Вы просматриваете раздел Для мужчин, расположенный в большом разделе Круговые тренировки.
Круговой тренинг — метод тренировок с высокой интенсивностью, который применяется для повышения выносливости, сброса веса и сжигания жировой прослойки, подготовки организма к более серьёзным нагрузкам.
При высоком уровне подготовки атлета может применяться на сушке.
Круговые тренировки обладают некоторыми особенностями.
Круговой вид тренинга имеет свои нюансы и особенности, без учёта которых занятия не будут приносить желаемого результата:
Внимание! Круговой тренинг крайне не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем, в частности, гипертоникам, а также людям с различными хроническими заболеваниями. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со спортивным врачом.
Преимущества:
Недостатки:
Важно! Не стоит злоупотреблять круговым тренингом в течение длительного времени, так как это грозит перетренированностью организма и ослаблением иммунитета.
Как и в любом другом виде здесь присутствуют правила, при игнорировании которых возникают опасности для здоровья спортсмена:
Технические аспекты выполнения упражнений почти не отличаются от тех, что используются при простых занятиях в тренажерном зале, дома или на улице. Начинающим рекомендуется избегать занятий со свободными весами, ставя в приоритет работу в тренажёрах и упражнения с собственным весом.
Один круг может состоять из 3—10 упражнений, а тренировка — из 1—7 таких кругов.
Советы:
Существует несколько типов круговых тренировок для мужчин.
Представляет собой сочетание упражнений с использованием веса собственного тела и утяжелителей (манжеты с песком, наполненный чем-либо рюкзак, бутылки с водой, различные самоделки, или специализированные спортивные отягощения) дома или на улице.
Пример тренировки может выглядеть так:
Выполняется от 2 до 6 кругов в зависимости от физической подготовки и самочувствия.
Состоит из работы со свободными весами, применения тренажёров, также используются упражнения с собственным весом. В тренажерном зале есть необходимый инвентарь для проработки всех мышечных групп как базовыми упражнениями, так и изолирующими.
Пример:
Фото 1. Техника жима штанги лежа. Упражнение выполняется на специальной скамье, ноги при этом упираются в пол.
Выполнять от 1 прохождения круга (для начинающих) до 4—5 (для опытных спортсменов).
Справка. Не стоит стесняться попросить помощи окружающих или тренера при выполнении очередного круга, так как при работе со свободными весами есть риск получить травму, а отсутствие отдыха между упражнениями является отягчающим фактором.
При наличии сильно избыточного веса не рекомендуется переходить сразу к тренировкам с весами и тренажёрами. Сначала следует использовать вес собственного тела и заниматься с небольшими утяжелениями, так как позвоночный столб и суставы изначально испытывают большую нагрузку.
Представляет собой различную работу с отягощением в виде гантелей, которые позволяют добиться отличной стрессовой нагрузки на все тело, что даёт хороший результат в наборе мышечной массы и жиросжигании. Плюс тренинга в том, что, при наличии разборных гантелей или комплекте гантелей различных весов, у спортсмена есть возможность совершенствовать своё тело не выходя из дома.
Пример тренинга:
Фото 2. Техника жима гантелей в сидячем положении. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.
Выполняется от 1 до 5—6 последовательностей упражнений, при этом прорабатывая все мышечные группы.
Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки для мужчин в тренажерном зале.
Тренировки дают ожидаемый результат только при правильном подходе и здоровом образе жизни.
Важно придерживаться определённой схемы питания, в которой присутствуют все нутриенты в достаточном, но не избыточном количестве.
Нельзя пренебрегать здоровым 7—8 часовым сном и отдыхом в целом. На начальном этапе, при отсутствии опытного товарища, следует обратиться за помощью к персональному тренеру, который поможет в познании своего тела и его возможностей.
Соблюдая эти простые правила, человек, занимающийся круговым видом тренинга, будет заметно и быстро меняться в лучшую сторону: улучшится иммунитет, метаболизм, начнёт уходить жир, а мышечная масса будет расти.