Правильное фитнес-питание для худеющих

Фитнес питание для похудения меню подразумевает зачастую отличное от того, к которому мы привыкли. Для похудения смена рациона – обязательный фактор для сбрасывания веса. Помимо занятий спортом, для правильного и эффективного жиросжигания необходимо особенное питание при занятиях фитнесом для похудения и правильный режим. Понимание принципов процесса снижения веса, поможет добиться успеха в борьбе с лишни весом, и результаты не заставят себя ждать.

Чтобы старания от тренировок не ушли насмарку, важно придерживаться графика приемов пищи. Фитнес диета для похудения для женщин меню подразумевает разнообразное. С пониманием того, что добавлять в рацион и сколько калорий употреблять ежедневно, худеть станет просто. Фитнес питание для похудения, меню которого вы сможете составить самостоятельно, станет главным помощником на пути к здоровому и красивому телу.

Сочетание фитнеса и питания для похудения

Начиная занятия спортом, изучите все аспекты здорового образа жизни. Конечно, без фитнеса невозможно привести свое тело в порядок и поддерживать себя в отличной форме. Но помимо физической нагрузки важно придерживаться правил фитнес меню для похудения, для девушек в особенности.

Когда человек привык питаться вредными продуктами, ему сложно перестроиться на правильное питание сразу. Любое ограничение вызывает стресс. Поэтому фитнес питание для похудения и оздоровления тела вводят постепенно.

Спорт, правильный рацион и сон – главные компоненты здорового образа жизни. Это основные помощники в борьбе за стройную фигуру и красивые формы. Фитнес поможет улучшить иммунитет и дыхательные функции, разогнать обмен веществ, привести мышцы в тонус, поддерживать производительность гормонов и т. д. А фитнес диета для похудения поможет повысить показатели выносливости во время тренировок.

Фитнес-тренеры знает, что употребление определенного количества белков углеводов, жиров и витаминов улучшит качество работы всех групп мышц. Правильное соотношение всех этих компонентов в порции и соблюдение графика приемов пищи сделает процессы похудения и наращивания мышечной массы эффективными.

Фото 1. Примерное суточное меню включает в себя 6 приемов пищи

Принципы фитнес-питания для похудения

Если вы пользуетесь услугами тренера, то он составит вам график тренировок и меню при занятиях фитнесом для похудения, которое подойдет именно вам. Даже если вы выбрали самостоятельные занятия, вы в состоянии сделать себе правильное меню, следуя основным рекомендациям:

  • овощи и зелень - половина вашего рациона;
  • фрукты включайте в первые приемы пищи, так как они содержат достаточное количество глюкозы;
  • в рационе должны быть белки: нежирное мясо, рыба, бобовые, яичный белок;
  • если углеводы, то сложные: гречка, рис, макароны из твердых сортов, овсянка;
  • необходимы источники растительных жиров: орехи, оливковое и кунжутное масло, авокадо (но в умеренных количествах).

Овсяная каша на молоке с фруктами - идеальный завтрак для похудения

Фото 2. Овсяная каша на молоке с фруктами - идеальный завтрак для похудения

За прием пищи нужно съедать достаточное количество всех элементов, при этом придерживаться допустимой калорийности порции. Фитнес меню для похудения составляется с учетом общей активности человека в повседневной жизни. Немаловажную роль играет возраст, вес, рост и показатели переносимости отдельных продуктов.

Фитнес питание для похудения – это завтрак, полдник, обед и ужин, которые чередуются в равные промежутки времени. Кушайте небольшими порциями, не переедая. Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до еды - это уменьшит количество потребляемой пищи.

Роль употребления жидкости в процессе жиросжигания

Вода играет ключевую роль в процессах жиросжигания, поскольку она ускоряет метаболизм и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами. Правильное питание при занятии фитнесом для похудения должно сопровождаться потреблением жидкости. Вода выводит токсины, продукты расщепления белков, обновляет тканевые жидкости. Поддержание водного баланса запускает процесс похудения и способствует улучшению фигуры и кожи.

 Добавление в воду нескольких ломтиков лимона ускоряет обмен веществ

Фото 3. Добавление в воду нескольких ломтиков лимона ускоряет обмен веществ 

Для правильного роста мышечных клеток и волокон выпивайте 1,5-2 литра воды в сутки. Количество жидкости рассчитывается в индивидуальном порядке, в зависимости от массы тела.

Правильное питание и фитнес для похудения невозможны без воды, которая насыщает клетки кислородом и улучшает выносливость во время тренировок. Затрачивая энергию в процессе занятия фитнесом, человек начинает потеть, что означает, что вода с подкожным жиром выходят из организма. Чтобы восстановить водный баланс, потребляйте умеренное количество воды во время тренировки в зале или на улице.

Любая нагрузка, как силовая, так и кардио, подразумевает восстановление, чему способствует употребление жидкости. Пейте воду маленькими глотками, и это улучшит показатели вашей выносливости.

Если нет возможности готовить днем, готовьте заранее еду в боксах

Фото 4. Если нет возможности готовить днем, очень удобно готовить заранее еду в боксах

Размеры порций и их калорийность

При диете во время занятий фитнесом для похудения следите за калорийностью и размером порций. Ограничение лишь одно – порция должна вмещаться в две ладошки человека. Количество продуктов и их разнообразие в тарелке допускается любое, главное, чтобы общие размеры приема пищи не выходили за установленные границы.

Еду следует принимать небольшими порциями

Фото 5. Еду следует принимать небольшими порциями размером с ладошку

Основную часть фитнес-питания составляют овощи и зелень. Это главные помощники в переваривании белка, без которого не обходится ни один прием пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня и на обед. Фитнес питание для похудения для девушек не может обходиться без небольшого количества растительных жиров, поскольку важно соблюдать гормональный баланс в женском организме.

Что касается количества приемов пищи, то их должно быть не меньше 5-ти. Это 3 основных приема пищи и легкие перекусы. Калорийность каждой еды можно рассчитать с помощью программ, которые учитывают калории всхе продуктов в сыром и в готовом виде. Также рассчитывается соотношение белков, жиров, углеводов за прием и сумма за день.

Продукт

Калорийность на 100 г

Отварная курица

170

Говядина

250

Лосось

208

Окунь

85

Бекон

541

Гречка

343

Манная крупа

360

Рис

130

Ржаной хлеб

259

Молоко

42

Сливки (10% жирности)

119

Сметана (15% жирности)

158

Сыр

371

Творог

136

Яйцо

158

Таблица калорийности продуктов

Примерное меню фитнес-диеты

Меню при занятиях фитнесом должно быть насыщенным и разнообразным для правильного похудения. Основой ежедневного рациона могут быть любые продукты, главное, чтобы они относились к источникам белковой пищи. Дополняйте их гарнирами и салатами.

Чтобы было проще представить ваш будущий рацион, вот пример фитнес питания для похудения именно для девушек:

Понедельник:

  • завтрак: овсяные хлопья с фруктами, 2 вареные яйца, стакан йогурта;
  • перекус: горсть орехов и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед: макароны из твердых сортов, куриная отбивная, салат из огурцов, капусты и помидор;
  • перекус 2: кефир и зеленое яблоко;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.

Диета должна включать в себя молочные продукты: молоко, кефир, творог, твердые сыры

Фото 6. Диета должна включать в себя молочные продукты: молоко, кефир, творог, твердые сыры

Вторник:

  • завтрак: омлет из трех яиц со шпинатом и сыром, зеленый чай;
  • перекус: фруктовый салат и стакан йогурта;
  • обед: гречневая каша с отварной грудинкой, салат овощной с зеленью;
  • перекус 2: немного орехов и стакан кефира;
  • ужин: овощной салат с креветками.

Среда:

  • завтрак: несколько отварных яиц, бутерброд с сыром, чашка чая или сока;
  • перекус: йогурт и любой фрукт;
  • обед: суп из чечевицы с мясом;
  • перекус 2: ягодный смузи;
  • ужин: белковый торт из куриной грудки, листьев салата и яичных белков.

Пример фитнес-завтрака: био-йогурт, яйцо вкрутую, четверть яблока, обезжиренный творог, орехи

Фото 7. Пример фитнес-завтрака: био-йогурт, яйцо вкрутую, четверть яблока, обезжиренный творог, орехи

Четверг:

  • завтрак: овсянка с изюмом и орехами, яблочный свежевыжатый сок;
  • завтрак 2: омлет с сыром и грибами;
  • обед: рис с отварной грудинкой, зеленый салат;
  • перекус: стакан йогурта или кефира;
  • ужин: запеченные овощи с рыбой на пару.

Пятница:

  • завтрак фитнес меню для результативного похудения можно повторить такой же, как в понедельник;
  • перекус: легкий салат из фруктов и орехов;
  • обед такой же, как в среду;
  • перекус 2: свежевыжатый сок и несколько рисовых хлебцов с нежирным сыром;
  • ужин: морепродукты и салат из капусты и редиски.

В субботу можно повторить такое же питание, как в четверг.

Гречка с отварной куриной грудкой - одно из самых простых и недорогих блюд диеты

Фото 8. Гречка с отварной куриной грудкой - одно из самых простых и недорогих блюд диеты

  • завтрак: сладкая рисовая каша с фруктами и стакан сока;
  • завтрак 2: отварные яйца и бутерброд с сыром;
  • обед: макароны грубого помола с морепродуктами, несколько свежих огурцов;
  • перекус: ягодно-фруктовый смузи;
  • ужин: запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей.

Правильное питание при занятии фитнесом составлено таким образом, чтобы похудение не заставило себя ждать. Это может быть дробное питание из вкусных свежих продуктов, насыщенных минералами и витаминами. Главное, чтобы диета для занятий фитнесом для похудения была вам по вкусу.

Салат для красивого тела из томатов и зелени с заправкой оливковым маслом

Фото 9. Салат для красивого тела из томатов и зелени с заправкой оливковым маслом

Советы и рекомендации по фитнес-питанию

Фитнес-питание, насыщенное разнообразием полезных и вкусных продуктов, будет приносить и пользу, и удовольствие.

Основным советом будет то, чтобы правильное питание и фитнес были подобраны для вашего похудения грамотно. Исключите из пищи вредные продукты (фастфуд, газировки, алкоголь, жареное, сладкое и жирное), пейте побольше воды. Потребляйте нежирные белковые продукты. Практикуйте раздельное питание и не отказывайтесь от отдыха.

Поедание фастфуда — это верный путь к опасной цифре на весах. Даже если вы съедите одно наименование из огромного меню какого-нибудь фастфуд-ресторанчика, будьте уверены — ваша диета только что потерпела крах, так как в этих заведениях меню наполнено небольшими "калорийными бомбочками". Так, порция фраппе с кремом или молочный коктейль подарит вашему организму более 700 ккал. А казалось бы, вы всего лишь заказали десерт.

Алкоголь задерживает воду в организме и повышает аппетит

Фото 10. Алкоголь задерживает воду в организме и повышает аппетит

Ешьте через каждые 2,5-3 часа и контролируйте питание после фитнеса, для похудения оно должно содержать белки и хорошо усваиваться. Будьте в движении и питайтесь правильно – это и есть главные советы на пути к красивому и здоровому телу.

Видео: Фитнес-питание и похудение

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес