Разведка перед первой тренировкой: что нужно знать о занятиях вольной борьбой для начинающих?

Фото 1

Вольная борьба относится к олимпийским видам спорта. Родиной считается Англия, позже этот вид завезли в Америку, где он активно культивируется в колледжах и университетах.

В 1904 году вольная борьба включена в программу Олимпийских игр. Цель поединка в этой разновидности единоборств - уложить противника на лопатки и победить. Борьба производится с применением различных приёмов: бросков, захватов, подсечек, переворотов.

Со скольки лет отдавать ребенка в секцию вольной борьбы

Фото 2

Многие родители хотят научить ребёнка, мальчика или девочку, умению за себя постоять. Этот, безусловно, необходимый навык, дети осваивают в 4—5 лет.

В этом возрасте опытные тренеры набирают учеников: уже видны природные данные ребёнка, координация, высота прыжка, физическая сила.

Важны и психоэмоциональные черты характера будущего спортсмена: упорство, старательность, способность внимательно слушать педагога и выполнять указания.

К первым соревнованиям тренеры подводят учеников в 9—10 лет. К этому моменту дети уже физически развиты, координированы и выносливы, а интеллектуальное развитие и морально-волевые качества юного спортсмена сформированы, чтобы соблюдать регламент и правила соревнований.

Обучение детей в ДЮСШ

Подготовку будущих спортсменов, в том числе и борцов, в России ведут детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ). Система таких школ была сформирована в СССР в 1930-е годы. Все российские спортсмены высокого уровня, в том числе чемпионы Олимпиад, чемпионы Мира и Европы - выходцы из детско-юношеских спортивных школ.

Как проходят уроки в спортивных школах

Фото 3

Дети, переступившие порог ДЮСШ в 4—5 лет, проходят несколько образовательных этапов. На первом, спортивно-оздоровительном, дети задерживаются на 2—3 года, затем переходят к этапу начальной подготовки.

В это время они занимаются общей физической подготовкой и изучают основы вольной борьбы.

В возрасте 9—10 лет наступает учебно-тренировочный этап, количество занятий увеличивается с 2—3 до 5 раз в неделю. Дети на этом этапе уже являются настоящими юными спортсменами, приобретая тренировочный и соревновательный опыт.

Занятия вольной борьбой даже на начальном уровне укрепляют здоровье ребёнка, делая сильным, гибким, ловким и выносливым. Однако, вольная борьба - спорт довольно травматичный. Важно обращать внимание на квалификацию и опыт тренера - уроки с опытным профессионалом будут в достаточной степени безопасны.

Внимание! Занятия вольной борьбой имеют противопоказания. Перед тем как отдать ребёнка в секцию вольной борьбы, проконсультируйтесь с педиатром.

К занятиям вольной борьбой допускаются как мальчики, так и девочки.

Клубы во Дворце спорта для начинающих взрослых

Фото 4

Вариантов для начала занятий вольной борьбой у взрослых также много. Существуют секции, школы и клубы любителей вольной борьбы во Дворцах спорта или районных спортивных клубах.

Эти организации располагают неплохой материальной базой, оснащёнными залами и квалифицированным тренерским составом, а также организовывают мастер-классы с участием успешных, титулованных борцов международного уровня. Первое занятие часто бывает бесплатным.

Сначала взрослые любители также осваивают технику вольной борьбы: в зависимости от имеющейся спортивной формы этап занимает от 1 до 3 лет. Спорт довольно жёсткий и непростой, поединок проходит в стойке, лёжа или на коленях.

К тому же спортсменам в этом виде борьбы разрешается применять травматичные приёмы. Соответственно, для победы борцу понадобится максимальная выдержка, самоконтроль и способность контролировать ситуацию, выдерживая сильнейшие физические нагрузки.

Требования к одежде и причёске спортсмена во время мастер-классов

Фото 5

Одежда и причёска борцов строго регламентируется ФИЛА - Международной федерацией объединённых стилей борьбы.

Обязательное требование: тщательно выбритое лицо или борода, отращиваемая в течение нескольких месяцев.

