Покорить вершины без вреда для здоровья: в чем состоят особенности акклиматизации в горах?

Влияние горного климата на людей

Климат и его особенности в разной местности оказывают большое влияние на организм человека. Горный климат отличается от климата равнин:

• пониженным атмосферным давлением;
• интенсивной солнечной радиацией;
• повышенным ультрафиолетовым излучением;
• значительной ионизацией;
• чистым воздухом и низкой температурой.

На малых высотах (примерно от 200 до 800 метров над уровнем моря) неподготовленный человек может почувствовать легкое головокружение. Это обусловлено изменением барометрического давления и понижением концентрации кислорода. Данные факторы начинают незаметно воздействовать на организм человека, усиливая кровообращение и вызывая гипервентиляцию в легких.

На средних высотах (приблизительно от 800 до 1800 метров над уровнем моря) воздействие горного климата на организм резко возрастает. Это связано с ещё большим понижением атмосферного давления и низкой концентрацией кислорода в воздухе.

В ясную погоду человек начинает ощущать на себе ярко выраженное ультрафиолетовое излучение. Все это приводит к усиленному кровообращению, повышению минутного объема сердца и гемоглобина в крови альпиниста. У неподготовленного человека самочувствие может ухудшиться. Небольшое головокружение и легкая боль в области глаз на этом уровне высоты считается нормой.

На больших высотах, где все факторы горного климата воздействуют на организм человека в полном объеме, у многих людей появляется горная болезнь (высотная болезнь). Её симптомы и развитие абсолютно индивидуальны и зависят от физической подготовки и общего состояния здоровья человека. Низкая температура, пониженное давление, яркое солнце и резкий, чистый воздух начинают активно влиять на организм, ухудшая общее самочувствие.

Фото 1. Атмосферное давление при подъеме в горы на 3000 метров. С этого момента высота начинает оказывать существенное влияние на организм.

Горная болезнь и её симптомы

Горная болезнь — это специфическое заболевание, которое может возникать у человека исключительно на больших высотах. Причины появления недуга обусловлены специфическим горным климатом и погодными условиями, которые ухудшают общее состояние альпинистов.

Стоит отметить, что в разной горной местности болезнь начинается на разных высотах. Например, в Альпах и на Кавказе первые симптомы могут появиться на 3000 метрах над уровнем моря, в Гималаях на 5000, а в Андах на 4000. Эти различия обусловлены разными климатическими условиями и концентрацией кислорода на высоте в отдельных местностях.

Типичные симптомы горной болезни:

• отдышка;
• снижение пульса;
• головокружение и головная боль;
• отсутствие сна;
• тошнота и рвота;
• неадекватное поведение и потеря ориентации.

В запущенных случаях горная болезнь может привести к тяжелым последствиям и спровоцировать:

• повышенную температуру;
• сухой кашель;
• удушье;
• боли в области живота;
• появление кровянистой мокроты и розовой пены изо рта и носа;
• потемнение в глазах или временную слепоту;
• шум в ушах;
• повышенное потоотделение;
• лихорадку;
• легочное кровотечение;
• учащение мочеиспускания;
• обмороки.

Акклиматизация человека в горах

Для того чтобы избежать тяжелых осложнений и совершить восхождение на вершину, необходимо приспособить свой организм к условиям горного климата, а именно пройти акклиматизацию.

У акклиматизации есть две фазы: краткосрочная и долговременная.

Краткосрочная акклиматизация — быстрый ответ на появление гипоксии и экстремальные условия горной местности. Цель краткосрочной адаптации — это компенсация возникших в организме отклонений. В непривычных условиях реакция организма проявляется моментально. На этом этапе у большинства людей происходит перераспределение крови в организме, в результате чего могут возникать головокружение и небольшие головные боли. Помимо этого, организм начинает вырабатывать норадреналин, который дает ему кратковременные механизмы для адаптации.

Начиная с 7—10 дня краткосрочная акклиматизация переходит в долговременную, во время которой организм окончательно адаптируется к высоте.

Цель долговременной адаптации — это замена механизмов транспортировки кислорода на механизмы его утилизации.

Расходование ресурсов организмом становится более экономичным, а гемоглобин и эритроциты в крови увеличиваются, за счет чего повышается кислородная емкость. Организм начинает вырабатывать эмбриональный гемоглобин, который способен присоединять О2 при низком парциальном давлении кислорода.

Быстрее, выше и дальше! Виды спортивного туризма и правила соревнований

Как сделать лыжный туризм увлекательным: снаряжение, правила и техника безопасности

Развиваем выносливость и силу: что такое кардионагрузки и как их выполнять с пользой для здоровья?

В чем состоят особенности подготовки?

Подготовку к акклиматизации в горах нужно начинать заранее, необходимо заблаговременно улучшить физическое состояние тела. За несколько месяцев до восхождения рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые повысят выносливость и усовершенствуют общефизическую подготовку.

Лучшие виды спорта для этого:

• бег на длительные дистанции;
• плавание;
• лыжный спорт.

Полезными будут походы в тренажерный зал для наращивания мышечной массы тела.

Питание и питьевой режим

Большие физические нагрузки требуют особого подхода к питанию во время восхождения. При первых симптомах горной болезни у человека начинается нарушение процессов пищеварения и нередко возникают проблемы с аппетитом.

Лучше всего запасаться в поход продуктами, богатыми углеводом и глюкозой. Углеводы благотворно влияют на состояние организма во время подъемов.

Употребление большого количества жирной пищи ухудшает самочувствие, но и полностью отказываться от жиров нельзя, так как они являются основным источником тепла для организма в холодных климатических условиях.

Очень важно во время восхождения употреблять большое количество воды и витаминов. Витамины необходимы организму для регуляции окислительно-восстановительных процессов и для правильного обмена веществ. Для этих целей лучше всего использовать витамины группы В.

В качестве питья подойдет и талый снег, но лучше употреблять крепкий черный чай. В течение дня взрослый человек должен употреблять не менее 4 л воды, так как в горном климате часто возникает обезвоживание. Кофе на больших высотах лучше не пить, так как временный прилив сил, который дает этот напиток, очень быстро сходит на нет и только ухудшает общее самочувствие. Утром и вечером не следует пренебрегать горячим питанием, даже если нет аппетита.

Список рекомендуемых продуктов:

• шоколад;
• грецкие орехи;
• печенье или сухари;
• сухофрукты, халва, ириски;

• хлеб;
• тушенка, паштет и рыба в консервах;
• крупы и макароны;
• супы и каши быстрого приготовления в пакетиках;
• картофельное пюре;
• бобовые;
• высушенные грибы, овощи и зелень;
• черный, травяной чай и сухое молоко;
• сахар и соль.

Набор одежды для путешествия

Для восхождения нужно собираться очень тщательно, с собой обязательно берут:

• термобелье;
• толстый и тонкий свитер из флиса;
• теплую куртку с капюшоном;
• ветрозащитную куртку и штаны;
• теплые и тонкие рукавицы;
• вязаные шапки;
• шапку-балаклаву для защиты лица;
• несколько пар теплых носков;
• туристические ботинки.

Не стоит брать в поход вещи из хлопка, так как при намокании они довольно долго сохнут.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается про горную болезнь и способы акклиматизации к большим высотам.

Заключение

Не стоит откладывать восхождение из страха перед горной болезнью. Акклиматизация в горах — это неизбежный процесс, который происходит в организме каждого человека. Если учесть особенности акклиматизации и соблюдать все рекомендации, то горная болезнь не станет препятствием на пути к вершине.