Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Силовые тренировки направлены на развитие, поддержание и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.
Они способствуют прибавлению объёма массы в одних местах и похудению в других, за счёт чего происходит коррекция формы тела.
Основные преимущества групповых занятий — контроль инструктора за выполнением всех упражнений и наличие командного духа. Но есть и некоторые недостатки: зачастую тренер ориентируется на средний уровень, а у занимающихся он разный.
Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.
Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.
Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.
Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.
Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.
Преимущества:
Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.
Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.
Внимание! Программа подходит только для подготовленных. Если человеку противопоказана нагрузка на спину, от таких занятий лучше отказаться. Многие упражнения выполняются со штангой на плечах, соответственно, происходит давление на позвоночные диски.
Групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса.
Программа направлена на проработку мышечных групп верхней части тела: грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов, а также мышц пресса.
Upper Body — универсальная тренировка, подходящая для «сушки» тела и создания заметного рельефа.
В Upper Body большее внимание уделяется проработке мышечных групп, которые относятся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы.
Основные преимущества:
Важно! Новичку лучше начинать заниматься под присмотром персонального тренера либо в группе.
Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.
Плюсы:
Внимание! Оптимальный вес спортивного снаряда (утяжелителя) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новички должны брать самый минимальный вес.
При выполнении этой программы развиваются все мышечные группы, а также сила, выносливость, баланс и координация. Инвентарь при тренировке расставлен кругом.
Фитнес-инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. По истечении отведённого времени происходит быстрая смена позиций занимающихся.
Так длится до тех пор, пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал.
За одну тренировку, как правило, прорабатываются все группы мышц. В среднем, тренировка длится 30—40 минут, очень редко — 60 мин. Круговой тренинг рекомендуется исключительно для продвинутого уровня подготовленности.
Программа подходит:
Силовая тренировка, направленная на сжигание жиров с помощью интенсивных упражнений.
Подходит только для подготовленных. Улучшает метаболизм и заставляет стройнеть.
Преимущества:
Организм будет продолжает сжигать жир в течение 24 часов даже после занятий.
Это тренировка ног, мышц пресса, поясницы и ягодиц. Занятия доступны всем, несмотря на уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст. Здесь нет утомительных и изнуряющих упражнений. На данный вид тренинга затрачивается минимум времени, а желаемый эффект достигается за счёт правильно подобранных упражнений и эффективной программы тренировки.
Abt занятия рекомендуются для поддержания мышц ног и живота в тонусе, для борьбы c избыточным весом и целлюлитом, а также для коррекции и/или поддержания стройности фигуры.
Плюсы:
Справка. Занятия безвредны и безопасны, так как в них нет чрезмерных нагрузок.
Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.
Фото 2. Групповая тренировка Total Body Shock. Программа совмещает кардио с силовыми упражнениями.
Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.
Основные достоинства:
Важно! Total Body Shock направлена на сверхбыстрые результаты в кратчайшие сроки. Но следует помнить, что данная программа подходит только для подготовленных!
Это интенсивная тренировка с использованием штанги. Она была разработана группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Отличительная черта от традиционных силовых занятий — высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым.
Фото 3. Процесс тренировки по программе Body Pump. Во время занятий используются степы и штанги.
Плюсы программы:
Внимание! Программа подходит только для продвинутого уровня. Новичку в мире фитнеса стоит попробовать иные программы.
Вид силового тренинга, во время которого используются степ-платформы и мини-штанги. Главной целью является развитие силовой выносливости. Занятия эффективны для похудения.
Имеется базовый курс упражнений для людей без специальной физической подготовки, следовательно, подходит даже начинающему уровню.
Преимущества:
Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка по программе Super Sculpt.
Перед началом занятий по любой из представленных программ, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет грамотно подобрать вид и время тренировок, учесть все особенности организма. Нужно помнить, что ни в коем случае нельзя истощать свой организм длительными занятиями. У новичка тренировки обязательно должны проходить с грамотным инструктором.
Результатом тренировок станут сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
