Как похудеть на велосипеде?

Езда на велосипеде для похудения – это приятный, увлекательный и эффективный способ снижения веса. Езда на велосипеде для похудения не ограничивается пространством и временем, крутить педали в удовольствие и на пользу любому человеку. Велосипед для похудения идеален. Похудение с помощью велосипеда помогает сжечь калории и укрепить мускулатуру.

Катание на велосипеде для похудения проходит с минимальной нагрузкой на суставы и сердце, при этом расход энергии из жировых запасов организма максимален. Велосипед станет ключом к здоровью, красивой фигуре и долголетию. В этом и заключается польза велосипеда для фигуры. Похудеть на велосипеде возможно при условии постоянства и регулярности тренировок.

Как похудеть на велосипеде? И сколько ездить, чтобы похудеть? Велосипед помогает сформировать красивую фигуру, если облюдается правильная поза и транспортное средство для езды. На велосипеде можно похудеть, если крутить педали часто и с удовольствием. Велика польза велосипеда для фигуры и настроения, так как в процессе езды вырабатываются гормоны радости и веселья, а значит, грусть и стресс отступают! Как велосипед влияет на фигуру? Те, кто дружит с велоспортом, находятся в отличной физической форме – они стройные, подтянутые и рельефные! Велосипед для фигуры – это настоящее лекарство, бесплатное, эффективное и надежное!

Особенности похудения на велосипеде

Велосипед для фигуры представляет собой универсальный тренажер. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает стать выносливее, эффективен для снижения веса и способствует стройности ногам. Катание на велосипеде для похудения приносит удовольствие и радость, дает пользу сердцу, легким и сосудам, способствует ускорению обменных процессов. Это происходит при минимальной нагрузке на суставы.

Велопрогулки полезны и приятны

Фото 1. Велопрогулки способствуют сжиганию жира и обретению стройной фигуры

Велосипед помогает похудеть благодаря:

  • Настрою. Велопрогулки на свежем воздухе для здоровья и сжигания жира - отличная мотивация. При этом идет активная выработка «веселых гормонов» эндорфинов, которые улучшают настроение и поднимают боевой дух велосипедиста.
  • Энергозатратам. Велосипед для похудения – это популярная разновидность аэробных нагрузок. Получасовая езда на среднем скоростном режиме обеспечивает потерю 250 килокалорий.
  • Мышцам. Велосипед дает основную нагрузку на нижнюю часть тела. Движение обеспечивает интенсивная работа бедер, ягодиц и ног, что способствует их спортивному и привлекательному виду.

В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» - кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» - вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки.

 

Работающие группы мышц при езде на велосипеде

Фото 2. Работающие группы мышц при езде на велосипеде

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Регулярные поездки на велосипеде придают стройность ногам

Фото 3. Регулярные поездки на велосипеде придают рельефность ягодицам

Чтобы достичь всех преимуществ, изучите правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье - выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее - выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Скорость

Количество затраченных калорий для человека весом 50 кг

Количество затраченных калорий для человека весом 60 кг

15-16 км/ч

275

340

19-20 км/ч

370

450

22-25 км/ч

485

565

27-30 км/ч

590

680

35 км/ч и более

775

900

Таблица с соотношением скорости езды и сожженных калорий

Таким образом велосипедные тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни.

Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

Фото 4. Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

Противопоказания

Благодаря велосипеду происходит тренировка многих мышечных групп без излишней нагрузки на суставную часть. При всех преимуществах велоспорт - травмоопасное занятие. Катайтесь с осторожностью и осмотрительностью. Для начала научитесь управлять этим видом транспорта. При появлении малейшего дискомфорта прекращайте тренировку.

Начинайте худеть на велосипеде с пересмотра своего пищевого рациона на предмет полезности и качества. За час до и после тренировки есть запрещается. Во время поездки организму нужна жидкость – выбирайте для этих целей воду без газа. Велосипедное катание сочетается с другими видами физической нагрузки – аэробикой, стретчингом и силовыми упражнениями.

Велосипедные прогулки рекомендуются для снижения веса

Фото 5. Для снижения веса не  стоит забывать о достаточной скорости - не менее 15-20 км/ч

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной

Фото 6. При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха - ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении - ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Похудение будет еще эффективнее, если совмещать велопрогулки с другими видами аэробных нагрузок

Фото 7. Похудение будет еще эффективнее, если совмещать велопрогулки с другими видами аэробных нагрузок, например с бегом

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Перед велопрогулкой необходима растяжка

Фото 8. Перед велопрогулкой необходимо проводить растяжку на все основные группы мышц

Альтернатива велосипеду при похудении

Если возможности ездить на велосипеде, на открытом воздухе нет, то поможет велотренажер. Он имитирует действие велосипеда. Если нет желания тренироваться в одиночестве, попробуйте сайклинг. Это вело занятие группами, которые проходят веселее и энергичнее, чем одиночное. Тренажеры по типу обычного велосипеда оснащаются специальными приборами, которые мониторят пульс, скорость и калории. Программа тренировок сайклингом – это увлекательное и полезное путешествие с правильным чередованием нагрузки. Занятия проходят перед экраном со сменяющимися пейзажами и под зажигательную ритмичную музыку. Уроки подразделяются в соответствии с целью тренировки и по уровню подготовленности спорсменов.

Велотренажер

Фото 9. Велотренажер финской марки Tunturi Platinum с инерционной системой нагрузки и датчиком пульса

Как похудеть на велосипеде? Использование транспортного средства обеспечит быстрое и комфортное снижение массы тела. Происходит это за счет равномерной нагрузки на организм, высоких энергозатрат и включения в работу основных мышечных групп. Частота пульса для обеспечения планомерного процесса похудения варьируется в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Отправляясь в путь на велосипеде, учитывайте многие факторы и обстоятельства: состояние своего здоровья, окружающие климатические условия, удобство транспортного средства, интенсивность и продолжительность тренинга.

Велосипедисты отличаются изяществом телосложения

Фото 10. Велосипедисты отличаются изяществом телосложения и высоким жизненным тонусом

Видео: Как похудеть на велосипеде?

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.
Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии
  • Мария 0
    Я склонна к полноте, и всегда прибегаю к помощи велотренажера. Тренер мне посоветовал интервальные тренеровки, то есть сначала крутишь медленно педали, потом чуть быстрее, потом медленнее, потом максимально быстро, потом замедляешься и крутишь совсем медленно. Так разгоняется метаболизм, разогреваются мыщцы и калорий сжигается больше. А успешное похудение это когда калорий расходуется больше, чем потребляется. Велосипед, конечно, лучше чем велотренажер, но если делать скидку на погодные условия, то можно сделать вывод, что и то, и другое очень хорошее вложение средств в здоровье и фигуру.
  • Маргарита 0
    Если рассматривать велосипед как средство для похудения и укрепления здоровья, то можно и тренажёром обойтись или на работу ездить. Для серьезных занятий шоссейным велоспортом нужны накачанные ноги. А это систематическое выполнение таких упражнений как прыжки, приседания, выпады. Хорошее упражнение -педалирование одной ногой (поочередно).
  • Ира 0
    Велосипед - идеальный предмет для похудения. Средство передвижения на педальной тяге очень благоприятно тренирует мышцы, и убирает лишние килограммы. Не обязательно покрывать большие расстояния, можно добавить груз на сам велосипед. Утяжеление приведёт к повышенному усилию на педали, и ускорению сжигания калорий.
      Милана 0
      Я абсолютно согласна с вами, Ирина, но мне кажется,что добавление груза может быть травмоопасной идеей. Ведь груз может не удержаться на креплении и навредить либо прохожим, либо велосипедисту. Я думаю альтернативой этому может стать езда в горку или более высокая скорость (чтобы на педали было тяжелее нажимать).
  • ирина 0
    Если проводишь целый день на работе, то вечером как то не получается делать велосипедные прогулки. Поэтому сама лучшая альтернатива велосипеду - тренажер по типу велосипеда. Да стоит немного дороговато, но он стоит этого. Утром покрутил педали и можно немного вечером после работы. Можно найти подходящий тренажер, как по размеру, так и по цене. Занимаясь регулярно можно действительно похудеть и восстановить свою форму.
  • Игорь 0
    Что бы похудеть с помощью велосипеда, его нужно использовать, как можно чаще. Например ежедневные поездки на работу. Для женщин, с собой должен быть перцовый баллончик, полиэтиленовый дождевик, фляжка с водой. Только в этом случае. можно добиться хороших результатов. В процессе поездки, часть пути ехать стоя. Велосипед может быть с тяжёлой рамой.
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Велоспорт
Обсуждения