Как сделать лыжный туризм увлекательным: снаряжение, правила и техника безопасности

фото 1

Забота о своем здоровье – это главное условие долголетия. Но ещё хочется, чтобы полезное для организма приносило удовольствие.

А лучший способ совместить и то, и другое – отправиться в лыжный поход.

Что такое лыжный туризм?

фото 2

Лыжный туризм - это такой вид активного отдыха, когда человек или группа людей перемещаются на лыжах на большое расстояние.

В походе могут встречаться естественные и искусственные препятствия, такие как снежные и лесные завалы, неровности рельефа.

В России, которая большую часть года покрыта снегом, подобный тип зимнего лыжного туризма популярнее многих других.

При подобной ходьбе на лыжах у человека работает сразу несколько групп мышц – руки, ноги, живот, спина. Развивается сила воли, устойчивость к трудностям, повышается иммунитет и укрепляется сердечная мышца. И представить сложно, как много для здоровья получаешь во время лыжного маршрута!

А добавляется ко всему ещё и эстетическое наслаждение красотой природы во время лыжного похода, заснеженных равнин и лесов. География туристов, предпочитающих лыжные походы, поражает своим размахом, а особо популярны уголки Сибириот Урала до самого Дальнего Востока. Наслаждение нетронутыми уголками природы – ещё один весомый аргумент для начала занятий на лыжах.

Такое активное действие на лыжах сочетает интенсивные физические нагрузки с получением приятных впечатлений.

Ограничения и противопоказания

Ходьба на лыжах - это спорт, а у него всегда есть ограничения. Перечислим их подробно.

  • фото 3

    Хронические заболевания. Перед началом похода, если вы находитесь на учете в поликлинике или знаете о наличии каких-то давних болезней, рекомендуется посетить своего врача и проконсультироваться.

Может оказаться так, что категорически нельзя выходить на лыжах на продолжительное время. Например, при астме и других заболеваниях дыхательной системы, при которых морозный воздух легко спровоцирует приступ. То же относится и к сердечно-сосудистым нарушениям.

  • Недостаточная физическая подготовка. Человек, впервые вставший на лыжи, вряд ли сумеет пройти тот же путь, что опытный турист. А слишком интенсивная нагрузка в лыжном походе чревата нехорошими последствиями. Чем длительнее подготовка к походу на лыжах, тем большее расстояние покорится. Не перестарайтесь!
  • Возраст. Маленький ребенок, как и пожилой человек могут заниматься лыжным туризмом, но у них больше ограничений, чем у молодого в полном расцвете сил и способностей. Этот фактор тоже не стоит обходить вниманием, когда планируется серьезный поход на лыжах.
  • Сильная близорукость. Тут, как и с хроническими болезнями, всё ясно. Короткие лыжные маршруты при желании покорятся, но в длительные лыжные походы лучше не отправляться.

Справка! У лыжного туризма есть свои ограничения, но их не так много. Он подходит практически всем людям.

Необходимое снаряжение

Конечно, основное, что понадобится – это лыжи. От них зависит, удастся ли отдых. Начинающим выбор хорошо остановить на клееных прогулочных лыжах. Для мастеров есть свои, но в таком случае турист уже сам знает, какие ему больше подходят. Не экономьте на средстве передвижения – лыжи являются самым важным в походе.

Но и помимо них много нюансов, которые надо учесть, чтобы лыжный отдых удался. Разберем по порядку.

Одежда

фото 4

Предстоит провести много времени на природе в лыжном походе. А зимой, в осложненных погодных условиях, выбор подходящей одежды особенно важен.

Она должна быть водо- и воздухонепроницаемой, теплой и не стесняющей движения. Хорошо пододеть термобелье.

Материал одежды подбирайте такой, чтобы не вспотеть, но и не замерзнуть во время похода на лыжах. Фланелевая рубашка, штаны из болоньи, шерстяной свитер, не продуваемая ветром куртка и обязательная лыжная шапочка с теплыми варежками или перчатками - вот идеальная экипировка для лыжного похода.

С собой в лыжным поход советуют взять сменные носки, рукавицы и свитер, даже если путь будет не очень долгий. И себе спокойнее, и в случае чего можно сразу сменить на сухое белье, что важно для здоровья.

