Прыгаем и укрепляем здоровье: техника исполнения безопасных прыжков на батуте

Вы просматриваете раздел Прыжки на батуте.

Подразделы: Виды, Спорт, Обучение.

фото 1

Прыжки на батуте превратились в вид спорта.

Теперь это не просто развлечение, а полезная тренировка всех важных систем организма.

Виды прыжков на батуте

фото 2

В зависимости от целей прыжки на батуте разделяют на два главных вида: любительские и спортивные.

  • Спортивные — включены в программу Олимпийских игр, а это означает, что они являются серьёзным видом спорта, в котором атлеты стремятся достичь самых больших вершин на различных чемпионатах.
  • Любительские — этим видом прыжков люди (не профессиональные спортсмены) занимаются в развлекательных и оздоровительных целях. Последние предполагают регулярные занятия с тренером в гимнастических и батутных центрах вместо тренировок в фитнес-клубах или как дополнение к ним. Для развлечения люди время от времени прыгают в парках аттракционов.

Спортивные

Этот вид прыжков включает в себя четыре разные дисциплины: индивидуальные, акробатические, синхронные и двойной минитрамп.

Индивидуальные

фото 3

На соревнованиях по индивидуальным прыжкам спортсмены выполняют одно или два упражнения, каждое из которых состоит из 10 элементов. При этом их делают разнообразными, например, вращения вперёд и назад, пируэты и т. д.

Прыжки профессиональных спортсменов отличаются хорошей техникой с сохранением эстетичных поз тела, большой высотой прыжков и ритмичностью.

Между элементами иногда вставляют промежуточные прямые прыжки.

Состязания у взрослых по индивидуальным прыжкам состоят, как правило, из трёх этапов:

  • Предварительный отбор. Он включает обязательное и произвольное упражнение. В первом оценивается сама техника исполнения, горизонтальное перемещение, время полёта и сложность 4 из 10 элементов, которые не повторяются в произвольном упражнении.
  • Полуфинал. На втором этапе оценивается только произвольное исполнение. В отличие от обязательной программы, здесь оценка даётся за сложность всех десяти элементов.
  • Финал. В этой части спортсмены исполняют также только произвольную программу.

Акробатическая дорожка или АКД

В этом виде спортсмены исполняют в течение 6 секунд комплекс быстрых и ритмичных прыжков с рук на ноги, с ног на руки и с ног на ноги. При этом они выполняются последовательно без остановки и промежуточных шагов на специальной акробатической дорожке, длина которой составляет 25 метров. После комплекса атлеты приземляются на мат.

фото 4

Фото 1. Спортсменка выполняет прыжки и сальто на акробатической дорожке, после чего должна приземлиться на батут.

Прыжки в комплексе могут быть с боковым, передним или задним типом вращений. Такой вид прыжков отличается особой зрелищностью: большая скорость, быстрый ритм, сложные элементы не оставляют зрителей соревнований равнодушными.

Состязания, как правило, включают 2 произвольные программы на предварительном этапе и 2 произвольных упражнения в финале. В каждом упражнении выполняют по 8 элементов.

Важно! На соревнованиях оценивается скорость и хорошая координация, а также техника исполнения элементов. При этом нельзя, чтобы последние повторялись в упражнении.

Синхронные

В отличие от первых двух видов здесь соревнуются парами. Два человека в одно и то же время, вплоть до миллисекунд, выполняют одинаковые элементы в упражнении. Таким образом, никто не должен отставать или опережать. Атлеты всегда начинают упражнение, смотря в одну сторону.

фото 5

Фото 2. Два спортсмена выполняют синхронные прыжки в положении сидя, выпрямив ноги вперед.

Правилами этого вида прыжков одному спортсмену запрещено входить сразу в несколько пар. Ход состязаний такой же, как и в индивидуальных программах: предварительный отбор и финальные гонки.

В состязании участвуют отдельно мужские и женские пары, то есть соревнуются они отдельно для объективного оценивания.

Вам также будет интересно:

Двойной минитрамп или ДМТ

Ход упражнения в этом виде прыжков следующий: гимнаст разбегается, выполняет наскок на снаряд, на котором проводит сложный акробатический элемент, а затем приземляется на мат после исполнения двойного или тройного сальто с поворотами.

