Тренинг, основанный на научном подходе! Силовые тренировки с Реутовыми Натальей и Михаилом

Описание силовых тренировок в домашних условиях по Реутовой Наталье

Главное достоинство силовых тренировок — научный подход с учётом специфики развития человеческого организма.

Суть уроков

Тренировки в домашних условиях научат основным техникам и упражнениям. Помогут комфортно чувствовать в этом направлении фитнеса. Первые занятия направлены на проработку мышц ног и живота.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Наталья научит правильно делать выпады, приседания и другие упражнения, которые дома помогут достичь видимых результатов. К тому же Наталья показывает правильную разминку перед силовыми тренировками.

Особенности

Силовые тренировки в домашних условиях от Натальи Реутовой — комплекс видеоуроков, которые помогут в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Что доставит большое удовольствие женщинам, когда они будут выполнять, например, тренировки с гантелями. Тренировки доступны всем — и мужчинам и женщинам, независимо от возраста.

Эффективность и результат:

• Ускоряется метаболизм и снижается вес без диет и дополнительных аэробик.
• Происходит уплотнение мышечной ткани.
• Целлюлит уменьшается, и кожа подтягивается.
• Укрепляется костная ткань, суставы — более гибкие, увеличивается функционал мышц.
• Улучшается состояние нервной системы. Настроение поднимается за счёт новых эмоций.
• За один час тренировок уходит 900 калорий.

Рекомендации

• Каждую тренировку начинать с кардиоразминки — пробежка на 10 минут или упражнения на пресс.
• Затем разминка суставов: плечевых, локтевых, кистевых, тазобедренных и коленных.
• Начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
• Все упражнения делать с прямой или слегка прогнутой спиной.

Уроки Натальи Реутовой

Силовые тренировки Натальи рассчитаны именно на занятия в домашних условиях. Для примера можно рассмотреть первые шесть занятий.

Почти весь первый урок построен из приседаний и наклонов. Каждое упражнение отрабатывается в медленном и ускоренном темпе довольно долго.

Второй урок делает акцент на верхнюю часть тела: мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. Здесь уже работа проходит с гантелями. Необходимо подобрать гантели комфортного веса.

Фото 1. Силовая тренировка по программе Натальи Реутовой. При занятиях используются гантели и специальные прорезиненные коврики.

На третьем уроке начинаются настоящие силовые тренировки. Как только появится чувство дискомфорта, следует замедлиться, попить воды и снова продолжить.

Четвёртый видео урок — комплекс интервальной тренировки. Четыре минуты проходят упражнения с утяжелением, затем четыре минуты кардиочасть.

Пятое занятие рассчитано на мышцы пресса и спины. Движения чередуются с приёмами «пауза» и «пружинка», где усиливается нагрузка на мышцы.

Шестой видео урок направлен на развитие мышц верхней части туловища.

Тренинг на плечи и спину

Разминка:

• Основное упражнение — качать пресс.
• Скручивание.
• Основное упражнение — качать пресс, добавляет ноги, замедляется.
• Скручивание.
• Качать пресс — руки за головой, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.
• Качать пресс — одна рука на полу, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.

Упор на нижнюю часть туловища:

• Ноги вверх, тянуть туловище вверх.
• Чередовать ноги, опустить, поднять.
• Ноги вверх, тянуть туловище вверх.

Упражнения на укрепление нижнего отдела живота:

• Поднимать плечи и тянуть к коленям.
• Садится набок, поднимать ноги и корпус по диагонали, вверх-вниз.
• Высокая планка.
• Тянуть колено к локтю, правое — к правому, левое — к левому.
• Садится на другой бок, и повторить упражнение с поднятием ноги и корпуса.
• Высокая планка.

Работа на мышцы спины:

• Ложится на живот, руки и ноги на ширине, поднимать плечи и голову.
• Руки в стороны, согнуты в локтях, поднимать и опускать, голова на полу.
• Чередовать: планка средняя, планка высокая.

Фото 2. Правильное выполнение планки на предплечьях. Тело при этом должно быть идеально прямым.

• Лёжа на животе, одновременно поднимать прямые руки и прямые ноги вверх, опускать.
• И также только руки и ноги на ширине, вверх-вниз.
• Опять прямые руки и ноги, вверх-вниз.
• Планка, чередуя руки.
• Медленно встать, восстановить дыхание.

Все упражнения делать по 8 раз.

Силовые тренировки с Реутовым Михаилом

Этот вид тренировок направлен на сжигание жира, улучшение форм тела и укрепление здоровья.

Суть занятий

Видеоуроки от Михаила Реутова научат всех желающих сбросить лишний вес и сделать это грамотно в домашних условиях. В данных уроках работает почти вся группа мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс и пресс. Желательно заниматься тем, у кого значительный вес тела.

Особенности

Уроки Михаила Реутова позволяют тренировать мышцы дома, что значительно экономит время в современных условиях. Силовые тренировки благотворно влияют на мышцы и организм.

А главное, помогают сохранить здоровье и молодость. Подходят мужчинам и женщинам любого возраста. Проводятся под ритмичную музыку в домашних условиях.

Эффективность и результат:

• Увеличивается физическая сила.
• Развивается гибкость.
• Осанка становится лучше.
• Тренировка выносливости.
• Ускоренное сжигание жира.
• Коррекция формы тела.
• Укрепляется здоровье.
• Настроение улучшается.

Рекомендации

Максимальный эффект достигается при условии регулярности тренировок, их интенсивности и правильности выполнения.

Тренинг от Реутова Михаила

Мощная, тридцатиминутная силовая тренировка в домашних условиях:

1. Общая разминка.

Фото 3. Пример разминки перед силовой тренировкой. Разминочный комплекс состоит из двенадцати упражнений.

1. Объяснение плана тренировки: 10 раундов, в каждом увеличено количество поворотов на 1.
2. В каждом раунде 4 упражнения:

• Выброс гири.
• Выпады.
• Скручивание на пресс.
• Бурпи.

Работа со штангой дома. Пресс. Ноги. Ягодицы. Тренировка состоит из трёх блоков:

1. Работа с ногами — это крупная группа мышц. Вторая половина первого блока — прокачивать мышцы пресса.
2. Работа с верхним плечевым поясом и мышцами спины.
3. Третий блок — руки (бицепс, трицепс) и ягодицы.

Видеоуроки Натальи и Михаила Реутовых придутся по душе людям целеустремлённым, современным и волевым. Уроки помогут проработать все группы мышц, сбросить лишний вес и обрести фигуру мечты.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка на проработку мышц пресса и спины с Натальей Реутовой.

Отзывы о тренировках по Реутовым

Не у всех есть возможность и время ездить на фитнес, поэтому для себя нашли замечательные тренировки в домашних условиях от Натальи и Михаила. Много благодарственных слов не только от желающих привести свою фигуру в норму, но и от людей, кому были прописаны тренировки в связи с медицинскими показаниями.

«В видеоуроках все просто и понятно, для того чтобы заниматься с удовольствием» — пишет Елена.