Спорт, фитнес,физическая культура
Спорт, фитнес,
Проблема недостатка двигательной активности у детей становится все более актуальной, в особенности это касается городских жителей.
И если в хорошую погоду ребенок может выплеснуть избыток энергии хотя бы на детской площадке возле дома, то в дождь или сильный мороз это становится невозможным.
Однако энергия никуда не девается, а недостаток движения приводит к капризам и плохому настроению. Решить проблему можно с помощью установки в квартире спортивных снарядов, в частности, детского скалодрома.
В самом простом виде скалодром представляет собой вертикальную поверхность с небольшими выступами, расположенными определенным образом, в зависимости от сложности трассы. Более экстремальный вариант подразумевает наличие дополнительных наклонных плоскостей.
Фото 1. Скалодром для детей, изготовленный в домашнем помещении. Конструкция имеет несколько плоскостей.
Основное преимущество скалодрома заключается в том, что он не занимает много места в помещении. Наличие такого спортивного снаряда поможет ребенку не только выплеснуть излишек энергии, но и улучшить координацию, усовершенствовать гибкость тела, натренировать сильные руки и цепкие пальцы. Занятия скалолазанием развивают упорство, зрительную память и логическое мышление.
Геометрия и габариты скалодрома будут зависеть от размера свободной площади, которую планируется выделить под его устройство. Самый простой вариант размещения скалодрома — одна из стен комнаты. Если пространство позволяет, можно соорудить угловой скалодром на двух смежных стенах. Продвинутый вариант — снаряд с отрицательным уклоном. В квартире стандартной планировки с высотой комнат 2,5—2,8 м целесообразно делать тренажер под самый потолок.
Изготовленный своими руками скалодром представляет собой фанерный щит, упроченный по периметру деревянным брусом.
Для надежности конструкцию укрепляют дополнительно ребрами жесткости из того же бруса по центру, и при необходимости в других местах.
На закрепленный щит прикручиваются специальные детские зацепы, представляющие собой искусственные камни различных форм и размеров.
Приобрести их можно в специализированных спортивных магазинах или заказать через Интернет. Зацепы не должны быть слишком маленькими, чтобы руки и ноги ребенка не уставали.
Справка. Качественные зацепы для скалодрома изготавливаются из смеси кварцевого песка и полимерных материалов. Поверхность таких изделий шероховатая, что позволяет рукам и ногам не скользить во время подъема.
На первоначальном этапе камни меньшего размера размещаются внизу и служат опорой для ног. По мере роста мастерства ребенка маленькие зацепы можно перемещать выше, превращая в опоры для рук.
Для изготовления скалодрома понадобится:
Первым этапом будет проектирование будущего скалодрома. Определившись с местом расположения, требуется подсчитать необходимый объем материалов. Метраж фанеры напрямую зависит от площади будущего тренажера. Количество зацепов — 5—7 штук на 1 кв. м. Если крепеж не идет с ними в комплекте, то потребуется приобрести его дополнительно.
Как правило, для соединения подходит гайка мебельная DIN 1624 M10 (так называемый бульдог) имеющая по краям «усики», впивающиеся в поверхность фанеры. К гайкам потребуются соответствующего размера болты DIN 912 M10, затягивающиеся шестигранником. Самый простой вариант — взять зацеп с собой в магазин, где продавцы подберут подходящий скалодрому крепеж.
На втором этапе создается каркас будущего скалодрома. По периметру основания в стене засверливаются отверстия с шагом 50—55 см, в которые вбиваются пластиковые дюбеля.
Для придания конструкции дополнительной прочности, следует добавить несколько ребер жесткости, прикрутив внутри периметра параллельно поверхности пола 2—3 планки из бруса.
Длину и диаметр дюбелей подбирают в зависимости от материала стен, а размер болта рассчитывают по формуле: толщина листа + толщина бруса + длина дюбеля. Следует брать болты с потайной головкой, поскольку поверх каркаса будет прикручиваться фанера.
Внимание! Запрещается крепить скалодром или сами зацепы к гипсокартонным конструкциям!
Далее следует подготовить основу скалодрома. Листы фанеры предварительно раскраивают в соответствии с проектом скалодрома.
Это можно сделать самостоятельно с помощью ручного фрезера или заказать распил — зачастую продавцы строительных материалов предлагают такую услугу. Готовую основу размечают под будущие отверстия.
Оптимальный вариант — сетка с шагом 20—25 см по горизонтали и вертикали, что в дальнейшем позволит переставлять зацепы, создавая на скалодроме новые трассы различной сложности.
Затем дрелью со сверлом 11 мм (при условии, что диаметр гайки-«бульдога» 10 мм) выполняются отверстия. Процедура проводится с лицевой стороны, чтобы возможные сколы оказались с обратной. После чего в каждое отверстие с тыльной стороны вбивается «бульдог». Готовая основа прикручивается к каркасу с помощью саморезов соответствующей длины, при необходимости обрабатывается наждачной шкуркой и покрывается краской.
Последним этапом будет установка зацепов, которые закрепляют в выбранных отверстиях с помощью болтов, затянутых шестигранником. Такая конструкция скалодрома без труда позволяет менять расположение камней, усложняя или упрощая трассу.
На первый взгляд, более простым вариантом может показаться прикручивание фанерного листа непосредственно к стене, однако не всегда удается подобрать нужную длину болтов для зацепов, что приводит к трудностям при затягивании.
Фото 2. Специальные зацепы для детского скалодрома. Они различаются по форме, размеру и цвету.
Самый бюджетный вариант скалодрома — крепление зацепов прямо на стену, без использования фанеры — имеет еще больше недостатков. Одна-единственная трасса быстро надоест малышу, а для создания новых маршрутов придется сверлить очередные отверстия в самой стене, которая к тому же быстро испачкается и засалится.
Посмотрите видео, в котором демонстрируется изготовление домашнего скалодрома для детей.
Прежде чем ребенок начнет пользоваться скалодромом, следует позаботиться о безопасности, расстелив внизу спортивный мат или матрас, который позволит смягчить падение. Чтобы руки малыша не скользили при подъеме на скалодром, можно обработать их магнезией. И конечно, на начальном этапе осваивания нового спортивного снаряда, рядом с юным покорителем вершин обязательно должен находиться взрослый.
Спорт, фитнес,Интернет-журнал о фитнесе, спорте, здоровье, упражнениях, достижениях, физической культуре и другой важной информации об этом.
1) гайки М-10 (бульдоги)
2) лист фанеры толщиной 15 мм;
3) бруски 30*45 ( прикрутим по периметру фанеры)
4) болты;
5) зацепы 3 упаковки - 18 шт, ( широкие, чтобы детям было легче цепляться)
Просверлим отверстие и пробьем бульдоги. Крепления для того, чтобы прикрутить лист. Вертиши закручиваются с помощью шестигранников. По периметру стены сверлим 12 отверстий и вуаля.