Важна не только техника, но и правильная экипировка! Кардио браслет на руку и другие аксессуары для тренировок

Цели кардио

• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
• Укрепить сердечную мышцу.
• Повысить иммунитет.
• Ускорить обмен веществ.
• Быстрее восстанавливаться после тренировок.
• Уменьшить подкожно-жировую прослойку.

Для достижения поставленных для кардио тренировок целей спортсмены часто прибегают к использованию аксессуаров и гаджетов, облегчающих и улучшающих процесс работы. Так, помимо функциональной и комфортной одежды, защищающих перчаток и спортпита, в жизнь спортсменов прочно вошли фитнес-браслеты, или смарт-часы, а также набирают популярность тренировочные маски.

Кардио-браслеты на руку: что это?

Все фитнес-браслеты, независимо от марки и страны изготовления, направлены на одно и то же: узнать свой организм лучше, объективно оценить режим дня, питания и отдыха. Так, большинство популярных моделей считают шаги, высчитывают количество потраченных за время занятий килокалорий и измеряют пульс в ходе тренировки.

Как они работают?

Внешне фитнес-браслеты сконструированы так, что выглядят они как обычные аксессуары типа браслетов или часов.

Фото 1. Фитнес-браслет для измерения пульса. Устройство напоминает обычные наручные часы.

Внутри же встроен прибор (акселерометр), отслеживающий ускорение во время тренировки. В состоянии покоя он находится в нулевом положении, но стоит человеку пошевелиться, и создаётся контакт между противовесом и платами, создавая таким образом картину перемещений и позволяя считать шаги, и рассчитать количество потраченных калорий и пройденное расстояние.

Помимо шагомера, в большинстве моделей есть ещё и пульсометр. Принцип его работы заключается в считывании показаний электродов, находящихся на внутренней стороне ремешка браслета. С их помощью датчик регистрирует частоту пульса. Данные отправляются на смартфон (как правило, по Bluetooth), где они сохраняются и обрабатываются в приложении на телефоне.

Чтобы кардиотренировка была эффективной, нужно тренироваться в зоне интенсивного жиросжигания, которая находится в пределах 65—85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше этот показатель, тем больше жиросжигательный процесс. При высокоинтенсивной интервальной тренировке пульс должен быть примерно 140—145, в период ускорений — 160+. Так что функция отслеживания пульса в фитнес-браслетах является неотъемлемой, для тех, кто работает над жиросжиганием и заботится о своём здоровье.

Некоторые умные браслеты имеют дополнительную функцию отслеживания фаз сна, и могут разбудить в назначенное время.

Браслет определяет в какой фазе сна (лёгкого или глубокого) вы находитесь, и в зависимости от этого сам выбирает лучшее время для пробуждения. Такое пробуждение проходит гораздо легче.

Функции кардиобраслетов:

• Следит за сердечным ритмом.
• Отслеживает физическую активность в течение дня или тренировки.
• Мониторит фазы сна и может быть использован в качестве будильника (некоторые модели).
• Оповещает о входящих сообщениях и вызовах (некоторые модели).

Как правильно выбрать устройство

1. Цены на устройства 2014—2015 годов выпуска самые приемлемые, а последнее время особого прогресса в этой сфере не случилось, поэтому фитнес-браслеты этих годов выпуска вполне актуальны и сейчас, и стоит обратить своё внимание на них.
2. Нужно помнить ещё и о том, что чем проще функциональные особенности браслета, тем дольше он будет работать от батареи. То есть чем больше в браслете функций, таких как умный будильник, контроль фаз сна и т. д., тем чаще вы будете вынуждены его заряжать.
3. Важно обратить внимание на совместимость браслета с вашим телефоном. Почти все браслеты работают со смартфонами на iOS и Android, но все же могут быть варианты.

Маски для кардиотренировок

Маска помогает развивать группы мышц, принимающих участие в дыхании. Занятия в такой маске развивают диафрагму, межрёберные ткани, и все то, что оказывает влияние на работу лёгких.

Фото 2. Специальная маска для кардиотренировок. Устройство помогает развивать дыхательную систему.

После тренировок в маске объем лёгких увеличивается. Маска приучает дышать спокойно и глубоко в ходе тренировки. После таких гипоксичных тренировок организм быстрее восстанавливается, ведь тело привыкает к недостатку кислорода. Организм использует резервные возможности, а значит выносливость увеличивается.

Правила пользования

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:

S — вес до 68 кг.

М — 69—100 кг.

L — более 101 кг.

Прежде чем приступать к кардио тренировке в маске, организму нужно подготовиться, а для этого, как и перед обычной тренировкой, следует провести разминку.

Упражнения для разминки:

• Наденьте маску и установите необходимый уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выбирать минимальный режим сопротивления.

• В течение минуты делайте глубокий вдох через нос, а выдох через рот, чтобы привыкнуть дышать правильно.
• Затем можно приступить к ходьбе в течение 3 минут, главное, следить за тем, чтобы дыхание было ровным.
• Далее следует увеличить движения, подойдут прыжки в течение 2 минут, чтобы увеличить частоту сердцебиения.
• Подключите работу рук, выполняйте махи руками, следите за дыханием.
• Когда вы перестанете ощущать дискомфорт, можно приступать к тренировке.

Пользы от занятий гораздо больше! Упражнения для кардио в тренажерном зале

Как выбрать подходящий комплекс? Упражнения кардио тренировки: в зале, на улице или дома

Работа с гантелями, пробежка, пилатес… Что выбрать: кардио или силовую тренировку?

Как подобрать тренировочную маску?

Необходимо помнить о том, что маска требует тщательного ухода. После каждого применения обязательно очищайте маску. Ткань следует периодически стирать, а механизм регулярно требуется разбирать и протирать от пыли и влаги. Некоторые модели масок предоставляют дополнительные сменные чехлы, уточните их наличие у продавца во время покупки. Если не следить за состоянием тренировочной маски должным образом, через некоторое время степень перекрытия клапана снизится, вместе с этим ухудшится и подача воздуха.

Одеваемся правильно

Одежда для тренировок отличается в зависимости от вида выбранной тренировки. Одежда для кардио тренировок дышит и хорошо впитывает пот. Не стоит забывать о носках. Выбирайте хлопчатобумажные изделия с содержанием эластана.

Фото 3. Кардиотренировка на беговой дорожке. Занятия должны проходить в одежде, не сковывающей движения.

Одежда

Одежду выбирают комфортную и не сковывающую движений, слишком облегающие комплекты мешают заниматься, и приводят к травмам. (Исключение — специальный спортивный топ для девушек с поддержкой груди, который плотно облегает тело).

Спортивная одежда не должна:

• сковывать движений;
• мешать полноценно выполнять упражнения;
• передавливать тело;
• быть не подходящего размера: как маленькой, так и излишне свободной.

Обувь

Для кардионагрузок и бега не подойдут кроссовки для силовых упражнений. Тяжёлые тренировки выполняют в удобной и прочной обуви. Бегать в обуви, рассчитанной на силовую тренировку нельзя, ведь она более тяжёлая и жёсткая.

Бег и кардиоупражнения в такой обуви плохо влияют на здоровье ног потому, что степень нагрузки перемещается в большую сторону.

Для кардиотренировок лучше подойдут лёгкие беговые кроссовки. Они имеют особенную подошву и возвышаются в районе пятки. Кроссовки для кардио тренировок обязательно дышащие, желательно со специальной сеточкой, для избежания чрезмерной потливости ног.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как выбрать фитнес-браслет, демонстрируется обзор нескольких моделей.

Заключение

Кардиотренировка — отличный вариант для тех, кто стремится убрать лишние сантиметры, повысить выносливость, и натренировать сердечно-сосудистую систему.

Как и к любому другому виду тренировок, нужно тщательно подготовиться, сделать правильную разминку, подобрать подходящий спортивный костюм.

Что же касается гаджетов, то это дело индивидуальное, если кардиобраслет помогает мониторить процесс работы и физическое состояние организма в момент тренировки, то тренировочные маски способствуют усложнению упражнений, регулируют работу организма и привносят дополнительную нагрузку во время тренировки.