Одежда для вольной борьбы: трико установленного образца, синего или красного цвета. Цвет определяет жребий, смешение красного и синего недопустимо.

За исключением Олимпийских игр, участникам разрешается на одежде одно или несколько названий спонсоров.

Вам также будет интересно:

Экипировка для начала занятий в зале

Разумеется, когда желающий познакомиться с этим видом единоборств ребёнок или взрослый приходит в секцию впервые, никакой специальной экипировки не потребуется и требований к причёске тоже не предъявят. Для начала занятий подойдут футболка и шорты. Из обуви на первых порах рекомендуют чешки или просто носки.

Когда подготовительный этап останется позади и спортсмен подойдёт к соревнованиям, специальную экипировку придётся приобрести.

Помимо трико установленного образца, потребуется специальная обувь, поддерживающая лодыжку - борцовки. Регламент соревнований категорически запрещает использование обуви с пряжками, на каблуках, с подбитой гвоздями подошвой. Шнурки, если они есть на обуви, прячут за липучками.

Фото 6

Фото 1. Трико для тренировок по вольной борьбе модели Base Wrestler, изготовлен из материала с технологией ClimaLite, производитель - «Adidas».

Нужна ли защита для головы и шеи

Специфика контактных видов спорта такова, что во время поединка весьма часто страдают ушные раковины спортсменов. Захваты, броски и другие механические воздействия приводят к образованию болезненных гематом и дальнейшей деформации ушных раковин с одновременным повышением их чувствительности.

От травм ушей спасают специальные защитные наушники, одобренные ФИЛА. Они не имеют жёстких элементов, однако, благодаря конструкции, отлично выполняют свою функцию.

ОФП и психологическая подготовка борца

Фото 7

Приступая к тренировкам по вольной борьбе, будущий спортсмен постепенно понимает, что физической силы недостаточно для достижения значимых результатов.

Успех в этом виде единоборств сопутствует тем, кто тренируется серьёзно, методично и осознанно, увеличивая силу и выносливость, а также волевые качества. Для развития физической выносливости хорошо подойдут круговые силовые тренировки.

Важную роль играет квалификация тренерского состава клуба, чем более современную, рациональную технику ведения поединка поставят спортсмену, тем больше шанс показать хорошие результаты на соревнованиях. Тренера должны использовать различные методы воспитания гибкости и выносливости в бойце.

Идеальный борец - всесторонне развитая личность, представляющая сначала клуб, а затем город и страну, пример для подражания младшего поколения. Поэтому особенно важно развивать волевые качества, смелость, дисциплинированность и уважение к другим спортсменам.

Питание и режим

Фото 8

Режим тренировок и распорядок дня с режимом питания позволят добиться высоких результатов в спорте.

Полноценное сбалансированное питание позволит качественно проводить ежедневные интенсивные тренировки.

Обычные продукты не всегда способны дать борцу достаточно энергии, зачастую атлет вынужден прибегать к дополнительному, спортивному питанию. Это питание для спортсменов, в виде порошка или жидкостей, сочетающее концентрированные белки, углеводы и аминокислоты.

Спортивное питание помогает наращивать мышцы и успешно восстанавливаться после тренировок. Рекомендации по выбору спортивного питания даёт врач клуба или специалист спортивного диспансера.

Курение недопустимо, алкоголь исключён полностью. Всестороннее обследование здоровья в спортивном диспансере проводится не реже одного раза в году.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, какие упражнению выполняют спортсмены во время тренировки по борьбе.

Итоги: как стать хорошим борцом

Занятия вольной борьбой способны очень многое дать как ребёнку, так и начинающему взрослому. Храбрость, выдержка, уверенность в себе - только малая часть полезных качеств, которые пригодятся как в спорте, так и вне спортивной жизни.

Однако, как и в любом деле, крайне важна самодисциплина, последовательный подход и трудолюбие. Чтобы стать профессионалом, потребуются годы ежедневных тренировок, постоянная работа над собой, терпение и постоянный самоконтроль.

Оцени статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Будь первым!
Поделись с друзьями!
Обратите внимание на товары по теме
Читайте также
Добавить комментарий
VK OD FB G+ Tw
Вольная борьба