Вольный стиль плавания

Вольный стиль плавания – первое, что приходит на ум, когда речь идет об этом виде спорта. Этот стиль считается наиболее давним. Вы и ваш соперник плывете любыми способами. Понятия «вольный стиль плавания» и «кроль» взаимозаменяемы. Кроль – вид спортивного плавания, во время которого спортсмен делает длинные гребки, меняя правую и левую руки. Ноги пловца в это время находятся в непрерывном движении, поддерживая его тело на плаву. Слово «кроль» никак не связано с пушистыми созданиями. В переводе с английского “crawl” означает ползти. Если смотреть на пловца со стороны, то создается впечатление, что он «ползёт» по воде. Тело пловца поворачивается при гребке, убирая лишнее сопротивление воды. Этому стилю легко научиться, остается лишь его совершенствовать.

Если вы хотите брать уроки плавания вольным стилем для себя, либо же для соревнования, то перед этим важно узнать о правильной технике исполнения.  От этого будет зависеть ваш результат. Важно понять о технических моментах, способах плавания вольным стилем и нормативах.

Плавание вольным стилем - что это такое?

Плавание вольным стилем — это спортивная дисциплина. Когда спортсмен проходит отрезок дистанции, ему разрешено менять способы плавания. Единственное условием - любая часть тела спортсмена рассекает поверхность воды. Во время выполнения дистанции комплексного плавания вольный стиль предусматривает любой, кроме, как плавание на спине, брассом и баттерфляем.

Как и любая другая дисциплина, вольный стиль плавания нормативы диктует свои для разных дистанций:

  • Плавание 50 метров вольным стилем;
  • Плавание 100 метров вольным стилем;
  • Плавание 200 метров вольным стилем;
  • Плавание 400 метров вольным стилем;
  • Плавание 800 метров вольным стилем (женщины);
  • Плавание 1500 метров вольным стилем (мужчины).

Состязание предусматривает любой стиль, но большинство участников используют кроль на груди.

В вольном стиле можно плыть любыми способами

Фото 1. В вольном стиле можно плыть любыми способами, в том числе и кролем (на фото)

Кроль — это вид плавания на животе, при котором пловец меняет руки, делая длинные, глубокие гребки. Лицо находится в воде. Пловец вдыхает при повороте туловища во время гребка. Кроль- быстрый способом плавания.

Считается, что кроль вольный стиль появился вследствие изменения плавания на боку, когда рука идет за рукой. На состязаниях этот стиль стал появляться еще в начале ХХ века: Ричард Кэвилл продемонстрировал новый стиль, позаимствованный у австралийцев.

Соревнования по плаванию в Европе начались около 1800 года, главным образом с использованием брасса. В 1873 году Джон Артур Треджен ввёл в западные соревнования по плаванию стиль треджен, который он перенял у индейцев. У них аналогичный стиль плавания назывался кролем. В связи с тем, что англичане в то время пренебрежительно относились к сильному разбрызгиванию при плавании, в треджене использовались ножницеобразные горизонтальные движения ног, а не колебательные вертикальные движения, которые применяли индейцы в кроле.

Главная нагрузка при плавании кролем лежит на руках. Именно они составляют львиную долю движущей силы пловца.Пловец погружает руку, согнутую в локте, в воду и делает длинный гребок, после чего выводит из воды со стороны бедра. Руки согласованы с непрерывной работой ног. Они находятся в движении «вверх-вниз», сгибаясь и разгибаясь в колене.

Брасс — вид плавания на груди. Во время исполнения этого стиля, замечают согласованное движение рук и ног спортсмена. Они делают симметричный цикл движений, параллельно поверхности воды. Брасс считается медленным и сложным стилей плавания.

Брасс

Фото 2. Плавание брассом - более сложный стиль плавания, чем кролем, и требует некоторого опыта

Способы плавания вольным стилем

Еще в начале прошлого века, многие спортсмены на соревнованиях вольного стиля предпочитали брасс, треджен-стилю и плаванию на боку. Но в середине 90-х годов пловцы стали выбирать быстрый и мобильный кроль.

