Тренировка не будет скучной на кардио тренажерах! Как заниматься, чтобы сбросить вес

Фото 1

Кардиотренажеры разогревают перед силовыми упражнениями, помогают сбросить лишний вес тому, кто мечтает похудеть. Кардиотренинг нужен желающим набрать мышечную массу.

Среди кардиотренажеров существует множество разновидностей, на которых можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Для чего нужны кардиотренажеры

Занятия на кардио тренажерах имеют массу преимуществ. Тренажеры используются для похудения, наращивания мышц и для оздоровления.

Похудение

Фото 2

Функция тренажёров для кардио — сбросить лишний вес. В таком случае заниматься можно по одной из двух методик:

  1. Первую часть тренировки проводить на кардио тренажерах, затем переходить к силовым упражнениям. Ближе к завершению тренинга вновь упражняться на кардиоснарядах.
  2. Заниматься на кардио тренажере от начала до конца, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если схема кажется скучной, то меняют один тренажёр на другой. В тренажерном зале это не будет проблемой.

Наращивание мышц

Если человек стремится непросто сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, на тренировках нужно основную часть времени (около 80%) уделять работе на силовых тренажёрах. Оставшееся время проводят на снарядах для кардио, которые рекомендуется использовать при разминке. Такие правила занятий нарастят скелетную мускулатуру.

Оздоровление

Каждый из тренажёров эффективен и имеет очевидные сильные стороны. Если человек ставит перед собой задачу оздоровить организм, то подойдут любые кардио тренажеры. Выбирать их нужно, опираясь на то, насколько удобно использовать тот или иной снаряд.

Внимание! Какой бы тренажёр человек ни предпочёл, перед его приобретением консультируются с доктором. Врач или подтвердит, что выбранное оборудование пойдёт на пользу или запретит, но посоветует альтернативу. К примеру, беговая дорожка противопоказана тем, кто испытывает проблемы с суставами.

Приступив к занятиям, рекомендуется чётко придерживаться принципа регулярности тренировок, а также давать организму возможность восстановиться. Оптимальные нагрузки в комплекте с правильным питанием уже в скором времени дадут действенные результаты, что о многих недугах человек забудет навсегда.

Виды кардио тренажеров: что они дают?

Для занятий кардио существует множество различных тренажеров.

Беговая дорожка

Фото 3

Этот вид тренажёра для кардио положительно влияет на весь организм. Если сравнивать с велотренажером, то на беговой дорожке намного меньше нагружаются мышцы.

Тем более человек может уменьшить нагрузку с бега на быструю ходьбу.

Это актуально, если вес занимающегося большой, ведь бег даёт серьёзную и губительную нагрузку на сердце.

При этом беговая дорожка помогает сжигать достаточно калорий, считаясь одним из самых выматывающих кардио тренажеров. Ещё одно преимущество такого снаряда — возможность сложить, потому он не займёт много места даже в небольшой квартире.

Беговые кардио тренажеры делят на электрические и механические.

  1. У электрических есть специальное полотно и бортовой компьютер, при помощи которого задают нужную программу тренировки. На таких тренажёрах легко отредактировать нагрузку во время занятия.
  2. Механические модели работают за счёт движения человеческих мышц. Тот, кто занимается на дорожке, разгоняет её.

Велотренажер

Это ещё один универсальный тренажёр, который подойдёт для различных целей. С его помощью можно как избавиться от лишних килограммов, так и просто поддерживать хорошую форму. Велотренажер даёт серьёзную нагрузку на ноги, а также укрепляет ягодицы.

Занятия на велотренажере считаются действеннее, чем на степпере. Этот вид тренажёра подойдёт тем, кто испытывает проблемы со спиной или травмировал поясницу. Нагрузка на позвоночник во время велотренировок минимальна.

Фото 4

Фото 1. Занятия на велотренажере. Данный тренажер подойдёт людям, имеющим проблемы со спиной.

Вам также будет интересно:

Степпер

Снаряд популярен в качестве домашнего тренажёра. Стоит недорого, места занимает мало, а упражняться на нём сможет человек практически с любым уровнем физической готовности. Степпер — имитатор ходьбы по ступенькам. Он оснащён шагомером, счётчиком пульса и регулировкой нагрузки. Считается малоэффективным по сравнению с другими кардио тренажерами.

«Гребля»

Гребные тренажёры с каждым годом набирают популярность. Это неудивительно, ведь такой снаряд помогает сжигать наибольшее количество калорий в час, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует активной вентиляции лёгких. Движения, имитирующие греблю, служат отличной растяжкой для спины, поэтому такие тренажёры рекомендованы тем, кто страдает остеохондрозом.

Основная нагрузка при занятиях выпадает на руки и плечи. Упражняться на гребном тренажёре несложно.

Фото 5

Фото 2. Мужчина тренируется на гребном тренажере. Занятия на нём напоминают академическую греблю.

Эллиптический тренажёр

По сжиганию калорий уступает беговой дорожке, но заниматься на таком снаряде интереснее, чем просто наматывать километры.

Плюсы:

  • даёт комплексную нагрузку на все мышцы;
  • улучшает дыхание;
  • гарантирует безопасность суставам ног.

Как заниматься на кардиотренажере, чтобы сбросить вес

Чтобы сбросить максимальное количество килограммов, рекомендуется чередовать упражнения на разных видах кардио тренажеров. Это без проблем можно сделать в тренажерном зале, а вот приобретать полный комплекс агрегатов домой будет накладно.

Выбор нагрузки и времени занятий

Фото 6

Один подход к тренажёру длится не менее 20 минут. Это обусловлено физиологическими особенностями человека так, как процесс жиросжигания запускается только через 15—20 минут после начала занятия.

Максимальный эффект по сжиганию жира при упражнениях на кардио тренажере достигается спустя 30 минут, а оптимальным считается временной отрезок в 45 минут.

Оптимальный пульс

Пульс — колебания артериальных стенок, возникающие при сокращениях главной мышцы. По-другому называют ЧСС — частота сердечных сокращений. В норме в состоянии покоя у взрослого человека в минуту происходит от 60 до 90 таких колебаний.

Перед началом тренировки рассчитывают максимально допустимый для человека пульс — ЧСС max. Простейшая формула для вычисления: 220 минус возраст. За гранью этого показателя или на его пределе заниматься нельзя.

Частота тренировок

Чтобы упражнения на кардио тренажерах дали желаемый эффект по сбросу веса, заниматься на них нужно не менее 3 раз в неделю. Инструкторы рекомендуют упражняться 5 раз в неделю для достижения желаемого эффекта.

Правильное питание при кардиотренировках для похудения

Фото 7

Кардиотренинг помогает сбросить вес, однако, сам по себе не даёт эффекта. Тренеры рекомендуют не только наматывать километры на беговой дорожке или велотренажере, но и соблюдать режим питания.

Рацион планируют так, чтобы организм «не боялся» расходовать жиры. Кроме того, важно время приёма пищи.

Не следует есть позже, чем за 1—2 часа до начала тренировки, и раньше, чем через 1—2 часа после неё.

Меню должно быть чётко сбалансировано. В рацион вводят достаточное количество нежирного белка (молочные продукты, сыр и творог, рыба, белое мясо) и сложных углеводов (крупы, макароны из твёрдой пшеницы, фрукты и овощи). За полтора часа до тренировки выпивают пол-литра чистой воды, а через 20—30 минут после этого употребить небольшую порцию еды (подойдёт варёная курица и отварные овощи).

Через 2 часа после занятия можно снова выпить воды, а через некоторое время принять белковый коктейль. Существует масса специальных рецептов такого напитка. Плюсом служит то, что его можно приготовить дома из обычных продуктов вроде творога, кефира, мёда, корицы и других.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно тренироваться на степпере.

Заключение

Чтобы правильно упражняться на кардио тренажерах, важны дисциплина, организованность и сосредоточенность. Желательно вести дневник занятий, в котором отмечать дни, время, нагрузку. Не рекомендуется читать книгу, закреплённую на велотренажере или на панели беговой дорожки. Это навредит зрению и не позволит действенно заниматься.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес