Кардиотренажёры используются для похудения, поддержания формы тела, укрепления здоровья.
Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают насыщать организм кислородом, поддерживают тонус, а при интенсивных занятиях хорошо нагружают мышцы.
Кардиотренажёр — общее название группы тренажёров.
В этот список входят:
Прежде чем начать листать каталоги спортивного инвентаря, определяются цели тренировок, которые поможет достичь потенциальное приобретение.
Беговая дорожка — распространённый тренажёр. Агрегат лёгок в использовании, одновременно воздействует на ноги, мышцы спины и груди. На нём возможно выполнять такие виды упражнений, как бег трусцой, спринт, ходьба классическая и спортивная, тренировки с интервалом и прочее. В зависимости от целей тренировки производится регулировка угла наклона полотна, скорости его движения и нагрузки.
Велотренажёры — лидеры по популярности среди тренажёров для дома. Занятия нацелены на тренировку мышц ног. Такие упражнения помогут укрепить ягодицы, внутреннюю сторону бедра, сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость дыхательной системы. Подходит людям, предпочитающим небольшие нагрузки.
Эллиптический кардиотренажёр комплексно воздействует на все группы мышц. Занятия обеспечивают снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.
Степпер рассчитан на тренировку ягодичных и ножных мышц. Он имитирует ходьбу по ступеням, поэтому процент задействованных групп мышц ограничен. В степперы встроены счётчики пульса, времени и шагов, а также регулятор нагрузки.
Фото 1. Кардиотренажер степпер для использования в домашних условиях. Прибор занимает крайне мало места.
Гребные кардиотренажёры имитируют греблю. Занятия на таком устройстве оцениваются, как высокоэффективные, потому что в процессе задействуется большинство мышечных групп. Помимо этого, активно вентилируется лёгочная система, сжигается жир, укрепляются сосуды, улучшается гибкость позвоночника.
Требуется учесть целый ряд дополнительных факторов:
Справка: Некоторые тренажёры в большей степени рассчитаны на мужчин больше, чем на женщин. Занятия на ряде кардиотренажёров сравнимы с силовыми тренировками. В связи с этим их рекомендуют мужчинам.
Степперы и велотренажёры предпочтительнее для женщин, так как в процессе тренировок производится проработка ножных и ягодичных мышц. Беговая дорожка — универсальный тренажёр.
Компактными кардиотренажёрами считаются устройства, предназначенные для домашнего использования.
Гребные тренажёры считаются малогабаритным оборудованием. У них длинное основание и некрупное вспомогательное оборудование.
Длина гребного кардиотренажёра может достигать 220 см. Выпускаются и короткие модели от 124 см.
Беговые дорожки различаются по своей длине в зависимости от вида. Длина механических дорожек не превышает 130 см, а средняя масса составляет около 30 кг. Устройства с электрическим приводом могут достигать длины в 225 см и массы 180—190 кг. Габариты дорожки для домашнего использования в среднем составляют от 160 до 190 см.
Степпер — один из самых компактных тренажёров. Его минимальные габариты составляют 42х30х20,5 см. Более профессиональным моделям характерны размеры 126,5х85,5х165 см.
Орбитеки, несмотря на всю свою внешнюю массивность, скромны в размерах. Габариты классических моделей составляют приблизительно от 88х53х145 см до 178х72х168 см.
Для домашних тренировок подойдут вертикальные модели велотренажёров. Их размеры не превышают 135х58х80 см, что вполне приемлемо для небольшой квартиры.
Стоимость кардиотренажёров на рынке спортивных товаров варьируется в определённых диапазонах:
Тренажёр | Цена min—max |
Степпер | 2400—1000000 |
Велотренажёр | 4500—750000 |
Орбитек | 8000—950000 |
Беговая дорожка | 16000—1100000 |
Гребной тренажёр | 8000—160000 |
Занятия на любом кардиотренажёре укрепляют бёдра и ягодицы, улучшают их рельеф.
Эффект достигается при ежедневных тренировках продолжительностью 40—60 минут. Первый результат заметен уже спустя 2 недели. При этом всё тело придёт в тонус, улучшится работа сердца и лёгких.
При покупке кардиотренажёра для домашнего использования, учитывается простое правило: нагрузка должна производиться на максимальное количество различных групп мышц!
Этому требованию отвечают классические кардиотренажёры:
Фото 2. Компактная разновидность гребного тренажера. Прибор отлично подойдёт для занятий в домашних условиях.
Степпер подходит для укрепления проблемных зон тела. Среди его достоинств — хорошая нагрузка на бёдра и ягодицы, при которой спина не перенапрягается. Нагрузка на ножные мышцы координируется наклонами тела.
Для активной тренировки надо достаточно энергично переставлять ноги — не многие могут справиться с таким темпом. В связи с этим к занятиям на степпере подходят постепенно, чередуя их с прочими кардионагрузками.
Велотренажёр подходит людям, которые возобновляют спортивные занятия после длительного перерыва. Хорошо укрепляет бедренные мышцы. Безопасен для спортсменов с проблемами суставов ног.
Негативный момент — отсутствие нагрузки на спину, так как масса верхней части тела приходится на сиденье.
Фото 3. Занятие на велотренажере горизонтального типа. Такой вид тренажера подходит для людей с проблемами позвоночника и суставов.
Беговые дорожки — вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес и развить выносливость. Новички могут выбрать ходьбу, а опытные спортсмены — интенсивный бег.
Занятия на беговой дорожке дают массу дополнительных эффектов:
Внимание! Приобретение беговой дорожки не лучшее решение для людей с сердечными заболеваниями, глаукомой, болезнями лёгких. Бег противопоказан при остеохондрозе, плоскостопии, остром сколиозе, проблемах с менисками.
Механическая беговая дорожка — тренажёр, предполагающий вращение полотна посредством движения человека. Система будет двигаться пока бегун не остановится. Отсутствует нужда поддерживать постоянную скорость, заданную автоматом. Движение ускоряется и замедляется самостоятельно.
В модели встроен программный экран, а в поручни — датчики. С их помощью отслеживается пульс, путь, сожжённые калории, продолжительность занятия. Механическая беговая дорожка — недорогое устройство. При этом отсутствие электродвигателя исключает траты на электроэнергию.
Основной недостаток: дополнительная нагрузка на нижнюю часть ног. Тренировка на таком аппарате не рекомендуется при любых заболеваниях суставов.
Фото 4. Механическая разновидность беговой дорожки. Прибор приводится в движение при помощи силы спортсмена.
Электронные беговые дорожки отличаются от механических присутствием электрического мотора, благодаря которому беговое полотно приводится в движение. В тренажёр встроено специальное программное обеспечение для автоматической задачи скоростного режима и спортивных тренировок.
Среди дополнительных достоинств электродорожки:
Стоимость таких агрегатов в разы превышает цены на механические модели, плюс к этому — расход электроэнергии. Электронная дорожка — сложный механизм, который требует периодического ремонта.
Аппарат не предназначен для размещения в небольших комнатах.
Важно! Специалисты рекомендуют приобретать электронную беговую дорожку людям с хорошим здоровьем.
Орбитек или эллиптический тренажёр подойдёт активно худеющим.
Позитивный момент заключается в том, что ноги на педалях не испытывают ударной нагрузки на суставы и колени. При занятиях нет негативного воздействия на спину.
Работа на эллипсе подойдёт для полных людей.
Для занятий на орбитеке требуется хорошая координация.
Тренажёр для гребли подходит для спортивных мужчин, у которых мало времени для полноценных силовых тренировок. Работа рассчитана на прокачку тела, но калорий на нём сжигается не меньше, чем на прочих кардиотренажёрах. На гребном тренажёре работают плечевые, ножные, ягодичные, спинные, ножные мышцы и группы мышц пресса.
Гребля в значительной степени развивает плечи, к чему не очень стремятся представительницы прекрасного пола.
Посмотрите видео, в котором рассказывается о разновидностях кардиотренажеров, о выборе оптимального варианта для тренировок.
Среди основных кардиотренажёров выделяют: велотренажёр, беговую дорожку, тренажёр для гребли, орбитек, степпер. Каждый из них эффективен для работы в домашних условиях. Для полноценных занятий требуется определить спортивные возможности и цели, которые поможет достичь правильно подобранное устройство совместно с грамотно составленными тренировками.