Ботинки

Обувь для лыжного похода должна быть удобной, непромокаемой. Опытные туристы берут на размер побольше, чтобы ноги не мерзли.

Лучший выбор – специальные ботинки. С ними надеваются одна-две пары теплых шерстяных носков, так что сваливаться не будут. Ещё рекомендуется пропитать обувь специальной водоотталкивающей смазкой. Так она точно не промокнет.

Ботинки советуют подбирать с высокими голенищами, на прочной шнуровке, чтобы не подвели в неожиданный момент. Хорошо подложить войлочную стельку – и теплее, и удобнее. Нельзя надевать новую, не разношенную пару. Мозоли и проблемы в походе обеспечены, да и далеко уйти в них на лыжах не удастся.

фото 5

Фото 1. Ботинки с прочной шнуровкой и высокими голенищами для лыжного туризма надежно удерживаются креплениями.

Полезным окажется надеть сверху особые бахилы - сохранят сухими ноги при ходьбе по рыхлому снегу. Шьют их из тонкой брезентовой ткани, можно легко сделать самим.

Вам также будет интересно:

Лыжные универсальные крепления для обуви

Лыжные крепления - это так же важно, как и выбор средства передвижения. Палки подбираются так - верхний край должен упираться в подмышки. Самые хорошие и долговечные делают из дюралюминиевых трубок.

Крепления для лыж зависят от условий похода и типа лыж. Жесткие рантовые подходят для обычных прогулочных моделей на небольшое расстояние. Они легки в использовании и удобны. Но для длительных передвижений и походов они не подойдут. Тут лучше брать полужесткие универсальные с металлическими пружинами. Такой тип позволит идти в любой обуви, хоть в валенках. Только берите строго под размер.

Рекомендуется под пятку наклеить резиновые подкладки, чтобы снег не набивался и не мешал.

фото 6

Фото 2. Полужесткие универсальные лыжные крепления, оснащенные металлическими пружинами, подходят для любого типа обуви.

Другое снаряжение

Оно зависит от длительности пребывания на природе. В случае самого долгого лыжного похода понадобится очень многое, а именно:

  • Рюкзак. Самое важное, чтобы он был вместительным - чем дольше в пути на лыжах, тем больше объем.
  • Коврик. Берите жесткий двойной. На привале в лыжном походе пригодится.
  • Спальник и палатка. Только если планируется идти несколько дней.
  • Аптечка. На ней остановимся подробнее. Помимо стандартного набора лекарств (для сердца, от отравления, уголь активированный, цитрамон, йод или зеленка) в нее обязательно кладут бинты, пластыри, солнцезащитный крем и индивидуально необходимые медикаменты. Упаковать всё рекомендуется так, чтобы избежать воздействия воды.
  • Карта.
  • Сменная обувь. Исключительно для подстраховки.
  • Запасные сухие носки и варежки.
  • Полотенце и туалетные принадлежности.
  • Налобный фонарик и батарейки.
  • Свечи.
  • Не скоропортящиеся продукты, вода, котелок, посуда для привала.

Не берите с собой лишнего. Вес всего груза рекомендован до 12 килограмм. Иначе вместо наслаждения ходом вы будете сгибаться под рюкзаком и мечтать о привале.

фото 7

Фото 3. Коврик, рюкзак, аптечка, палатка и другое снаряжение обязательно понадобятся в лыжном походе.

При лыжном туризме на короткие дистанции тоже советуют взять некоторые из перечисленных выше вещей. Аптечка, сменная одежда, фонарик и свечи не помешают, а могут даже спасти жизнь при чрезвычайной ситуации.

Положите в рюкзак ремонтный набор. В него входят те инструменты, которые пригодятся при поломке лыж или креплений. И важно уметь провести такой ремонт, чтобы не застрять в лесу или посреди заснеженной равнины.

Внимание! Собираясь в туристический лыжный поход, всегда не забывайте о технике безопасности и подстраховке. Тогда приключение запомнится хорошими впечатлениями, а не станет страшной историей о неудаче.

Правила и регламент

Прежде чем отправляться в путь на лыжах, позаботьтесь, чтобы все участники ознакомились с правилами и регламентом, и знали, как проходят подобные мероприятия. Полезно собраться вместе и обсудить основные моменты. От слаженного взаимодействия группы зависит успех всего предприятия. Разберем по порядку.