Пловцы чаще предпочитают кроль

Фото 3. На соревнованиях по вольному стилю пловцы предпочитают плавание кролем

Помимо кроля, стоит рассказать подробнее и о других немаловажных стилях:

  1. Овер-арм (вынос руки) — вид спортивного плавания на боку. Во время исполнения стиля овер-арм, спортсмен одной рукой делает глубокий гребок, после чего, вынося её над водой, как в кроле. Во время этого, вторую руку прижимают вдоль туловища. Как самостоятельная дисциплина, овер-арм не существует, но спасатели пользуются им, считая его эффективным.
  2. Треджен-стиль — назывался как «double overarm stroke» - вид спортивного плавания, предшествующий кролю. Он так же похож на брасс. Артур Треджен научился этому стилю у индейцев, во время своего путешествия по Аргентине. Кролем это было не назвать. Треджен повторил лишь движения рук, но ногам двигал в параллельной плоскости. Но, несмотря на это, треджен-стиль практически исключил брасс и овер-арм. Во время исполнения этого стиля руки пловца двигаются по очереди, голова в этот момент находится над водой. Ноги двигаются подобно ножницам — в этом и состоит уникальность этого стиля. Как и при плавании на боку пловец совершает один гребок, делая это руками поочередно. Туловище пловца переваливается с одного бока на другой. Благодаря этой технике и происходит движение вперед. В то время, когда пловец находится на боку, он делает вдох, а выдох совершают в воду.
  3. Брасс — считается медленным среди всех стилей плавания. При вынесении рук вперед (в переводе с французского «brasse» - «развод рук») создается тормозящий момент. Но, несмотря на это, в странах Европы этот стиль стал популярным. Первоначальные рекорды ставились именно благодаря этой технике. Во время исполнения этого стиля пловец выполняет симметричные движения руками и ногами. Туловище остается под водой. В отличие от кроля, для брасса главной движущей силой являются ноги. Важный элемент плавания брассом — это момент скольжения, после толчка ногами. Если упустить этот момент, то скорость пловца падает, и тратятся дополнительные усилия. Хоть брасс и считается медленным среди всех стилей плавания, он обладает некоторыми преимуществами: пловец двигается, не образовывая шума, а так же есть возможность видеть пространство перед собой.

Треджен-стиль - устаревший стиль плавания с поочередным движением рук перед собой

Фото 4. Треджен-стиль - устаревший стиль плавания с поочередным движением рук перед собой

Вам также будет интересно:

Правильная техника вольного стиля плавания

Вольный стиль плавания не имеет четких правил и требований. Но чтобы добиться успеха в любом виде спорта, важно начинать с азов — правильной техники исполнения. Вольный стиль плавания не исключение.

Техника плавания на боку

Фото 5. Выполняя технику плавания на боку, выдох нужно производить в воду

Техника правильного исполнения вольного стиля плавания состоит из 3 моментов:

  • Правильные гребки руками
  • Правильные махи ногами
  • Правильное дыхание

Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа

Фото 6. Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа

Правильные гребки руками

  1. Следите за положением ваших рук. Для правильного исполнения гребка, расслабте руки, а пальцы сомкните. Опустите под воду так, чтобы ваша ладонь была под углом 45 градусов. От погружения руки не буде всплеска.
  2. Обратите внимание на то, как рука действует в воде. Она должна быть как весло. Старайтесь с её помощью «отодвинуть» от себя максимальное количество воды. Руки держат ближе к туловищу, чтобы уменьшить количество махов по сторонам.
  3. Внимательно следите за локтем.После завершения гребка, вытащите руку из воды, удерживая её наравне с плечом. Расслабьте руку и сделайте мах для гребка.

Цикл движений при выполнении техники плавания на боку

Фото 7. Цикл движений при выполнении техники плавания на боку

Правильные махи ногами

  1. Не держите ноги у поверхности воды.Старайтесь делать мах не от колен, а от бедра. Во время движения вперед важно сильнее сузить расстояние маха ногами, уменьшая при этом сопротивление до минимума.
  2. Натягивайте носки во время движения.Направляйте пальцы ваших ног вовнутрь, а большими пальцами старайтесь прикасаться друг к другу.
  3. Поворачивайте тело с гребком. Это поможет уменьшить сопротивление, а так же даст возможность вдохнуть.

Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс

Фото 8. Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс

Правильное дыхание

  1. Не поворачивайте голову. При повороте туловища вы избегаете излишнего напряжения для вашей головы и шеи. Представьте, что на голове у вас — книга. Ваша задача — не уронить её.
  2. Выдыхайте как носом, так и ртом. 80% воздуха выдахают ртом, остальные 20% - носом. Выдыхают воздух полностью. Не задерживайте долго дыхание: это создаст эффект паники и собьет вас.
  3. Держите голову под водой на уровне лба. Если вы опустите голову низко, это создаст лишнее сопротивление и уменьшит вашу скорость.

Дыхание включает в себя первый и второй полуцикл, которые разделяют на 3 фазы:

  • Вдох — завершение вдоха — задерживание дыхания.
  • Задерживание дыхания — выдох — завершение выдоха.

Дыхание состоит из двух полуциклов

Фото 9. Дыхание состоит из двух полуциклов, первый из которых совершается над водой в повороте головы

В каких случаях используют вольный стиль плавания?

Соревнования и регистрация рекордов вольным стилем плавания осуществляет Международной федерацией плавания ФИНА в категориях 50/100/200/400 м, 800 м (для женщин), 1500 м (для мужчин). Олимпиада не включает в себя последние 2 позиции. В категориях также присутствуют эстафета 4х100, м и 4х200 м для бассейнов 50 и 25 метров.

Для комплексного плавания вольный стиль завершающая фаза, как и для эстафеты комбинированного типа. Для этих двух случаев, вольный стиль исключает использование брасса, стиля «баттерфляй» и плавания на спине.

London Aquatics center - Лондонский центр водных видов спорта, где проходили Олимпийские игры 2012 года, в том числе соревнования по плаванию вольным стилем

Фото 10. London Aquatics Centre - Лондонский центр водных видов спорта, где проходили Олимпийские игры 2012 года, в том числе соревнования по плаванию вольным стилем (дальний бассейн)

Нормативы для вольного стиля плавания

По состоянию на 2017 год нормативы для вольного стиля плавания выглядят следующим образом:

Мужчины (вольный стиль)

Бассейн 25м.

(минуты: секунды, миллисекунды)

Вид

50м (вольный стиль)

100м (вольный стиль)

200м (вольный стиль)

400м (вольный стиль)

800м (вольный стиль)

1500м (вольный стиль)

Мастер спорта международного класса

21,29

47,05

01:44,3

03:42,6

07:45,6

14:42,2

Мастер спорта 

22,75

50,5

01:52,0

04:00,0

08:20,0

15:44,5

Кандидат в мастера спорта

23,5

53,9

01:58,7

04:12,5

08:53,0

17:22,5

I

24,75

57,3

02:07,0

04:29,0

09:32,0

18:22,5

II

27,05

01:03,5

02:21,0

05:03,0

11:06,0

20:37,5

III

29,25

01:11,0

02:39,5

05:44,0

12:28,0

23:37,5

I(ю)

35,25

01:23,5

03:05,0

06:40,0

14:30,0

27:40,0

II(ю)

45,25

01:43,5

03:15,0

07:36,0

16:30,0

31:40,0

III(ю)

55,25

02:03,5

04:25,0

08:32,0

18:30,0

35:40,0

Бассейн 50 м.

