Выносливость, сила, координация: преимущества тренажера кардио для здоровья и похудения

Вы просматриваете раздел Тренажеры, расположенный в большом разделе Кардиотренировки.

фото 1

Занятия спортом благотворно влияют на здоровье и внешний вид человека. Тренировки помогают построить рельеф тела и избавиться от лишних калорий.

Особенно важны кардионагрузки, которые задействуют работу всех систем организма.

Кардиотренировка представляет собой вид физической активности аэробного типа направленная на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и метаболизма.

Кардио тренажеры: разновидности

фото 2

Регулярные тренировки на кардиотренажёрах помогают быстро восстановить форму и тонус мышц, а также забыть о хронической усталости.

Виды кардио тренажёров:

  1. Беговая дорожка. Предназначена для ходьбы и бега, позволяет менять скорость и угол наклона при движении. Отлично разогревает мышцы и помогает сжигать калории.
  2. Степпер — имитирует ходьбу по лестнице при помощи специальных педалей, сильно нагружает колени и осанку. Бывают магнитные и поршневые.
  3. Тренажёр-лестница. Противонаправленная лестница — крупногабаритный снаряд для кардио нагрузок.
  4. Гребной тренажёр. Сочетает кардио и силовые нагрузки, укрепляет мышцы и тренирует выносливость.
  5. Велотренажер — подобие велосипеда, позволяет регулировать нагрузку и переключать уровни сложности. Не нагружает суставы и способствует развитию мышц ног.
  6. Орбитрек или эллиптический тренажёр. Подходит абсолютно всем, безопасен и удобен в использовании, включает в работу все группы мышц. Не нагружает позвоночник, связки и суставы, поэтому актуален для любой возрастной категории. Встречаются магнитные с механической системой управления, магнитные с электронным управлением и электромагнитные модели.
  7. Лыжный тренажёр. Укрепляет мышцы спины, помогает улучшить осанку и координацию движений.
  8. Райдер — своеобразный тренажёр наездника, состоящий из сиденья, опоры для ног и рукоятки. Принцип работы похож на имитацию верховой езды, при которой задействованы почти все мышцы тела.

Гребной

Такой вид снаряда предназначен специально для аэробных тренировок, во время которых задействованы почти все группы мышц. Это сочетание силовых и кардионагрузок при выполнении безопасных упражнений, имитирующих греблю.

Справка! В результате такого тренинга сжигается большое количество калорий и жировой клетчатки.

Особенности гребных тренажёров:

  • Это компактные установки, дающие возможность проводить занятия в маленьких помещениях.
  • фото 3

    Они безопасны и не имеют противопоказаний благодаря особенностям конструкции, которая в процессе тренировки снимает нагрузку с суставов и сухожилий.
  • Делятся на три вида по типу сопротивления: воздушные, водные и магнитные.

Принцип действия на группы мышц:

  • Мышцы спины. Они нагружают в первую очередь верхний блок спины. В результате укрепляются широчайшие мышцы, и улучшается осанка.
  • Мышцы плечевого пояса. Мышцы плеча интенсивно нагружены, что позволяет проработать трицепс, бицепс и дельту.
  • Мускулатура грудной клетки. Грудные мышцы получают второстепенную нагрузку, однако, все время работают и находятся в тонусе.
  • Пресс — задействованы косые и прямые мышцы пресса. При этом они должны быть все время напряжены. Не следует сильно втягивать живот, иначе нарушится ритм дыхания.
  • Мышцы ног. Получают наименьшую нагрузку в ходе тренировочного процесса, однако не перестают участвовать в работе.

Беговая дорожка: фото

Это спортивный аэробный тренажёр для имитации бега или ходьбы, состоящий из вращающейся ленты и поручней.

фото 4

Фото 1. Складная электрическая беговая дорожка, модель Power T40, от производителя «Cardio».

Особенности беговых дорожек:

  • Способны заменить полноценную пробежку в парке и разминку перед силовой тренировкой.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Помогают быстро сжигать калории.
  • Бывают двух типов: электрические и механические.
  • Электрические установки оснащены встроенным компьютером, позволяющим контролировать пульс, менять скорости и даже выбирать специальную тренировочную программу.
  • Большинство дорожек имеет систему безопасности в виде ключа контроля падения или сенсорных датчиков.
  • Помогает при реабилитации после травм.

фото 5

Фото 2. Электрическая беговая дорожка с LCD-экраном, модель DFC T-4607, от производителя «Focus».

Принцип действия на мышцы:

  • Ягодичные мышцы. Бег или ходьба на тренажёре разрабатывают и развивают мышцы ягодиц, фиксирующие положение всего корпуса.
  • Нагрузка на бёдра способствует росту квадрицепсов и двуглавых мышц.
  • Мышцы икр. Тренируют мышцы, способствующие удержанию тела в равновесии.
  • Плечевой пояс. Укрепляют бицепс и трицепс.
  • Мышцы спины — включает в работу широчайше мышцы.
  • Мышцы живота. Пресс находится в лёгком напряжении, что приводит мускулатуру в тонус.

фото 6

Фото 3. Беговая дорожка электрического типа, модель Carrina KT-1202, от производителя «Kampfer» из Германии.

Вам также будет интересно:

Лестница

Это степпер или климбер аэробного типа имитирующий подъем по лестнице.

Особенности:

  • Тренажёр оснащён пультом управления, позволяющим регулировать угол наклона, менять уровень нагрузки и производить автоматическую остановку.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Не перегружает коленные суставы.
  • Способствует укреплению костной ткани.
  • Помогает избавиться от лишнего веса.

фото 7

Фото 4. Кардио тренажер Лестница Escalate 550Ce2, оснащен пультом управления, функцией изменения угла наклона.