Темп и режим движения на маршруте

фото 8

По лыжне идут цепочкой - это знает большинство. Тот, кто идет впереди, и тот, кто замыкает, обычно более опытные лыжники. Часто во главе становится руководитель.

Одно дело следовать по уже проложенной дороге, а совсем другое – прокладывать тропу самим. Тогда следует меняться, давая друг другу отдохнуть.

Идущий первым участник несколько минут торит дорогу, потом отходит на пару шагов в сторону, пропуская других вперед, а сам становится замыкающим. При таком порядке каждый турист во время лыжного похода побывает в роли прокладывающего тропу.

Замыкающий обычно выбирается на целый день. Он следит, чтобы всё шло нормально, первым замечает, если у кого-то начинаются проблемы с оборудованием, и помогает в его ремонте в случае чего.

Движение на лыжах рекомендуется начинать пораньше – зимой солнце появляется на очень ограниченное время. Каждые сорок минут делается небольшой привал буквально на 5-10 минут.

Во время остановки не садитесь на снег. Используйте коврик, рюкзак, присаживайтесь на стволы деревьев. Если необходимо подождать, пока проводится срочный ремонт или иные неполадки, то советуют стоять, не сходя с лыжни. И порядок не нарушится, и темп не сильно потеряется.

Вообще, руководитель туристов следит за тем, когда появляется нужда в отдыхе. Когда группа ещё не показывает признаков усталости, то можно и повременить с привалом. Поэтому всё индивидуально.

Техника

фото 9

Лыжный маршрут пройдет быстрее и безопаснее, если изучить разные техники хода и уметь ими пользоваться. Главный должен позаботиться, чтобы группа подобралась примерно одного уровня навыков. Это существенно облегчает жизнь.

Есть стандартные ходы – попеременный двухшажный и попеременный четырехшажный. Это значит, что отталкивание на лыжах происходит попеременно то одной, то другой рукой. Применяются при передвижении по равнинной местности при любом состоянии поверхности.

Двухшажный еще называют скользящим – при нем делаются движения руками и ногами, завершаемые скольжением. Учитесь плавно переносить вес с одной ноги на другую. Четырехшажный отличается тем, что сначала делается два шага без толчков палками, потом подтягивается одноименная рука и два попеременных толчка.

На пологом склоне спускаются одновременным трехшажным лыжным ходом, то есть обеими руками сразу. Подъемы проходят по диагонали или «елочкой». При прокладывании дороги используют ступающий шаг.

Тяжелый рюкзак замедляет скорость. В среднем по хорошей поверхности идут 4-5 км/ч. Чем она рыхлее, тем медленнее двигаются туристы.

Движение по руслам замерзших рек и в местах лавинной опасности

фото 10

Готовясь пройти на лыжах по руслам замерзших рек, проверьте сначала толщину и прочность льда палками. Проверяющий должен подстраховаться веревкой. Полыньи и места, где есть вода на поверхности, лучше просто обойти.

Дистанция между идущими на лыжах 5-6 метров для их же безопасности. После выхода с реки обязательно почистите ходовую поверхность лыж, иначе будет трудно идти.

Когда возникает опасность схода лавины, то применяют следующие меры. Участники похода каждый обвязываются лавинной лентой. Зачастую по склону спускаются, используя те формы рельефа, что повышают безопасность, а именно выступы, выходы скал, выбросы и прочие. Если есть возможность обойти опасный участок, то ей лучше воспользоваться.

Во время хода контролируйте состояние снега. При любом подозрении уходите с места возможной лавины. Самый частый период схода – межсезонье, так что рекомендуется избегать туристических маршрутов в этот период.

Вам также будет интересно:

Преодоление естественных препятствий

К ним относят различные ямы, поваленные деревья, канавы и камни. В случае неудачи можно сломать лыжи. Поэтому перед спуском надо проверить склон и наметить безопасное направление, где нет кустов и камней. Тормозят, держа палки позади.

Внимание! Спускаться в тумане строго запрещено!

Если не удается спуститься без потерь, падайте. Затем освободите лыжню и приводите снаряжение в порядок. Следите, чтобы никто не отставал – это чревато последствиями.

