Лучшие друзья беговой дорожки: как выбрать кроссовки для бега и фитнеса

Кроссовки для фитнеса

При всем разнообразии видов фитнеса их объединяет то, что они включают резкие движения и прыжки, приседания и наклоны, выполняемые в интенсивном темпе. Эффективность занятий во многом зависит от обуви.

У обуви для фитнеса верхняя окантовка задника в виде валика закрывает голеностопный сустав. Плотная многослойная подошва с широкой носовой частью максимально устойчива во время занятий.

Модели для фитнеса объединяются следующими характеристиками:

1. Материал дышащий, прочный и в то же время эластичный, чтобы не натирать ноги и не сковывать движений. Желательно выбирать модели с сетчатым верхом.
2. Гибкая, мягкая подошва для максимально естественных движений стопы. Обувь для фитнеса не нуждается в высокой амортизации, так как ударная нагрузка при занятиях минимальна.
3. Шнуровка обеспечивает лучшую фиксацию, чем другие типы застёжек. Плоские шнурки позволяют завязывать более крепкие узлы, чем круглые.
4. Вентиляция. Лучше выбрать обувь с сетчатым верхом, чтобы ноги «дышали» во время занятий.
5. Лёгкость. В кроссовках удобно передвигаться, прыгать и выполнять упражнения на баланс.

При выборе учитывают вес, при наличии лишних килограммов подбирают пару со специальной амортизирующей подошвой, которая защитит связки и голеностоп. Размер кроссовок на полразмера больше, чем размер повседневной обуви.

Обувь для бега в зале

Сколько видов бега, столько для них предназначается видов кроссовок. В первую очередь бег даёт нагрузку на суставы, поэтому кроссовки обладают хорошей амортизацией.

А также очень важна надёжная фиксация обуви на ноге, чтобы не получить травм в процессе занятий.

Особенности кроссовок для бега в зале:

1. Материал. Оптимальным считается сочетание кожи и текстиля. Обувь для зала не должна быть слишком тёплой, чтобы избежать повышенного потоотделения.
2. Ребристая подошва не даст поскользнуться во время бега.
3. Мягкость и гибкость подошвы и носка в передней его части. Утолщённая задняя часть подошвы снизит нагрузку на стопу, сама подошва плавно приподнимается вверх к носку.
4. Амортизационные вставки находятся в пяточной части подошвы, но также могут быть расположены и в носке.
5. Плотно облегают ногу, но не жмут при этом.
6. Шнурки. Именно шнуровка сможет правильно удерживать стопу в обуви, тогда как липучки рано или поздно начнут расстёгиваться, и обувь будет соскальзывать.
7. Стельки вынимаются, это позволяет тщательно просушивать обувь.
8. Лёгкость. Пара весит не более 400 грамм.

Кроме того, важна пронация — положение стопы при беге. Если при движении носки обуви параллельны или смотрят внутрь — можно выбирать обувь категории «нейтрал». При гиперпронации, когда носки смотрят врозь, подойдут специально созданные для этого типа кроссовки категории «стабилити» со специальными вставками в середине стопы, ограничивающими её разворот.

Фото 1. Пример кроссовок для спортсменов с разной степенью пронации стопы: подошвы стабилити и нейтрал.

Для занятий на беговой дорожке

Длительные занятия на беговой дорожке существенно нагружают суставы, в сравнении с ходьбой нагрузка увеличивается в пять раз. Для её компенсации в современных беговых дорожках применяется грамотная система амортизации, которая, тем не менее не в состоянии полностью устранить возможность травмы. Нагрузку на суставы помогает снизить правильно подобранная обувь:

1. Верх должен быть сетчатым, дышащим, слишком плотная обувь может быстро приобрести стойкий неприятный запах во время интенсивных нагрузок.
2. Гибкая сплошная подошва производится со вставками из резины, устойчивой к истиранию, и прорезями-протекторами небольшой глубины.

3. Повышенная амортизация необходима для смягчения вертикально-ударной нагрузки и обеспечения защиты межпозвоночных дисков и суставов.
4. При покупке обращайте внимание на подкладку внутри кроссовок: лучше, если она будет бесшовной, это позволит избежать натирания.
5. Оптимальной будет асимметричная шнуровка, расположенная ближе к внутренней стороне стопы.
6. Кроссовки для занятий на беговой дорожке не должны быть тяжёлыми, женская пара не должна весить более 200 г, мужская — 250 г. При большой массе моделей увеличивается нагрузка на суставы, что повышает вероятность травмы.

При плоскостопии и лишнем весе необходимы стабилизаторы — жёсткие вставки, которые находятся на внешней подошве ниже свода стопы и помогают правильно распределить массу.

Экономить на обуви для беговой дорожки крайне нежелательно. Стоит выбирать модели популярных специализированных брендов, это обеспечит надлежащий уровень их качества.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассматриваются особенности кроссовок для занятий в спортзале.

Как ухаживать за спортивной обувью

Срок службы кроссовок во многом зависит от ухода за ними. После каждого занятия желательно стирать съёмные стельки, а саму обувь протирать от пыли и других загрязнений. Синтетические части можно протереть влажной губкой, для кожаных вставок понадобятся специальные средства, которые продаются в обувных магазинах.

Перед стиркой в стиральной машине следует вынуть из них стельки и шнурки. Затем обувь помещают в барабан вместе со стельками и выставляют ручной режим стирки. Сушат кроссовки при комнатной температуре, при сушке на батарее они могут деформироваться.