Без удобной экипировки заниматься опасно! Выбор одежды и кроссовок для силовых тренировок

Фото 1

Успех спортивной тренировки в значительной степени зависит от техники выполнения упражнений, соблюдения режимов питания и сна.

Но не будем забывать и о необходимости удобства во время тренировки, которое напрямую зависит от состояния здоровья и грамотно выбранной одежды и обуви.

Одежда для силовой тренировки

Фото 2

Главное правило для силовых тренировок — удобство. Важно, чтобы одежда не создавала дискомфорта и подбиралась строго по размеру, не больше и не меньше. Брюки лучше выбрать облегающие.

Здесь подойдут леггинсы или аналогичные штаны, длиной по щиколотку, не выше. Стоит брать штаны не на низкой талии, а на высокой, чтобы во время выполнения упражнений части тела не выставлялись напоказ. Пояс брюк не должен давить.

На верх лучше надеть компрессионную футболку с длинным рукавом, кроме того, что в ней удобно заниматься, такая одежда поможет сохранять температуру тела, что немаловажно для эффективной тренировки. Футболок лучше купить несколько, чтобы менять их во время занятия, так как будет выделяться пот, и иметь возможность переодеться, если появится необходимость.

Важно! Цвет верха стоит выбирать яркий или тёмный, но не белый, потому как на такой одежде пятна от пота более заметны, а если есть проблема обильного потоотделения, то на таких вещах появятся жёлтые пятна, которые со временем выводить становится трудно. К тому же белую одежду проще запачкать об тренажёр или снаряд.

Предпочтение отдаётся одежде из качественных материалов, она прослужит дольше и сэкономит средства.

Как выбрать обувь

Важно уделить внимание выбору спортивной обуви. И если на одежде допускается хоть немного сэкономить, то на обуви — нельзя.

Фото 3

  1. Нужно, чтобы обувь подходила по размеру, как и в одежде, кроссовки не должны болтаться на ноге или быть достаточно свободными.
  2. Подошве положено быть плоской, а амортизация минимальной. Ноги должны максимально устойчиво стоять на полу, чтобы не получить травму, избежав покачивания со штангой, гирей или любым другим снарядом.
  3. Подошва не должна скользить. Можно поскользнуться, поднимая штангу или делая присед. Обезопасить себя можно и нужно, купив соответствующую обувь для зала.
  4. Материал верх выбирается плотный, но дышащий. Плотный материал зафиксирует ногу и спасёт её от получения повреждений. Дышащий — обеспечит ногам необходимую вентиляцию, они не будут сильно потеть, а это избавит от неприятного запаха, что тоже является залогом комфорта во время занятий.

Часто, люди, занимающиеся в зале, бегают на дорожке, в качестве кардиотренировки. Здесь важно знать, что для бега нужны другие кроссовки, нежели для силовой. В идеале нужно иметь как минимум две пары обуви для разного вида занятий.

Ботинки или кроссовки?

Существуют и специальные ботинки для силовых тренировок — штангетки, которые лучше подходят для занятий со штангой. Такая обувь жёстко фиксирует стопу и даёт максимальное сцепление с поверхностью, на которой проходит тренировка.

При выборе, рекомендуется обратить внимание на каблук, который позволяет менять нагрузку на ягодичные мышцы во время приседаний со штангой либо гирей, гантелями. А также уменьшает нагрузку на голеностоп и смещает центр тяжести.

Фото 4

Фото 1. Штангетки САБО (Россия) для гиревого спорта из синтетической кожи и сетки.

Материал должен быть плотным, лучше всего подходит кожа. Она долговечная и прочная, а значит фиксация стопы будет наилучшей. Главный критерий выбора — комфортный подъём и подходящий размер.

Перчатки

Ещё одна немаловажная вещь, о которой не стоит забывать это перчатки, которые помогут избежать ран и мозолей на руках. Что касается выбора перчаток, то здесь все зависит от того, с какими снарядами проходит тренировка. Чем тяжелее снаряд (штанга, гиря, гантель), тем плотнее и жёстче необходимы перчатки. Например, если выполняется подъем гантели весом 1—20 кг, то здесь вполне подойдут перчатки из полиамида, эластана и полиэстера (верх перчатки).

Другое дело, в случае с тяжёлыми штангами. Тут уже потребуются перчатки из плотных материалов, с надёжной фиксацией. Производители, как правило, предлагают липучку, в качестве фиксатора, в большинстве случаев эта липучка со временем перестаёт нормально держаться. Следить также нужно за тем, чтобы перчатки не спадали с руки, а максимально плотно прилегали к ней. Не стоит забывать своевременно менять перчатки, не заниматься в протёртых или рваных перчатках.

Наколенники

Фото 5

Необходимая вещь, чтобы не получить травму при занятии с тяжёлым весом. Наколенники помогут зафиксировать колено в нужном положении. При выборе, как и с перчатками, отталкиваться необходимо от того, с какими весами придётся работать.

Существует три вида наколенников:

  1. Амортизационные (подходят для аэробных тренировок или для людей с излишним весом).
  2. Компрессионные (нужны для тех, у кого есть травмы колена).
  3. Фиксирующие (подходят для выполнения упражнений с большими весами, например, приседаний со штангой и им подобных).

Заказывать по интернету такие вещи не стоит. Правильнее будет найти время, сходить в магазин и померить наколенники там. Так можно, с помощью квалифицированного специалиста, выбрать тот размер, который нужен — это главный критерий выбора. Наколенники должны плотно прилегать к ноге, чтобы хорошо её фиксировать, но в то же время не сдавливать конечность слишком сильно, так как в этом случае наколенник будет причинять боль при тренировке.

Важно! Носить наколенники ежедневно нельзя. В случае болезни (остеохондроз, например), данный вид экипировки скорее принесёт вред, чем поможет. Одевать наколенники можно только тогда, когда они на самом деле необходимы.

Материал наколенников должен хорошо тянуться и быть плотным.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается про одежду и аксессуары для занятий силовыми нагрузками.

Уход за спортивной экипировкой

Ухаживать за формой легко. Главное — не забывать вовремя стирать одежду, это позволит избежать появления неприятных запахов и бактерий. Температура для стирки указана на бирках вещей, как правило, это 40 градусов. Всю спортивную одежду можно стирать в машинке, потому трудностей это не создаст.

Кроссовки, конечно, нужно стирать реже, но забывать об этом не стоит. Вот, пожалуй, и все рекомендации по уходу. Удачных и эффективных тренировок!

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес