражнений и поддержание одинаковой частоты сердечных сокращений.
Интервальные же упражнения лучше отложить на другой день, который свободен от силовых нагрузок.
Существует ряд рекомендаций относительно составления рациона для достижения наилучших результатов в процессе избавления от нежелательного веса:
Фото 2. Таблица, показывающая примерный расход калорий во время тренировок разного типа.
Посмотрите видео, в котором рассказывается о выборе времени для ежедневного кардио.
Привнесение кардиотренировок в повседневный режим — прекрасный способ разнообразить рутину, укрепить здоровье и похудеть. В сочетании с силовыми нагрузками аэробные занятия помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сделают фигуру подтянутой.
Эффективность кардио напрямую зависит от соблюдения режима питания, поэтому необходимо придерживаться рациона, составленного в соответствии с указанными в статье рекомендациями. Стоит помнить, что наличие проблем со здоровьем и низкий уровень физической подготовки являются противопоказаниями для интенсивных ежедневных аэробных тренировок.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
Ночью перед сном я люблю мечтать. И я мечтала о том как я хочу быть привлекательной как модели с обложек журналов. Утром я достала плакат и журнали, я пол дня вырезала всех самых красивых девочек на которых хотела быть похожа и клеила на этот лист бумаги. Потом повесила этот рукодельный шедевр-мечту перед кроватью и каждое утро, как только откривала глаза, я видела этих красоток и это заставляло меня подняться и идти заниматься. Теперь я в отличной форме, с хорошим здоровьем и радуюсь каждому дню.
Начинать всегда трудно, но результаты того стоят. Ведь главное желание, маленькая мечта, немного креативности и ты красотка. Найдите то, что будет вас мотивировать. И у вас обязательно все получиться.