Можно освоить любые трюки: техника выполнения упражнений на батуте для начинающих

фото 1

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

  1. фото 2

    Одновременно на одном батуте может находиться только один человек.
  2. Не выполняйте трудные элементы, которые не предназначены для новичков.
  3. Батут не место для игр с компанией.
  4. Не берите с собой животных.
  5. Убедитесь, что вам не мешают сторонние предметы.
  6. Проверьте, нет ли ничего лишнего под батутом.
  7. Не отвлекайтесь.
  8. Выполняйте упражнения под контролем другого человек, чтобы подстраховать себя.
  9. Не оставляйте детей на батуте без присмотра.
  10. Прочитайте или прослушайте инструктаж по выполнению упражнений.

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

фото 3

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

  • Невысокие прыжки с вытягиванием носочков и приземлением на всю ступню. Встаньте в центр, ноги чуть-чуть расставьте и немного присядьте. Выпрямив руки вверх, начинайте отталкиваться от полотна, выполняя невысокие прыжки. Спину держите прямо. По мере привыкания, можете начать прыгать чуть выше, но при этом не стоит увлекаться высотой прыжка.
  • фото 4

    Прыжки с подтягиванием колен к груди. Такое упражнение каждый выполнял на уроке физкультуры. На батуте его делать достаточно просто и намного легче, чем на земле.

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания, человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

фото 5

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90°, будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180°, то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

фото 6

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Польза и риск занятий

С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Прыжки на батуте