Эта дисциплина развилась из минитрампа. Двойной минитрамп отличается от своего предшественника сложностью и большим количеством акробатических элементов.

Любительские

фото 6

Заниматься прыжками на любительском уровне может любой желающий.

Для этого создаются специальные батутные центры в больших городах. В них можно забронировать батут и упражняться: как с тренером, так и без.

Любительские прыжки на батутах также выполняются и в парках аттракционов.

На них для развлечения прыгают не только дети, но и взрослые.

Техника

В каждой из дисциплин спортивных прыжков, которые описаны выше, своя техника исполнения, так как виды прыжков и их цели разные. Тем не менее разработаны определённые базовые правила, которые обязан знать и применять каждый начинающий.

Соблюдение безопасности

фото 7

Перед тем как начать тренировки, в обязательном порядке необходимо изучить, запомнить и соблюдать правила техники безопасности на батуте.

В ином случае новичок рискует получить травму во время занятий.

Прыгайте в центре

Важно приземляться в ту же точку, от которой отталкивались. Для новичков главное — прыгать в центре батута. Начинают всегда с покачиваний и лёгких прыжков. Не нужно гнаться за высотой. Сначала рекомендовано научиться концентрироваться на положении своего тела и на его движениях, чтобы контролировать их в будущем.

Осваивать прыжковую технику нужно последовательно

фото 8

В обучении любой дисциплины всегда идут от простого к сложному, причём постепенно. Прыжки на батуте — не исключение.

Если новичок освоил лёгкие прыжки, начал концентрироваться на своём теле, можно переходить уже к более сложным трюкам.

Необходимо одеваться удобно

Для этого вида спорта очень важна одежда. Главное правило — удобство и комфорт. Если спортивная экипировка стесняет движения, прыгать на батуте будет сложно и даже невозможно.

Должны отсутствовать:

  • крючки, за которые детали батута могут зацепиться;
  • жёсткие и острые предметы в карманах (по понятным причинам);
  • обувь, так как она ускорит износ батута.

Важно отдыхать

фото 9

В уставшем состоянии трудно, а порой и невозможно контролировать своё тело и прыжки.

Сильно снижается концентрация внимания, что приводит к неудачному падению и травме.

Таким образом, если чувствуется усталость, необходимо сделать паузу и отдохнуть.

Остановка

Техника довольно простая: при очередном приземлении колени сгибаются, а руки вытягиваются вперёд. Так, человек сможет погасить инерцию прыжка.

Важно! Каждому начинающему рекомендуется освоить эту технику в первую очередь, так как она поможет вовремя замедлить прыжки, если их скорость и высота стала слишком большой.

Основные элементы

Какие основные элементы придётся разучить новичку?

Прямой

  • фото 10

    Встать в центр батута. Руки расположить прямо по бокам. Немного расставить ноги. Взгляд должен быть направлен на край батута.
  • Начать прыжки. Чтобы потихоньку набирать темп, выполняются круговые движения руками. При этом они не должны оказаться выше плеч или уходить за спину.
  • В середине полёта вытягиваются носки. Когда необходимо будет приземляться, важно их натянуть и слегка развести.

Падение сидя

  • Сначала надо сесть в центре батута. Ноги слегка расставить, а руки расположить по обеим сторонам тела. Наклониться слегка вперёд.
  • Начать отталкивать обеими руками. Должны получаться лёгкие прыжки в положении сидя. Постепенно наращивать амплитуду.
  • Чтобы встать на ноги, нужно толкнуться руками о полотно и наклониться вперёд.

На спину

  • фото 11

    Исходно положение — лёжа на спине, на батуте. Развести и приподнять ноги так, чтобы они с полотном образовали угол в 45 градусов.
  • Руки тоже поднять под тем же углом. Поднять голову и направить взгляд на край полотна.
  • Аккуратно начать совершать покачивания и лёгкие прыжки. При этом нельзя отводить взгляд от края. Во время исполнения нужно перенести вес с бёдер на плечи.

Согнувшись

  • Начать прыжки так же, как при падении сидя.
  • Когда будет достигнута верхняя точка, ноги поднимаются, при этом носки вытянуты вперёд. Колени сводятся вместе.
  • Приземлиться нужно на ноги.

Согнув ноги

  • фото 12

    Начать выполнять прыжок стоя.
  • В верхней точке колени прижимаются к грудной клетке и сразу обхватываются обеими руками.
  • При приземлении ноги выпрямляются обратно.

На живот

  • Встать в самом центре батута. Лечь на живот. При этом голова и спина должны быть расположены на одной оси.
  • Начать делать небольшие отскоки. Резкими движениями ноги уводить назад и приземляться на живот.
  • Чтобы вернуться в исходное положение, необходимо оттолкнуться от батута руками.

фото 13

Фото 3. Мужчина совершает прыжок на батуте, приземляясь на него животом, руки вытянуты.

С вытягиванием

  • Начать выполнять прыжки из положения стоя.
  • В верхней точке вытянуть руки и все тело и посмотреть наверх. Выгнуть спину. При приземлении смотреть на край батута.

Кручение

  • Оттолкнуться ногами от батута.
  • В верхней точке повернуть тело на 180 или 360 градусов (полуоборот и полный оборот).
  • При приземлении слегка раздвинуть ноги.

Прыжки с резинками

Батут с резинками представляет собой разновидность батутного аттракциона, который завоевал свою популярность примерно в 2010 году. Им могут пользоваться как взрослые, так и дети. Сейчас устройство располагается практически в любом парке аттракционов.

Такой батут имеет множество названий. Среди них:

  • батут-рогатка;
  • «Кенгуру»;
  • Евро-банджи;
  • «Тарзанка»;
  • «Джампинг».

фото 14

Фото 4. Девочка прыгает на батуте с резинкой и ремнями безопасности, подобный аттракцион подходит для детей и взрослых.

Он развивает вестибулярный аппарат, ловкость, помогает бороться с боязнью высоты и даёт испытать яркие впечатления, и при этом он безопасный.

Для чего они используются

Резинки представляют собой растягивающиеся эластичные шнуры высокого качества, которые зачастую производятся из латексных и полиэфирных нитей. Резинка износоустойчива. На неё не влияет ни ультрафиолет, ни влага.

На человека, желающего попрыгать на батуте, надеваются специальные ремни безопасности, которые крепят его к резинкам. Конструкция надёжно удерживает при прыжках: отсутствует риск уйти за границы батута. Можно прыгать на несколько метров, выполнять сальто в воздухе без страха получить травму.

Таким образом, прыжки на батуте стали доступны людям любого возраста благодаря этому аттракциону.

Общее устройство такого аттракциона

Конструкция состоит из одного или нескольких расположенных рядом батутов круглой формы и направляющих столбов (стержней). К верхним концам последних прикрепляются специальные резиновые шнуры с поясными креплениями, которые надеваются на человека.

Развитие спорта в России

фото 15

Такой вид спорта быстро набирает популярность в России. Чтобы научиться прыгать на батуте, не обязательно записываться в какую-то секцию.

Достаточно посещать специальные батутные, гимнастические и развлекательные центры, которые можно найти в любом большом городе России.

Занятия проводят как в развлекательных целях, так и для развития навыков, то есть в качестве настоящей оздоровительной тренировки тела. Батутный центр может стать заменой фитнес-клубу для тех, кто хочет развить вестибулярный аппарат.

Таким образом, прыжки на батуте стали новым доступным и интересным спортивным занятием благодаря открытию гимнастических центров.

Справка! Плюс этого вида занятий в том, что он подходит как взрослым, так и детям с любым уровнем физической подготовленности. Однако нельзя забывать, что прыжки на батуте имеют и некоторые противопоказания.

Полезное видео

В видео можно посмотреть некоторые сложные прыжки на батуте, которые выполняют настоящие профессионалы.

Это и польза, и удовольствие

Прыжки на батуте выступают и как полноценное занятие спортом, и просто как интересное времяпрепровождение с пользой для здоровья: тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также вестибулярного аппарата.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Статьи из рубрики Прыжки на батуте
Разделы в рубрике Прыжки на батуте
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Прыжки на батуте