Покорить вершины без вреда для здоровья: в чем состоят особенности акклиматизации в горах?

Фото 1

Успешное восхождение на вершину во многом зависит от правильной акклиматизации организма.

Даже самые выносливые и физически подготовленные альпинисты зачастую сталкиваются с таким неприятным явлением, как горная болезнь, исход которой может привести к серьезным последствиям и даже к смерти.

Чтобы избежать несчастного случая и получить удовольствие от восхождения на гору, нужно обязательно пройти акклиматизацию, учитывая все её особенности.

Влияние горного климата на людей

Фото 2

Климат и его особенности в разной местности оказывают большое влияние на организм человека. Горный климат отличается от климата равнин:

  • пониженным атмосферным давлением;
  • интенсивной солнечной радиацией;
  • повышенным ультрафиолетовым излучением;
  • значительной ионизацией;
  • чистым воздухом и низкой температурой.

На малых высотах (примерно от 200 до 800 метров над уровнем моря) неподготовленный человек может почувствовать легкое головокружение. Это обусловлено изменением барометрического давления и понижением концентрации кислорода. Данные факторы начинают незаметно воздействовать на организм человека, усиливая кровообращение и вызывая гипервентиляцию в легких.

На средних высотах (приблизительно от 800 до 1800 метров над уровнем моря) воздействие горного климата на организм резко возрастает. Это связано с ещё большим понижением атмосферного давления и низкой концентрацией кислорода в воздухе.

В ясную погоду человек начинает ощущать на себе ярко выраженное ультрафиолетовое излучение. Все это приводит к усиленному кровообращению, повышению минутного объема сердца и гемоглобина в крови альпиниста. У неподготовленного человека самочувствие может ухудшиться. Небольшое головокружение и легкая боль в области глаз на этом уровне высоты считается нормой.

Важно! Чем быстрее человек восходит на вершину, тем сильнее горный климат воздействует на него.

На больших высотах, где все факторы горного климата воздействуют на организм человека в полном объеме, у многих людей появляется горная болезнь (высотная болезнь). Её симптомы и развитие абсолютно индивидуальны и зависят от физической подготовки и общего состояния здоровья человека. Низкая температура, пониженное давление, яркое солнце и резкий, чистый воздух начинают активно влиять на организм, ухудшая общее самочувствие.

Фото 3

Фото 1. Атмосферное давление при подъеме в горы на 3000 метров. С этого момента высота начинает оказывать существенное влияние на организм.

Горная болезнь и её симптомы

Горная болезнь — это специфическое заболевание, которое может возникать у человека исключительно на больших высотах. Причины появления недуга обусловлены специфическим горным климатом и погодными условиями, которые ухудшают общее состояние альпинистов.

Стоит отметить, что в разной горной местности болезнь начинается на разных высотах. Например, в Альпах и на Кавказе первые симптомы могут появиться на 3000 метрах над уровнем моря, в Гималаях на 5000, а в Андах на 4000. Эти различия обусловлены разными климатическими условиями и концентрацией кислорода на высоте в отдельных местностях.

Типичные симптомы горной болезни:

  • отдышка;
  • снижение пульса;
  • головокружение и головная боль;
  • отсутствие сна;
  • тошнота и рвота;
  • неадекватное поведение и потеря ориентации.

В запущенных случаях горная болезнь может привести к тяжелым последствиям и спровоцировать:

Фото 4

  • повышенную температуру;
  • сухой кашель;
  • удушье;
  • боли в области живота;
  • появление кровянистой мокроты и розовой пены изо рта и носа;
  • потемнение в глазах или временную слепоту;
  • шум в ушах;
  • повышенное потоотделение;
  • лихорадку;
  • легочное кровотечение;
  • учащение мочеиспускания;
  • обмороки.

Важно! Редко горная болезнь приводит к отеку легких и отеку мозга, что в большинстве случаев без оказания надлежащей медицинской помощи приводит к летальному исходу.

Акклиматизация человека в горах

Для того чтобы избежать тяжелых осложнений и совершить восхождение на вершину, необходимо приспособить свой организм к условиям горного климата, а именно пройти акклиматизацию.

У акклиматизации есть две фазы: краткосрочная и долговременная.

Краткосрочная акклиматизация — быстрый ответ на появление гипоксии и экстремальные условия горной местности. Цель краткосрочной адаптации — это компенсация возникших в организме отклонений. В непривычных условиях реакция организма проявляется моментально. На этом этапе у большинства людей происходит перераспределение крови в организме, в результате чего могут возникать головокружение и небольшие головные боли. Помимо этого, организм начинает вырабатывать норадреналин, который дает ему кратковременные механизмы для адаптации.

Фото 5

Начиная с 7—10 дня краткосрочная акклиматизация переходит в долговременную, во время которой организм окончательно адаптируется к высоте.

Цель долговременной адаптации — это замена механизмов транспортировки кислорода на механизмы его утилизации.

Расходование ресурсов организмом становится более экономичным, а гемоглобин и эритроциты в крови увеличиваются, за счет чего повышается кислородная емкость. Организм начинает вырабатывать эмбриональный гемоглобин, который способен присоединять О2 при низком парциальном давлении кислорода.

Вам также будет интересно:

В чем состоят особенности подготовки?

Подготовку к акклиматизации в горах нужно начинать заранее, необходимо заблаговременно улучшить физическое состояние тела. За несколько месяцев до восхождения рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые повысят выносливость и усовершенствуют общефизическую подготовку.

Справка. Чем сильнее ваши мышцы, тем проще будет нести тяжелый рюкзак и преодолевать длинные расстояния, а значит, организм потратит меньше сил и энергии.

Лучшие виды спорта для этого:

  • бег на длительные дистанции;
  • плавание;
  • лыжный спорт.

Полезными будут походы в тренажерный зал для наращивания мышечной массы тела.

Питание и питьевой режим

Фото 6

Большие физические нагрузки требуют особого подхода к питанию во время восхождения. При первых симптомах горной болезни у человека начинается нарушение процессов пищеварения и нередко возникают проблемы с аппетитом.

Лучше всего запасаться в поход продуктами, богатыми углеводом и глюкозой. Углеводы благотворно влияют на состояние организма во время подъемов.

Употребление большого количества жирной пищи ухудшает самочувствие, но и полностью отказываться от жиров нельзя, так как они являются основным источником тепла для организма в холодных климатических условиях.

Очень важно во время восхождения употреблять большое количество воды и витаминов. Витамины необходимы организму для регуляции окислительно-восстановительных процессов и для правильного обмена веществ. Для этих целей лучше всего использовать витамины группы В.

В качестве питья подойдет и талый снег, но лучше употреблять крепкий черный чай. В течение дня взрослый человек должен употреблять не менее 4 л воды, так как в горном климате часто возникает обезвоживание. Кофе на больших высотах лучше не пить, так как временный прилив сил, который дает этот напиток, очень быстро сходит на нет и только ухудшает общее самочувствие. Утром и вечером не следует пренебрегать горячим питанием, даже если нет аппетита.

Фото 7

Список рекомендуемых продуктов:

  • шоколад;
  • грецкие орехи;
  • печенье или сухари;
  • сухофрукты, халва, ириски;
  • хлеб;
  • тушенка, паштет и рыба в консервах;
  • крупы и макароны;
  • супы и каши быстрого приготовления в пакетиках;
  • картофельное пюре;
  • бобовые;
  • высушенные грибы, овощи и зелень;
  • черный, травяной чай и сухое молоко;
  • сахар и соль.

Набор одежды для путешествия

Для восхождения нужно собираться очень тщательно, с собой обязательно берут:

Фото 8

  • термобелье;
  • толстый и тонкий свитер из флиса;
  • теплую куртку с капюшоном;
  • ветрозащитную куртку и штаны;
  • теплые и тонкие рукавицы;
  • вязаные шапки;
  • шапку-балаклаву для защиты лица;
  • несколько пар теплых носков;
  • туристические ботинки.

Не стоит брать в поход вещи из хлопка, так как при намокании они довольно долго сохнут.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается про горную болезнь и способы акклиматизации к большим высотам.

Заключение

Не стоит откладывать восхождение из страха перед горной болезнью. Акклиматизация в горах — это неизбежный процесс, который происходит в организме каждого человека. Если учесть особенности акклиматизации и соблюдать все рекомендации, то горная болезнь не станет препятствием на пути к вершине.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Туризм