Тренинг, основанный на научном подходе! Силовые тренировки с Реутовыми Натальей и Михаилом

Фото 1

Наталья и Михаил Реутовы преподают видеоуроки «Интервальные тренировки» и «Силовые тренировки» на канале тайм студия. Сертифицированные инструкторы силовых тренировок, в занятиях применяют мини-штанги.

Система тренировок подходит для начинающих, не имеющих предварительной подготовки, и тем, у кого уровень подготовки выше нуля.

Наталья Реутова серебряный призёр Открытого Кубка г. Барнаул и г. Кузбасса по функциональному многоборью в 2015 г., бронзовый призёр г. Новосибирск — функциональное многоборье в 2015 г., финалист Большого Летнего Кубка на приз «Гераклион» в категории любители в 2015 г. С 2002 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. С 2014 г. обучается в Национальном Университете Фитнеса по направлению «Персональный тренер». Стаж работы: 11 лет. Молодая мама.

Михаил Реутов. Окончил Новосибирский Государственный педагогический Университет. С 2009 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. Стаж работы: 5 лет.

Описание силовых тренировок в домашних условиях по Реутовой Наталье

Главное достоинство силовых тренировок — научный подход с учётом специфики развития человеческого организма.

Суть уроков

Фото 2

Тренировки в домашних условиях научат основным техникам и упражнениям. Помогут комфортно чувствовать в этом направлении фитнеса. Первые занятия направлены на проработку мышц ног и живота.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Наталья научит правильно делать выпады, приседания и другие упражнения, которые дома помогут достичь видимых результатов. К тому же Наталья показывает правильную разминку перед силовыми тренировками.

Особенности

Силовые тренировки в домашних условиях от Натальи Реутовой — комплекс видеоуроков, которые помогут в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Что доставит большое удовольствие женщинам, когда они будут выполнять, например, тренировки с гантелями. Тренировки доступны всем — и мужчинам и женщинам, независимо от возраста.

Эффективность и результат:

  • Ускоряется метаболизм и снижается вес без диет и дополнительных аэробик.
  • Происходит уплотнение мышечной ткани.
  • Целлюлит уменьшается, и кожа подтягивается.
  • Укрепляется костная ткань, суставы — более гибкие, увеличивается функционал мышц.
  • Улучшается состояние нервной системы. Настроение поднимается за счёт новых эмоций.
  • За один час тренировок уходит 900 калорий.

Рекомендации

Фото 3

  • Каждую тренировку начинать с кардиоразминки — пробежка на 10 минут или упражнения на пресс.
  • Затем разминка суставов: плечевых, локтевых, кистевых, тазобедренных и коленных.
  • Начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Все упражнения делать с прямой или слегка прогнутой спиной.

Внимание! За два часа до тренировки не есть. Тренироваться не спеша. Следить за техникой, правильно выполнять упражнения.

Уроки Натальи Реутовой

Силовые тренировки Натальи рассчитаны именно на занятия в домашних условиях. Для примера можно рассмотреть первые шесть занятий.

Почти весь первый урок построен из приседаний и наклонов. Каждое упражнение отрабатывается в медленном и ускоренном темпе довольно долго.

Второй урок делает акцент на верхнюю часть тела: мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. Здесь уже работа проходит с гантелями. Необходимо подобрать гантели комфортного веса.

Фото 4

Фото 1. Силовая тренировка по программе Натальи Реутовой. При занятиях используются гантели и специальные прорезиненные коврики.

На третьем уроке начинаются настоящие силовые тренировки. Как только появится чувство дискомфорта, следует замедлиться, попить воды и снова продолжить.

Четвёртый видео урок — комплекс интервальной тренировки. Четыре минуты проходят упражнения с утяжелением, затем четыре минуты кардиочасть.

Пятое занятие рассчитано на мышцы пресса и спины. Движения чередуются с приёмами «пауза» и «пружинка», где усиливается нагрузка на мышцы.

Шестой видео урок направлен на развитие мышц верхней части туловища.

Вам также будет интересно:

Тренинг на плечи и спину

Разминка:

Фото 5

  • Основное упражнение — качать пресс.
  • Скручивание.
  • Основное упражнение — качать пресс, добавляет ноги, замедляется.
  • Скручивание.
  • Качать пресс — руки за головой, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.
  • Качать пресс — одна рука на полу, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.

Упор на нижнюю часть туловища:

  • Ноги вверх, тянуть туловище вверх.
  • Чередовать ноги, опустить, поднять.
  • Ноги вверх, тянуть туловище вверх.

Упражнения на укрепление нижнего отдела живота:

  • Поднимать плечи и тянуть к коленям.
  • Садится набок, поднимать ноги и корпус по диагонали, вверх-вниз.
  • Высокая планка.
  • Тянуть колено к локтю, правое — к правому, левое — к левому.
  • Садится на другой бок, и повторить упражнение с поднятием ноги и корпуса.
  • Высокая планка.

Работа на мышцы спины:

  • Ложится на живот, руки и ноги на ширине, поднимать плечи и голову.
  • Руки в стороны, согнуты в локтях, поднимать и опускать, голова на полу.
  • Чередовать: планка средняя, планка высокая.

Фото 6

Фото 2. Правильное выполнение планки на предплечьях. Тело при этом должно быть идеально прямым.

  • Лёжа на животе, одновременно поднимать прямые руки и прямые ноги вверх, опускать.
  • И также только руки и ноги на ширине, вверх-вниз.
  • Опять прямые руки и ноги, вверх-вниз.
  • Планка, чередуя руки.
  • Медленно встать, восстановить дыхание.

Все упражнения делать по 8 раз.

Силовые тренировки с Реутовым Михаилом

Этот вид тренировок направлен на сжигание жира, улучшение форм тела и укрепление здоровья.

Суть занятий

Видеоуроки от Михаила Реутова научат всех желающих сбросить лишний вес и сделать это грамотно в домашних условиях. В данных уроках работает почти вся группа мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс и пресс. Желательно заниматься тем, у кого значительный вес тела.

Особенности

Фото 7

Уроки Михаила Реутова позволяют тренировать мышцы дома, что значительно экономит время в современных условиях. Силовые тренировки благотворно влияют на мышцы и организм.

А главное, помогают сохранить здоровье и молодость. Подходят мужчинам и женщинам любого возраста. Проводятся под ритмичную музыку в домашних условиях.

Эффективность и результат:

  • Увеличивается физическая сила.
  • Развивается гибкость.
  • Осанка становится лучше.
  • Тренировка выносливости.
  • Ускоренное сжигание жира.
  • Коррекция формы тела.
  • Укрепляется здоровье.
  • Настроение улучшается.

Рекомендации

Максимальный эффект достигается при условии регулярности тренировок, их интенсивности и правильности выполнения.

Внимание! К занятиям приступать натощак. Соблюдать питьевой режим организма. Упражнения делать в комфортном темпе.

Тренинг от Реутова Михаила

Мощная, тридцатиминутная силовая тренировка в домашних условиях:

  1. Общая разминка.

Фото 8

Фото 3. Пример разминки перед силовой тренировкой. Разминочный комплекс состоит из двенадцати упражнений.

  1. Объяснение плана тренировки: 10 раундов, в каждом увеличено количество поворотов на 1.
  2. В каждом раунде 4 упражнения:
  • Выброс гири.
  • Выпады.
  • Скручивание на пресс.
  • Бурпи.

Работа со штангой дома. Пресс. Ноги. Ягодицы. Тренировка состоит из трёх блоков:

  1. Работа с ногами — это крупная группа мышц. Вторая половина первого блока — прокачивать мышцы пресса.
  2. Работа с верхним плечевым поясом и мышцами спины.
  3. Третий блок — руки (бицепс, трицепс) и ягодицы.

Важно! Заниматься нужно регулярно. Тренироваться 2—3 раза в неделю.

Видеоуроки Натальи и Михаила Реутовых придутся по душе людям целеустремлённым, современным и волевым. Уроки помогут проработать все группы мышц, сбросить лишний вес и обрести фигуру мечты.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка на проработку мышц пресса и спины с Натальей Реутовой.

Отзывы о тренировках по Реутовым

Не у всех есть возможность и время ездить на фитнес, поэтому для себя нашли замечательные тренировки в домашних условиях от Натальи и Михаила. Много благодарственных слов не только от желающих привести свою фигуру в норму, но и от людей, кому были прописаны тренировки в связи с медицинскими показаниями.

«В видеоуроках все просто и понятно, для того чтобы заниматься с удовольствием» — пишет Елена.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Фитнес