Через канавы проходят следующим образом: одной лыжей съезжаем в неё, упираемся палками в середину и переносим другую ногу. Потом переносим на неё вес тела, освобождаем от нагрузки первую и переносим лыжу за канаву. Не рекомендовано упираться носком и пяткой на её скаты – легко повредить снаряжение.

Обходя на лыжах поваленные стволы, освободите от нагрузки ногу, сделайте замах и поставьте на препятствие. Вторую, приподняв её носок с лыжей, переносим через ствол дерева и ставим за ним. Можно встать боком и поочередно перенести лыжи за преграду.

Организация привалов и питания

фото 11

Для привала выбирается безветренное место. Уже говорилось, что на снег нельзя садиться. Использовать деревья и камни – лучшее решение.

Большой дневной привал в походе на лыжах посвящают приему пищи: удобнее всего пользоваться термосами с готовой едой и питьем, но можно и развести костер и приготовить пищу.

В любом случае время, затраченное на него, ограничьте 20-30 минутами.

Ночлег выбирается заранее, за 1,5-2 часа до того, как стемнеет. Вариантов много – у костра в палатках, в охотничьих избушках, нежилых помещениях, пещерах. Важно укрыться от ветра или возможного схода лавины. Труднее всего заготовить дрова и расчистить место под палатки. В подготовке к этому участвуют все члены группы лыжного туризма. Снег лучше утоптать под палатку, а не расчищать.

Внимание! Подготовка лыжного мероприятия - трудоемкое занятие. Следует продумать заранее нюансы и технические детали, подготовить туристов и снаряжение, вплоть до мест ночлега и общего хода по лыжне.

Правила безопасности и защиты от обморожений

Главное – соблюдать дисциплину и помогать друг другу. Это сбережет нервы и сэкономит время. Нельзя рисковать жизнями окружающих и сачковать при подготовке к лыжному маршруту. Правила должны быть одинаковыми для всех и всем известны.

Чаще аварийные ситуации возникают при спусках с гор и склонов, по замерзшим водоемам и в местах схода лавин. Это основные опасности лыжного похода.

фото 12

Соблюдение техники безопасности поможет пройти лыжный маршрут без инцидентов. Следите за обстановкой, за состоянием снега.

По узким долинам держитесь середины или безопасных склонов. В местах лавин повязывайте красный шнур. У руководителя группы в лыжном походе на случай ЧП должна иметься сигнальная ракета.

В плохую погоду важно не потерять ориентировку на местности. Сверяться с картой – лучшее решение. Если непогода в период лыжного похода совсем разыгралась – сворачивать с пути и искать безопасное место стоянки.

Ещё одна опасность в лыжном походе – обморожение. Чтобы его избежать, правильно подбирайте обувь. Слишком тесная вызовет нарушение кровообращения, что и приведет к нему. Страдают ноги, руки, лицо. Чаще всего это происходит из-за плохой экипировки и неудачно подобранных лыж.

В целях профилактики обморожения во время лыжного похода спасает закалка организма. Когда руки сильно охлаждены, следует надеть сухие рукавицы и, наклонившись, сильно помахать руками, разгоняя ток крови.

Ноги согревают быстрой ходьбой, махами, интенсивными движениями.

Важно! Категорически нельзя растирать ноги, руки или лицо снегом и спиртом. Это только ухудшит ситуацию.

Обморожения первой степени осторожно растирают сухой теплой рукой или шерстью. Потом накладывается сухая повязка. Лыжный поход при этом можно продолжать.

При второй и третьей степени, уже когда появились волдыри, обрабатывают участок повреждения, накладывают стерильную повязку и доставляют пострадавшего в больницу как можно быстрее.

Полезное видео

Видео о том, как правильно выбрать подходящие лыжи и крепления для длительного похода.

Заключение

Лыжный туризм подойдет желающим даже с минимальной физической подготовкой. Его особенности – это хорошая подготовка людей и лыжные снаряжения, грамотный режим передвижения на лыжах, заранее проработанные общие правила и командная слаженная работа.

Соблюдая эти условия, вы получите настоящее удовольствие от лыжного маршрута и незабываемые впечатления. Ведь не зря с каждым годом популярность таких лыжных походов становится выше, а участвующих в них – всё больше и больше.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Туризм