Путь к красоте и здоровью: обзор 6 лучших кардиотренажеров для быстрого похудения

Назначение кардиотренажёров

Кардиотренажёры известны тем, что отлично сжигают жировые запасы. Но мало кто предполагает, что кардио используют не только в жиросжигательных целях.

Подобные тренажёры могут «закрепить» полученные результаты, поддерживают тело в тонусе и при этом улучшают работу сердца.

Чем натренированнее сердце, тем лучше функционирует весь организм. Тем он выносливее. Тренируясь на кардиотренажёрах, организм подготавливается к последующим серьёзным нагрузкам.

Для сжигания жира подходит инвентарь, который задействует большое количество мышц при максимально возможной интенсивности занятий.

Какой кардио тренажёр лучше выбрать для дома?

Эффективными кардиоупражнениями считаются естественные движения: бег, ходьба, езда на велосипеде, подъём в гору и по лестнице.

Они задействуют максимальное количество мышц, работа по сжиганию жира идёт продуктивнее.

Наиболее эффективные кардиотренажёры для дома:

• Беговая дорожка. На современных тренажёрах можно задать скорость и угол наклона. При этом даже простая ходьба под уклоном станет плодотворной кардиотренировкой.
• Тренажёр «Лестница» (степпер-лестница, тренажёр-ступеньки). Это спортоборудование отлично прорабатывает ягодичные мышцы. Бесконечный подъем наверх по лестнице подойдёт для интервальной тренировки.

Фото 1. Женщина проводит кардиотренировку на беговой дорожке. На тренажере можно регулировать скорость, угол наклона.

• Гребной тренажёр. Это оборудование не очень любят тренирующиеся. Работа на нём требует предельной концентрации и правильной техники. Но зато в тренинге задействованы мышцы как верха (плечевого пояса), так и низа тела.
• Велотренажер. Имитация езды на велосипеде также относится к естественным движениям. При работе на этом тренажёре не участвует большое количество мышц.
• Эллиптический тренажёр или орбитрек. Несмотря на то что это оборудование считается менее травмоопасным, т. к. движения на нём неестественные. Но при этом симбиоз ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и степперных спусков-подъёмов дают результаты в виде исчезающих сантиметров лишнего объёма тела.

Приобретение кардио тренажёра станет оправданной покупкой, оборудование позволит укрепить здоровье, улучшит фигуру и будет мощнейшим мотиватором для занятий спортом. Особенно, если приобретается дорогая модель.

Сжигание жира

При регулярных занятиях на беговой дорожке теряется не одна тысяча калорий.

На ней можно просто ходить, бегать трусцой или делать спринт-марафоны. Кроме того, современные приборы могут создать дополнительное «препятствие» наклон, который будет имитировать подъем в горы.

Любой подъем весьма энергозатратное действие, особенно по ступенькам. Конечно же, всегда можно сделать спринтерский забег на 9, 10, 16 этаж высотного здания.

Но куда более комфортно тренироваться у себя дома, покоряя ступеньки степпера.

Достоинства и недостатки кардиотренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка — кардио тренажёр, который зарекомендовал себя с положительной стороны.

Однако, есть у неё и недостатки и кое-какие особенности, которые стоит учитывать при тренировке.

Плюсы кардио на беговой дорожке:

• Удобство в использовании, в независимости от погодных условий за окном.
• Щадящая нагрузка на голеностоп, колени, связки, позвоночник за счёт амортизационного полотна.
• Большой спектр программ, который позволяет максимально подстроить под себя весь тренировочный процесс — добавить или убавить скорость, скорректировать угол наклона, задать интервал времени или расстояние.
• Альтернатива уличному бегу.

Минусы использования беговой дорожки:

• Ровное полотно, отсутствие сопротивления ветра создают «тепличные» условия для занятий. Когда человек готовится к соревнованиям на открытой местности, то его техника бега там будет отличаться от той, что выработалась на тренажёре.
• Монотонность и рутинность тренинга.

Сильные и слабые стороны тренажёра «Лестница»

«Лестница» имитирует ступенчатый подъём. За счёт этого прорабатываются ягодицы и ноги. К преимуществам относятся:

• комфорт в использовании;
• хорошая нагрузка на ноги, ягодичные мышцы;
• вариативность программ тренировок.

