Есть опасность похудеть слишком сильно? Можно ли утром заниматься кардио натощак и как именно

Фото 1

Основная цель кардиотренировок — похудение, сжигание жира.

Кардио натощак отличается повышенной эффективностью из-за того, что основной источник энергии при тренировках, накапливаемый углевод — гликоген, в утренние часы находится в организме в минимальных количествах.

Если его запас не восполнить завтраком, то организм будет брать силы из дополнительного энергетического запаса, проще говоря, вместо углеводов во время тренировки будет задействован жир.

Плюсы и минусы кардио натощак

Данный вид тренировки особо эффективен для тех, кто занимается сушкой тела.

Плюсы:

Фото 2

  • Помогают регулировать аппетит.
  • Предотвращают возникновение усталости.
  • Помогают легче просыпаться утром.
  • Повышают работоспособность и концентрацию.
  • Занятия в утреннее время помогают достичь уровню метаболизма максимума и поддерживают его таким же на протяжении ещё пары часов после окончания тренировки. Вечерние занятия не дают подобного эффекта, так как к ночи обмен веществ замедляется, из-за чего сжигается гораздо меньшее количество калорий.
  • Благодаря низкому показателю гликогена с утра быстрее сгорает жир, что делает тренировку более эффективной.
  • После тренировки повышается уровень эндорфинов в крови, что, в свою очередь, приводит к улучшению настроения.
  • После завершения занятия жир самостоятельно сжигается ещё некоторое время.

Минусы:

  1. Из-за отсутствия гликогена с утра, помимо жира начинают сжигаться и белки, которые являются основным строительным материалом для мышц. Поэтому после подобных тренировок вместе с жиром уходит и мышечная масса.
  2. Имеются некоторые противопоказания.

Внимание! Похудеть исключительно с помощью кардиотренировок невозможно. Нельзя забывать о правильном питании и том, что занятия должны быть систематическими.

Эффективность утренней тренировки

Единого мнения о результативности таких тренировок нет. Споры на эту тему ведутся уже долгое время. Источником энергии, которая затрачивается и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые углеводы, то есть гликоген, до тех пор, пока его запасы не кончаются. В утренние часы содержание этого вещества в организме минимально. Сторонники кардио натощак приводят именно этот факт в качестве доказательства того, что вместо углеводов при выполнении упражнений уходят жиры.

Фото 3

Фото 1. Таблица расхода калорий во время тренировок разного типа. Все из них можно перенести на утро.

Стоит помнить, что со вторичным энергетическим запасом (жиром), организм расстаётся в самом конце, когда уже больше неоткуда брать энергию. Так что, даже если гликоген опустится до нуля, ещё некоторое время в расход будет идти не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань. Поэтому при занятиях кардио на голодный желудок уменьшается и количество жира, и объем мышц.

Это имеет значение для тех, кто не просто хочет похудеть, а занимается и силовыми упражнениями тоже, стараясь обрести красивое, упругое и рельефное тело. Людям, которые желают сберечь мускулатуру, не рекомендуется заниматься на голодный желудок.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить жиросжигание. Однако понятие «натощак» для них является условным, потому что перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка.

Кому нельзя заниматься на голодный желудок?

Противопоказания:

Фото 4

  • Мышечная дистрофия и прочие болезни, связанные с мышцами. Заниматься кардио натощак при таких патологиях нельзя из-за активного расхода белка, который является основным строительным материалом мышечных тканей.
  • Диабет.
  • Гипертония.
  • Перенесённый инсульт.
  • Перенесённый инфаркт.
  • Ожирение.
  • Астма.
  • Варикозное расширение вен.
  • Проблемы с коленями.
  • Межпозвоночная грыжа.

Завтрак при кардиотренировках с утра

Одна из самых распространённых ошибок людей, которые практикуют кардиотренировки, — полный отказ от завтрака. Многие думают, что если не есть до обеда, то эффект будет ощутимее. Однако это неправда.

Фото 5

При отсутствии завтрака организм начинает «думать», что началась голодовка и при следующей трапезе откладывает все в жировую прослойку. Так жир накапливается быстрее.

Чтобы избежать подобного эффекта, следует систематически завтракать. После кардиотренировки лучше всего съедать углеводный завтрак. Такой приём пищи не только блокирует накопление жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы.

Полезное видео

В видео рассказывается, каким людям можно заниматься кардио натощак, а кому лучше сначала позавтракать.

Заключение

Кардиотренировка натощак — отличный вариант занятий для эффективного избавления от жировых отложений, особенно для новичков. Однако всегда нужно помнить о том, что после каждой тренировки есть риск потери мышечной массы. Придерживайтесь рекомендаций, следите за интенсивностью нагрузки, и кардио тренировки принесут только пользу вашему организму.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес