Как проходит обучение и почему настолько важна роль тренера по водному поло?

Особенности общей физической подготовки спортсменов

В водном поло значительное внимание уделяются плавательным упражнениям, которые занимают 2/3 от тренировки на первых порах.

Это помогает дать необходимую физическую нагрузку на все группы мышц, ведь работа каждой мышцы влияет на результат, улучшить манёвренность спортсмена в воде.

А также для усовершенствования общей физической подготовки рекомендуется проводить занятия в тренажерном зале и на воздухе. Ведь ватерполо — спорт, в котором задействованы практически все мышцы тела, что требует основательной физической подготовки и умение выдержать громадные нагрузки.

Популярные техники

К основным техникам либо техническим приёмам относят:

• Техника плавания спортсмена. Этот компонент жизненно необходим для этого вида спорта. Ведь умением плавать кролем, брассом и на спине, и умение переключаться между стилями является залогом успешной игры.

• 

  Техника игры без мяча. Заключается в умении переключаться между стилями и оказываться в нужное время в нужном месте для перехвата или блокировки мяча соперником.
• Техника игры с мячом. Самый важный аспект игры, который состоит в умении выполнять основные виды бросков, толчков и блокировке мяча.
• Техника вратаря. Состоит в отличной физической подготовке и координации, которые позволяют двигаться по воротам, предугадывать и вовремя реагировать на броски соперников и парировать их.

Известные тактики игры

В водном поло существует две основные тактики игры:

1. Индивидуальная. Суть заключается в том, что каждый игрок отвечает за индивидуальное соперничество с конкретным игроком соперника. Например, защитник против нападающего.
2. Коллективная. Базируется на типичных игровых ситуациях, таких как контратака, свободный бросок вблизи чужих ворот, игра в неравных составах.

Жесты, приёмы, броски

Жестикуляция — важный аспект игры, ведь грамотно выстроенная система жестов между игроками существенно облегчает общение внутри площадки.

А также тренер может жестами показывать перестроения внутри игры своих подопечных. Судья же, помимо свистка и речи, жестами объясняет ватерполистам свои решения.

В водном поло существует великое множество технических приёмов, таких как бросок, укрывание мяча корпусом, прокидка, перекладывание мяча из руки в руку, смена стиля плавания и т. д.

Основными видами бросков в этом виде спорта являются:

• Бросок мяча с размаха.
• Бросок — с лета.
• Толчок мяча с поворотом кисти.
• Толчок — с подбрасыванием.
• Бросок — лёжа на спине.
• Бросок — назад.
• Бросок — кистью с воды.

Фото 1. Пример выполнения спортсменом в водном поло такого приема, как бросок мяча с размаха.

Обучение водному поло

Обучение довольно длительный и тяжёлый процесс. Необходимо развить все группы мышц, освоить множество техник плавания, улучшить свою координацию и ловкость, чтобы удерживать мокрый мяч одной рукой.

Необходимость тренера для занятий

Ввиду технической и тактической сложности, а также незаурядной и значительной физической нагрузки, необходимость тренера при освоении азов этого вида спорта не поддаётся сомнению. Именно он введёт спортсмена в курс дела, назначит нужные тренировки, а также проинструктирует о том, как на первых порах не перегружаться, во избежание травмы.

Длительность и частота упражнений

Когда человек начинает заниматься водным поло, рекомендуемая норма занятий для него составляет 3—4 по 1,5-2 часа.

При этом каждое занятие:

• 50% — общая физическая подготовка (офп). Состоит из работы в тренажерном зале и бассейне.

  Направлена прежде всего на укрепление мышц спины, рук и ног, развитие ловкости, гибкости и координации движений,

• 25% — специальная подготовка, которая включает в себя плавание различными стилями и переключение между этими стилями.
• 15% — отработка технических приёмов.
• 10% — тактическая подготовка, игровая тренировка, психологическая подготовка.

Со временем, как правило, через 3 года, общая физическая подготовка и техническая тренировка меняются местами. Соответственно отработка приёмов составляет 50% времени, а офп — 15%. На этом этапе развития спортсмена, количество и время тренировок увеличивается: 9—10 тренировок по 2—3 часа.

Из основополагающих технических приёмов, которые отрабатывают ватерполисты выделяют следующие:

• Броски с воды в движении.
• Броски из-под защитника.
• Технику ватерпольного плавания.

  

• Умение владеть мячом на месте.
• Технику ловли мяча, замаха и броска.
• Тренировка элементов нападения и защиты при розыгрыше большинства.
• Технику перемещения в воде и владения мячом.
• Технику паса с места.
• Тренировка выхода два в одного с догоняющим защитником.
• Выработка выдержки и выполнения тренерских установок.
• Тренировка бросков после длинного паса.

Нормативы в России

Для зачисления в секцию по водному поло необходимо сдать следующие нормативы:

• Забег на 30 м (максимум 5,7 с).
• Прыжок в длину с места (минимум 160 см).
• Метание теннисного мяча (минимум 20 м).
• Подтягивание на турнике (минимум 4 раза).
• Заплыв на 50 м (максимум 3 мин).

Нормативы общей физической и специальной физ. подготовки для зачисления в группы на этапе спортивной специализации:

• Забег на 30 м (максимум 5,3 с).

  

• Подтягивание на турнике (минимум 8 раз).
• Прыжок в длину с места (минимум 170 см).
• Бросок мяча массой 1 кг двумя руками (минимум 4 м).
• Метание теннисного мяча (минимум 30 м).
• Заплыв 300 м (максимум 4 мин 30 с).

• Специальный тест. Размеры поля 25 х 20 для девушек и юношей до 15 и 17 лет, для юношей до 19 лет 30 х 20. Исходное положение — находясь в воде касаться одной рукой штанги ворот 5 раз. Касание штанг ворот той же рукой.

  Далее, проплывание отрезков с мячом. Мяч находится у той штанги, где происходит последнее касание рукой. Далее, проплывание с мячом до центра игрового поля. Обязательно касание мячом кружка в центре поля. Далее, движение с поворотом на 90 градусов и движение назад вдоль дорожки до лицевой лени. Упражнение заканчивается касанием мяча лицевой линии.

При дальнейшей карьере ватерполист сдаёт те же самые нормативы, что и для специализации, только с планомерным улучшением результата по каждому из них.

Разряды

Разряды:

• Юношеские (от третьего до первого).
• Спортивные (от третьего до первого, кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса).

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как водное поло вошло в историю олимпийских игр и каковы правила этой игры.

Заключение: упорные тренировки — залог хорошей игры

Водное поло — сложный вид спорта, который требует значительной физической подготовки. Прежде чем перейти к самой игре, необходимо провести множество тренировок под руководством профессионального тренера. Ведь самостоятельно освоить ватерпольное искусство практически невозможно.