(минуты: секунды, миллисекунды)

Вид

50м

100м

200м

400м

800м

1500м

Мастер спорта международного класса

22,04

48,55

01:47,3

03:48,6

07:57,6

15:04,7

Мастер спорта 

23,5

52

01:55,0

04:06,0

08:32,0

16:07,0

Кандидат в мастера спорта

24,25

55,4

02:01,7

04:18,5

09:05,0

17:45,0

I

25,5

58,8

02:10,0

04:35,0

09:44,0

18:45,0

II

27,8

01:05,0

02:24,0

05:09,0

11:18,0

21:00,0

III

30

01:12,5

02:42,5

05:50,0

12:40,0

24:00,0

I(ю)

36

01:25,0

03:08,0

06:46,0

14:42,0

28:02,5

II(ю)

46

01:45,0

03:48,0

07:42,0

16:42,0

32:02,5

III(ю)

56

02:05,0

04:28,0

08:38,0

18:42,0

36:02,5

Женщины (вольный стиль)

Бассейн 25м.

(минуты: секунды, миллисекунды)

Вид

50м

100м

200м

400м

800м

1500м

Мастер спорта международного класса

24,19

52,66

01:54,7

04:01,5

08:16,5

16:02,8

Мастер спорта 

26,05

56,5

02:04,5

04:24,0

09:03,0

17:28,5

Кандидат в мастера спорта

26,85

01:00,5

02:12,8

04:39,0

09:37,0

18:37,5

I

28,15

01:04,3

02:21,5

04:57,0

10:18,0

20:20,5

II

30,75

01:11,8

02:37,0

05:37,0

11:46,0

22:44,5

III

32,75

01:19,5

02:55,0

06:21,0

13:19,0

26:07,5

I(ю)

39,75

01:33,5

03:26,0

07:32,0

16:04,0

30:15,0

II(ю)

49,75

01:53,5

04:06,0

08:43,0

18:34,0

34:20,0

III(ю)

59,25

02:12,5

04:44,0

09:54,0

21:04,0

38:30,0

Бассейн 50 м.

(минуты: секунды, миллисекунды)

Вид

50м

100м

200м

400м

800м

1500м

Мастер спорта международного класса

24,94

54,16

01:57,7

04:07,5

08:28,5

16:25,3

Мастер спорта 

26,8

58

02:07,5

04:30,0

09:15,0

17:51,0

Кандидат в мастера спорта

27,6

01:02,0

02:15,8

04:45,0

09:49,0

19:00,0

I

28,9

01:05,8

02:24,5

05:03,0

10:30,0

20:43,0

II

31,5

01:13,3

02:40,0

05:43,0

11:58,0

23:07,0

III

33,5

01:21,0

02:58,0

06:27,0

13:31,0

26:30,0

I(ю)

40,5

01:35,0

03:29,0

07:38,0

16:16,0

30:37,5

II(ю)

50,5

01:55,0

04:09,0

08:49,0

18:46,0

34:42,5

III(ю)

01:00,0

02:14,0

04:47,0

10:00,0

21:16,0

38:52,5

Спортивное плавание относят к той категории упражнений, которые способны сжигать огромное количество калорий, повысить вашу выносливость, улучшить работу сердца, без вреда для ваших суставов.

Во время плавания задействовуются группы мышц и в то же время, комплекс упражнений в воде не дает нагрузки на позвоночник. Масса тела, погружаемого в воду, изменяется, благодаря этому появляется ощущение легкости, и шанс того, что во время занятий вас настигнет травма, сводится к минимуму.

Для того, чтобы заняться плаванием не нужно обладать какими-либо особыми характеристиками. Этот спорт под силу каждому. Главное — усердные тренировки

Работники Международной федерации плавания следят за соблюдением правил соревнований

Фото 11. Работники Международной федерации плавания следят за соблюдением правил соревнований

Как понять, что вы всё делаете правильно?

Во время плавания вольным стилем, у вас появится ощущение, подобное полёту над водой — это означает, что сопротивление воды минимальное. В легких появится ощущение щекотки: вам покажется, что организм переходит в «скоростной режим» и вы плывете бесконечно.

Видео: Упражнения для отработки техники плавания вольным стилем

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Плавание