Принцип действия мускулатуру:

  • Работа бёдер. Во время упражнений укрепляются боковая и внутренняя стороны бедра, а также повышается тонус мышц.
  • Тренировка ягодиц. Включаются в работу и развиваются ягодичные мышцы.

Велотренажер и велосипед Airdyne

Это модель велотренажеров с воздушным маховиком. Работает за счёт воздушной системы сопротивления при интенсивных нагрузках.

Особенности:

  • Многие модели имеют встроенные датчики контроля потерянных калорий и частоты пульса.
  • Возможность рассчитывать интервалы тренировки и прокручивать педали в обратную сторону.
  • Занятия на велосипедах Airdyne иногда включают в реабилитационные программы восстановления после травм.
  • Укрепляют стенки сосудов и состояние двигательного аппарата, а также улучшают кровоснабжение.
  • Повышают выносливость на длинных дистанциях.

фото 8

Фото 5. Велотренажер Swhwinn Airdyne AD8 с воздушным маховиком, возможностью прокручивать педали в обратную сторону.

Принцип действия велотренажеров на мышцы:

  • Нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Мускулатура при регулярных занятиях быстро приходит в тонус, и появляется рельеф.
  • Укрепляются мышцы спины, пресса, поясничного отдела и плечевого пояса. Они включаются в работу при интенсивном кручении педалей.

Тренажерные кардиотренировки

фото 9

Существует множество программ аэробных занятий на кардиотренажёрах, направленных на процесс сжигания жира и проработку всех мышечных систем:

  1. Продолжительные. Тренинг на длинную дистанцию при стабильной нагрузке: бег или ходьба с неизменной скоростью на беговой дорожке, работа на велотренажере.
  2. Интервальные. Характеризуются повышенной интенсивностью и чередованием уровней нагрузки с короткими остановками для отдыха и восстановления дыхания: ходьба на беговой дорожке с чередованием разных скоростей и ритма.
  3. По суперсхеме. Этот вид тренировки представляет собой чередование аэробных упражнений с тренажерными кардионагрузками. Считается самым действенным методом борьбы с лишними калориями.
  4. Фартлек — предназначена для тренирующихся людей с хорошей физической подготовкой. Характеризуется попеременной сменой темпа и скорости.
  5. Перекрёстные — чередование работы на разных тренажёрах, сопровождающееся изменением уровней нагрузки, скорости и времени упражнений: 20 минут на беговой дорожке, затем 10 — на велотренажере и оставшиеся 10 — на эллипсоиде.

Каких принципов стоит придерживаться на время тренировочного процесса:

  • Упражняться рекомендуется регулярно, постепенно увеличивая уровень нагрузки. Однако пренебрегать отдыхом и восстановлением также нельзя.
  • Чтобы быстрее добиться намеченных результатов, необходимо совмещать занятия в зале с правильным питанием.
  • Заниматься следует в специальной одежде и обуви, не стесняющей движения.
  • Перед началом любой кардиотренировки обязательно проведение разминки для разогрева мышц и связок.

Критерии выбора снарядов для кардионагрузок

фото 10

Каждый вид кардио тренажёра по-своему эффективен и полезен для здоровья, поэтому выбирать между ними нужно прежде всего, исходя из постановленных целей тренировок.

Инструкторы рекомендуют обращать внимание и ориентироваться при выборе на следующие нюансы:

  • Лучше всего проконсультироваться с врачом перед покупкой того или иного кардиотренажёра. Тренировки должны быть безопасными для здоровья. Например, беговая дорожка не подойдёт людям с больными суставами и слабым сердцем.
  • Если необходимо немного подкорректировать форму ног и ягодиц, достаточно компактного степпера или эллипсоида.
  • Если целью является увеличение выносливости, подойдёт беговая дорожка, эллипсоидный или велотренажер.
  • Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, можно выбрать для занятий любой вид велотренажера.
  • Быстро избавиться от лишнего веса и укрепить дыхательную систему поможет беговая дорожка.

Длительность тренировок

фото 11

Кардиотренировки являются частью любой фитнес-программы, однако, проводить их необходимо по заранее составленной схеме.

При этом уровень физической подготовки и цели будут влиять на частоту проведения и продолжительность каждого занятия.

Частота (количество тренировок в неделю). Для максимального эффекта заниматься следует от 3 до 5 раз в неделю. Начинающим подойдёт программа занятий 3 дня в неделю с перерывом в 48 часов.

Важно! Минимальная продолжительность стандартной кардиотренировки должна быть не менее 30 мин. По мере увеличения выносливости и роста силы, время можно продлить до 60 мин. Однако для совсем не подготовленных людей на начальном этапе подойдут и 15-минутные сессии.

Контроль показателей ЧСС и веса

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является основным показателем контроля необходимой интенсивности во время кардиотренировки.

фото 12

Чтобы самостоятельно узнать количество ЧСС в минуту, нужно измерить пульс рукой при помощи секундомера или пульсометра.

Показатели пульса:

  • Для сжигания калорий и потери веса нужно примерно 120–140 ударов в минуту. Тренироваться при таких условиях можно до 45 минут, первые 30 из которых тратятся на расход углеводов, а последние 15 — на избавление от жировой ткани.
  • Для тренировки аэробной выносливости максимально допустимый пульс (ЧСС max.) доходит до 148 ударов в минуту.

Внимание! При превышении этого уровня усиливается нагрузка на сердце, что крайне нежелательно.

Полезное видео

В видео фитнес-тренер дает советы по выбору подходящего кардио тренажера.

Заключение

Проводить кардиотренировки можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Установив дома тренажёр, можно выбирать степень нагрузки и работать над созданием красивого тела в свободное время.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Статьи из рубрики Тренажеры
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес