Все прекрасно знают, насколько спорт полезен для здоровья. Однако может быть и так, что занятия спортом не только не принесут пользы, но и будут вредны для организма человека.
Особенно это актуально в отношении силовых тренировок, связанных с поднятием тяжестей.
Соответственно, прежде, чем отправляться в тренажерный зал, надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, есть ли у вас или нет противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта.
Поскольку физическая форма и степень тяжести заболевания у диабетиков могут сильно различаться, в качестве вводно-ознакомительного курса можно использовать ряд упражнений с лёгкими гантелями и собственным телом.
Предлагаемый комплекс при диабете можно практиковать дома, для занятий два или три раза в неделю.
В любом силовом упражнении позитивная фаза движения (усилие) сопровождается выдохом, а негативная (возврат в исходное положение) делается на вдохе.
Внимание! Этот небольшой набор упражнений можно рассматривать как универсальный вводный комплекс, подходящий большинству тех, кто решил попробовать себя в силовых тренировках.
Варикозное расширение поверхностных вен может наложить сильный отпечаток на силовые тренировки, но не исключает их. Упражнения даже рекомендованы больным, особенно — ведущим малоподвижный образ жизни.
Фото 1. Варикоз поверхностных вен на ногах не становится причиной отказываться от силовых упражнений.
Конечно, без консультации с флебологом устремляться в тренажерный зал нельзя. Именно врач должен определить, какой род двигательной и силовой активности будет наилучшим образом препятствовать застою жидкостей в нижних конечностях и уменьшению давления на поражённые кровеносные сосуды.
Обычно при варикозе отдаётся предпочтение большему количеству подходов и повторений в упражнениях при пониженных тренировочных весах. Выбор незначительных отягощений компенсируется уменьшением пауз между подходами, что позволяет сохранить достаточную для развития силовых качеств удельную нагрузку на мышцы.
При выборе упражнений и выстраивании их в последовательность исходят из нескольких принципов, учитывающих специфику заболевания.
Любые приседания со штангой или гакк-приседы в тренажёре с вертикальным расположением тела — неудачный выбор. Выпады тоже не подойдут. А вот использование тренажёра для жима ногами — наоборот, хороший вариант.
К выбору одежды и обуви для тренировок в зале необходимо подойти ответственно. Обувь должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Поскольку приседаний, выпадов и становой тяги в комплексе упражнений не подразумевается, можно надеть удобные пружинящие кроссовки.
Одежда не должна сдавливать в поясе и где-либо ещё, чтобы не нарушалось кровообращение. То же относится и к резинкам носков. При этом рекомендуется применять специальное компрессионное белье, равномерно охватывающее тело. Оно поддержит стенки периферических вен во время физических нагрузок.
Главная рекомендация после завершения силовой тренировки — уделить время тщательной заминке и растяжке мышц.
Это придаст венам улучшенный тонус, ускорит обмен веществ и циркуляцию крови, поможет быстрее избавиться от продуктов распада и предупредит болезненные ощущения.
Все упражнения для растяжки лучше выполнять на полу.
Остеохондроз — совокупность дистрофических отклонений от нормы и повреждений в хрящах суставов. Чаще всего данная патология поражает межпозвоночные диски.
Истончённые диски провоцируют ущемления нервов, что сопровождается болью. Любая хрящевая ткань плохо регенерируют, в особенности — гиалиновые хрящи и фиброзные кольца межпозвоночных дисков.
Фото 2. Остеохондроз у женщины с болевыми ощущениями от ущемления нервов в межпозвоночных дисках.
Таким образом, первостепенными задачами силовых тренировок при остеохондрозе спины становятся:
Внимание! Обычные цели посещения тренажерного зала при остеохондрозе сразу преследовать не получится, поскольку прежде построения сильного и привлекательного тела потребуется заложить фундамент.
Сперва (вплоть до полугода) основной акцент делается на упражнения, укрепляющие стабилизаторы позвоночника и крупные мышцы спины:
Базовые упражнения (такие как приседания со штангой или становая тяга), а также форсированные варианты упражнений для поясничного отдела (как наклоны со штангой в стиле «доброе утро») — вводятся в программу лишь через несколько месяцев. Вместо штанги сначала лучше брать гантели и использовать высокое число повторений (20–25–30 раз).
Рекомендации:
Фото 3. Женщина выполняет вис на перекладине, растягивая позвоночник, делать лишние рывки не рекомендуется.
Остеохондроз шейного отдела может сопровождаться периодами обострения с сильно выраженными болями. В это время тренировки с тяжестями запретят любой терапевт или вертебролог (это же касается и других форм остеохондроза спины).
Альтернатива для такого случая — заняться ЛФК (лечебной физкультурой) по предписанию врача под руководством инструктора. К идее силовых тренировок можно будет вернуться лишь при стабильном улучшении состояния.
Рекомендации:
Сколиоз — боковое искривление позвоночного столба. Недуг приобретается в детстве. После 20 лет заметно выправить форму позвоночника очень трудно, но можно существенно улучшить общее состояние.
Вне зависимости от возраста, когда при сколиозе прибегают к силовым тренировкам, решают три главные задачи:
Принципы вхождения в режим силовых упржнений при сколиозе типичны для всех ситуаций, когда в центре внимания — проблемы с позвоночником. Сперва основной упор делается на упражнения для укрепления крупных и мелких мышц спины:
По мере укрепления целевой зоны, в комплекс вводятся базовые силовые упражнения и более сложные варианты для стабилизаторов спины:
Фото 4. Женщина делает тягу штанги в наклоне, упражнение способствует укреплению всех мышц спины.
В дальнейшем программа начинает обретать много общих чёрт с обычной силовой тренировкой.
Рекомендации:
Причиной геморроя могут выступать не только возраст или сидячий образ жизни, но и форсированное занятие физическими нагрузками. Люди, привыкшие к силовым тренировкам, редко полностью от них отказываются на время лечения болезни.
Заниматься с отягощениями при геморрое действительно можно, но следует понимать, что цель таких тренировок — не улучшить силовые показатели и не увеличить объёмы мускулатуры, а всего лишь сберечь имеющиеся наработки.
При болезни или её обострении принято отказываться от упражнений, которые вызывают повышение внутрибрюшного давления:
Фото 5. Мужчина выполняет жим штанги сидя, но при обострении болезни от этого упражнения лучше отказаться.
Это именно те упражнения, которые определяют основной прирост силы и мышечной массы. Отказаться от них морально тяжело, но необходимо. Основной акцент делается на простые изолированные движения, часто — с фиксированным и комфортным положением тела.
Рекомендации:
Следствием любой физической нагрузки является повышение артериального давления. Поэтому риск для «гипертоников» кажется очевидным.
Однако эффект может быть обратным: регулярные тренировки повышают эластичность стенок кровеносных сосудов и улучшают обменные процессы, что закладывает основу для улучшения состояния при гипертонии.
Вхождение в тренировочный цикл при гипертонии слабо отличается от обычного освоения силового тренинга плохо подготовленным новичком. Здесь нет особенных упражнений или ещё какой-то экзотики.
Справка! Главная особенность — все меры безопасности умножаются, а прогрессия интенсивности уменьшается. На первом этапе «силовое упражнение» может мало отличаться по части нагрузки от физического усилия в быту.
Рекомендации:
В видео представлен комплекс упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе.
Запрет на тренинг с отягощениями чаще связан не самой болезнью, а степенью тяжести состояния конкретного больного. Но и это не повод махнуть на себя рукой. Даже в сложных случаях путь в мир силовых тренировок может начаться с малых шагов, с нагрузок, которые и силовыми-то назвать сложно. Путь, каким бы трудным и долгим он ни был, осилит идущий. Главное — проявить терпение, вооружиться знаниями и следовать правилам.