Правильное дыхание при плавании

Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании.  Именно от этого зависит скорость пловца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания - серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям. 

Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили. 

Техника правильного дыхания в плавании - важный момент в подготовке пловца.
Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании - важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.

Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Правильное дыхание при плавании - фото 2
Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше. 

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

  • При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
  • Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
  • Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
  • Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
  • При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.

Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем
Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем "дельфин" помогает сэкономить силы

Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.

Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и эффективной технике плавания.

Правильное дыхание во время плавания, стилю присуща своя техника, которую осваивают перед тем, как заняться плаванием. Существуют и некоторые общие советы как правильно дышать во время плавания. Они распространяются на все стили:

  • Старайтесь дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично.
  • Вдох производят с помощью рта, над водой, а выдыхают под водой с помощью рта и носа. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхают воздух быстрее.
  • Вдох быстрый и резкий, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.
  • Выдох сильнее, чем вне воды. Его делают всеми лёгкими, плавный и равномерный, к вдоху лёгкие освобождают. Выдыхают постоянно. Выдох начинается как голова пловца оказывается под водой и заканчивается перед новым вдохом. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания при плавании.
  • Задерживать дыхание нежелательно. После вдоха начинайте выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловца быстрее настигнет усталость и даже головная боль.
  • Для вдоха из воды выныривает голова. Никакие другие части тела не появляются на поверхности.
  • Макушка не над водой. Не задирайте голову вверх — её держат ровно, лицо смотрит вниз. Так работает запирание носоглотки, и не будут напрягаться мышцы шеи.
  • Не оставайтесь долго под водой. Как чувствуете, что воздух закончился — плавно поднимайте голову для вдоха. Для обычного человека время для выдоха под водой 5-7 секунд.

Правильное дыхание при плавании - фото 4
Фото 4. Пловцы настраивают свое дыхание перед началом плавательных движений.

Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку, и всё будет происходить автоматически.

Упражнение Инструкция
Практика глубокого дыхания Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты. Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться. Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.
Упражнение с трубкой Необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной. Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Упражнения для тренировки дыхания.

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем. Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Правильное дыхание при плавании - фото 5
Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.

Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Правильное дыхание при плавании - фото 6
Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом. Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.

Правильное дыхание при плавании - фото 7
Фото 7. Плавание брассом - изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл - лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом - популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами - равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.

Правильное дыхание при плавании - фото 8
Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

  • После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
  • Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
  • Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
  • Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.

Правильное дыхание при плавании - фото 9
Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Правильное дыхание при плавании — это первое, чему учатся, если вы хотите плавать, как настоящие спортсмены. От дыхания зависит утомляемость, состояние пловца, его скорость, техническая правильность всех его движений с доведением до автоматизма.

Правильное дыхание при плавании - фото 10
Фото 10. Задержка дыхания под водой - одно из самых действенных упражнений для тренировки дыхания пловца.

Видео: Правильная техника дыхания при плавании

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.
Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии
  • Мария 0
    Без правильного и полноценного дыхания не стоит ждать успехов в плавании. Техника дыхания в первую очередь влияет на выносливость и только потом уже на скорость. Когда начинала заниматься плаванием, тренер нас заставлял шарики надувать, разрабатывать легкие. Потом уже была дыхательная гимнастика, которая, кстати, отлично влияет на живот и бока. Да и в целом, плавание способствует здоровому похудению и поддержанию тела в тонусе. Это выяснилось через месяц занятий.
  • Катерина 0
    Все правильно написано- когда я только пришла в бассейн, мы с тренером обучались дыханию на суше. Нас обучали так: делать вдох в течении 5 секунд, задерживать на пару секунд и, соответственно, выдох в течение 10 секунд и звук, когда вы выдыхаете должен быть шипящим. Кстати небольшой трюк- как только удерживать воздух становится совсем тяжело, то сглотните слюну- это в какой-то мере "успокаивает" дыхательный рефлекс. Очень верно написано в статье о том, что нужно выдыхать до конца, чтобы избавить организм от переизбытка воздуха, насыщенного углекислым газом.
    Занимайтесь с умом- освоение техник правильного дыхания чуть ли не главная вещь в плавании!
  • Антон 0
    Не только без правильной техники дыхания, но и без развитой дыхательной системы плавать вы хорошо не сможете. Так что тренируйте легкие, не брезгуя упражнениями из разряда надувать шарики. Кажется - смешно, а на самом деле эффективно.
    Особое внимание уделите вдохам и выходам на баттерфляя, а то рискуете не проплыть и пары метров.
      Маша 0
      Еще не плохо помогает маленькая, так сказать гипервентиляция. Перед тем, как нырнуть делается 5 глубоких быстрых упражнений вдох-выдох. Главное правильно делать: не более секунды на вдох и секунды выдох без задержки воздуха в легких. После крайнего выдоха держалка будет крепче, чем без такой практики. Главное делать все в норму и чувствовать физическое состояние.
  • Клавдий 0
    Да. В плавании очень важным аспектом является дыхание. Всем начинающим пловцам советую учиться правильному дыханию на своей первой тренировке. Я уже 5 год занимаюсь плаванием и то с дыханием проблемы( Довольно сложно научиться правильной технике дыхания, но это является обязательным для улучшения навыков в плавании!
  • Илья 0
    Безусловно. Дыхание - это первое чему должен обучить тренер Вас, как начинающего пловца.
    Ведь без правильного дыхания ваши тренировки превратятся в сюр. (это я вам как пловец занимающийся этим уже 3 года говорю). Помню как только пришел на свою первую тренеровку сразу же тренеру сказал что бы он меня правильному дыханию научил, на это ушло всего одно занятие.
    Удачных вам тренеровок!
  • Рита 0
    Я, как начинающий пловец, скажу, что далеко все тренера учат своих подопечных правильному дыханию. К сожалению нас с моей группой на изучении брасса, помню, просто «взяли» и кинули в воду. Плывите, мол, как хотите. Сказать. что было сложно - ничего не сказать.
    Так что спасибо за статью! Берегите свое здоровье.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Плавание