Для тех, кто любит заниматься спортом под зажигательную музыку: самые популярные кардио танцы

Фото 1

Танцевальное кардио приобретает популярность у людей в мире. Так как это не только полезное, но и приятное занятие.

В первую очередь, кардиотанцы оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поддержание стройности тела, а также на формирование выносливости.

Кроме этого, при таком кардио происходит выработка эндорфинов, что даёт человеку ощущение счастья.

Плюсы, минусы и противопоказания танцевальных кардиотренировок

Фото 2

Как и любые физические упражнения, танцевальное кардио имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
  • помогает снижению веса;
  • формируют правильно оформленную фигуру, воздействуя на все группы мышц;
  • улучшают обмен веществ;
  • улучшают упругость кожи;
  • уменьшает целлюлит;
  • имеются группы для начинающих и продвинутых, поэтому каждый может найти кардиотанцы своего уровня подготовки;
  • занятия никогда не будут скучными, так как проходят под зажигательную музыку.

Внимание! Кардиотанцы не требуют соблюдения жёсткой диеты, чтобы сбросить лишний вес, но это не значит, что можно есть всё что угодно. Для достижения эффекта от занятий стоит придерживаться правильного питания.

Минусы:

  • допущение ошибок во время домашних тренировок, так как они не контролируются профессиональным тренером;

Фото 3

  • для тех, кто хочет набрать мышечную массу кардиотанцы не подойдут;
  • обязательное условие — регулярность занятий, иначе сбросить лишний вес будет крайне сложно.

Противопоказания для кардиотанцев:

  • гипертоническая болезнь;
  • после перенесения инфаркта и инсульта;
  • после операций;
  • повреждение суставов.

Справка! Точную информацию о возможности заниматься человек сможет получить лишь после консультации с врачом.

Программа кардио танцев Трейси Андерсон

Трейси Андерсон является не просто фитнес-тренером, а личным инструктором американских звёзд. Она разработала специальную аэробную программу для снижения веса и коррекции фигуры. Есть занятия как для начинающих, так и для продвинутых. Они построены в танцевальных движениях под ритмичную музыку.

Фото 4

Так, программа состоит из 4 тренировок по 15 минут. С каждым тренингом уровень сложности и интенсивности увеличиваются.

Определённого графика занятий нет. Поэтому можно самому выбрать время тренировок. Так, если выделить на каждый уровень по одной неделе, то курс будет пройден в течение месяца.

Автор методики считает, что ежедневные тренировки с одним днём перерыва являются наиболее продуктивным способом для снижения веса.

Важно! Трейси Андерсон не приветствует классические силовые тренировки. На своих занятиях гарантирует стройную фигуру без нарастания мышечной массы.

Движения, которые использует Трейси, являются широкими и в некоторых случаях опасными для коленных суставов, поэтому требует просторного места и специальной одежды и обуви.

Свои занятия Андерсон строит из разнообразных прыжковых, маховых, а также пластичных движений, которые сначала объясняет медленно, чтобы все могли запомнить, а затем уже увеличивает ритм.

Фото 5

Фото 1. Программа Трейси Андерсон требует подобной спортивной одежды, обуви и просторного места для тренировки.

Танцевальный фитнес — зумба

Эта фитнес-программа является очень популярной в мире. Она сочетает элементы фитнеса, аэробики и латиноамериканских танцев.

Основателем Зумбы считается фитнес-инструктор Альберто Перес, который забыл на тренировку повседневную музыку и проводил занятие под латиноамериканские ритмы. Людям очень понравилось, и в дальнейшем они хотели именно таких тренировок.

Справка! В переводе с испанского «зумба» означает «жужжать», «веселиться».

Как проходит тренировка?

Программа Зумбы построена таким образом, что во время занятий происходит похудение тела за счёт воздействия на самые разные группы мышц. За 1 час занятия можно потратить 500—700 ккал. Если бегать трусцой, то на сжигание этого количества килокалорий понадобится 1,5 часа. Следовательно, эффект от Зумбы больше.

Так как во время тренировок преимущественно используется латиноамериканская музыка, то под неё можно выполнять различные движения как прыжковые, так и плавные. Задействованы все части тела: это и бёдра, и руки, и ноги. В упражнениях много шагов, поворотов, различных вариаций с руками. К тому же каждый тренинг зумбой приобретает новый окрас, так как существует много подборок движений, что делает занятия оригинальными и нескучными.

Фото 6

Очень важно заниматься в специальной одежде и обуви, чтоб ничто не мешало и не сковывало движения.

Каждая тренировка-зумба подразумевает:

  • разогрев мышц;
  • обучение танцевальных связок;
  • движение с основной нагрузкой;
  • растяжку.

Получается, что за время тренировки заучиваются простые движения, которые повторяются на протяжении тренинга, а завершением является растяжка, во время которой происходит восстановление ритма дыхания.

Внимание! Лучше начинать занятия небольшие по времени и меньшей интенсивностью, постепенно переходя к быстрому темпу.

Достоинства и противопоказания

Плюсы Зумбы:

  • работают все группы мышц;

Фото 7

  • теряются лишние килокалории;
  • формируется подтянутое тело;
  • развивает ритмичность, пластичность;
  • заряжает энергией.

Противопоказания:

  • беременность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни головного мозга;
  • варикоз.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример танцевальной кардиотренировки зумба.

Заключение

Если нет противопоказаний со стороны здоровья, то танцевальное кардио — оптимальный метод поддержания физического состояния организма и стройности фигуры. После таких занятий человек получит пользу и поднимет настроение.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес