Езда на велосипеде для похудения – это приятный, увлекательный и эффективный способ снижения веса. Езда на велосипеде для похудения не ограничивается пространством и временем, крутить педали в удовольствие и на пользу любому человеку. Велосипед для похудения идеален. Похудение с помощью велосипеда помогает сжечь калории и укрепить мускулатуру.
Катание на велосипеде для похудения проходит с минимальной нагрузкой на суставы и сердце, при этом расход энергии из жировых запасов организма максимален. Велосипед станет ключом к здоровью, красивой фигуре и долголетию. В этом и заключается польза велосипеда для фигуры. Похудеть на велосипеде возможно при условии постоянства и регулярности тренировок.
Как похудеть на велосипеде? И сколько ездить, чтобы похудеть? Велосипед помогает сформировать красивую фигуру, если облюдается правильная поза и транспортное средство для езды. На велосипеде можно похудеть, если крутить педали часто и с удовольствием. Велика польза велосипеда для фигуры и настроения, так как в процессе езды вырабатываются гормоны радости и веселья, а значит, грусть и стресс отступают! Как велосипед влияет на фигуру? Те, кто дружит с велоспортом, находятся в отличной физической форме – они стройные, подтянутые и рельефные! Велосипед для фигуры – это настоящее лекарство, бесплатное, эффективное и надежное!
Велосипед для фигуры представляет собой универсальный тренажер. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает стать выносливее, эффективен для снижения веса и способствует стройности ногам. Катание на велосипеде для похудения приносит удовольствие и радость, дает пользу сердцу, легким и сосудам, способствует ускорению обменных процессов. Это происходит при минимальной нагрузке на суставы.
Фото 1. Велопрогулки способствуют сжиганию жира и обретению стройной фигуры
Велосипед помогает похудеть благодаря:
В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» - кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» - вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки.
Фото 2. Работающие группы мышц при езде на велосипеде
Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:
Фото 3. Регулярные поездки на велосипеде придают рельефность ягодицам
Чтобы достичь всех преимуществ, изучите правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:
Скорость | Количество затраченных калорий для человека весом 50 кг | Количество затраченных калорий для человека весом 60 кг |
15-16 км/ч | 275 | 340 |
19-20 км/ч | 370 | 450 |
22-25 км/ч | 485 | 565 |
27-30 км/ч | 590 | 680 |
35 км/ч и более | 775 | 900 |
Таблица с соотношением скорости езды и сожженных калорий
Таким образом велосипедные тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни.
Фото 4. Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий
Благодаря велосипеду происходит тренировка многих мышечных групп без излишней нагрузки на суставную часть. При всех преимуществах велоспорт - травмоопасное занятие. Катайтесь с осторожностью и осмотрительностью. Для начала научитесь управлять этим видом транспорта. При появлении малейшего дискомфорта прекращайте тренировку.
Начинайте худеть на велосипеде с пересмотра своего пищевого рациона на предмет полезности и качества. За час до и после тренировки есть запрещается. Во время поездки организму нужна жидкость – выбирайте для этих целей воду без газа. Велосипедное катание сочетается с другими видами физической нагрузки – аэробикой, стретчингом и силовыми упражнениями.
Фото 5. Для снижения веса не стоит забывать о достаточной скорости - не менее 15-20 км/ч
Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.
Фото 6. При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной
Для этого существует два результативных способа:
Фото 7. Похудение будет еще эффективнее, если совмещать велопрогулки с другими видами аэробных нагрузок, например с бегом
Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.
Фото 8. Перед велопрогулкой необходимо проводить растяжку на все основные группы мышц
Если возможности ездить на велосипеде, на открытом воздухе нет, то поможет велотренажер. Он имитирует действие велосипеда. Если нет желания тренироваться в одиночестве, попробуйте сайклинг. Это вело занятие группами, которые проходят веселее и энергичнее, чем одиночное. Тренажеры по типу обычного велосипеда оснащаются специальными приборами, которые мониторят пульс, скорость и калории. Программа тренировок сайклингом – это увлекательное и полезное путешествие с правильным чередованием нагрузки. Занятия проходят перед экраном со сменяющимися пейзажами и под зажигательную ритмичную музыку. Уроки подразделяются в соответствии с целью тренировки и по уровню подготовленности спорсменов.
Фото 9. Велотренажер финской марки Tunturi Platinum с инерционной системой нагрузки и датчиком пульса
Как похудеть на велосипеде? Использование транспортного средства обеспечит быстрое и комфортное снижение массы тела. Происходит это за счет равномерной нагрузки на организм, высоких энергозатрат и включения в работу основных мышечных групп. Частота пульса для обеспечения планомерного процесса похудения варьируется в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Отправляясь в путь на велосипеде, учитывайте многие факторы и обстоятельства: состояние своего здоровья, окружающие климатические условия, удобство транспортного средства, интенсивность и продолжительность тренинга.
Фото 10. Велосипедисты отличаются изяществом телосложения и высоким жизненным тонусом