Вы просматриваете раздел Круговые тренировки, расположенный в большом разделе Фитнес.
Подразделы: Для девушек, Для сжигания жира, Для мужчин.
Впервые понятие «круговая тренировка» возникло в Великобритании в 1950-х годах. В то же время подобную программу разработали и советские учёные.
О круговых тренировках знают люди, интересующиеся фитнесом. Это эффективный способ сбросить лишний вес и подтянуть тело.
Выполняя упражнения по кругу, спортсмен даёт последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает всё тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью. Отдохнуть можно в конце каждого круга. В круг входит от 5 до 12 упражнений, а полноценный тренинг состоит из 3–6 кругов.
Фото 1. Пример круговой тренировки из 6 упражнений. Каждое нужно выполнять определенное количество секунд.
Популярность такого подхода в последние годы объяснима тем, что он помогает достичь сразу нескольких целей.
Внимание! Хоть мышцы и становятся сильнее от такой нагрузки, «накачаться» не получиться — для этого есть другие комплексы.
Плюсы:
Минусы:
Важно! Чтобы задействовать максимальное количество мышц, нужно составить комплекс с учётом особенностей своего тела, или обратиться к профессиональному тренеру. А также можно периодически менять комплексы.
Успех тренинга всегда зависит от правильного выполнения упражнений. Стоит знать и о принципах круговой тренировки.
Важно! Каждое следующее упражнение должно быть удалено от той группы мышц, которая прорабатывалась в предыдущем, чтобы не возникало переутомления.
В спортзале можно включить в круг наклоны со штангой, приседания с гантелями или отжимания на брусьях. Дома подойдут приседания, выпады и отжимания.
Справка. В школах и спортивных секциях, где практикуется круговой тренинг, инструкторы делят учеников на группы по уровню выносливости.
От такого комплекса похудеть проще, чем после долгих занятий на тренажёрах.
Секрет в дополнительной кардионагрузке, которая благоприятно действует на обмен веществ. Кардиотренировки «сжигают» жир.
К кардиотренингу относятся: бег, степ, прыжки со скакалкой и без неё. Словом, все упражнения, где можно попрыгать и попотеть. В идеале, при составлении плана тренировок, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.
В зависимости от времени и интенсивности, тренировка избавит человека от 170 до 400 ккал. Точнее можно проверить, если использовать калькулятор подсчёта калорий и знать длительность тренировки.
В видео показан пример круговой тренировки с дополнительной кардионагрузкой для похудения.
Об эффективности применения круговых тренировок не приходится спорить — её доказали мужчины и женщины по всему миру. Занимаясь регулярно, человек не только повысит выносливость, но и станет сильнее, сможет легче сбросить лишний вес и приобрести рельеф мышц. Если сочетать высокую нагрузку и правильное питание, то эффект будет положительным.