Фото 2. Женщина занимается на тренажере Лестница, в результате кардионагрузок укрепляются мышцы ягодиц и ног.

Отрицательные моменты:

• приличные габариты, которые занимают много пространства;
• высокая цена;
• постоянно возникает желание посмотреть вниз и схватиться за перила (что, в свою очередь, снижает эффективность занятий);
• рутинность и монотонность процесса.

Кардионагрузки

В любой кардиотренировке необходимо создать такие условия, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась. Справляются с поставленной задачей эллипсоиды и гребные тренажёры.

Достоинства и недостатки эллипсоида

Эллипсоидный тренажёр — мягко воздействует на суставы и связки, траектория его движений не совсем естественна и представляет собой микс разнообразной нагрузки.

Но зато такой тренажёр прорабатывает почти все мышцы тела.

Плюсы занятий на орбитреке:

• забота о здоровье за счёт меньшей нагрузки на суставы;
• не нужно учиться движениям, все интуитивно понятно;
• задействуется много мышц;
• продуманный интерфейс и программное обеспечение (видно, какое «расстояние» пройдено, подсчёт частоты сердечных сокращений).

Минусы в использовании тренажёра:

• габариты (детали его немного больше, чем, например, у велотренажера);
• рутинность и монотонность занятий.

Положительные и отрицательные моменты гребного аппарата

Гребной тренажёр больше подходит для мужского тренинга, так как «рисует» красивый плечевой пояс.

Но от коротких занятий на подобном тренажере у женщин не разовьются мышцы как у гребца и отлично потренируется сердце.

Преимущества:

• внушительные показатели по энергозатратам;
• низкая травмоопасность;
• вариативность, можно заниматься очень интенсивно, или плавно и размеренно;
• подходит для людей разной степени подготовленности (как новичкам, так и спортсменам).

Недостатки:

• монотонность и рутинность процесса;
• желательно соблюдать правильную технику движений.

Плюсы и минусы компактного степпера

Степпер - один из самых популярных тренажёров. Он имитирует подъем и спуск по ступенькам, шаги и зашагивания.

Одним из неоспоримых его достоинств для домашнего кардиотренинга заключается в том, что он весьма компактен.

А ещё это относительно бюджетное вложение в собственное здоровье.

Другие преимущества:

• удобство в применении;
• относительная безопасность в использовании;
• подходит для только начинающих заниматься.

Отрицательные моменты:

• «прицельность» нагрузки, в основном на ноги (для большинства мини-степперов);
• не подходит для продвинутых спортсменов;
• существенная нагрузка на коленные суставы (для мини-степперов);
• пресловутая монотонность и рутинность тренинга.

Преимущества и недостатки домашнего велотренажера

Говоря о домашнем кардиотренинге на тренажёрах, нельзя не упомянуть о велотренажерах. Езда на велосипеде прокачивает нижнюю половину тела, создаёт требуемую частоту сердечных сокращений (ЧСС), а значит и помогает похудеть.

Положительные аспекты:

• большой диапазон нагрузок;
• удобство в использовании (при любой погоде);
• многие женщины отмечают уменьшение целлюлита при регулярных занятиях на тренажёре;
• небольшая нагрузка на коленные и голеностопные суставы.

Фото 3. Девушка занимается на велотренажере, благодаря таким кардиотренировкам уменьшается целлюлит, укрепляются мышцы ног.

Слабые стороны тренировки на велотренажерах:

• необходимо следить за осанкой;
• длительные занятия чреваты перенапряжением организма за счёт неравномерной нагрузки;
• монотонность и рутинность процесса.

Полезное видео

В видео представлен ТОП 5 лучших кардиотренажеров, которые сжигают жир и повышают выносливость организма.

Заключение

Специальное спортивное оборудование для кардиотренировок поможет создать фигуру своей мечты для худеющих, поддержит результат активного преображения и укрепит здоровье в целом. На кардиотренажарах достигаются оптимальные показатели ЧСС, а значит добиться нужных и лучших результатов под силу каждому.