Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Существует множество способов похудеть, и один из самых эффективных — круговые тренировки. Нацеленные на жиросжигание, они позволят быстро избавиться от лишнего жира, не занимая много времени.
Проводить такие занятия можно в любых условиях: дома или в тренажерном зале.
Круговой тренинг построен по принципу повторения упражнений и их комплексов несколько раз. В домашних условиях он не уступает занятиям в зале и также быстро запускает процесс жиросжигания.
Данный тренинг позволяет заниматься без тренера и дополнительных весов, при этом оставаясь высокоэффективным.
Неотъемлемые части тренировок. Многие совершают ошибку, пренебрегая ими и недооценивая их значимость. Разминка и заминка усиливают эффективность занятий, позволяя, таким образом, быстрее добиться желаемого результата.
Разминка выполняется перед тренировкой. Она повышает пульс, запускает метаболические процессы, морально подготавливает к последующим упражнениям. Выполняется в течение 5–15 минут без дополнительного веса. В качестве разминочных упражнений можно выделить следующие:
Заминка представляет собой заключительный комплекс упражнений, чаще всего составленный из элементов растяжки. Заминка постепенно снижает пульс, позволяет расслабиться и увеличивает вероятность отсутствия последующей боли в мышцах. Проводится с весом собственного тела.
Упражнения выполняются друг за другом, без отдыха. Повторить 4–6 кругов.
Фото 1. Женщина выполняет косые глубокие выпады, в руках в качестве утяжелителя держит гантели.
Отдых между упражнениями и кругами — 30 секунд. 3 цикла.
Фото 2. Девушка выполняет выпады в сторону, для каждой ноги надо повторить по 10 раз.
Повторить весь комплекс ещё 3 раза, без отдыха.
Важно! Следить за пульсом. Процесс жиросжигания возможен только при пульсе, не выходящем за границы 120–140 ударов в минуту.
Использование тренажёров — хороший способ научиться контролировать технику выполнения упражнений и ускорить процесс избавления от лишнего жира. Их значительное преимущество — позволяют выбрать вес. А также тренажёры стабилизируют положение тела, что облегчает выполнение упражнений, но не снижает их эффективность.
Разминка та же, что и в домашних условиях. Можно добавить несколько минут на кардиотренажере.
Главная задача — разогреть тело.
Заминка после работы с тренажёрами может включать в себя растяжку или работу на кардиотренажерах (бег, ходьба).
Каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Отдых 1–2 минуты.
Фото 3. Женщина выполняет подъем ног, лежа на наклонной скамье в тренажерном зале.
В каждом упражнении сделать 4 подхода, увеличивая или понижая количество повторений. Отдых — 1–2 минуты.
Отдыхать между упражнениями рекомендуется не более 5 минут, между подходами — 2–3 мин. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода.
Важно! Прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если они даются слишком тяжело. В этом случае стоит уменьшить вес или прекратить тренировку.
Избавляться от лишнего жира можно не только используя вес собственного тела или тренажёры.
Спортивный инвентарь (штанга, гири, гантели), то есть свободный вес, является наиболее эффективным помощником в похудении и сжигании жира.
В тренировках со свободным весом работает все тело.
В отличие от занятий на тренажёрах, приходится самостоятельно стабилизировать положение собственного тела, вследствие чего задействуются все мышцы. К тому же всегда можно подобрать подходящий вес индивидуально под каждый организм.
Разминка перед тренировкой с использованием инвентаря отличается от обычной тем, что перед каждым упражнением присутствует разминочный подход с маленьким весом (пустой гриф, малый вес гантелей/гири).
В качестве заминки можно использовать растяжку или кардиотренажёр в зависимости от места проведения занятий.
Отдых между подходами и упражнениями — 1–3 минуты.
Сделать 3 круга, отдыхая между упражнениями и кругами 1 минуту.
Тренировка проводится в 4 круга, отдых между ними и упражнениями — 1–2 минуты.
Важно! С инвентарём следует обращаться очень аккуратно, чтобы не уронить или не задеть себя, нанеся травму.
В видео можно посмотреть, как делать круговую тренировку в тренажерном зале, сколько подходов необходимо для достижения эффекта.
Тренировки способны улучшить качество тела, помочь избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу. Но добиться успеха можно лишь следя за питанием. Регулярные занятия и сбалансированный рацион позволят добиться отличного результата.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
