Самая полезная на свете «карусель»: что такое круговая тренировка и как она работает?

Круговая тренировка: что это такое и почему так называется?

Выполняя упражнения по кругу, спортсмен даёт последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает всё тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью. Отдохнуть можно в конце каждого круга. В круг входит от 5 до 12 упражнений, а полноценный тренинг состоит из 3–6 кругов.

Фото 1. Пример круговой тренировки из 6 упражнений. Каждое нужно выполнять определенное количество секунд.

Для чего нужна: основные цели

Популярность такого подхода в последние годы объяснима тем, что он помогает достичь сразу нескольких целей.

1. Во-первых, такой принцип эффективен для сжигания жира.
2. Во-вторых, круговые тренировки помогают спортсмену «наработать базу». Повысить выносливость, стать сильнее, нарастить мышечную массу.
3. В-третьих, интенсивные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но осторожнее, тренировки не стоит проводить при заболеваниях сердца и сосудов.

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. Универсальность, ведь они подходят как начинающим спортсменам, так и опытным.
2. Эффективность, т. к. сжигание жира происходит в разы быстрее, чем при других видах нагрузки.

3. Гибкость, поскольку в одном круге можно сочетать упражнения, которые применяют и мужчины, и женщины.
4. Удобство, ведь эти упражнения подойдут даже занятым людям. Комплекс можно составить самостоятельно, а окошко для тренировки найдётся и в плотном графике.

Минусы:

1. Сложности при выполнении упражнений в зале. Иногда к некоторым тренажёрам выстраивается очередь и провоцирует паузы между подходами. Решить эту проблему можно, выбирая непопулярные часы для посещения спортзала. А также использовать свободное время для занятий дома.
2. Медицинские противопоказания. При заболеваниях сердца и сосудов или высоком давлении лучше подобрать другой комплекс упражнений.
3. Некоторые специалисты связывают интенсивные тренировки с возникновением синдрома хронической усталости. Так что не стоит пренебрегать полноценным отдыхом.

Принципы тренировки

Успех тренинга всегда зависит от правильного выполнения упражнений. Стоит знать и о принципах круговой тренировки.

1. Основное правило — непрерывность всех упражнений. Как только заканчивается одно, нужно сразу переходить к следующему. В зависимости от выносливости, спортсмены регулируют численность упражнений, а также количество повторений в подходах, и число «кругов».

2. Техника выполнения упражнений зависит от того, где проходит тренировка — в зале или дома.

В спортзале можно включить в круг наклоны со штангой, приседания с гантелями или отжимания на брусьях. Дома подойдут приседания, выпады и отжимания.

3. Круговые тренировки применяются повсеместно, их берут на заметку не только фитнес-тренеры, но и преподаватели физической культуры.

Есть ли польза? Эффективность для похудения

От такого комплекса похудеть проще, чем после долгих занятий на тренажёрах.

Секрет в дополнительной кардионагрузке, которая благоприятно действует на обмен веществ. Кардиотренировки «сжигают» жир.

К кардиотренингу относятся: бег, степ, прыжки со скакалкой и без неё. Словом, все упражнения, где можно попрыгать и попотеть. В идеале, при составлении плана тренировок, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио.

Сколько калорий сжигает

В зависимости от времени и интенсивности, тренировка избавит человека от 170 до 400 ккал. Точнее можно проверить, если использовать калькулятор подсчёта калорий и знать длительность тренировки.

Полезное видео

В видео показан пример круговой тренировки с дополнительной кардионагрузкой для похудения.

Если занятия регулярные — значит, будет результат

Об эффективности применения круговых тренировок не приходится спорить — её доказали мужчины и женщины по всему миру. Занимаясь регулярно, человек не только повысит выносливость, но и станет сильнее, сможет легче сбросить лишний вес и приобрести рельеф мышц. Если сочетать высокую нагрузку и правильное питание, то эффект будет положительным.