Обезопасят спортсмена во время занятий — пояс для силовых тренировок и другие аксессуары

Фото 1

Атлетический пояс стал атрибутом не только профессиональных спортсменов, но и просто любителей фитнеса.

Он незаменим во время занятий на тренажёрах, поскольку плотно облегает поясничный отдел, защищая позвоночник от возможных травм.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 2

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

  • Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
  • Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными.

Зачем нужен атлетический пояс:

  • Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

Фото 3

  • Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
  • Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

  1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
  2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 4

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

  1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

  • АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
  • TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
  • SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Вам также будет интересно:

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Фото 5

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

  • Присед со штангой.
  • Становая тяга.
  • Подъем штанги над головой.
  • Упражнения со штангой в наклонном положении.
  • Жим штанги стоя.
  • Жим штанги сидя.
  • Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него.

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Фото 6

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

  • Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
  • Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
  • Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку.

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

  • Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 7

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

  • Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
  • Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

Фото 8

  • На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
  • На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
  • На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
  • На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
  • На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
  • На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 9

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

  • Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
  • Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
  • Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
  • Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
  • Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
  • Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
  • Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
  • Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
  • Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

Фото 10

  • Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
  • Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
  • Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.

Вам также будет интересно:

Пульсометр для занятий на силу

Пульсометр представляет собой измерительный прибор, отслеживающий частоту сердечных сокращений во время силового тренинга. Устройство полезно для тех, кого интересует информация о работе сердца. Используют пульсометр не только при интервальных и кардиотренировках, но и во время выполнения силовых упражнений. Он пригодится и в повседневной жизни для соблюдения нужного уровня активности.

Фото 11

Какие функции выполняет:

  1. Показывает время и дату.
  2. Помогает считать потраченные калории.
  3. Имеет встроенный таймер и секундомер.
  4. Показывает частоту сердцебиения.
  5. Настраивает индивидуальные зоны пульса.
  6. С помощью сигнала или вибрации уведомляет о возможных отклонениях от нормы в показателях.

Зачем нужен:

  • Контролирует работу сердца спортсмена.
  • Анализирует характер нагрузок во время выполнения упражнений.
  • Определяет зоны пульса атлета и сигнализирует о выходе за границы оптимальных значений.
  • Контролирует количество калорий, потраченный за один тренинг.
  • Помогает фиксировать и улучшать спортивные показатели, следя за своим прогрессом в тренировках.
  • Полезен для тех, чья цель — интенсивное жиросжигание или сушка.
  • Идеальный инструмент при высокоинтенсивных тренингах.
  • Монитор сердечного ритма способен предотвратить перегрузку сердечной мышцы.
  • Незаменим при быстрой ходьбе и беге.

Какой вид пульсометра выбрать:

  • Нагрудная модель без приёмника. Все показатели и измерения передаются на смартфон или ноутбук, в зависимости от настроенного шлюза.
  • Нагрудная модель с часами-приёмником более удобна в применении. Все данные можно увидеть сразу на мониторе наручных часов, не используя при этом сторонние носители.

Фото 12

Фото 5. Нагрудный пульсометр с часами-приемником. Крепится на ленту, которая опоясывает туловище.

  • Запястный пульсометр с измерителем пульса в одно касание к сенсору. Удобно получать значения при прикосновении к лицевой части монитора.
  • Запястный пульсометр, в котором для измерения пульса используется слежение за работой кровеносных сосудов. Светодиоды браслета просвечивают кожу на запястье и получают нужные данные, передавая их на экран.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, для чего нужен силовой пояс.

Заключение

Жгут и пояс для фитнеса можно приобрести как у отечественных, так и зарубежных компаний. Модели доступны как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов-любителей. Все комплектующие в виде тросов, креплений и застёжек могут идти вместе с изделием или приобретаться отдельно. Стоимость будет зависеть от качества материала и особенностей фирмы производителя. Купить данные тренажёры можно в аптеках или спортивных магазинах, ассортимент позволяет выбрать изделия на любой вкус.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес